โดยไม่คำนึงถึงอายุตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุที่ชอบดื่มกาแฟ ทั้งนี้เนื่องจากการนำเสนอกาแฟที่มีรสชาติหลากหลายเหมาะสมกับรสนิยมของกลุ่มต่างๆ เช่น กาแฟขม กาแฟหวาน และกาแฟนม อย่างไรก็ตาม มีอีกเหตุผลหนึ่งที่กาแฟเป็นเครื่องดื่มแก้วโปรด นั่นก็คือผลของกาแฟที่ช่วยขับอาการง่วงนอนในที่ทำงานออกไปได้ ที่จริงแล้วนอกจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว มีวิธีแก้ง่วงโดยไม่ดื่มกาแฟหลายวิธี! ต้องการทราบอะไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
หลีกเลี่ยงการพึ่งกาแฟเพียงอย่างเดียวเพื่อเอาชนะความง่วง
ก่อนที่จะพูดคุยถึงวิธีกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่ดื่มกาแฟ คุณควรทำความเข้าใจผลกระทบของกาแฟที่มีต่อการนอนหลับของคุณเสียก่อน ตามข้อมูลของ Sleep Foundation คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ที่สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนน้อยลง
รอสักครู่ แม้แต่การดื่มกาแฟก็มีขีดจำกัด ต่อวันคุณไม่ควรเกิน 200 มก. คาเฟอีนหรือเทียบเท่า 4 ถ้วย หากมากกว่าการบริโภคประจำวัน อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
วิธีแก้ง่วงโดยไม่ดื่มกาแฟ
ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ หากคุณต้องการเอาชนะความง่วงโดยไม่ต้องดื่มกาแฟสักแก้ว เนื่องจากมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดกาแฟเมื่อคุณรู้สึกง่วง เช่น:
1. แนป
คุณจำเป็นต้องรู้ว่ายาที่ได้ผลที่สุดในการรักษาตาง่วงโดยไม่ดื่มกาแฟคือการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณง่วงระหว่างวัน ให้งีบหลับสัก 10-20 นาที
โดยปกติสำนักงานจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกเช่น ห้องนอน คุณสามารถใช้สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้เพื่อพักผ่อนหรืองีบหลับสักครู่ อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้จะได้ไม่ไปไกลเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณไม่งีบหลับตอนบ่าย 3 โมงหรือหลังบ่าย เพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
ไม่เพียงแต่การขจัดความง่วงนอนเท่านั้น การงีบหลับยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เร่งการตอบสนองต่อบางสิ่ง และแน่นอนทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
2. ดื่มน้ำ
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณง่วงนอนคือความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าของร่างกายเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม หรือที่รู้จักกันในชื่อ ร่างกายของคุณขาดของเหลว (การคายน้ำ) การดื่มกาแฟไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องอย่างแน่นอนหากคุณมีอาการ แม้ว่ากาแฟจะเป็นของเหลวด้วยก็ตาม
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่ดื่มกาแฟเนื่องจากการคายน้ำคือการดื่มน้ำมาก ๆ น้ำสามารถทำให้เซลล์ร่างกายที่ขาดน้ำและเหนื่อยล้าเป็นปกติได้ คุณสามารถดื่มน้ำเย็นเพื่อให้สดชื่นและไม่ง่วงนอนอีกต่อไป
3. ล้างหน้า
ไม่เพียงแต่คุณดื่มเท่านั้น แต่การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่ต้องดื่มกาแฟอีกด้วย
ใช้เวลาเล็กน้อยรีบเข้าห้องน้ำและเช็ดหน้าด้วยน้ำเย็น การล้างน้ำบนใบหน้าสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาและฟื้นความกระตือรือร้นในการกลับไปทำกิจกรรม
4. อาหารเช้า
ความง่วงไม่ได้มาเฉพาะตอนกลางคืนแต่ยังมาในตอนเช้าด้วย สาเหตุของอาการง่วงนอนเกิดจากความเหนื่อยล้า ไม่ใช่แค่การอดนอน
เมื่อคุณงดอาหารเช้าในตอนเช้า คุณจะรู้สึกหิวเร็วขึ้น ส่งผลให้ไม่มีแรงและรู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้ การไม่อดอาหารเช้าจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอนในตอนเช้า
การรับประทานอาหารเช้าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ เพื่อให้คุณวิ่งได้ดีตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจในการเลือกอาหารเช้า หลีกเลี่ยงอาหารหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก
คุณสามารถลองผลไม้ ซีเรียล ขนมปัง ถ้าคุณไม่คุ้นเคย คุณสามารถลดสัดส่วนของข้าวสำหรับมื้อเช้าได้
5. ของว่าง
หาเวลาทานอาหารว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวมากเกินไป
เมื่อเรารู้สึกหิวมากเกินไป ในที่สุดเราจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร ด้วยเหตุนี้ การทานขนมจึงเป็นทางเลือกหนึ่งในการกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ
อาหารว่างสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ คุณสามารถลองแครกเกอร์โฮลเกรน กราโนล่า ผลไม้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นอาหารว่าง
หากอาการง่วงนอนตอนกลางคืน ให้พยายามกินอาหารที่เป็นมิตรต่อการย่อยอาหาร เช่น ผลไม้ นี้จะช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายตื่นตัว
6. ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกาย เช่น การลดความเครียด การป้องกันโรคเรื้อรัง และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้
อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ ใช่ การออกกำลังกายแม้เพียงเดินสั้นๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลัง
การออกกำลังกายนี้ส่งสัญญาณให้เซลล์ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ดังนั้นร่างกายจะมีพลังงานเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังกระตุ้นให้มีการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า norepinephrine ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว และสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Nortwestern Medicine
7. สูดกลิ่นอโรมาเทอราพี
กลิ่นมีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเตรียมพร้อมของคุณ หากคุณต้องการกำจัดความง่วงโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ คุณสามารถเลือกอโรมาเทอราพีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ
ผสมน้ำมันหอมระเหย 1-3 หยดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เช่น มะนาว เปปเปอร์มินต์ และยูคาลิปตัส
ส่วนผสมน้ำมันหอมระเหยนี้ที่คุณใส่ในขวดสเปรย์แล้วเติมน้ำ สเปรย์อโรมาเทอราพีบนกระเป๋า รองเท้า หรือห้องของคุณ เพื่อลิ้มรส
