การเอาชนะความอกหัก ต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

อกหักเป็นสิ่งที่ซับซ้อน มีความสิ้นหวัง อกหัก หรือมีคำถามที่ไม่ได้รับคำตอบ นั่นเป็นเหตุผลที่การเอาชนะใจที่แตกสลายนั้นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย

คุณคงเคยได้ยิน "เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด" เป็นพันๆ ครั้ง มันเป็นเพียงคาถาหรือว่าเวลามีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลหรือไม่?

อาการอกหักเป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจที่ซับซ้อน ความเจ็บปวดคือชุดของการสูญเสียและความเศร้าโศก อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้หลายอย่าง

“อาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน และ 40% ของพวกเขามีอาการซึมเศร้าทางคลินิก” Guy Winch นักจิตวิทยาชาวอเมริกันกล่าวในการเสวนา TED เรื่อง วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลาย

Winch เน้นย้ำว่าเหตุใดการรักษาใจที่แตกสลายไม่ใช่เรื่องของเวลาและไม่ใช่การเดินทาง “การเอาชนะใจที่แตกสลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการต่อสู้” วินช์กล่าว

ปวดใจกับวิธีรับมือกับความเจ็บปวด

สำหรับบางคน ความอกหักรู้สึกเหมือนโลกกำลังจะถึงจุดจบ ร้องไห้ ไม่อยากอาหาร นอนไม่หลับ สงสัยว่าถ้าไม่มีมันต่อไปจะได้ไหม

ประสบการณ์การอกหักของใครบางคนมักจะถูกมองข้ามไป ไม่บ่อยนักที่เราได้ยินคำว่า "อย่าโง่ มองหาคนอื่น" แค่". อันที่จริง ขนาดความอกหักที่เศร้าโศกของแต่ละคนแตกต่างกัน ทำให้วิธีที่จะเอาชนะและสงบสุขด้วยความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกัน

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน เจนน่า พาลัมโบ กล่าวว่าความโศกเศร้าเกี่ยวกับอาการอกหักนั้นซับซ้อน

“การเลิกรา การจากไปของคนที่คุณรัก การตกงาน การเปลี่ยนอาชีพ การเสียเพื่อนสนิท สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณอกหักและรู้สึกว่าโลกของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป” อธิบาย เจนน่า.

เขาเสริมว่าแม้แต่ความอกหักที่เกิดจากการเลิกรากับคู่รักก็อาจซับซ้อนกว่านั้น

อาการอกหักเป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจที่ซับซ้อนและมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย

กาย วินช์ ได้คะแนนจากกระบวนการอันซับซ้อนของการไว้ทุกข์ใจที่แตกสลาย อันดับแรก , ความสัมพันธ์จบลงแล้ว แต่สมองปฏิเสธที่จะรับรู้ในขณะที่มันโหยหาเสียงของเขา อ่านข้อความเก่า ๆ และเห็นรูปถ่ายของช่วงเวลาที่มีความสุข

ตามคำกล่าวของ Winch สมองประมวลผลความปรารถนาที่จะเห็นความทรงจำอันแสนหวานแบบเดียวกับที่ผู้ติดยาสนใจต่อยาของเขา การเสพติดทำให้ต้องใช้เวลานานกว่าจะเอาชนะใจที่แตกสลาย

“ในขณะที่ผู้ติดยาต้องต่อสู้กับความอยากเสพยา คนที่อกหักก็ต้องพยายามคิดอย่างมีเหตุมีผล” วินช์กล่าว

ที่สอง, เข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลงจึงสำคัญมากในการสร้างทักษะ ก้าวไปข้างหน้า . ปัญหาคือ บ่อยครั้งคำอธิบายง่ายๆ ว่าทำไมคู่นอนเลือกที่จะเลิกราจึงไม่ได้รับการยอมรับจากสมอง

"อาการอกหักทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างมากจนสมองต้องการเหตุผลที่น่าทึ่งไม่แพ้กัน" Winch อธิบาย

ที่สาม, เมื่อหัวใจของคุณแตกสลาย ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน

อาการบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ รบกวนระบบภูมิคุ้มกัน แน่นหน้าอก ปวดท้อง และอ่อนแรงเหมือนไม่มีเรี่ยวแรง

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายจากอาการอกหักและต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก ร้อยละ 71 ของคนหนุ่มสาวใช้เวลาประมาณสามเดือนกว่าจะหายจากอาการอกหัก อย่างน้อยก็ได้เห็นด้านบวกของการเลิกรากันของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ยของตัวอย่างทั้งหมด 115 ตัวอย่างในการศึกษานี้ นักวิจัยเน้นว่าทุกคนมีจังหวะและวิธีการรักษาตับที่แตกต่างกัน

นี่คือสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในการเยียวยาหัวใจที่แตกสลาย

เอาชนะความอกหักด้วยการยอมให้ตัวเองเสียใจ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงความเศร้า ความโกรธ ความเหงา และความรู้สึกผิดทั้งหมด Winch เน้นว่าขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาคือการเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติ

“ความริษยา ความโศกเศร้า ความโกรธ เป็นสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเพราะความพินาศที่กำลังเกิดขึ้น ให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่ามันเป็นการตอบสนองของร่างกายตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นชั่วคราวและไม่ถาวร” Winch กล่าว

เข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง

การเข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงสิ้นสุดลงจะขจัดความคิดถึงความหวังในการคืนดี ความหวังเท็จจะขัดขวางกระบวนการบำบัดรักษา

หากคุณไม่สามารถยอมรับเหตุผลที่ให้ไว้ได้ Winch แนะนำให้ทำขึ้นเอง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร มันเป็นข้อแก้ตัวที่สมเหตุสมผลที่สุดที่คุณสามารถยอมรับได้

ให้เพื่อนสนิทของคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่

วิธีหนึ่งในการทำให้หัวใจของคุณสว่างขึ้นคือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เคยอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ความโล่งใจจะเป็นหนทางที่จะเอาชนะความอกหัก

ในกรณีนี้ Winch ให้ข้อมูลกับเพื่อนที่เลือกไว้เพื่อฟังเพื่อนที่กำลังเศร้าโศกของเขา จงเป็นหูที่ดีและฟังเสียงเทิดทูนทั้งหมดของพระทัยของพระองค์ อย่าบรรยายจนกว่าเขาจะระบายความเศร้าโศกเสร็จ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

การแสดงความเศร้าของคุณโดยการบอกคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่ง่ายเลย หากคุณรู้สึกว่าคุณทนกับความเศร้าไม่ได้อีกต่อไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดรบกวนความอยากอาหารและการนอนหลับในระดับที่ผิดปกติ

เป็นเรื่องปกติที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่การเอาชนะใจที่แตกสลายและผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกไม่ใช่การแข่งขันว่าใครสามารถก้าวต่อไปได้เร็วกว่า ความเศร้าโศกของทุกคนไม่เหมือนกันและไม่สามารถกำหนดการรักษาได้

“ให้พื้นที่และเวลาทั้งหมดในการรักษาตัวเอง” เจนน่า พาลัมโบกล่าว