บางท่านอาจชอบนอนในที่ที่มีแสงสว่างมากกว่า บางคนอาจจะหลับได้ก็ต่อเมื่อห้องมืดเท่านั้น ดังนั้นการปิดไฟเมื่อคุณนอนหลับดีกว่าไม่ทำหรือไม่?
คำตอบคือสภาพไฟดับ ใช่ การนอนในที่มืดทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ปัจจัยสำคัญในการควบคุมการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณคือการเปิดรับแสง
ทำไมต้องปิดไฟตอนนอน?
แสงสามารถอ้างอิงถึงนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณได้ ทำไม? เพราะแสงที่ดวงตาได้รับนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้ดวงตามองเห็นเท่านั้นแต่ยังสามารถส่งสัญญาณไปยังร่างกายที่บ่งบอกถึงช่วงเวลาต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย
ดวงตาสามารถทำหน้าที่รองได้ เช่น การตอบสนองต่อแสงและการรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตในร่างกายคุณ การเปิดรับแสงกระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์ประสาทจากดวงตาไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมอง ควบคุมฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
เมื่อดวงตาของคุณถูกแสงแดดส่องระหว่างช่วงเช้าและเย็น มันจะไปปิดกั้นเซลล์ประสาทและยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้
นี่อาจเป็นสาเหตุที่นาฬิกาชีวิตในร่างกายบ่งบอกว่าถึงเวลาต้องนอนตอนกลางคืน แทนที่จะเป็นช่วงกลางวันที่ดวงตาของคุณรับแสงมากที่สุด
เมื่อคุณนอนหลับโดยเปิดไฟ สมองของคุณอาจไม่ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพราะมันจะสับสนว่าเป็นเวลากลางคืนหรือกลางวัน
การเปิดรับแสงมากเกินไปก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ดังนั้น ทางที่ดีควรปิดไฟก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอน การควบคุมการรับแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาวัฏจักรชีวิตของคุณ
จะทำอะไรก่อนนอน?
ก่อนนอนควรปิดไฟในห้อง นอกจากนี้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่อยู่ในห้องของคุณ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป หรือ WL, ควรปิดด้วย เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ผลิตแสงเช่นกัน
หากมีหน้าต่างในห้องของคุณ คุณควรปิดม่านหน้าต่างเพื่อไม่ให้แสงจากภายนอกเข้ามาในห้องและรบกวนการนอนของคุณ คุณยังสามารถใช้แว่นนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นได้
หากคุณนอนไม่หลับในที่มืดมาก ควรเปิดไฟกลางคืนซึ่งให้แสงที่นุ่มนวลกว่า
ร่างกายของคุณสามารถตั้งโปรแกรมให้นอนหลับในที่มืดได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เมื่อตื่นกลางดึก ไม่ควรเปิดไฟ เพราะกลัวว่าจะทำให้นอนไม่หลับอีก
ถ้านอนไม่ปิดไฟจะเกิดผลอย่างไร?
การนอนเปิดไฟอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ปัญหาสุขภาพนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับแสงระหว่างการนอนหลับอาจส่งผลต่อการหยุดชะงักของฮอร์โมนในร่างกาย โรคบางอย่างที่อาจเกิดจากการนอนในที่ที่มีแสงจ้า ได้แก่
- โรคอ้วน เผยแพร่งานวิจัย วารสารระบาดวิทยาอเมริกันโดยแนะนำว่าผู้หญิงที่นอนในห้องที่สว่างกว่ามักจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่า นอกจากนี้ รอบเอวของพวกเขาจะใหญ่กว่าผู้หญิงที่นอนในห้องมืด
- ภาวะซึมเศร้า. การวิจัยใน วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ พบว่าคนซึมเศร้ามีแสงสว่างในห้องนอนขณะนอนหลับ รบกวนการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีที่เกิดจากการเปิดไฟอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
- โรคมะเร็งเต้านม. วิจัยโดย วารสารภูมิศาสตร์สุขภาพนานาชาติ พบว่าอุบัติการณ์ของมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นในสตรีที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีการพัฒนาเมืองในระดับสูง แสงไฟบนถนน ห้างสรรพสินค้า และบ้านเรือนเป็นจำนวนมาก
- เบาหวานชนิดที่ 2 งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยวารสาร Chronobiology International พบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับแสงที่สว่างกว่าเป็นเวลาสี่ชั่วโมงก่อนนอน การเปิดรับแสงนี้รวมถึงการได้รับจากโทรทัศน์และ WLเนื่องจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์เหล่านี้ได้แสดงการกดฮอร์โมนเมลาโทนินมากกว่าแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ
- นอนไม่หลับ. การเปิดไฟขณะนอนหลับอาจทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับแย่ลง แสงสามารถลดระดับของเมลาโทนินที่ร่างกายผลิตได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลงและทำให้คุณหลับยากขึ้น
- ความดันโลหิตสูง. การวิจัยในวารสาร Chronobiology International แสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับแสงสว่างมากขณะนอนหลับจะมีความดันโลหิตสูงกว่าคนที่นอนในที่มืด