อยากมีหัวใจที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคหัวใจหรือไม่? ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง รวมถึงการใส่ใจกับการเลือกเครื่องดื่มที่คุณดื่มทุกวัน ? ลองมาดูคำแนะนำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหัวใจต่อไปนี้กัน
ทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของหัวใจ
หัวใจของคุณมีหน้าที่สูบฉีดโลหิตทุกวัน เลือดนี้มีออกซิเจนและสารอาหารที่ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาสุขภาพหัวใจให้ดีเพราะอวัยวะนี้มีหน้าที่ในการอยู่รอดของคุณ
ทำอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง ทำได้ด้วยเรื่องง่ายๆ คือ การเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น
1. น้ำ
นอกจากเลือดแล้ว เซลล์ในร่างกายยังต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ รวมทั้งหัวใจของคุณด้วย การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้นในการสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
ในทางกลับกัน ถ้าคุณขาดน้ำ หัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด นั่นคือเหตุผลที่น้ำเป็นตัวเลือกแรกของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหัวใจ
ทุกคนมีความต้องการของเหลวที่แตกต่างกัน แต่คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้น เช่น เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก อยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ตั้งครรภ์และให้นมบุตร หรือเข้ารับการบำบัดโรคบางชนิด
2. นมและโยเกิร์ต
ตามรายงานของ Harvard Health Publishing นมและโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ไม่เพียงแต่กระดูก นม และโยเกิร์ตที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่มีวิตามินดี วิตามินเค แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ถือว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เพราะช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ และรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
อย่างไรก็ตาม การเลือกนมและโยเกิร์ต คุณต้องใส่ใจด้วย เหตุผลก็คือ ผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากในท้องตลาดมีไขมันหรือน้ำตาลสูง หากคุณต้องการดูแลหัวใจให้แข็งแรง ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ
3. น้ำผักและผลไม้
ผักและผลไม้สามารถรักษาสุขภาพของหัวใจได้เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เนื้อหาของวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้สามารถป้องกันการอักเสบของหลอดเลือดในหัวใจ
นอกจากคุณจะเพลิดเพลินโดยตรงแล้ว คุณยังสามารถเสิร์ฟเป็นน้ำผลไม้ได้อีกด้วย น้ำผลไม้นี้สามารถเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้
ทางเลือกของผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหัวใจและเหมาะสำหรับคุณในการทำน้ำผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ และผักโขมเขียว เมื่อทำน้ำผลไม้ ให้เลือกผักและผลไม้ที่สดและล้างให้สะอาดด้วยน้ำไหล คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อให้รสชาติดีขึ้น
4. น้ำมะพร้าว
นอกจากน้ำดื่มและนมแล้ว คุณยังสามารถเลือกน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหัวใจได้อีกด้วย น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยรักษาความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ แร่ธาตุนี้ช่วยให้ระดับโซเดียม (เกลือ) ในร่างกายเป็นปกติ
ความดันโลหิตอาจสูงขึ้นเนื่องจากการรับประทานโซเดียม (เกลือ) มากเกินไป และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ ความดันโลหิตสูงนี้จะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อหัวใจในบันทึกเลือด งานของหัวใจจะยิ่งยากขึ้นไปอีก
ภาวะนี้ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจในภายหลัง
อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าน้ำมะพร้าวแตกต่างจากน้ำแข็งมะพร้าวใช่หรือไม่ น้ำมะพร้าวเป็นน้ำบริสุทธิ์จากมะพร้าว ส่วนน้ำแข็งเสิร์ฟพร้อมน้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง น้ำเชื่อม หรือนมข้นหวาน
4. ชา
นอกจากน้ำผลไม้แล้ว ชายังรวมอยู่ในรายการเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อหัวใจอีกด้วย ศึกษาเกี่ยวกับ วารสาร European Journal of Preventionive Cardiology พบว่าการดื่มชาวันละสองครั้งเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 20 เปอร์เซ็นต์
นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปริมาณฟลาโวนอยด์ในชาเขียวและชาดำที่สามารถเอาชนะการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจได้ ชายังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
นอกจากดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหัวใจแล้ว ยังต้องใส่ใจสิ่งนี้ด้วย
ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจไม่ได้มาจากเครื่องดื่มข้างต้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่ไลฟ์สไตล์ที่คุณใช้ไม่ดี แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าหัวใจของคุณจะได้รับการปกป้องจากปัญหาต่างๆ เหตุผลก็คือไลฟ์สไตล์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของหัวใจ
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ พยายามปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกระฉับกระเฉง จากนั้น จำกัดการบริโภคอาหารที่มีเกลือ ไขมัน และน้ำตาลสูง ให้สมดุลกับการนอนหลับที่เพียงพอและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดี อย่าลืมที่จะหยุดสูบบุหรี่ทันทีและไม่มากเกินไปในการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้
