คุณเคยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดเกร็งจนควบคุมไม่ได้หรือไม่? อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อกระตุกหมายถึงอะไร? มาดูการทบทวนอาการนี้แบบเต็มๆ กัน รวมถึงอาการ สาเหตุ และวิธีเอาชนะมัน
กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร?
โดยทั่วไป กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวเกือบจะเป็นภาวะเดียวกัน กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเองกะทันหันและอยู่เหนือการควบคุมของคุณ อันที่จริงภาวะนี้ทำให้กล้ามเนื้อไม่คลายตัวและรู้สึกตึง
ภาวะนี้พบได้บ่อยมาก เกือบทุกคนเคยประสบมาแล้ว หากอาการกระตุกเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน ภาวะนี้จะเรียกว่าเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมดในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักเป็นตำแหน่งชัก ได้แก่ ต้นขา น่อง พื้นที่ของเท้า มือ แขน หน้าท้อง และอาจรวมถึงรอบๆ ซี่โครงด้วย
เมื่อประสบกับภาวะนี้ คุณอาจมีอาการปวดตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงมาก กล้ามเนื้อที่มีอาการนี้จะรู้สึกแข็งและแข็งกว่ากล้ามเนื้อปกติอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัมผัส
อันที่จริง กล้ามเนื้ออาจดูสั่นเมื่อสัมผัสได้ เงื่อนไขนี้สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่วินาทีถึงนาที และนานกว่านั้น ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นซ้ำๆ ได้ก่อนที่จะหายไปโดยสิ้นเชิง
สาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุก
เนื่องจากอาการตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุกเป็นภาวะที่คล้ายคลึงกัน สาเหตุของการเป็นตะคริวและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจึงไม่แตกต่างกันมากนัก เงื่อนไขบางประการที่อาจเป็นสาเหตุได้มีดังนี้
- ขาดความอบอุ่นก่อนทำกิจกรรม โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- กล้ามเนื้อเมื่อยล้า
- ออกกำลังกายมากเกินไปในสภาพอากาศร้อน
- การคายน้ำ
- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
- กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
- การใช้ยาบางชนิด
- ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ไตวายหรือโรคเบาหวาน
- การตั้งครรภ์
อันที่จริง คุณอาจเป็นตะคริวและชักพร้อมกันได้หากคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้
อาการกล้ามเนื้อกระตุกที่มักเกิดขึ้น
คุณอาจเคยมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกมาก่อน แต่ไม่รู้ตัว นี่คือสัญญาณหรืออาการของปัญหากล้ามเนื้อที่คุณต้องใส่ใจ:
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปวดที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึงขึ้น
- กล้ามเนื้อจะอ่อนแอ
- การเคลื่อนไหวจะช้าลง
- รบกวนการนอนหลับเนื่องจากการตื่นบ่อยเนื่องจากกล้ามเนื้อเจ็บ
นอกจากนี้ยังมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพและต้องรักษาทันที เช่น
- บริเวณที่กล้ามเนื้อกระตุกอยู่เสมอโดยเฉพาะหลังทำกิจกรรมกีฬา
- มาพร้อมกับอาการบวมหรือแดง
- มีไข้ คลื่นไส้ หรืออาเจียน
- มาพร้อมกับความรู้สึกร้อนวูบวาบ
วิธีจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกที่บ้าน
โดยพื้นฐานแล้วภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไปเอง นั่นหมายความว่า คุณสามารถจัดการกับเงื่อนไขนี้ได้อย่างอิสระที่บ้าน อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ควรทราบก่อนที่จะจัดการกับภาวะนี้ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้
ตามที่ American Osteopathic Association มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น:
- หยุดกิจกรรมทั้งหมดที่อาจก่อให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อนี้
- ยืดและนวดเบา ๆ บริเวณกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง ทิ้งไว้ในตำแหน่งนั้นจนกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไป
- ประคบด้วยน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งและแข็งเกร็งผ่อนคลายมากขึ้น
- ประคบด้วยน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
แทนที่จะเอาชนะ คุณชอบที่จะระมัดระวังเพื่อไม่ให้ประสบกับมัน นอกจากการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีวิถีชีวิตอีกหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณปลอดจากโรคกล้ามเนื้อต่างๆ ได้แก่:
1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวันของคุณแล้ว
ภาวะหนึ่งที่อาจก่อให้เกิดภาวะขาดน้ำได้คือการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากในสภาพอากาศร้อน หากคุณอยู่ในภาวะนี้ ควรดื่มน้ำเสมอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
การเอาชนะภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในความพยายามของคุณที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหากับกล้ามเนื้อนี้
2. การบริโภควิตามินและแร่ธาตุ
หลายๆ คนอาจไม่ทราบว่าการขาดแร่ธาตุในร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือกระตุกได้ แร่ธาตุบางชนิดที่ต้องได้รับคือโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อข้อนี้
น่าเสียดายที่มียาที่ทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ ยาน้ำ หรือยาขับปัสสาวะ ซึ่งมักใช้รักษาความดันโลหิตสูง
ดังนั้น หากคุณต้องใช้ยานี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาระดับแร่ธาตุในร่างกายให้สมดุล
3.ออกกำลังกายยืดเหยียด
วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกคือการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากพอสมควร
ปัญหาคือ การวอร์มอัพและคูลดาวน์ระหว่างออกกำลังกายมักถูกมองข้าม อันที่จริงแล้ว หากไม่ทำอย่างถูกต้อง โอกาสในการเกิดปัญหากล้ามเนื้อของคุณก็เพิ่มมากขึ้นอีก แน่นอน คุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นใช่ไหม
ดังนั้น ควรวอร์มอัพอย่างน้อย 15 นาทีเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย และทำแบบเดียวกันกับคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และบริโภคคาเฟอีน
เห็นได้ชัดว่าการบริโภคคาเฟอีนและการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ การพิสูจน์ว่าบริโภคคาเฟอีนบ่อยเกินไปและมีนิสัยการสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มศักยภาพในการประสบปัญหาสุขภาพของกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้อ
คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยทั้งสองนี้เนื่องจากการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้ได้ ดังนั้น หากคุณยังมีนิสัยเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง ให้หยุดทันที
5. ทานยาคลายกล้ามเนื้อ
แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมาก่อน แต่คุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันโรคนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่ปรากฏขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่ากล้ามเนื้อเริ่มแข็งและรู้สึกตึงหรือไม่ การใช้สารคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้
อย่างไรก็ตาม การใช้ยาที่สามารถใช้เป็นยาแก้ปวดกล้ามเนื้อก็ควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าการคลายกล้ามเนื้อนั้นดีต่อการบริโภคหรือไม่ หากปรับให้เข้ากับสภาพสุขภาพของคุณ
นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาคลายกล้ามเนื้อกับยาอื่นๆ ที่คุณอาจกำลังรับประทาน
