อาการปวดหัวสามารถโจมตีได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากการพักผ่อนและทานยาแก้ปวดหัวแล้ว คุณยังสามารถกินผลไม้เพื่อช่วยกำจัดอาการนี้ให้เร็วขึ้นได้อีกด้วย มีผลไม้อย่างน้อยหกชนิดที่คุณสามารถทานทานเล่นเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวได้ที่บ้าน อยากรู้อะไรไหม? ดูคำแนะนำต่อไปนี้
สุดยอดผลไม้แนะนำแก้ปวดหัว
ปัจจัยในการเลือกอาหารประจำวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัว อ้างจากคลีฟแลนด์คลินิกองค์ประกอบและเนื้อหาทางเคมีของอาหารสามารถเป็นหนึ่งในสาเหตุให้เกิดอาการปวดหัว
เพื่อช่วยกำจัดอาการปวดหัว มีผลไม้แนะนำที่คุณสามารถลองได้ นี่คือตัวเลือก:
1. แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะอันเนื่องมาจากภาวะขาดน้ำ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ, ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนได้ แตงโมมีน้ำถึง 92% ซึ่งสามารถคืนระดับของเหลวในร่างกายได้
นอกจากนี้ แตงโมยังมีเนื้อหาอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว เช่น ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเอ และแมกนีเซียม ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัว จำเป็นต้องมีแมกนีเซียม เหตุผลก็คือ การขาดแร่ธาตุนี้มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว และกล่าวกันว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุ
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าคุณต้องกินผลไม้บรรเทาอาการปวดหัวนี้ในสภาพที่สุกเต็มที่ อย่ากินแตงโมที่สุกเกินไปหรือเกือบเน่าเสีย เพราะในกระบวนการเน่าเปื่อย ผลไม้นี้ผลิตของเสียที่เรียกว่าไทรามีน Tyramine มีศักยภาพที่จะกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรนในคนที่อ่อนไหว
2. กล้วย
คุณยังสามารถใช้กล้วยเป็นผลไม้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว ซึ่งรวมถึงอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ สาเหตุที่กล้วยมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างอาการปวดหัวเนื่องจากการคายน้ำ
ไม่เพียงเท่านั้น กล้วยยังประกอบด้วยแมกนีเซียม ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในผู้ที่ปวดหัวได้ กล้วยขนาดกลางหนึ่งผลมีแมกนีเซียม 32 มก. นอกจากกล้วยแล้ว แมกนีเซียมสูงยังมีอยู่ในอัลมอนด์ ผักโขม หรืออาหารบรรเทาอาการปวดศีรษะอื่นๆ
3. อะโวคาโด
นอกจากกล้วยแล้ว ผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูงยังพบได้ในอะโวคาโดอีกด้วย ดังนั้น ผลไม้ชนิดนี้จึงเป็นตัวเลือกสำหรับคุณในการช่วยกำจัดอาการปวดหัว
อะโวคาโดหั่นเต๋าหนึ่งเสิร์ฟมีแมกนีเซียม 44 มก. ปริมาณนี้ประมาณ 11-15 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแมกนีเซียมต่อวันของคุณ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 400-420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ และ 310-320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
อะโวคาโดไม่เพียงประกอบด้วยแมกนีเซียมเท่านั้น แต่อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ เช่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน B วิตามินเค วิตามินอี และโพแทสเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว4. สับปะรด
ผลไม้สำหรับปวดหัวต่อไปคือสับปะรด คุณอาจใช้ผลไม้นี้เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะประเภทรอง โดยเฉพาะอาการที่เกิดจากการติดเชื้อไซนัสหรือไซนัสอักเสบ สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งย่อยโปรตีน
การศึกษาดำเนินการในปี 2559 และตีพิมพ์ในวารสาร รายงานชีวการแพทย์ ระบุว่าโบรมีเลนมีศักยภาพในการลดระยะเวลาของไซนัสอักเสบโดยเฉพาะในเด็ก นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถปรับปรุงการหายใจ และลดการอักเสบในทางเดินหายใจ
นอกจากนี้ สับปะรดยังมีวิตามินบีที่สามารถกระตุ้นให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดเป็นต้นเหตุของอาการปวดหัว โดยเฉพาะอาการปวดหัวจากความตึงเครียด อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลไม้นี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้องหรือท้องร่วง
5. แครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่) เป็นผลไม้ที่นิยมใช้รักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกินแครนเบอร์รี่เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวได้
เนื่องจากแครนเบอร์รี่มีเนื้อหาสูง กรดซาลิไซลิก ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับแอสไพรินในการบรรเทาอาการปวด เนื้อหานี้ยังช่วยลดการอักเสบ บวม และป้องกันลิ่มเลือดที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
6. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะ รวมทั้งผู้ที่มีอาการไมเกรน เหตุผลก็คือ ผลไม้ชนิดนี้มีไทรามีนในระดับต่ำ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถลองบริโภคผลไม้นี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณประสบอยู่
กล่าวกันว่าแอปเปิ้ลมีเส้นใยสูงเช่นเดียวกับวิตามินซีและสารประกอบไฟโตเคมิคอลหลายชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้ทางอ้อม
นอกจากผลไม้ที่กินแล้วยังกินได้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ หรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหัว
7. เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติในการลดระดับกรดยูริกของบุคคล ไม่เพียงเท่านั้น การกินผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้อีกด้วย
เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล ระดับไทรามีนในเชอร์รี่ก็ต่ำเช่นกัน ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงปลอดภัยสำหรับการบริโภคของผู้ที่เป็นไมเกรน นอกจากนี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน พบว่าสารเคมีที่ให้เชอร์รี่สีแดงช่วยลดความเจ็บปวดได้ดีกว่าแอสไพริน และให้การปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ากับอาหารเสริมวิตามินอี
ผลไม้นี้ยังสามารถยับยั้งเอ็นไซม์ cyclooxygenase-1 และ 2 ซึ่งเป็นตัวเดียวกับที่แอสไพรินและไอบูโพรเฟนทำงานในการบรรเทาอาการปวดในผู้ที่มีอาการปวดหัว
คุณสามารถกินผลไม้เป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณประสบอยู่ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหัวของคุณเป็นปัญหาหรือไม่สบายใจจริงๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
ผลไม้ที่ควรเลี่ยงเมื่อปวดหัว
โดยพื้นฐานแล้วผลไม้ทุกชนิดนั้นดีต่อสุขภาพร่างกาย ชุดผลไม้ข้างต้นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการบรรเทาอาการปวดหัว
อย่างไรก็ตาม ยังมีผลไม้อื่นๆ ที่อาจทำให้ปวดหัวได้ ตัวอย่างหนึ่งคือผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาวและส้ม ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของไมเกรนในบางคน
ถึงกระนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่กินผลไม้เหล่านี้จะมีอาการปวดหัวไมเกรน มีการกล่าวกันว่าคุณมีความรู้สึกไวต่อผลไม้บางชนิดหากคุณมีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง 20 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
สาเหตุของไมเกรนในแต่ละคนนั้นอาจแตกต่างกัน ดังนั้น หากคุณต้องการทราบสาเหตุของอาการไมเกรนของคุณ ให้พยายามเก็บไดอารี่ที่บันทึกเวลาที่เกิดอาการปวดหัวของคุณไว้ วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดหัว
