อุณหภูมิห้องในอุดมคติกลับกลายเป็นว่าเย็นกว่าที่คุณคิด

การนอนหลับตอนกลางคืนจะสบายกว่าในห้องมืดและเย็น แต่คุณสงสัยหรือไม่ว่าอุณหภูมิห้องที่แท้จริงสำหรับการนอนหลับเป็นอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นนอนกลางดึก เพราะคุณต้องฉี่เย็นหรือเพราะความร้อน งานวิจัยตอบโจทย์คุณได้

อุณหภูมิห้องส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน

ระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายจะลดลงจากปกติเนื่องจากได้รับอิทธิพลจากการทำงานของสมอง อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงนี้ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงและหลับได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ราล์ฟ. Downey III, PhD, หัวหน้าแผนก Medicine for Sleep Problems จากมหาวิทยาลัย Loma Linda กล่าวว่าอุณหภูมิร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็วในห้องที่เย็นกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในห้องที่มีอากาศร้อน คุณมีความเสี่ยงที่จะตื่นกลางดึกเพราะอากาศร้อนจัดหรือรู้สึกอับชื้นขณะนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม H. Craig Heller, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่าหากอุณหภูมิห้องในขณะนอนหลับนั้นร้อนหรือเย็นเกินไป ร่างกายจะดิ้นรนเพื่อไปยังจุดนัดพบนั้นเพื่อที่จะรบกวนความสบายของคุณ

อุณหภูมิห้องยังส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ REM (การนอนหลับในฝัน) ระยะการนอนหลับนี้มักเกิดขึ้นหลังจากคุณหลับไป 90 นาที สมองและระบบอื่นๆ ของร่างกายจะคงความกระฉับกระเฉงในช่วงการนอนหลับ REM ในขณะที่กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิก็ถูกขัดขวางในช่วงนี้เช่นกัน ดังนั้นอุณหภูมิห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

ดังนั้นคุณจึงต้องมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเพื่อรักษาคุณภาพและความสบายระหว่างการนอนหลับ

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคืออะไร?

ดร. Rachel Salas, MD, นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Johns Hopkins อ้างถึงการศึกษาจาก National Sleep Foundation ซึ่งระบุว่าอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส Downey และ Heller เห็นด้วยกับคำกล่าวนี้โดยกล่าวว่าช่วงอุณหภูมิ 18-22ºC สามารถอ้างอิงได้เมื่อตั้งค่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมก่อนเข้านอน

บางท่านอาจสงสัยว่าทำไมอุณหภูมิต่ำจัง? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับสนิทและจะเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบการนอนหลับของคุณ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะเป็นสัญญาณบอกให้ร่างกายตื่นขึ้นทันที

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาอุณหภูมิห้องให้ต่ำเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในขณะนอนหลับ นอกจากนี้ อุณหภูมิห้องที่เย็นและร้อนเกินไปอาจรบกวนการปรับอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้นอนไม่หลับตลอดทั้งคืนซึ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญจาก American Academy of Sleep Medicine ยังแนะนำให้จัดห้องนอนของคุณให้สบายที่สุด พยายามให้เย็นและห่างจากเสียงรบกวน นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ถุงเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่น เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสบาย