คุณมักจะมีปัญหาในการนอนแม้จะอยู่ในบรรยากาศที่สงบหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น วิธีแก้ปัญหาการนอนของคุณอาจไม่ใช่ห้องที่เงียบ แต่ เสียงสีขาว, เสียงความถี่พิเศษที่เชื่อว่าทำให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น แล้วมันคืออะไร เสียงสีขาว และอะไรที่ทำให้แตกต่างจากเสียงประเภทอื่นจริงๆ ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้ใช่
ทำไมเสียงถึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?
ร่างกายของคุณจะพักผ่อนและผ่อนคลายเมื่อคุณผล็อยหลับไป อย่างไรก็ตาม สมองยังคงประมวลผลข้อมูลอย่างแข็งขัน โดยเฉพาะในรูปของเสียง
เสียงรบกวนสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหว เปลี่ยนระยะการนอนหลับ สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และตื่นขึ้นมา ทุกอย่างเกิดขึ้นในเวลาอันสั้น และคุณอาจจำไม่ได้ทั้งหมดในวันรุ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม เสียงทุกประเภทไม่สามารถปลุกคุณให้ตื่นในตอนกลางคืนได้ อ้างอิงจากหน้า Sleep Foundation ผู้คนมักจะตื่นขึ้นเมื่อได้ยินเสียงที่กระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัว เช่น เสียงทารกจุกจิก
ในทางกลับกัน เสียงที่คุณได้ยินบ่อยๆ ไม่ได้รบกวนการนอนหลับง่ายๆ เช่น เสียงสีขาว. นี่คือเหตุผลที่คนบางคนไม่ตื่นง่ายแม้ว่าจะนอนกับคนรักที่กรนบ่อยก็ตาม
ผลประโยชน์ เสียงสีขาว นอนหลับสบาย
มันทำงานอย่างไรจาก เสียงสีขาว นี้คือการนำความถี่เสียงหลายๆ ความถี่มารวมกัน การรวมความถี่ของเสียงประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันจะทำให้เกิดเสียงแบ็คกราวด์ที่มีรูปแบบที่สงบ คงที่ และสม่ำเสมอ
จากนั้นเสียงพื้นหลังจะปิดเสียงอื่นๆ ที่มักจะรบกวน เช่น เสียงปิดประตู เตียงเสียดสี หรือยานพาหนะจากนอกบ้าน
แม้ว่าคุณจะยังคงได้ยิน แต่เอฟเฟกต์จะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือพิเศษใดๆ เพื่อให้ได้เสียงประเภทนี้
เหตุผลก็คือ เสียงที่ผ่อนคลายนี้อาจมาจากแหล่งต่างๆ เช่น พัดลม เครื่องปรับอากาศ และอื่นๆ เสียงสีขาว คือเสียงใดๆ ที่ฟังดูสม่ำเสมอและผ่อนคลาย
นอกจากนี้เสียงนี้จะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ ที่จริงแล้ว คุณสามารถค้นหาเสียงเช่นนี้ได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ต
เลือก เสียงสีขาว ที่ใช่สำหรับคุณ
มีวิธีเลือกดังนี้ เสียงสีขาว เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย:
- เลือกเสียงที่ใช่
มีหลายวิธีในการเลือก จำไว้ว่าคุณสามารถฟังเสียงนี้ในรูปแบบใดที่เหมาะสมกับรสชาติที่สุด
บางคนอาจผล็อยหลับไปเมื่อได้ยินเสียงพัดลมธรรมดาๆ แต่บางทีคุณอาจจะไม่หลับก็ได้ ขั้นแรกให้ระบุประเภทของเสียงที่สามารถทำให้คุณหลับสนิทได้
เป็นไปได้, เสียงสีขาว สิ่งที่ทำให้คุณหลับได้คือเสียงรอบข้าง ซึ่งหมายความว่าอาจเป็นเสียงใดก็ได้ที่ทำให้คุณสงบลง หากเสียงต่างๆ ในห้องไม่เอื้ออำนวยเพียงพอ คุณอาจต้องใช้เครื่องกำเนิดเสียงแบบพิเศษ.
- เพลงที่ชนะสามารถเป็นทางเลือกได้
เสียงสีขาว นอกจากนี้ยังสามารถอยู่ในรูปแบบของเพลงที่ผ่อนคลาย เลือกดนตรีที่ผ่อนคลาย เช่น ดนตรีคลาสสิกหรือเครื่องดนตรี หลีกเลี่ยงเพลงที่มีเนื้อร้องเพราะสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้
การฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนยังมีประโยชน์ต่อความจำและความสามารถของสมองทั่วไปอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพสมองได้ในเวลาเดียวกัน
- ปรับระดับเสียง
นอกจากนี้ อย่าลืมปรับระดับเสียงตามต้องการ ปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับการฟัง เสียงสีขาว มีปริมาณน้อยถึงปานกลาง อย่างไรก็ตามในขณะที่ฟัง เสียงสีขาว, หลีกเลี่ยงการใช้ หูฟัง เพราะวิธีนี้จะทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้จริง
การมีเสียงเช่นนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณภาพของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น และคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ที่จะประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจทำให้อดนอนได้
