ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณยังควรกินผลไม้ทุกวันอย่างน้อย 5 เสิร์ฟในหนึ่งวัน ข่าวดีมีผลไม้หลายชนิดที่อิ่มท้องและแน่นอนว่าดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
แบบเติมผลไม้
โดยพื้นฐานแล้ว ผลไม้เกือบทุกชนิดเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีผลไม้บางชนิดที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้จริง
รายการผลไม้นี้มักใช้เป็นอาหารว่างสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก
ผลไม้หลากหลายชนิดที่เติมเต็มและรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณมีดังต่อไปนี้
1. อะโวคาโด
ผลไม้ชนิดหนึ่งที่อ้างว่าอิ่มท้องคืออะโวคาโด อะโวคาโดเป็นที่รู้จักในนาม superfood อุดมไปด้วยไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
เนื่องจากไขมันและเส้นใยบางชนิดในนั้นช่วยชะลอการปลดปล่อยอาหารออกจากกระเพาะอาหารของคุณ
ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณกินแคลอรีโดยรวมน้อยลง
ถึงกระนั้น คุณต้องระวังเพราะอะโวคาโดมีแคลอรีค่อนข้างสูง นั่นเป็นเหตุผลที่อย่ากินอะโวคาโดมากเกินไป
2. แอปเปิ้ล
นอกจากอะโวคาโดแล้ว ผลไม้อีกอย่างที่เติมคือแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งไฟเบอร์ที่ง่ายที่สุดในการค้นหา
ปริมาณเส้นใยสูงนี้ทำให้แอปเปิ้ลสามารถชะลอการย่อยอาหารได้จริงและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยที่สุด
อาหารไฟเบอร์สูง 7 ชนิดที่ต้องอยู่ในอาหารของคุณ
3. ลูกแพร์
ไม่ต่างจากแอปเปิลมากนัก ลูกแพร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ลูกแพร์มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพคติน เส้นใยนี้ช่วยรักษาแบคทีเรียในลำไส้และส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ดังนั้นการย่อยอาหารของคุณจะราบรื่น
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าการบริโภคไฟเบอร์ที่เพียงพอสามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
นี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ . การศึกษารายงานว่าการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักลดลงในคนอ้วน
4. กล้วย
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การกินกล้วยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ไม่แตกต่างจากผลไม้ไส้อื่นๆ มากนัก ปริมาณเส้นใยในกล้วยทำให้ผลไม้เหล่านี้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม
ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งสามารถลดจำนวนแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันได้ เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยไฟเบอร์บางชนิดนานขึ้น
ช่วยให้ร่างกายควบคุมการรับประทานอาหารได้ดีขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
5. ส้ม
ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายผลไม้ที่ใกล้ที่สุด นอกจากจะหาซื้อง่ายราคาถูกแล้วยังทำให้ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้เป็นที่นิยมอีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น ส้มยังถือเป็นผลไม้ที่เติมเต็มเพราะประกอบด้วยเส้นใยเจลลิ่งเป็นส่วนใหญ่
ปริมาณน้ำในส้มสูงยังมีส่วนช่วยในกลไกการย่อยอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น
ลองกินส้มที่มีโปรตีนจากแหล่งอื่น เช่น ไข่ลวก เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและลดความหิว
6. แบล็กเบอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันอร่อย แบล็กเบอร์รี่เหล่านี้สามารถใช้เป็นอาหารว่างหรือของหวานได้
ถึงจะเป็นผลไม้หวานสักถ้วย แบล็กเบอร์รี่ ประกอบด้วยน้ำตาลประมาณ 8 กรัม และน้ำตาล 7 กรัม นี้กลายเป็นทำให้ แบล็กเบอร์รี่ มีน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่
ไฟเบอร์สูงและน้ำตาลต่ำนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ส่งผลให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร
7. แตงโม
ใครไม่พอใจกับความสดที่ผลิตจากแตงโมบ้าง? อันที่จริงผลไม้ที่บริโภคบ่อยที่สุดในช่วงกลางฤดูร้อนนั้นค่อนข้างจะเต็มอิ่ม
อย่างไรไม่ให้แตงโมอุดมไปด้วยน้ำซึ่งประมาณร้อยละ 92 ในขณะเดียวกัน น้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการล้างสารพิษ
อันที่จริงน้ำในแตงโมช่วยระงับความอยากอาหารได้เพราะการเคี้ยวและกลืนทำให้ร่างกายรู้สึกว่าได้รับแคลอรีมากขึ้น
แม้ว่าแตงโมจะไม่มีไฟเบอร์มากนัก แต่แตงโมเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก
การบริโภคผลไม้นั้นดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการอื่นๆ ผ่านแนวทางโภชนาการที่สมดุล เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บ
