อาบแดดในตอนเช้า: สิ่งที่ต้องใส่ใจ?

การอาบแดดในตอนเช้าได้กลายเป็นกิจกรรมที่ผู้คนจากทุกสาขาอาชีพชื่นชอบ ไม่ใช่อย่างไร้เหตุผล ทุกคนก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโควิด-19 ซึ่งกำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ เรื่องเล่าต่างๆ เกี่ยวกับการอาบแดดกระจัดกระจายอยู่ในโซเชียลมีเดีย ตั้งแต่ช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำ ไปจนถึงประโยชน์เบื้องหลังกิจกรรมง่ายๆ นี้

น่าเสียดายที่ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการอาบแดดบนโซเชียลมีเดียนั้นไม่ถูกต้อง 100% มีบางสิ่งผิดๆ ที่แพร่ขยายออกไปและมีคนจำนวนมากเชื่อ ที่จริงแล้ว คุณต้องให้ความสนใจกับหลายๆ สิ่ง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอาบแดดในตอนเช้า หากคุณก้าวผิด คุณจะพบกับสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างแท้จริง

ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนอาบแดดในตอนเช้าคืออะไร? ข้อมูลเท็จใดที่ต้องแก้ไขและสำคัญที่คุณจะต้องรู้

อาบแดดตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร?

ก่อนพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอาบแดด คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากิจกรรมง่ายๆ นี้มีหน้าที่หรือใช้งานอะไร แนะนำให้อาบแดดตอนเช้าเพื่อสุขภาพ หน้าที่ของมันคือดูดซับประโยชน์ของ UVB เพื่อเปลี่ยนโปรวิตามินดีเป็นวิตามินดีในร่างกาย

ประโยชน์ของการอาบแดดในตอนเช้าจะไม่ได้ผลหากคุณทำโดยไม่ใส่ใจเรื่องสำคัญอื่นๆ การอาบแดดต้องมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล เนื่องจากหน้าที่ของการอาบแดดคือการกระตุ้น "วัตถุดิบ" ของวิตามินดีในร่างกายให้ทำงาน

อย่างที่ทราบกันดีว่าวิตามินดีมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ สารอาหารมีความสำคัญต่อกระดูก เซลล์ เลือด และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แร่ธาตุบางชนิด เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส

เวลาที่เหมาะสมในการอาบแดดในตอนเช้าคือเมื่อไร?

โปรดทราบว่าแสงแดดมีรังสีหลายประเภทที่เรียกว่า UVA, UVA, UVB และ UVC รังสี UVA ปรากฏขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น

ในขณะเดียวกัน รังสี UVB จะปรากฏช้ากว่าเนื่องจากโอโซนมากกว่า 95% ของเนื้อหาถูกดูดซับโดยโอโซนก่อน ทำให้รังสี UVB ใช้ได้เฉพาะเมื่อดวงอาทิตย์อยู่สูงกว่าตอนพระอาทิตย์ขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการอาบแดดในตอนเช้านั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงที่ตั้งทางภูมิศาสตร์

สำหรับประเทศอินโดนีเซียซึ่งอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร รังสี UVB ที่ปรากฏเวลา 8.00 น. ถึง 10.00 น. หรือ 15:00 น. ถึง 16:00 น. ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนโปรวิตามินดีเป็นวิตามินดี

ทำลายข้อมูลไวรัสที่บอกว่าอาบแดดตอนเช้าดีที่สุด เวลา 10.00-13.00 น. ข่าวไม่ถูกต้องเนื่องจากนำมาจากวารสารที่ไม่รวมถึงการวิเคราะห์ทางภูมิศาสตร์ของภูมิภาค

นอกจากปัจจัยทางภูมิศาสตร์แล้ว เม็ดสีในผิวหนังยังส่งผลต่อระยะเวลาที่คุณจะได้รับประโยชน์จากแสงแดดอีกด้วย

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผิวสีอ่อนคือ 5-10 นาที ส่วนสำหรับผู้ที่มีผิวสีเข้มเล็กน้อยคือประมาณ 15 นาที

การอาบแดดช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19 ได้หรือไม่?

คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการอาบแดดกับการระบาดของโควิด-19 บางคนบอกว่าไวรัสโคโรน่า SARS-CoV2 ที่เป็นสาเหตุของโควิด-19 สามารถตายได้เพียงเพราะโดนความร้อนจากแสงแดด

นอกจากนี้ยังมีผู้ที่อ้างว่าแสงแดดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไวรัสได้

ข้อความทั้งสองไม่จริงหรือเท็จทั้งหมด ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการอาบแดดสามารถเพิ่มความอดทนโดยการกระตุ้นวิตามินดี ภูมิคุ้มกันสูงเป็นสิ่งที่สามารถต่อสู้และป้องกัน Covid-19 ได้

อย่างไรก็ตาม การระบาดของโควิด-19 และเวลาอาบแดดนั้นไม่เกี่ยวข้องกันจริง ๆ เนื่องจากปริมาณรังสี UVB ถูกกำหนดโดยละติจูดของภูมิภาค

ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ว่าการอาบแดดสามารถรักษาผู้ป่วยโควิด-19 ได้ คำแถลงที่ว่าไวรัส SARS-CoV2 สามารถตายได้จากการสัมผัสกับแสงแดดยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เช่นกัน

อะไรคือผลเสียของการอาบแดดที่ไม่แนะนำ?

การอาบแดดในตอนเช้าโดยไม่สนใจเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสม อาจไม่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดการถูกแดดเผาจนเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

ระดับ UVA จะสูงขึ้นเมื่อตำแหน่งของดวงอาทิตย์เพิ่มขึ้นในพื้นที่ UVA สามารถแทรกซึมชั้นลึกของผิวได้

ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย เช่น ริ้วรอยเหี่ยวย่น ริ้วรอยจากแสงอาทิตย์ อย่างไรก็ตาม UVA เองไม่ได้เป็นสารก่อมะเร็งโดยตรง หมายความว่าจะไม่ทำลาย DNA ของผิวหนังโดยตรง

ประเภทของรังสีที่สามารถทำลาย DNA ของผิวหนังโดยตรง ได้แก่ UVB และ UVC สองส่วนผสมในแสงแดดสามารถทำให้เกิดผลมะเร็งได้

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากการสัมผัสเรื้อรังและมากเกินไป โดยไม่มีการป้องกันหรือการป้องกันใดๆ

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนอาบแดด?

การใช้ครีมกันแดดเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงผลเสียจากการถูกแสงแดดเมื่ออาบแดดในตอนเช้า

อย่างไรก็ตาม การดูแลผิวดังกล่าวยังสามารถปิดกั้นคุณประโยชน์ของรังสี UVA และ UVB ได้อีกด้วย ดังนั้น ส่วนของผิวที่ต้องทาครีมกันแดดคือใบหน้า

ในขณะที่ผิวหนังบนมือและเท้าได้รับอนุญาตให้สัมผัสกับแสงแดดโดยตรง

ใช้ครีมกันแดดสำหรับผิวหน้าที่มีค่า SPF 20+++ ก่อนออกแดด 20 นาที เราขอแนะนำให้คุณเลือกเสื้อผ้าที่มีสีอ่อนและสวมหมวกและแว่นตาเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงที่ผิวหนังซึ่งไม่แนะนำ