อัตราการเต้นของหัวใจปกติและวิธีการคำนวณ -

เมื่อคุณรู้สึกประหลาดใจหรือหลังจากวิ่งในตอนเช้า คุณจะสังเกตได้อย่างแน่นอนว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณรู้สึกเร็วกว่าตอนที่คุณกำลังผ่อนคลาย ที่จริงแล้วอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไรและขีดจำกัดปกติคืออะไร? มาเลย มาทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจปกติ (ชีพจร) และสิ่งต่าง ๆ ที่มีผลกระทบต่อมันในการทบทวนต่อไปนี้

อัตราการเต้นของหัวใจปกติตามอายุ

หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่มีหน้าที่สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย ช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าถึงเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณ ในการตรวจสุขภาพของหัวใจ แพทย์มักจะสังเกตดูว่าความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจปกติเป็นอย่างไร

อัตราการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกว่าอัตราชีพจรคือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจปกติหรือชีพจรอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (BPM) อย่างไรก็ตาม จำนวนของอัตราการเต้นของชีพจรปกติยังสามารถจำแนกตามอายุ กล่าวคือ:

อัตราการเต้นของหัวใจปกติ (ชีพจร) ในทารกและเด็ก

• ทารกแรกเกิดถึงเดือนที่ 70-190 ครั้งต่อนาที
• ทารกอายุ 1 ถึง 11 เดือน ตั้งแต่ 80-150 ครั้งต่อนาที
• เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปี อัตรา 80-130 ครั้งต่อนาที
• เด็กอายุ 3 ถึง 4 ปี ตั้งแต่ 80-120 ครั้งต่อนาที
• เด็กอายุ 3 ถึง 4 ปี ตั้งแต่ 80-120 ครั้งต่อนาที
• เด็กอายุ 5 ถึง 6 ปี ตั้งแต่ 75-115 ครั้งต่อนาที
• เด็กอายุ 7-9 ปี ตั้งแต่ 70-110 ครั้งต่อนาที
• เด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปมีอัตราการเต้นของหัวใจปกติประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องง่าย และคุณสามารถใช้หมายเลขของคุณเป็นแนวทางว่าคุณควรออกกำลังกายหนักเพียงใดในอนาคต

ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจะต้องมีทักษะการคิดเลขและนาฬิกาจับเวลาเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่จะนับ คุณจะได้รับการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำที่สุดทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า

• วางปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาไว้บนฝ่ามือของข้อมือซ้าย (หรือกลับกัน) ใต้ฐานนิ้วโป้ง หรือวางปลายนิ้วชี้และนิ้วที่สามไว้ที่คอของขากรรไกรล่างที่ด้านใดด้านหนึ่งของลำคอ อย่าใช้นิ้วโป้งเพราะนิ้วโป้งของคุณมีชีพจรเบา ๆ ที่อาจทำให้คุณสับสนเมื่อทำการนับ
• กดนิ้วของคุณเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงชีพจรใต้นิ้วของคุณ คุณอาจต้องขยับนิ้วไปมาจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงชีพจรจริงๆ
• นับชีพจรของคุณใน 15 วินาที คูณผลลัพธ์ด้วย 4 เพื่อรับอัตราชีพจรขณะพักต่อนาที คุณสามารถนับชีพจรได้สามครั้ง จากนั้นจึงนำค่าเฉลี่ยทั้งสามมาคำนวณให้แน่ใจ

ต่างๆ ที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจปกติ

ชีพจรของคุณสามารถกระโดดสูงหรือต่ำเกินกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากอายุแล้ว การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจยังได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆ เช่น

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา อัตราการเต้นของหัวใจปกติในขั้นต้นจะเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงาน หัวใจจึงต้องสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น

รายงานจาก American Heart Association ตราบใดที่คุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายมักจะอยู่ที่ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในขณะเดียวกัน หากคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะอยู่ที่ประมาณ 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ตัวอย่างเช่น คุณอายุ 20 ปี มีอัตราชีพจรสูงสุด 200 BPM และกำลังออกกำลังกายแบบเข้มข้น ดังนั้นขีดจำกัดสูงสุดคือ 200 BPM x 70 หรือ 80% ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 140-160 การเต้นของหัวใจต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจนี้แตกต่างกันอย่างแน่นอนเมื่อคุณพักผ่อน

อุณหภูมิอากาศ

อัตราการเต้นของหัวใจปกติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศรอบตัวคุณ ถ้าอุณหภูมิห้องสูง อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอากาศร้อนทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตมากขึ้น โดยปกติอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5-10 ครั้งต่อนาที

ตำแหน่งของร่างกาย

เมื่อร่างกายนั่งหรือยืน ชีพจรจะไม่ต่างกัน อย่างไรก็ตาม หลังจากที่คุณยืนในช่วง 15-20 วินาทีแรก ชีพจรจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นไม่กี่นาที ชีพจรที่เพิ่มขึ้นจะกลับไปเป็นตัวเลขเดิม

อารมณ์

ความเครียดยังสามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจปกติของคุณได้ นอกจากนี้ อารมณ์อื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ ความโศกเศร้า และความสุข ยังสามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมดต่อนาทีได้อีกด้วย

ไขมันในร่างกาย

ผู้ที่มีร่างกายอ้วนมักจะมีอัตราการเต้นของชีพจรที่สูงกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ไม่เกิน 100 ครั้งต่อนาที

การใช้ยาบางชนิด

ยายังสามารถส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจปกติ ตัวอย่างของยาเหล่านี้ ได้แก่ ยารักษาปัญหาต่อมไทรอยด์ ยาเบต้าบล็อกเกอร์ ยาเย็น ยารักษาโรคหัวใจ ยารักษาโรคหอบหืด และยาปิดกั้นแคลเซียม

ปัญหาสุขภาพบางอย่าง

อัตราการเต้นของหัวใจปกติอาจถูกรบกวนเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ภาวะนี้มักส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (arrhythmia)

อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงต่ำกว่า 60 BPM (หัวใจเต้นช้า) หรือเร็วกว่า 100 BPM (อิศวร) นอกจากนี้ผู้ที่เป็นเบาหวานและระดับคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อหัวใจเต้นช้า คุณมักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หายใจถี่ อ่อนแรง และรู้สึกเป็นลม ในขณะเดียวกัน เมื่ออิศวรเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกหายใจถี่ หัวใจเต้นเร็วพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก และรู้สึกเป็นลม

หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์ทันทีหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เหตุผลก็คือ อาการเหล่านี้แสดงสัญญาณของเหตุฉุกเฉินที่คุกคามชีวิต ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาทันที