เวลาที่เหมาะสมในการกินเพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น

คุณเคยควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักแต่ผลลัพธ์ยังไม่รู้สึก? อาจมีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของคุณ อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญบอก การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การลดสัดส่วนของอาหาร คุณต้องใส่ใจกับเวลาที่เหมาะสมในการกินด้วย ด้วยวิธีนี้ น้ำหนักตัวของคุณจะควบคุมได้ง่ายขึ้น การมีหุ่นเพรียวในอุดมคติไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? อ้างอิงถึงเคล็ดลับการรับประทานอาหารทันทีโดยตั้งเวลาอาหารต่อไปนี้ ใช่

ทำไมคุณควรตั้งเวลาอาหารเมื่ออดอาหาร?

มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการพิสูจน์ว่าเคล็ดลับในการตั้งค่ามื้ออาหารให้เหมาะสมเมื่ออดอาหารนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญที่ Harvard University Medical School ในการศึกษานี้ อธิบายว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใด หากตารางการรับประทานอาหารของคุณไม่เป็นไปตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ระบบการเผาผลาญของคุณก็อาจวุ่นวายได้

ผลกระทบประการหนึ่งของการเผาผลาญอาหารที่ถูกรบกวนคือการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด อันที่จริง น้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอาจส่งผลให้มีการผลิตอินซูลินซึ่งมีหน้าที่เก็บไขมันในร่างกาย ดังนั้น แทนที่จะเผาผลาญเป็นพลังงาน ไขมันของคุณจะสะสมจริงๆ

ด้วยการกำหนดตารางอาหารที่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ ระบบเมตาบอลิซึมของคุณสามารถเผาผลาญไขมันและน้ำตาลได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ผลการศึกษาของอังกฤษในวารสาร Frontiers Public Health เปิดเผยว่า การจัดการตารางมื้ออาหารสามารถช่วยลดระดับแคลอรี่ได้อย่างมาก

คู่มือการกินให้ถูกเวลาในการไดเอท

คุณเข้าใจผิดคิดว่าอาหารที่ดีที่สุดคือการกินวันละครั้งเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องหิวหรืออดอาหารตลอดทั้งวันเมื่อคุณลดน้ำหนัก แทนที่จะผอมลง คุณยิ่งอ่อนแอต่อโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นควรรับประทานอาหารตามปกติตามตารางต่อไปนี้

อาหารเช้า

ผลการศึกษาในปี 2015 ในวารสารนานาชาติเรื่อง Obesity เปิดเผยว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงระหว่างเวลา 6 ถึง 9:45 น. เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันการสะสมไขมันและความหิวโหยตลอดทั้งวัน นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ในสหรัฐอเมริกา Jim White ก็เห็นด้วย ตามเขา การกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนเป็นเวลาที่ดีที่สุด อย่ารอจนถึง 10 โมงเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้า

ของว่างยามเช้า

ไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยชินกับการกินแต่เช้าตรู่แต่เวลาอาหารกลางวันยังอีกนาน ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ เพื่อให้แน่ใจว่าขนมของคุณจะไม่กลายเป็นไขมันที่สะสมอยู่ ควรแน่ใจว่าคุณทานอาหารว่าง 2-4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า นั่นคือเวลาที่ระบบย่อยอาหารใช้ในการแปรรูปอาหารของคุณในมื้อเช้า ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณกินของว่าง ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะแปรรูปอาหารที่เข้ามา

กินข้าวเที่ยง

นักวิจัยใน The American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการรับประทานอาหารกลางวันตอนต้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารกลางวันตอนบ่าย จากการศึกษาอื่นใน International Journal of Obesity คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น 25% ถ้าคุณกินก่อน 15.00 น.

ของว่างยามบ่าย

เช่นเดียวกับของว่างตอนเช้า ของว่างในตอนบ่ายหรือตอนเย็นก็ช่วยบล็อกท้องได้ ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในภายหลัง สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารว่างให้ถูกเวลา คือ 2-4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน และเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้หรือถั่ว

อาหารเย็น

พยายามกินอย่างช้าที่สุด 5 โมงเย็นถึง 19.00 น. เวลากินนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดเพื่อที่เวลาเข้านอนร่างกายจะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นเมื่อคุณหลับไปเป็นเวลาที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและไขมัน ในขณะเดียวกัน หากคุณกินก่อนนอน ร่างกายจะไม่มีเวลาเผาผลาญแคลอรีและไขมันเพราะยังยุ่งอยู่กับการย่อยอาหาร