การรับมือกับเจ้าตัวเล็กจอมซนหรือคู่หูที่ทำให้บ้านรกอีกครั้ง ทำให้คุณมีอารมณ์ร่วมอย่างแน่นอน แทนที่จะขัดขวางพวกเขา หากคุณโกรธและตะโกน มันอาจจะทำให้เรื่องแย่ลงได้ ดังนั้นคุณควรทำอย่างไร? ใจเย็นๆ วิธีรับมือได้ผลที่สุดคือการเรียน การจัดการความโกรธ (ควบคุมความโกรธ). อยากรู้? มาดูความคิดเห็นต่อไปนี้
แท้จริงแล้วความโกรธคืออะไรและ การจัดการความโกรธ?
ความโกรธเป็นอารมณ์ประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นจากความขัดแย้งหรือความวุ่นวาย ทำให้เกิดความรู้สึกระคายเคือง ผิดหวัง คับข้องใจ หรือเจ็บปวด คุณสามารถโกรธบางคน เหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และโกรธที่เรื่องส่วนตัว
ตามบริการสุขภาพแห่งชาติ ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ ได้แก่:
- อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น หน้าอกของคุณรู้สึกตึง ร่างกายของคุณร้อนขึ้น กล้ามเนื้อของคุณเกร็งและกำปั้น
- โกรธง่าย อับอาย ขุ่นเคือง หรือแม้กระทั่งร้องไห้ด้วยความโกรธ
- ตะโกน เริ่มการต่อสู้ ทำลายหรือขว้างสิ่งของ และเมินเฉยต่อใครบางคน
เมื่อคุณโกรธ อาการทางร่างกายต่างๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกระทำบางอย่าง เช่น การฟาดสิ่งของด้วยความโกรธหรือเริ่มการต่อสู้ได้ คุณสามารถทำได้โดยสมัคร การจัดการความโกรธ.
การจัดการความโกรธ คือการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณในตัวเองเมื่อคุณโกรธและดำเนินการ "สุขภาพดี" เพื่อแสดงความโกรธ พูดง่ายๆ คือ การจัดการความโกรธคือการควบคุมความโกรธ ไม่ใช่การป้องกันหรือระงับความโกรธ
ทำไมถึงต้องสมัคร การจัดการความโกรธ?
เมื่อคุณโกรธ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออารมณ์นั้นอย่างก้าวร้าวตามธรรมชาติ นี่คือรูปแบบของการต่อต้านและการป้องกันตัว
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมอยู่ให้ห่างจากการกระทำที่ก้าวร้าวในรูปแบบของความรุนแรงทางร่างกาย เพราะมันสามารถทำร้ายผู้อื่นและทำร้ายตัวเองได้
หากเป็นเช่นนั้น คุณจะต้องเสียใจกับสิ่งที่คุณทำอย่างแน่นอน ความรู้สึกเสียใจอาจทำให้คุณเกลียดตัวเอง และสุดท้ายก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคหัวใจ
หากไม่สามารถระบายความโกรธด้วยการกระทำที่ก้าวร้าวได้ คุณต้องระงับความโกรธนั้นหรือไม่? คำตอบแน่นอนไม่
ความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ คุณอาจกลายเป็นคนเฉยเมย ก้าวร้าว หรือเรียกอีกอย่างว่าแก้แค้นสิ่งที่คุณเกลียดทางอ้อม ถากถางดูถูกมากขึ้น และจุดชนวนให้เกิดความเกลียดชัง คนที่เก็บความโกรธไว้และกลายเป็นคนที่ไม่ก้าวร้าวจะพบว่าเป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
ทั้งหมดนี้ที่ทำให้คุณต้องสมัครจริงๆ การจัดการความโกรธ ในการเผชิญกับปัญหาใด ๆ ที่ก่อให้เกิดความโกรธ
แล้วจะสมัครยังไง? การจัดการความโกรธ?
หากความโกรธไม่ได้ย้อนกลับมาที่คุณ ให้ลองทำตามขั้นตอนการควบคุมความโกรธเหล่านี้:
1. สงบสติอารมณ์ก่อนจะพูดคำที่ทำร้ายจิตใจ
เมื่อคุณโกรธ คำพูดที่รุนแรงที่สามารถทำร้ายหัวใจของคุณมักจะถูกโยนออกมาซึ่งเปรียบได้กับการจับคู่ หากคุณจุดไม้ขีดไฟใกล้วัตถุไวไฟ อาจเกิดไฟไหม้ได้
หากคุณโกรธและใช้คำรุนแรง คนที่คุณโกรธก็อาจจะโกรธเช่นกัน เป็นผลให้บรรยากาศร้อนขึ้นและปัญหากลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น
ในการจัดการกับความโกรธ สิ่งสำคัญคือคุณต้องสงบสติอารมณ์ก่อนพูด มีความโล่งใจบ้างเมื่อคุณระบายความโกรธผ่านการตำหนิที่รุนแรงนี้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หลังจากนั้น คุณอาจเสียใจที่การกระทำนี้ทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น
2. เมื่อสงบสติอารมณ์แล้ว ให้แสดงความโกรธอย่างมีเมตตา
เมื่อสงบแล้ว จิตก็จะแจ่มใสขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถแสดงความโกรธด้วยคำพูดที่หนักแน่นแต่ไม่เผชิญหน้า ด้วยวิธีนี้ คนที่คุณโกรธจะรู้สาเหตุของความโกรธของคุณโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของเขา
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอารมณ์เสียเมื่อเห็นคู่นอนที่ทิ้งจานสกปรกไว้บนโต๊ะ แทนที่จะพูดว่า "เจ้าเกียจคร้าน กินเสร็จเจ้าก็ปล่อยมันไป" ดีกว่าที่จะพูดว่า "ข้ารำคาญ" ตกลงถ้าคุณไม่ใส่จานสกปรกในครัว”
3. สมัครวิธีการ หมดเวลา
ใครบอกว่าการหมดเวลามีไว้เพื่อสั่งสอนเด็กเท่านั้น? คุณสามารถใช้วิธีนี้กับตัวเองเป็นขั้นตอน การจัดการความโกรธ. เป้าหมายคือให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์จากความโกรธที่อาจก่อให้เกิดความเครียด
คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เมื่อปัญหาที่ทำให้คุณโกรธแก้ไขได้ยาก ดังนั้น ให้หาที่เงียบๆ แล้วนั่งตัวตรงและฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถบรรเทาความโกรธด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กีฬา การวิ่งสามารถช่วยบรรเทาความโกรธของคุณได้
4. แบ่งเบาอารมณ์และหาทางออกร่วมกัน
เมื่อคุณโกรธ บรรยากาศจะตึงเครียดมากขึ้น ช่องทางเดียวในการสมัคร การจัดการความโกรธ คือการพยายามทำให้อารมณ์เบาลงด้วยการแตกมุกเพื่อเริ่มบทสนทนา หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มพูดคุยถึงประเด็นที่ทำให้คุณโกรธได้
อย่างไรก็ตาม การสนทนาไม่ได้จำกัดอยู่แค่การพูดคุยถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ บอกความคิดเห็นของคุณถึงวิธีแก้ปัญหา และขอความคิดเห็นอื่นๆ ด้วย การแลกเปลี่ยนความคิดเห็นจะช่วยให้คุณค้นหาแนวทางแก้ไขปัญหาได้ง่ายขึ้น
5. ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
การควบคุมความโกรธไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน โดยเฉพาะกับคนที่กำลังโกรธ คนที่มีลักษณะเช่นนี้เป็นที่รู้กันว่ามีความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิดหรือความโกรธสามารถสืบทอดมาจากครอบครัวได้
หากคุณพบว่าการควบคุมความโกรธเป็นเรื่องยาก การปรึกษานักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องผิด ในบางกรณี จิตบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจำเป็นต้องทำเพื่อช่วยให้การจัดการความโกรธมีประสิทธิภาพมากขึ้น
