สำหรับผู้หญิง มักมีอาการปวดท้องเมื่อคุณมีประจำเดือน ซึ่งมักจะรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ข่าวดีสำหรับคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อลดความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดในช่วงเวลาของคุณ
ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นคำแนะนำที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว แต่แท้จริงการดื่มน้ำมีประโยชน์มากมายรวมทั้งช่วยลดอาการปวดประจำเดือน น้ำอุ่นมักจะดีกว่าสำหรับการเป็นตะคริว เพราะของเหลวอุ่นๆ จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว คุณยังสามารถกินอาหารหรือผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย แตงกวา แตงโม และผลเบอร์รี่
กินอาหารลดปวด
นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อลดอาการปวดหรือตะคริวในขณะที่คุณมีประจำเดือน:
1. อาหารที่มีแคลเซียม
แคลเซียมสามารถช่วยลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อในช่วงมีประจำเดือนได้ ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 19-50 ปี ให้บริโภคแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน นี่คือรายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม:
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- อัลมอนด์
- ผักใบเขียว
- เมล็ดงา
แคลเซียมยังสามารถได้รับจากอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
2. อบเชย (อบเชย)
อบเชยถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการหวัดและภูมิแพ้มานานแล้ว อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าอบเชยสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ อบเชยยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม และธาตุเหล็ก นอกจากนี้ อบเชยยังมีแมงกานีส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดปัญหาประจำเดือนได้
3. ขิง
ขิงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพ เช่น มีไข้ ไข้หวัด ปวดหัว และปวดประจำเดือน การดื่มขิงสักชิ้นผสมกับน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
4. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องมีวิตามิน B6 วิตามินบี 6 สามารถช่วยลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้
5. วอลนัท อัลมอนด์ และเมล็ดฟักทอง (เมล็ดฟักทอง)
อาหารสามอย่างที่กล่าวข้างต้นอุดมไปด้วยแมงกานีส ซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดอาการปวดหรือตะคริวในช่วงมีประจำเดือนได้
6. ไก่ ปลา และผักใบเขียว
ไก่ ปลา และผักใบเขียวมีธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับคุณที่จะเติมธาตุเหล็กให้ร่างกายด้วยอาหารที่คุณกินเข้าไป
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตะคริวแย่ลง
ในช่วงมีประจำเดือน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้อาการปวดหรือตะคริวรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาของคุณ นี่คืออาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง:
- อาหารที่มีไขมัน
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มอัดลม
- คาเฟอีน
ใช้ประคบร้อน
การประคบร้อนที่หน้าท้องหรือเอวสามารถลดอาการปวดเมื่อคุณมีประจำเดือนได้ หากคุณไม่มีเครื่องทำความร้อน คุณสามารถแช่ผ้าขนหนูในน้ำร้อนแล้ววางไว้บนท้องหรือเอวของคุณ หรือคุณสามารถสร้างอุปกรณ์ทำความร้อนของคุณเองได้ นี่คือวิธี:
- ทำกระเป๋าจากผ้า.
- เติมข้าวในถุงแล้วเย็บด้านที่เปิดอยู่ให้กลายเป็นถุงปิดเหมือนหมอน
- ไมโครเวฟถุงข้าวนี้สักครู่ อย่าร้อนตัวจนเกินไป
- จากนั้นปล่อยให้ถุงข้าวเย็นลงเล็กน้อยแล้วประคบที่ท้องหรือเอว คุณยังสามารถห่อถุงข้าวนี้ด้วยผ้าขนหนูเพื่อนำไปใช้ได้ทันทีโดยไม่ต้องรอให้เย็น เครื่องมือนี้สามารถนำมาใช้ซ้ำได้ในภายหลัง
กีฬา
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ ยาแก้ปวด และสารเพิ่มประสิทธิภาพ อารมณ์ อย่างเป็นธรรมชาติ กิจกรรมเช่นการเดินสามารถช่วยลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนได้ โยคะเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีในการกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน นอกจากการเป็น ยาแก้ปวด และสารเพิ่มประสิทธิภาพ อารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ บรรเทาความเครียด และผ่อนคลาย
ยาเสพติด
คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดเพื่อลดความเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมใส่ใจกับกฎการใช้งานอย่างใกล้ชิด อย่ากินเกินขนาดที่กำหนดแม้ว่าคุณจะยังรู้สึกเจ็บปวดอยู่ก็ตาม อย่าใช้ยาเหล่านี้หากคุณเคยแพ้ยาเหล่านี้มาก่อน นี่คือรายการยาที่คุณจะได้รับโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์:
- Acetaminophen (คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการรับประทานขณะตั้งครรภ์)
- ไอบูโพรเฟน
- นาพรอกเซน
- แอสไพริน (ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 20 ปีไม่ควรรับประทาน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์)
คุณควรไปพบแพทย์หากคุณพบ:
- ปวดขึ้นเรื่อยๆ
- ตะคริวยังเกิดขึ้นได้แม้รอบเดือนจะหมด
- การร้องเรียนของคุณเพิ่มขึ้น เช่น มีไข้
- อาการปวดและตะคริวนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ
อ่านเพิ่มเติม:
- คุณสามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่ถ้าคุณมีเซ็กส์ในช่วงเวลาของคุณ?
- รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน
- จุดเลือดเช่นการมีประจำเดือนอาจเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์
