ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพตามความต้องการ

ผลไม้เป็นที่นิยมเพราะนอกจากจะเป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุแล้ว ยังมีรสชาติที่อร่อยและหวานอีกด้วย คุณต้องกินผลไม้เพื่อสุขภาพที่หลากหลายทุกวันเพื่อให้ได้รับสารอาหารมากขึ้น

รายการผลไม้เพื่อสุขภาพตามความต้องการของร่างกาย

เหตุผลก็คือผลไม้แต่ละชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพต่างกัน ด้านล่างนี้คือรายการผลไม้ที่คุณควรบริโภคเป็นประจำ เพราะเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ อะไรก็ตาม?

1. แอปเปิ้ลเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลมักจะเป็นที่พึ่งเมื่อผู้คนรับประทานอาหารที่เข้มงวด แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์จำนวนมาก จึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นาน

นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีแคลอรีต่ำ คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าปริมาณแคลอรีจะเพิ่มขึ้น การกินแอปเปิ้ลยังดีต่อสมองและหัวใจของคุณอีกด้วย

การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าแอปเปิ้ลสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ตามปกติ แอปเปิ้ลยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมซึ่งมักทำร้ายผู้สูงอายุ

2. สับปะรดมีผลป้องกันการอักเสบ

รสหวานอมเปรี้ยวทำให้สับปะรดเหมาะสำหรับเป็นของหวานหลังอาหาร หรือจะใช้เป็นของว่างระหว่างวันก็ได้

ไม่เพียงแต่รสชาติดีเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารต้านการอักเสบสูงและทำให้คุณมีภูมิต้านทานโรคติดต่อมากขึ้น นอกจากนี้ สับปะรดยังมีเอ็นไซม์ที่สามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

3. มะม่วงสุกสีเหลือง ทำให้สุขภาพดี เสริมภูมิคุ้มกัน

ผลไม้ตามฤดูกาลมีเบตาแคโรทีนสูง ในร่างกายสารนี้จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน

ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณวิตามินซีสูงในมะม่วงยังทำให้มะม่วงมีเมล็ดเป็นผลไม้ที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน

4. ระดับเกล็ดเลือดลดลง? ลองกินผลฝรั่ง

ผลฝรั่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในอาหารบังคับเมื่อเกิดโรคไข้เลือดออก นั่นเป็นเพราะเขาบอกว่าผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับเกล็ดเลือดได้ การศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์สิ่งนี้

แท้จริงแล้วฝรั่งมีสารที่สามารถกระตุ้นการผลิตเกล็ดเลือดได้ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไข้เลือดออก นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินซีในฝรั่งยังสูงมาก ซึ่งก็คือประมาณ 90 มก. ต่อ 100 กรัมของผลไม้

5. ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ไม่เพียงแค่ชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเท่านั้น แต่ทับทิมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่ผลไม้สีแดงนี้มีมากกว่าชาเขียวที่ช่วยให้อ่อนเยาว์

ใช่ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระในร่างกายอันเป็นสาเหตุของการทำลายเซลล์ รวมถึงเซลล์ผิวหนังด้วย

6. หิวระหว่างวัน? การกินกล้วยคือทางออก

คุณสามารถพึ่งพากล้วยที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ต้องกลัวอ้วน ใช่ ผลไม้สีเหลืองนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยสูง จึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

นอกจากนี้ กล้วยยังมีแร่ธาตุโพแทสเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวระหว่างวันและต้องการ อาหารว่าง , คุณสามารถกินกล้วย