ประโยชน์และประเภทของยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนึ่งในกีฬาสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือยิมนาสติก ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคืออะไร? แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้คืออะไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

มีการกล่าวกันว่าบุคคลหนึ่งมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงหากพวกเขามีความดันโลหิต 140/90 มิลลิเมตรปรอท (mmHG) ในขณะเดียวกัน ความดันโลหิตปกติจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 mmHg

ความดันโลหิตที่สูงเกินไปจะรบกวนการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงและภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้น เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือแม้แต่เสียชีวิต

ดังนั้นคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจึงต้องควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน นอกจากการกินอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว ควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วย

ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในกีฬาที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เหตุผลที่กีฬานี้ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้มาก แต่ก็ยังปลอดภัย

สมาคมความดันโลหิตแห่งสหราชอาณาจักรระบุว่าบุคคลที่มีความดันโลหิตสูงควรสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายและกิจวัตรที่เพิ่มขึ้นสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย สามารถเสริมสร้างหัวใจได้ ด้วยหัวใจที่แข็งแรง การไหลเวียนของเลือดที่สูบฉีดโดยหัวใจทั่วร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องทำงานหนักจากหัวใจ พร้อมกันนั้น หัวใจที่แข็งแรงสามารถลดความดันโลหิตไปยังหลอดเลือดแดงได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ได้แก่

• เพิ่มความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่นของร่างกาย
• เสริมสร้างกระดูก
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ เช่น สมาธิและการโฟกัส
• พัฒนาวินัยและทักษะทางสังคม

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เพื่อลดความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การทำยิมนาสติกต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสามเดือนจึงจะเห็นผลกระทบต่อความดันโลหิต

การออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นี่คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ:

1. แอโรบิก

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่หลายคนรู้จักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายนี้ควบคุมปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นยังสามารถเพิ่มการสูบฉีดของเลือดทั่วร่างกาย

แอโรบิกเป็นชุดของการเคลื่อนไหวพร้อมกับดนตรี โดยปกติผู้สอนจะเป็นผู้แนะนำการออกกำลังกายนี้ และผู้เข้าร่วมยิมนาสติกเพียงแค่ทำตามการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กล่าวคือ: แอโรบิกแรงกระแทกต่ำ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำแบบเบา ๆ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นและความดันโลหิตของคุณจะถูกควบคุมมากขึ้น

2. การออกกำลังกายบนพื้น

การออกกำลังกายบนพื้นไม่ได้มาพร้อมกับเสียงดนตรีต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายบนพื้นจะทำอย่างสมบูรณ์บนพื้นโดยใช้เสื่อ

ยิมนาสติกบนพื้นสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้พลังงานมาก กีฬานี้ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความสามารถในการเคลื่อนไหว ตลอดจนเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว และความสมดุลของร่างกาย

การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกบนพื้นมักจะประกอบด้วยการกลิ้ง การกระโดด การพักบนมือหรือเท้าเพื่อรักษาสมดุลและการเคลื่อนไหวอื่นๆ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบนพื้นร่วมกับผู้สอนเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

3. ยิมนาสติกลีลา

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ยิมนาสติกลีลายังใช้จังหวะของดนตรีประกอบการเคลื่อนไหวด้วย ยิมนาสติกลีลาหรือที่เรียกว่ายิมนาสติกลีลาเป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและกีฬา โดยมีองค์ประกอบของการเต้นรำหรือบัลเล่ต์

ยิมนาสติกลีลาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือเครื่องมือ เครื่องมือที่มักใช้ เช่น แท่ง ลูกบอล ริบบิ้น หรือเครื่องมืออื่นๆ ศิลปะของยิมนาสติกนี้ทำให้ยิมนาสติกลีลาเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงหลายคน

ยิมนาสติกลีลาต้องการความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งของร่างกายในทุกการเคลื่อนไหว ดังนั้นการฝึกยิมนาสติกลีลาอย่างสม่ำเสมอจึงสามารถรักษาสมรรถภาพร่างกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้

4. ยิมนาสติก Tera

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่อินโดนีเซียรู้จักคือ tera gymnastics ยิมนาสติก Tera เป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับเทคนิคการหายใจ

การเคลื่อนไหวในยิมนาสติก tera จะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและกลมกลืนกัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ นอกจากนี้ ถึงแม้ว่าจะทำช้าและไม่ผลิตเหงื่อมาก แต่การออกกำลังกายนี้ยังสามารถรักษาความฟิตของร่างกายได้

ยิมนาสติก Tera โดยทั่วไปเป็นกีฬาสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีความเสี่ยงน้อยที่สุดในการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายนี้ก็เหมาะเช่นกัน

ข้อควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายความดันโลหิตสูง

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องทำเพื่อให้ปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณและประโยชน์ของการลดความดันโลหิตสูงสามารถสัมผัสได้ถึงสูงสุด

• ปรึกษาคุณหมอ

เป็นการดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์จะให้แนวทางการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาพของคุณ

• เริ่มออกกำลังกายความดันโลหิตสูงด้วยการวอร์มอัพ

จำไว้ว่าไม่ว่าคุณต้องการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอะไร คุณต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพ การวอร์มอัพจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

• พบแพทย์ทันทีหากมีอาการ

แม้ว่าการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่คุณยังต้องหยุดออกกำลังกายทันที หากคุณพบสัญญาณหรืออาการบางอย่าง อาการเหล่านี้รวมถึงหน้าอก คอ กราม หรือแขน หายใจลำบาก เวียนศีรษะหรือเป็นลม หรือหัวใจเต้นผิดปกติ

• การควบคุมความดันโลหิต

วิธีเดียวที่จะทราบว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณหรือไม่คือการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ ให้แพทย์ตรวจความดันโลหิตหรือใช้อุปกรณ์วัดความดันโลหิตที่บ้าน

หากคุณมีเครื่องวัดความดันโลหิต คุณสามารถวัดความดันโลหิตของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับการพัฒนาความดันโลหิตสูงของคุณอย่างถูกต้อง