เครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถดื่มได้ทุกวันหรือไม่? •

คุณมักจะดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น?

เครื่องดื่มไอโซโทนิกคืออะไร?

เครื่องดื่มไอโซโทนิกมักสับสนกับเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลังแต่เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นประเภทของ เครื่องดื่มเกลือแร่ ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ ในขณะที่เครื่องดื่มให้พลังงานมีสารที่ร่างกายไม่ต้องการมากขึ้น เช่น คาเฟอีน ทอรีน กัวรานา ครีเอทีน และสารเติมแต่งต่างๆ ที่ใช้ในการกระตุ้นร่างกาย

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา เพื่อทดแทนของเหลว อิเล็กโทรไลต์ และน้ำตาลในนักกีฬาอย่างรวดเร็ว ร่างกายสามารถดูดซึมเครื่องดื่มประเภทนี้ได้อย่างรวดเร็วเพราะมีความเข้มข้นและแรงดันออสโมติกเท่ากับของเหลวในร่างกาย

อย่างน้อยเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 12 ถึง 16% รวมทั้งน้ำ น้ำตาล 19 กรัม โซเดียม 200 มก. และ 80 แคลอรีต่อ 250 มล. ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเหมาะสำหรับผู้ที่ขาดน้ำอย่างรุนแรง

อันที่จริง 70% ขององค์ประกอบของร่างกายเป็นของเหลว ดังนั้นของเหลวจึงมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย เช่น การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การปกป้องอวัยวะและเนื้อเยื่อในร่างกาย และการเป็นสารหล่อลื่นในข้อต่อ

อย่างไรก็ตามปริมาณของเหลวในร่างกายเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอตามระดับกิจกรรมที่เราทำทุกวัน ร่างกายขับของเหลวผ่านการหายใจ ปัสสาวะ และเหงื่อ

ของเหลวที่ร่างกายปล่อยออกมาไม่เพียงประกอบด้วยน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ต่าง ๆ ที่มีอยู่ในนั้นด้วย ดังนั้นเมื่อเราขับเหงื่อ เราจะพบว่าขาดอิเล็กโทรไลต์ เหงื่อ 1 ลิตรประกอบด้วยแคลเซียม 0.02 กรัม แมกนีเซียม 0.05 กรัม โซเดียม 1.15 กรัม โพแทสเซียม 0.23 และ 1.48 กรัม ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากที่สุดคือนักกีฬาหรือผู้ที่เล่นกีฬาผาดโผน หรือเมื่อร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เห็นภาพหลอน เหนื่อยล้า ถึงอาการชัก. .

ดังนั้นเครื่องดื่มชนิดนี้จึงเหมาะสำหรับดื่มโดยผู้ที่มีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง เนื่องจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีคุณสมบัติในการคืนสภาพที่ดี กล่าวคือ ความสามารถในการคืนของเหลวในร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกติ เมื่อเกิดการคายน้ำ การทดแทนอิเล็กโทรไลต์จะเกิดขึ้นในร่างกาย

เมื่อนักกีฬาออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาที จะทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายลดลง ซึ่งมักใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้ ความเหนื่อยล้า.

น้ำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทดแทนของเหลวที่ออกจากร่างกายเมื่อออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เป็นผลให้นักกีฬาต้องการเครื่องดื่มเช่นเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่สามารถทดแทนคาร์โบไฮเดรต น้ำ และอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ จากการศึกษาต่างๆ ยังได้พิสูจน์ว่านักกีฬาที่ดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกขณะฝึกซ้อมหรือในการแข่งขันสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการขาดน้ำได้

เครื่องดื่มไอโซโทนิกจำเป็นสำหรับความต้องการในชีวิตประจำวันหรือไม่?

มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง เช่น ผู้ที่มีอาการท้องร่วงเฉียบพลันหรือเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกไม่ใช่เครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้ทุกวัน การสำรวจที่ดำเนินการในอเมริกาพบว่าวัยรุ่น 78 คน อย่างน้อย 56.4% เกือบบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกทุกวัน เหตุผลที่พวกเขาบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกก็แตกต่างกันไป เช่น เครื่องดื่มไอโซโทนิกมีรสชาติดี ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำอัดลม และสามารถดับกระหายได้อย่างเหมาะสม แล้วเครื่องดื่มนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อการบริโภคทุกวันหรือไม่?

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเหมาะสำหรับการบริโภคโดยผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 90 นาทีต่อวันเท่านั้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากและไม่ขาดน้ำอย่างรุนแรง ขอแนะนำว่าอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกบ่อยๆ เนื่องจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง ดังนั้น หากบริโภคเป็นประจำโดยไม่ได้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะเพิ่มปริมาณแคลอรีในหนึ่งวันและอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าได้น้ำหนักเกิน

จากการวิจัยที่ดำเนินการในนิวซีแลนด์ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เนื่องจากมีน้ำตาลและโซเดียมในระดับสูง นอกจากนี้การบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่ไม่เหมาะสมจะทำให้การทำงานของไตแย่ลง ดังนั้น การบริโภคน้ำจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ของคุณ และป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำ

อ่านเพิ่มเติม

• 4 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวเพื่อสุขภาพ
• 5 ผลกระทบของเครื่องดื่มชูกำลังต่อสุขภาพร่างกาย
• เครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่ใช่น้ำที่เหมาะดื่มหลังออกกำลังกาย