อย่าคิดว่าไขมันสะสมเฉพาะที่หน้าท้อง แขน หรือต้นขา รอยพับของไขมันส่วนหลังมักถูกมองข้าม เนื่องจากตำแหน่งที่มองเห็นได้ไม่บ่อยนัก ในขณะที่ไขมันส่วนหลังก็อันตรายพอๆ กับไขมันสะสมในร่างกายอื่นๆ
ไม่เพียงเท่านั้น ไขมันส่วนหลังยังทำให้คุณดูมีเสน่ห์น้อยลงอีกด้วย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง หากคุณสังเกต ไขมันส่วนหลังจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อคุณสวมเสื้อชั้นใน มันน่าเกลียดจริงๆ ใช่ไหม นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดไขมันส่วนหลัง
วิธีกำจัดไขมันส่วนหลังด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังที่สะสมมาทั้งหมด เพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ แต่ก่อนอื่น ให้เตรียมเสื่อหรือเสื่อ เช่นเดียวกับบาร์เบลล์ หากคุณไม่มีบาร์เบลล์ คุณสามารถเปลี่ยนอย่างอื่นได้ เช่น แท่งไม้และอื่นๆ
แล้วการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังในการกำจัดไขมันส่วนหลังมีอะไรบ้าง?
- ความเคลื่อนไหว วิดพื้น ไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดยังสามารถตัดไขมันส่วนหลังของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถวิดพื้นได้ครั้งละ 20-30 ครั้ง
- ซุปเปอร์แมนเคลื่อนไหว . ใช่ คุณถูกขอให้แสดงเหมือนซูเปอร์แมนที่บินได้ ดังนั้นร่างกายจึงคว่ำหน้าลงบนเสื่อแล้ววางมือและขาทั้งสองข้างให้ตรง ถัดไป ยกขาขวาและมือซ้ายเข้าด้วยกัน จากนั้นทำโดยใช้ตำแหน่งของเท้าซ้ายและมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงเมื่อคุณยกแขนและขาขึ้น
- ความเคลื่อนไหว บาร์ยกหน้า , สิ่งนี้ทำในท่าตั้งตรงด้วยมือทั้งสองข้างที่ถือน้ำหนัก (บาร์เบลล์หรือสิ่งที่คล้ายกัน) จากนั้นเลื่อนมือที่ถือน้ำหนักจากล่างขึ้นบน (ขนานกับไหล่) ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำหลายครั้ง
- ความเคลื่อนไหว หน้าอกบิน ซึ่งทำในท่านอนและมือตรงที่หน้าอกขณะถือน้ำหนัก จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเปิดและปิด - มือยังคงถือตุ้มน้ำหนัก ทำเช่นนี้หลายครั้ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังพึ่งพาได้เพื่อให้คุณไม่มีไขมันส่วนหลังที่สะสมอยู่
โดยทั่วไป กีฬาทั้งหมดที่คุณทำจะเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยไม่มีข้อยกเว้นไขมันด้านหลัง การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งออกกำลังกาย , ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, ซุมบ้าและอื่นๆ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
การเล่นโยคะเป็นประจำจะทำให้หลังกระชับขึ้น
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ 'ผ่อนคลาย' ซึ่งทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ผลในการลดไขมันส่วนหลังไม่ได้ด้อยไปกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เชื่อว่าท่าโยคะบางท่าสามารถเผาผลาญไขมันที่หลังได้ นอกจากนี้ โยคะยังทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม หากคุณสนใจทำโยคะ คุณควรได้รับคำแนะนำจากครูฝึกโยคะผู้เชี่ยวชาญ
