คุณเคยทำแบบฝึกหัดพื้นที่โรงเรียนหรือไม่? โดยปกติท่าพายเรือคายัคจะกลายเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกฝนในยิมนาสติกบนพื้นหรือยิมนาสติก ท่าออกกำลังกาย . คายังเกี่ยวข้องกับการงอร่างกายไปข้างหลังด้วยมือและเท้าทั้งสองข้างเพื่อรองรับพื้น ตรวจสอบวิธีการพายเรือคายัคอย่างปลอดภัย พร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้านล่าง
พายเรือคายัคอย่างไรให้ปลอดภัย
ท่าคะยังรวมอยู่ในท่าโยคะท่าหนึ่งที่เรียกว่า ท่าล้อ หรือ อุรธวา ธนุราสนะ . ความเคลื่อนไหว แบ็กเบนด์ หรือการงอหลังต้องใช้กำลังและความยืดหยุ่นสูง
ท่านี้กำหนดให้คุณต้องเปิดหน้าอก ไหล่ และสะโพกในลักษณะที่ขัดกับท่าทางปกติของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถปฏิบัติตามเทคนิคการพายเรือคายัคอย่างปลอดภัยตามขั้นตอนต่อไปนี้
- นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ จากนั้นงอเข่าและวางฝ่าเท้าใกล้กับก้นของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายนิ้วของคุณสามารถสัมผัสส้นเท้าของคุณได้ วางเท้าให้ขนานกันและอยู่ห่างจากสะโพกเพียงเล็กน้อย
- งอข้อศอกแล้วยกฝ่ามือขึ้น จากนั้นค่อยๆ วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้า
- หายใจเข้าและค่อยๆ กดฝ่ามือและเท้าเข้าหากันเพื่อยกไหล่และสะโพกขึ้นจากพื้น
- เมื่อศีรษะของคุณเริ่มยกขึ้น ให้เล็งไปที่เสื่อและระวังอย่าให้ศีรษะของคุณกดดันมากเกินไป
- อย่ารีบยกร่างกายขึ้น หยุดชั่วคราวเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณขนานกันและไม่ขยายออกจากตำแหน่ง
- เหยียดแขนของคุณในขณะที่คุณยกศีรษะขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและเท้าของคุณขนานกัน
- เพื่อให้ได้ท่าพายเรือคายัคที่สมบูรณ์แบบ ให้เริ่มต้นด้วยการพองหน้าอกและเหยียดขาของคุณ
- อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ หากต้องการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้เหน็บคางเข้าที่หน้าอกแล้วลดตัวลงช้าๆ
หลังจากที่คุณพายเรือคายัคแล้ว ให้เหยียดขาของคุณเพื่อพัก พยายามฝึกแบบฝึกหัดนี้ในสามชุด หากคุณยังไม่สามารถทำได้ คุณสามารถทำทางเลือกอื่นในรูปแบบของการออกกำลังกายท่าสะพาน
ประโยชน์ของการพายเรือคายัคเพื่อสุขภาพร่างกาย
โดยทั่วไป การพายเรือคายัคสามารถเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และขา การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยในการเติมพลังและยกระดับอารมณ์ของคุณ
นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ของการพายเรือคายัคที่คุณรู้สึกได้ดังนี้
1. ให้การยืดตัว
คะยังเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ คือ ยืดแกนลำตัวและยืดแขน นอกจากนี้ การพายเรือคายัคยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดได้
2. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
การฝึกพายเรือคายัคเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง บำรุงไขสันหลัง และการทำงานของเส้นประสาทในนั้น กล้ามเนื้อของร่างกายที่เกี่ยวข้อง เช่น กล้ามเนื้อตะโพก จะเพิ่มความแข็งแรงผ่านการออกกำลังกายพายเรือคายัค
3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ทำท่า แบ็กเบนด์ โดยการวางศีรษะลงสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ไปยังใบหน้าและหนังศีรษะ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของ Kayang มีประโยชน์ในการช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งและผมแข็งแรง
4. บรรเทาความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
การเคลื่อนไหวของการเปิดและพองหน้าอกของคุณในระหว่างการพายเรือคายัคสามารถปรับปรุงสุขภาพปอดและบรรเทาปัญหาการหายใจของคุณ การพายเรือคายัคเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการหอบหืด หลอดลมอักเสบ หรือปัญหาการหายใจอื่นๆ
5. รักษาสุขภาพจิต
นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายแล้ว เจตคติของสวรรค์ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตอีกด้วย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์สมองที่เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณปลอดจากความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ
สิ่งที่ต้องใส่ใจจากทัศนคติของสวรรค์
อ้างจากหน้า Verywell Fit มีข้อผิดพลาดทั่วไปหลายประการในการพายเรือคายัคที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการกระชับก้น gluteus maximus ) เอาชนะ สิ่งนี้สามารถเอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นและยืดหลังส่วนล่างทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลัง กระชับก้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
- ตำแหน่งของเข่าและเท้าไม่ควรกว้างเกินไป เพราะจะทำให้กดทับหลังส่วนล่างได้ คุณสามารถใช้บล็อกโยคะ ( บล็อกโยคะ ) วางไว้ระหว่างต้นขาเพื่อให้ขาขนานกัน
บางคนไม่แนะนำให้ฝึกพายเรือคายัค เช่น สตรีมีครรภ์และผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาเรื้อรังที่หัวเข่า ข้อมือ ไหล่ คอ และหลัง หากคุณมีอาการท้องร่วง มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือมีความดันโลหิตสูงหรือต่ำ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้ด้วย
เรือคายัคอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ เพื่อให้ได้เทคนิคที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
