การประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ประสบการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงการประสบกับความรุนแรง การบาดเจ็บสาหัส การสูญเสียบุคคลสำคัญ การล่วงละเมิดทางเพศ ภัยธรรมชาติ และอื่นๆ อีกมากมาย ที่จริงแล้ว คุณสามารถมีส่วนร่วมในความบอบช้ำได้เพียงแค่เฝ้าดูคนใกล้ชิดคุณโดนภัยพิบัติ แล้วจะกำจัดบาดแผลที่สามารถทำได้อย่างไร? ค้นหาคำตอบด้านล่าง
การบาดเจ็บหมายถึงอะไร?
อันที่จริงการบาดเจ็บคือการตอบสนองทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์เลวร้ายต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณและผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด โดยปกติ หลังจากประสบประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์นั้น คุณจะรู้สึก ช็อก หรือแปลกใจหรือความรู้สึก ปฏิเสธ หรือการปฏิเสธ
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์อาจแตกต่างกันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น มีอารมณ์ที่ไม่สามารถคาดเดาล่วงหน้าได้ ต่อการตอบสนองทางกายภาพ เช่น ปวดหัวและคลื่นไส้
นี่ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีคนที่เครียดจริง ๆ หากจำเหตุการณ์ในอดีตได้ โดยเฉพาะถ้าคุณยังไม่สามารถรับมือกับเหตุการณ์ในอดีตได้ ดังนั้น ให้ทำหลายวิธีในการกำจัดบาดแผลเพื่อให้ปราศจากความเครียดเป็นเวลานาน
หลากหลายวิธีบรรเทาบาดแผลที่ต้องลอง
หากคุณถูกหลอกหลอนอยู่เสมอจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต และรู้สึกเครียดและหดหู่ มีหลายวิธีที่จะจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจที่สามารถฝึกฝนได้ เช่น วิธีต่อไปนี้
1. พยายามยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
หากคุณรู้สึกเครียดอยู่แล้วเพราะไม่สามารถหยุดคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตได้ คุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ ความรู้สึกผิด และอื่นๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อคุณ
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการมีความรู้สึกเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งมีประสบการณ์ที่น่ากลัวหรือเจ็บปวดสำหรับคุณ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดบาดแผลคือยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ก่อน
เหตุผลก็คือ มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่ได้พยายามสงบใจกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันทำให้เกิดการบาดเจ็บเป็นเวลานานหรือไม่
อันที่จริง การพยายามยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ การรักษา หรือหายจากบาดแผลนั้นเอง ดังนั้น พยายามให้เวลาตัวเองรู้สึกโกรธ กลัว เสียใจ ผิดหวัง และอื่นๆ
ทุกคนมีเวลาและกระบวนการของตนเอง ดังนั้น อย่าบังคับตัวเองให้ผ่านช่วงการรักษานี้ไปในทันที หากคุณรู้สึกว่าคุณแสดงความรู้สึกเหล่านี้ได้มากพอแล้ว ให้เริ่มอย่างช้าๆ เพื่อสร้างความสงบสุขกับความทรงจำและใช้ชีวิตในวันใหม่ด้วยความกระตือรือร้นครั้งใหม่
2. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อบรรเทาบาดแผล
วิธีถัดไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการบาดเจ็บคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงระบบประสาทของคุณ ดังนั้นคุณจึงปลอดจากความรู้สึกบอบช้ำที่ตามหลอกหลอนคุณ หากต้องการทราบวิธีกำจัดบาดแผลนี้ คุณสามารถลองออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
ประเภทกีฬาที่คุณสามารถเลือกได้จริงจะแตกต่างกันไป ตั้งแต่การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบาสเก็ตบอล ไปจนถึงเต้นรำ ระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมโฟกัสที่ร่างกายและความรู้สึกเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ง่ายขณะออกกำลังกาย
3. อย่าอยู่คนเดียวบ่อยเกินไป
เมื่อคุณรู้สึกเครียด เศร้า โกรธ และผิดหวัง คุณอาจชอบอยู่คนเดียวแทนที่จะโต้ตอบกับคนอื่น อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาเช่นนี้ การใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้
ดังนั้น วิธีกำจัดบาดแผลที่คุณสามารถทำได้คือใช้เวลากับคนอื่นให้มากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงบาดแผลหากรู้สึกไม่สบายใจ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น
นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ หรือทำกิจกรรมนอกบ้านร่วมกับคนอื่นๆ เช่น การพบปะกับเพื่อนเก่า อาสาสมัคร หรือการพบปะผู้คนใหม่ๆ ทำกิจกรรมต่างๆ ที่ไม่เกี่ยวกับบาดแผลที่คุณประสบ
4. กินและนอนเป็นประจำเพื่อบรรเทาบาดแผล
วิธีหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะอาการบาดเจ็บคือการรักษาสุขภาพของคุณเองด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ตาม HelpGuide คุณยังควรใส่ใจกับรูปแบบการกินและการนอนหลับของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังประสบอยู่ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) สำหรับเรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้นในชีวิต
เนื่องจากอาหารที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นอาหารจึงเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะสามารถเผชิญกับความเครียดที่เกิดจากบาดแผลได้หรือไม่
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารที่มีน้ำตาล และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เพราะอาจทำให้อาการ PTSD แย่ลงได้ ดีกว่าให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด โปรตีน และอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับบาดแผลได้ ไม่เพียงแค่นั้น การมีนิสัยชอบกินอาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้อีกด้วย
ในขณะเดียวกัน รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดนอน อาจทำให้อาการของบาดแผลที่คุณประสบอยู่รุนแรงขึ้นได้ อันที่จริง นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้จะทำให้คุณควบคุมสมดุลทางอารมณ์ได้ยาก
5. ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากจำเป็น
หากสิ่งเหล่านี้ยังไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บได้ ให้ลองใช้วิธีนี้ ใช่ การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่ใช่เรื่องผิด โดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองช่วยตัวเองไม่ได้
อันที่จริง ความรู้สึกวิตกกังวล สับสน รู้สึกผิด จนถึงขั้นที่ชีวิตดูเหมือนจะพังทลายเป็นความรู้สึกปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งมีประสบการณ์ที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับตัวเอง อันที่จริงความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปเอง
อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกที่คุณมีนั้นรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวัน คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรักษาสภาพสุขภาพของคุณ
สัญญาณบางอย่างที่น่าจับตามอง ได้แก่ :
- ความรู้สึกนี้กินเวลานานกว่าหกสัปดาห์และคุณไม่รู้สึกดีขึ้นเลย
- ไม่สามารถดำเนินกิจกรรมได้ตามปกติ
- มักฝันร้ายหรือความทรงจำเกี่ยวกับสาเหตุของความบอบช้ำทางจิตใจ
- ลำบากขึ้นหรือไม่สามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้
- การเกิดขึ้นของความคิดฆ่าตัวตาย
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ชวนให้นึกถึงสาเหตุของบาดแผลอยู่เสมอ
หากมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาต่อไป
