ผู้หญิงทุกคนมีรอบเดือนที่แตกต่างกัน โดยปกติประจำเดือนจะมาทุกๆ 21-35 วัน การมีประจำเดือนเรียกว่าไม่สม่ำเสมอเมื่อกำหนดการมาเร็วกว่าหรือช้ากว่าที่ควรจะเป็น เพื่อช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้
วิธีทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ในการเริ่มมีประจำเดือนมาไม่ปกติ วิธีการรักษาจะแตกต่างกันอย่างมาก เริ่มจากสิ่งที่เป็นธรรมชาติ เช่น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปสู่ยาของแพทย์
ต่อไปนี้คือตัวเลือกต่างๆ ในการทำให้ตารางประจำเดือนที่ยุ่งเหยิงของคุณราบรื่น:
1.พักผ่อนให้เพียงพอ
ความเครียดทางจิตใจและความเหนื่อยล้าทางร่างกายสามารถรบกวนรอบเดือนปกติได้ ประจำเดือนมาเร็วหรือช้ากว่าที่ควรจะเป็น คุณอาจมีประจำเดือนสองครั้งต่อเดือนหรือไม่มีเลยเมื่อคุณเครียด
การรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายคือการพักผ่อน เลิกนิสัยนอนดึกเพราะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็รักษาฮอร์โมนที่ควบคุมการมีประจำเดือน พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้หรี่หรือปิดไฟหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน จากนั้นปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้เย็นหรือร้อนเกินไป เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดให้ห่างและอย่าเล่นก่อนเข้านอน
คุณยังสามารถทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนได้อีกด้วย การอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและผ่อนคลายจิตใจหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชาตอนกลางคืน เพราะมันจะทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
2. การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ประจำเดือนของคุณราบรื่น การทำสมาธิช่วยลดความเครียดด้วยการปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในร่างกาย คุณสามารถทำสมาธิโดย:
- หาที่เงียบๆ นั่งได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน
- นั่งในท่าตั้งตรงด้วยมือของคุณผ่อนคลายบนต้นขาของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกช้า ๆ ทางปากของคุณ
- ทำจิตใจให้สงบโดยจดจ่ออยู่กับเสียงลมหายใจและเสียงรอบข้าง
พยายามนั่งสมาธิทุกวันในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน การทำสมาธิสามารถทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและตอนเช้าของคุณจะสดใสมากขึ้น
3. ฝึกโยคะ
โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ โยคะยังรวมถึงการออกกำลังกายที่สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Alternative and Complementary Medicine พบข้อเท็จจริง
จากผลการศึกษาพบว่า โยคะสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้
ผู้เข้าร่วมที่ทำโยคะ 35-40 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนรู้สึกได้ถึงประโยชน์เหล่านี้
โยคะไม่ต้องมาเรียนที่ยิม คุณยังสามารถฝึกโยคะได้ง่ายๆ ที่บ้าน ปัจจุบันมีวิดีโอโยคะมากมายจากอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หากคุณมีเวลาเพียงพอ มาที่ชั้นเรียนโยคะเพื่อรับคำแนะนำจากผู้สอนด้วยตนเอง การเข้าชั้นเรียนโยคะจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ผอมเกินไปหรืออ้วนเกินไปทั้งสองอย่างสามารถขัดขวางกำหนดการมีประจำเดือนได้ ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งรอบเดือนของคุณทุกเดือน
เริ่มรักษาน้ำหนักของคุณโดยสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีในขณะที่รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพดี กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของร่างกาย
หากคุณมีปัญหาในการทำให้น้ำหนักคงที่ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
5. การเปลี่ยนยาคุมกำเนิด
ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าประจำเดือนมาไม่ปกติหลังจากใช้ยาฝังคุมกำเนิด การฉีดบี หรือห่วงคุมกำเนิด (ยาคุมกำเนิดชนิดเกลียว) ดังนั้นหากคุณใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนและประจำเดือนของคุณมาไม่ปกติ ควรปรึกษาแพทย์
แพทย์อาจจะเปลี่ยนประเภท อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งเพื่อค้นหาเครื่องมือคุมกำเนิดที่เหมาะสมและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดสำหรับคุณ
ในการนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติหลังจากติดตั้งอุปกรณ์คุมกำเนิด
6. ฮอร์โมนบำบัด
การรักษาด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มมีประจำเดือนที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
การบำบัดทำได้โดยให้ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่กำหนด
การบำบัดด้วยฮอร์โมนมักจะให้กับผู้หญิงที่มีรอบเดือนไม่ปกติซึ่งทำให้ตั้งครรภ์ได้ยาก เช่น ผู้หญิงที่มี PCOS
เช่นเดียวกับยาทั่วไป ยาฮอร์โมนมีผลข้างเคียงหลายอย่าง คุณสามารถรู้สึกคลื่นไส้ เจ็บเต้านม ปวดหัว น้ำหนักขึ้น และความต้องการทางเพศลดลง
7. ทานวิตามินดี
วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก แต่นอกจากนี้ วิตามินดี ยังช่วยควบคุมการตกไข่ให้เกิดขึ้นเป็นประจำอีกด้วย
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Reproductive Biology and Endocrinology ชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีต่ำกับประจำเดือนมาไม่ปกติ
ประจำเดือนมาไม่ปกติเป็นอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) การศึกษาพบหลักฐานว่าการเสริมวิตามินดี แคลเซียม และเมตฟอร์มินสามารถปรับปรุงการมีประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS ได้
สามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดยามเช้า คุณเพียงแค่อาบแดดในตอนเช้าระหว่าง 7 ถึง 8 โมงเช้าประมาณ 15 นาทีทุกวัน
นอกจากนี้ วิตามินดียังมีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผลิตภัณฑ์จากนม และซีเรียลเสริม
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า
8. การรักษาภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน
ประจำเดือนมาไม่ปกติก็อาจเกิดจากโรคที่คุณมีได้ หากเป็นสาเหตุ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นคือการรักษาโรค
ก่อนหน้านี้ แพทย์จะถามคำถามที่เกี่ยวข้องและการทดสอบต่างๆ เพื่อค้นหาว่าคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนอะไรอยู่ คำถามที่มักจะถามคือ
- คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและน้ำหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- สภาวะของจิตใจและจิตใจ
- โปรแกรมอาหารปัจจุบัน
- อาการที่รู้สึกได้ในช่วงหลังมีประจำเดือน
- ประวัติการรักษารวมถึงการใช้ยา
- ยาคุมกำเนิดที่ใช้อยู่
หลังจากนั้นแพทย์จะทำการตรวจที่จำเป็นบางอย่าง เช่น:
- การตรวจอุ้งเชิงกราน
- PAP smear
- การทดสอบการตั้งครรภ์
- การตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน
- อัลตราซาวนด์อุ้งเชิงกรานสำหรับการปรากฏตัวของติ่งเนื้อมดลูกเนื้องอกในมดลูกหรือซีสต์รังไข่
- การตรวจชิ้นเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อตรวจหาภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือเซลล์มะเร็ง
สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS เช่น แพทย์จะให้ยาคุมกำเนิดเพื่อช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล
อย่างไรก็ตาม หากยาไม่ได้ผลเพียงพอในการรักษาโรค ขั้นตอนที่ต้องดำเนินการคือ:
- การผ่าตัดเอาติ่งเนื้อหรือเนื้องอกในมดลูกออก
- Uterine artery embolization ซึ่งเป็นขั้นตอนเพื่อป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก
- การผ่าตัดเยื่อบุโพรงมดลูก (Endometrial ablation) ซึ่งเป็นขั้นตอนในการเผาหลอดเลือดในเยื่อบุโพรงมดลูกของมดลูก
- การตัดมดลูก
ยาสมุนไพรแก้มีประจำเดือน
อันที่จริงยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับยาสมุนไพรในการมีประจำเดือนมากนัก อย่างไรก็ตาม การลองใช้ส่วนผสมต่างๆ เหล่านี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการเริ่มมีประจำเดือนก็ไม่ผิดอะไร เช่น:
ขิง
การดื่มน้ำขิงมักเป็นวิธีที่แนะนำในการเริ่มมีประจำเดือน
เพื่อให้ได้ประโยชน์ ให้ต้มขิงในหม้อต้มน้ำร้อนขนาดเล็ก คุณยังสามารถเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น คุณสามารถลองได้หลังจากแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ขิง
แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างว่าขิงเป็นยาสมุนไพรสำหรับการมีประจำเดือน
อบเชย
การศึกษาพบว่าอบเชยช่วยควบคุมการมีประจำเดือนและช่วยเรื่อง PCOS
ในการแพทย์แผนจีน อบเชยมีผลอย่างมากต่อความร้อนในร่างกาย คุณสามารถลองบริโภคซินนามอนเพื่อเริ่มต้นช่วงเวลาของคุณโดยการละลายอบเชยป่นในแก้วนมหรือชาอุ่น ๆ
แต่น่าเสียดายที่ยังคงต้องการการวิจัยในวงกว้างเพื่อให้เกิดประโยชน์เหล่านี้
ขมิ้น
สารเคอร์คูมินในขมิ้นช่วยลดการอักเสบได้ คุณสามารถลองใช้ขมิ้นเพื่อช่วยเรื่องประจำเดือน หากคุณไม่แพ้ขมิ้น
คุณสามารถผสมขมิ้นกับชา น้ำผึ้ง หรือนมได้ ใช้ผลขมิ้นแท้ที่ผ่านการบดหรือผงขมิ้นเพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้น
แต่น่าเสียดายที่ยังไม่มีการศึกษาผลกระทบต่อการมีประจำเดือนเพิ่มเติม
ไปหาหมอเมื่อไหร่?
อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ
ขอคำแนะนำและคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาช่วงเวลาที่ดีที่สุดทุกเดือน
หากวิธีการต่างๆ ข้างต้นไม่ได้ผล คุณต้องไปพบแพทย์ทันที นี่คือสัญญาณที่ไม่ควรละเลยและจำเป็นต้องตรวจสอบทันที:
- ประจำเดือนไม่มา 90 วัน
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- มีรอบเดือนที่สั้นกว่า 21 วัน
- มีรอบเดือนที่ยาวนานกว่า 35 วัน
- มีประจำเดือนนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
- กระแสเลือดจะไหลหนักมาก
- เลือดออกระหว่างรอบเดือน
- การมีประจำเดือนนั้นเจ็บปวดมาก
แพทย์จะค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยให้ประจำเดือนมาไม่ปกติราบรื่น หากการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ผล แพทย์จะลองวิธีอื่น ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรายงานความคืบหน้าของการรักษาต่อแพทย์อย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นพร้อมกับผลข้างเคียงที่รู้สึกได้ ด้วยวิธีนี้ เมื่อวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผล แพทย์จะมองหาวิธีทดแทนเพื่อเริ่มมีประจำเดือนโดยทันที