9 วิธีในการเริ่มมีประจำเดือนเพื่อให้ตารางกลับมาเป็นเหมือนเดิม

ผู้หญิงทุกคนมีรอบเดือนที่แตกต่างกัน โดยปกติประจำเดือนจะมาทุกๆ 21-35 วัน การมีประจำเดือนเรียกว่าไม่สม่ำเสมอเมื่อกำหนดการมาเร็วกว่าหรือช้ากว่าที่ควรจะเป็น เพื่อช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้

วิธีทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ในการเริ่มมีประจำเดือนมาไม่ปกติ วิธีการรักษาจะแตกต่างกันอย่างมาก เริ่มจากสิ่งที่เป็นธรรมชาติ เช่น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปสู่ยาของแพทย์

ต่อไปนี้คือตัวเลือกต่างๆ ในการทำให้ตารางประจำเดือนที่ยุ่งเหยิงของคุณราบรื่น:

1.พักผ่อนให้เพียงพอ

ความเครียดทางจิตใจและความเหนื่อยล้าทางร่างกายสามารถรบกวนรอบเดือนปกติได้ ประจำเดือนมาเร็วหรือช้ากว่าที่ควรจะเป็น คุณอาจมีประจำเดือนสองครั้งต่อเดือนหรือไม่มีเลยเมื่อคุณเครียด

การรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายคือการพักผ่อน เลิกนิสัยนอนดึกเพราะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็รักษาฮอร์โมนที่ควบคุมการมีประจำเดือน พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้หรี่หรือปิดไฟหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน จากนั้นปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้เย็นหรือร้อนเกินไป เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดให้ห่างและอย่าเล่นก่อนเข้านอน

คุณยังสามารถทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนได้อีกด้วย การอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและผ่อนคลายจิตใจหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชาตอนกลางคืน เพราะมันจะทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ประจำเดือนของคุณราบรื่น การทำสมาธิช่วยลดความเครียดด้วยการปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในร่างกาย คุณสามารถทำสมาธิโดย:

  • หาที่เงียบๆ นั่งได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน
  • นั่งในท่าตั้งตรงด้วยมือของคุณผ่อนคลายบนต้นขาของคุณ
  • หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกช้า ๆ ทางปากของคุณ
  • ทำจิตใจให้สงบโดยจดจ่ออยู่กับเสียงลมหายใจและเสียงรอบข้าง

พยายามนั่งสมาธิทุกวันในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน การทำสมาธิสามารถทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและตอนเช้าของคุณจะสดใสมากขึ้น

3. ฝึกโยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ โยคะยังรวมถึงการออกกำลังกายที่สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Alternative and Complementary Medicine พบข้อเท็จจริง

จากผลการศึกษาพบว่า โยคะสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้

ผู้เข้าร่วมที่ทำโยคะ 35-40 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนรู้สึกได้ถึงประโยชน์เหล่านี้

โยคะไม่ต้องมาเรียนที่ยิม คุณยังสามารถฝึกโยคะได้ง่ายๆ ที่บ้าน ปัจจุบันมีวิดีโอโยคะมากมายจากอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณมีเวลาเพียงพอ มาที่ชั้นเรียนโยคะเพื่อรับคำแนะนำจากผู้สอนด้วยตนเอง การเข้าชั้นเรียนโยคะจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ผอมเกินไปหรืออ้วนเกินไปทั้งสองอย่างสามารถขัดขวางกำหนดการมีประจำเดือนได้ ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งรอบเดือนของคุณทุกเดือน

เริ่มรักษาน้ำหนักของคุณโดยสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีในขณะที่รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพดี กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของร่างกาย

หากคุณมีปัญหาในการทำให้น้ำหนักคงที่ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

5. การเปลี่ยนยาคุมกำเนิด

ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าประจำเดือนมาไม่ปกติหลังจากใช้ยาฝังคุมกำเนิด การฉีดบี หรือห่วงคุมกำเนิด (ยาคุมกำเนิดชนิดเกลียว) ดังนั้นหากคุณใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนและประจำเดือนของคุณมาไม่ปกติ ควรปรึกษาแพทย์

แพทย์อาจจะเปลี่ยนประเภท อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งเพื่อค้นหาเครื่องมือคุมกำเนิดที่เหมาะสมและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดสำหรับคุณ

ในการนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติหลังจากติดตั้งอุปกรณ์คุมกำเนิด

6. ฮอร์โมนบำบัด

การรักษาด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มมีประจำเดือนที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

การบำบัดทำได้โดยให้ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่กำหนด

การบำบัดด้วยฮอร์โมนมักจะให้กับผู้หญิงที่มีรอบเดือนไม่ปกติซึ่งทำให้ตั้งครรภ์ได้ยาก เช่น ผู้หญิงที่มี PCOS

เช่นเดียวกับยาทั่วไป ยาฮอร์โมนมีผลข้างเคียงหลายอย่าง คุณสามารถรู้สึกคลื่นไส้ เจ็บเต้านม ปวดหัว น้ำหนักขึ้น และความต้องการทางเพศลดลง

7. ทานวิตามินดี

วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก แต่นอกจากนี้ วิตามินดี ยังช่วยควบคุมการตกไข่ให้เกิดขึ้นเป็นประจำอีกด้วย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Reproductive Biology and Endocrinology ชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีต่ำกับประจำเดือนมาไม่ปกติ

ประจำเดือนมาไม่ปกติเป็นอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) การศึกษาพบหลักฐานว่าการเสริมวิตามินดี แคลเซียม และเมตฟอร์มินสามารถปรับปรุงการมีประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS ได้

สามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดยามเช้า คุณเพียงแค่อาบแดดในตอนเช้าระหว่าง 7 ถึง 8 โมงเช้าประมาณ 15 นาทีทุกวัน

นอกจากนี้ วิตามินดียังมีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผลิตภัณฑ์จากนม และซีเรียลเสริม

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

8. การรักษาภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน

ประจำเดือนมาไม่ปกติก็อาจเกิดจากโรคที่คุณมีได้ หากเป็นสาเหตุ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ประจำเดือนของคุณราบรื่นคือการรักษาโรค

ก่อนหน้านี้ แพทย์จะถามคำถามที่เกี่ยวข้องและการทดสอบต่างๆ เพื่อค้นหาว่าคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนอะไรอยู่ คำถามที่มักจะถามคือ

  • คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและน้ำหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
  • สภาวะของจิตใจและจิตใจ
  • โปรแกรมอาหารปัจจุบัน
  • อาการที่รู้สึกได้ในช่วงหลังมีประจำเดือน
  • ประวัติการรักษารวมถึงการใช้ยา
  • ยาคุมกำเนิดที่ใช้อยู่

หลังจากนั้นแพทย์จะทำการตรวจที่จำเป็นบางอย่าง เช่น:

  • การตรวจอุ้งเชิงกราน
  • PAP smear
  • การทดสอบการตั้งครรภ์
  • การตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน
  • อัลตราซาวนด์อุ้งเชิงกรานสำหรับการปรากฏตัวของติ่งเนื้อมดลูกเนื้องอกในมดลูกหรือซีสต์รังไข่
  • การตรวจชิ้นเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเพื่อตรวจหาภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือเซลล์มะเร็ง

สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS เช่น แพทย์จะให้ยาคุมกำเนิดเพื่อช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล

อย่างไรก็ตาม หากยาไม่ได้ผลเพียงพอในการรักษาโรค ขั้นตอนที่ต้องดำเนินการคือ:

  • การผ่าตัดเอาติ่งเนื้อหรือเนื้องอกในมดลูกออก
  • Uterine artery embolization ซึ่งเป็นขั้นตอนเพื่อป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก
  • การผ่าตัดเยื่อบุโพรงมดลูก (Endometrial ablation) ซึ่งเป็นขั้นตอนในการเผาหลอดเลือดในเยื่อบุโพรงมดลูกของมดลูก
  • การตัดมดลูก

ยาสมุนไพรแก้มีประจำเดือน

อันที่จริงยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับยาสมุนไพรในการมีประจำเดือนมากนัก อย่างไรก็ตาม การลองใช้ส่วนผสมต่างๆ เหล่านี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการเริ่มมีประจำเดือนก็ไม่ผิดอะไร เช่น:

ขิง

การดื่มน้ำขิงมักเป็นวิธีที่แนะนำในการเริ่มมีประจำเดือน

เพื่อให้ได้ประโยชน์ ให้ต้มขิงในหม้อต้มน้ำร้อนขนาดเล็ก คุณยังสามารถเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น คุณสามารถลองได้หลังจากแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ขิง

แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างว่าขิงเป็นยาสมุนไพรสำหรับการมีประจำเดือน

อบเชย

การศึกษาพบว่าอบเชยช่วยควบคุมการมีประจำเดือนและช่วยเรื่อง PCOS

ในการแพทย์แผนจีน อบเชยมีผลอย่างมากต่อความร้อนในร่างกาย คุณสามารถลองบริโภคซินนามอนเพื่อเริ่มต้นช่วงเวลาของคุณโดยการละลายอบเชยป่นในแก้วนมหรือชาอุ่น ๆ

แต่น่าเสียดายที่ยังคงต้องการการวิจัยในวงกว้างเพื่อให้เกิดประโยชน์เหล่านี้

ขมิ้น

สารเคอร์คูมินในขมิ้นช่วยลดการอักเสบได้ คุณสามารถลองใช้ขมิ้นเพื่อช่วยเรื่องประจำเดือน หากคุณไม่แพ้ขมิ้น

คุณสามารถผสมขมิ้นกับชา น้ำผึ้ง หรือนมได้ ใช้ผลขมิ้นแท้ที่ผ่านการบดหรือผงขมิ้นเพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้น

แต่น่าเสียดายที่ยังไม่มีการศึกษาผลกระทบต่อการมีประจำเดือนเพิ่มเติม

ไปหาหมอเมื่อไหร่?

อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ

ขอคำแนะนำและคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาช่วงเวลาที่ดีที่สุดทุกเดือน

หากวิธีการต่างๆ ข้างต้นไม่ได้ผล คุณต้องไปพบแพทย์ทันที นี่คือสัญญาณที่ไม่ควรละเลยและจำเป็นต้องตรวจสอบทันที:

  • ประจำเดือนไม่มา 90 วัน
  • ประจำเดือนมาไม่ปกติ
  • มีรอบเดือนที่สั้นกว่า 21 วัน
  • มีรอบเดือนที่ยาวนานกว่า 35 วัน
  • มีประจำเดือนนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
  • กระแสเลือดจะไหลหนักมาก
  • เลือดออกระหว่างรอบเดือน
  • การมีประจำเดือนนั้นเจ็บปวดมาก

แพทย์จะค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยให้ประจำเดือนมาไม่ปกติราบรื่น หากการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ผล แพทย์จะลองวิธีอื่น ซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรายงานความคืบหน้าของการรักษาต่อแพทย์อย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นพร้อมกับผลข้างเคียงที่รู้สึกได้ ด้วยวิธีนี้ เมื่อวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผล แพทย์จะมองหาวิธีทดแทนเพื่อเริ่มมีประจำเดือนโดยทันที

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found