7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบก่อนเข้านอน •

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ใช่ การนอนหลับสบายในตอนกลางคืนหลังจากทำกิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันเป็นเรื่องสนุก อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับเมื่อจิตใจของคุณไม่สามารถสงบลงได้ ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดหรือปัญหามากมายที่เกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอน อะไรก็ตาม? ค้นหาคำตอบในบทความต่อไปนี้

เคล็ดลับทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอน

เมื่อความเครียดหรือปัญหาต่างๆ เข้ามาครอบงำจิตใจ คุณมักจะไม่สามารถจดจ่อกับการทำสิ่งต่างๆ มากมาย รวมทั้งนอนไม่หลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจิตใจไม่สามารถสงบได้ตลอดทั้งวัน

วิธีหนึ่งที่คุณยังสามารถนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพคือการทำจิตใจให้สงบ ต่อไปนี้คือวิธีสงบจิตใจก่อนนอนที่คุณสามารถลองทำได้:

1. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบก่อนนอนคือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบ

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างจิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลายโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องทำในบรรยากาศที่สงบ

คุณสามารถทำสมาธิโดยตั้งสมาธิในขณะนั่งไขว่ห้าง หลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ทำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและดีขึ้นมาก พยายามฝึกทุกวัน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน

การทำกิจวัตรก่อนนอนยังช่วยให้จิตใจสงบลงก่อนเข้านอนได้อีกด้วย นอกจากนี้ กิจวัตรยังช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่ากิจกรรมต่อไปที่คุณทำคือการนอนหลับ

ด้วยวิธีนี้ การสร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจสงบก่อนนอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

กิจวัตรนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน คุณสามารถเลือกกิจวัตรนี้ได้ตราบเท่าที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย

3. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นวิธีผ่อนคลายที่สะดวกสบาย น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายสงบด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

อันที่จริง การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นได้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ ความคิดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมีจะถูกแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกที่ทำให้คุณตื่นเต้นที่จะใช้ชีวิตในวันพรุ่งนี้

นอกจากนี้ หากหลังจากอาบน้ำ คุณเข้าไปในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นจัด คุณจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น สาเหตุคือ อากาศเย็นทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลงและทำให้คุณง่วงนอนโดยอัตโนมัติ

4. สร้างตารางการนอนหลับปกติ

แม้ว่าจะยากแต่คุณต้องพยายามตั้งเวลานอนให้เท่ากันทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสม่ำเสมอเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ

เพื่อช่วยให้คุณเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ให้พยายามหยุดกิจกรรมก่อนเวลานอนหนึ่งชั่วโมง จากนั้นเตรียมตัวเข้านอนในห้องที่คุณเตรียมไว้ให้สบายที่สุด

หลังจากนั้นให้เก็บเครื่องไว้ (แกดเจ็ต) จากเตียงของคุณและปิดไฟขณะนอนหลับ แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกง่วงนอน แต่ให้หลับตา เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะผล็อยหลับไปเอง

จำไว้ว่าคุณรักร่างกายและอย่าปล่อยให้ความเครียดและปัญหาชีวิตหายไป รวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คุณควรจะได้รับ

5. เขียนไดอารี่

เชื่อหรือไม่ การจดไดอารี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้จิตใจสงบก่อนนอน โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาหรือเครียดมากจริงๆ

ในการเขียนคุณไม่จำเป็นต้องเขียนความยาวคูณความกว้าง ที่สำคัญที่สุด ให้ระบายความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่รบกวนจิตใจคุณออกมา โดยปกติหลังจากเขียนแล้วจิตใจจะสงบ

ใช่ มันรู้สึกเหมือนกับว่าคุณเพิ่งปล่อยความคิดที่กดดันคุณมาทั้งวัน หลังจากนั้น โดยปกติแล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกง่วงและผล็อยหลับไป

6. สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย

ตาม HelpGuide วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจก่อนนอนคือการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย เริ่มจากบรรยากาศที่เงียบสงบ อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสม ไปจนถึงที่นอนที่นุ่มสบาย

รายละเอียดเหล่านี้อาจเล็กน้อยแต่คุณยังต้องใส่ใจหากต้องการนอนเร็ว นอกจากนี้ บรรยากาศในห้องนอนที่รองรับยังช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

หากคุณสามารถรักษาบรรยากาศในห้องนอนให้สบายได้อย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะมีเรื่องให้คิดมากก็ตาม เหตุผลก็คือร่างกายจะชินกับบรรยากาศของห้องเป็นบรรยากาศระหว่างการนอนหลับ

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ในทางตรงกันข้าม ระดับของฮอร์โมน norepinephrine หรือฮอร์โมนยากล่อมประสาทจะเพิ่มขึ้นจริง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นวิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลงได้

การออกกำลังกายยังสามารถบังคับระบบทางสรีรวิทยาของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดให้สื่อสารกันอย่างใกล้ชิดกว่าปกติ นี้จะกลายเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งเพื่อให้ร่างกายสามารถจัดการกับความเครียดได้

พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้นและคุณสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found