เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "ความสุขคือสิ่งที่เราสร้างขึ้น ไม่ใช่ของคนอื่น" หรือไม่? อันที่จริง คุณเป็นคนควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ได้ บางครั้งอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและคนรอบข้างก็เปลี่ยนไป อารมณ์ คุณสูงถึง 180 องศา คำถามที่ถามบ่อยมาจนถึงตอนนี้ ไม่มีทางที่จะอยู่อย่างมีความสุขได้จริงๆ หรอกเหรอ แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางคนคิดลบ?
ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขแม้ในสถานการณ์ด้านลบ
ก่อนจะโทษคนอื่นว่า อารมณ์ ถูกทำลายทันที ปรากฎว่าสมองของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นอย่างใดอย่างหนึ่ง ใช่ สมองเป็นอวัยวะที่อ่อนไหวต่อทุกสิ่งมาก ตั้งแต่กลิ่นด้านลบไปจนถึงด้านบวก
สัญญาณที่สมองจับได้จะถูกส่งต่อไปยังเซลล์ประสาทในร่างกายเพื่อให้เกิดการตอบสนองบางอย่าง ไม่ว่าจะโกรธ ผิดหวัง เสียใจ ดีใจ ดังนั้น กุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขคือการควบคุมอารมณ์และการตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นลบของคุณ
อย่างไรก็ตาม จะเริ่มต้นที่ไหน? นี่คือขั้นตอน!
1. ค้นหาสาเหตุของอารมณ์เชิงลบ
ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นล้วนมีสาเหตุ รวมถึงเหตุผลที่คุณรู้สึกถูกรายล้อมไปด้วยอากาศด้านลบจากคนรอบข้าง ขั้นแรก ให้ระบุสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย
บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเพราะได้ยินเพื่อนที่พูดจาไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่นลับหลัง กลายเป็นก้นของคู่หูทางอารมณ์ หรือเพื่อนร่วมสำนักงานที่เป็นกันเอง
การพยายามคิดออกทีละอย่างช้าๆ แต่แน่นอนจะช่วยให้คุณรู้ว่าปัจจัยใดที่ก่อให้เกิดออร่าเชิงลบรอบตัวคุณ
2. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้
มีหลายสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ในโลกนี้ เช่น สภาพถนนเมื่อคุณไปโรงเรียน วิทยาลัย หรือที่ทำงาน การพยายามควบคุมสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมจะทำให้คุณมีความสุขได้ยาก ดังนั้น กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
ตัวอย่างเช่น การจราจรติดขัดอย่างหนัก สิ่งที่คุณควบคุมได้คือปฏิกิริยาของคุณเอง ตระหนักว่าการจราจรติดขัดอยู่เหนือการควบคุมของคุณ สิ่งที่คุณทำได้คือเน้นหาถนนทางเลือกหรือทางลัด หรือมองหาความพลุกพล่านกลางรถติดอย่างการตอบกลับ แชท หรือ อีเมล เพื่อไม่ให้เสียเวลา นอกจากการเบี่ยงเบนความสนใจจากอารมณ์ด้านลบแล้ว คุณยังสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. สร้างข้อเสนอแนะในเชิงบวก
เมื่อคุณคิดถึงเรื่องลบๆ ตลอดเวลา มันอาจจะเกิดขึ้นได้จริงๆ นี่เป็นเพราะความคิดของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อการกระทำของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกประหม่าในวันแรก
ความเป็นจริง? แน่นอนว่าคุณประหม่ามากเมื่อเจอคนที่คุณชอบครั้งแรกจนคุณมักจะทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าอับอาย ทั้งหมดเป็นอิทธิพลของข้อเสนอแนะ เมื่อคุณเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น ไม่นานความคิดเหล่านั้นก็จะปรากฏในโลกแห่งความเป็นจริง ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณจดจ่อกับการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก
จากมุมมองทางจิตวิทยาเงื่อนไขนี้เรียกว่า "การรับรู้คือการฉายภาพ". หรือพูดง่ายๆ ว่าสิ่งที่อยู่ในการรับรู้ของคุณสามารถปรากฏออกมาในชีวิตจริงได้อย่างง่ายดาย
ให้อยู่ห่างจากความคิดที่ไม่ดีและสร้างความคิดที่ดีให้มากที่สุดแม้ว่าคุณจะติดอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์
4. หล่อเลี้ยงตัวเองด้วยอารมณ์ที่ดี
ความสุขเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุโดยไม่ต้องพยายามอย่างเต็มที่ มันไม่มีประโยชน์ที่จะสาปแช่งตัวเองเพราะรู้สึกรำคาญกับทัศนคติของคนรอบข้าง แต่อย่าพยายามกำจัดความรู้สึก "ยัดเยียด" นั้น
แทนที่จะทำหน้าบูดบึ้งต่อไปก็จะมีแต่ทำให้ อารมณ์เสีย, สงบสติอารมณ์ตัวเองให้ดีขึ้นด้วยการทำกิจกรรมอื่นที่สามารถทำให้คุณมีความสุข การอ่านหนังสือเล่มโปรด เต้นรำขณะฟังเพลงในห้อง ดูหนัง หรือเล่นโยคะอาจเป็นกิจกรรมที่ดี
เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้เสร็จแล้ว ให้พยายามรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมหรือไม่?