อาการง่วงนอนมักปรากฏขึ้นในช่วงเวลาวิกฤต แม้ว่ากิจกรรมหลายอย่างจะบังคับให้คุณละเลยหรือขับไล่ความง่วงด้วยการดื่มกาแฟ น่าเสียดายที่การง่วงนอนที่ถูกละเลยอาจทำให้คุณไม่จดจ่อกับการทำงาน จึงต้องหาวิธีกำจัดความง่วงด้วยการงีบที่มีคุณภาพหรือที่เรียกกันว่า งีบพลังงาน.
ประเภทของงีบ
Naps ประกอบด้วยหลายประเภทขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับเช่น:
- นาโน งีบ คืองีบหลับ 2 ถึง 5 นาที สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีเวลานอนจำกัด เนื่องจากมีกิจกรรมมากมายที่ต้องทำในระหว่างวัน
- งีบมินิ คือการงีบหลับ 5 ถึง 20 นาที
- งีบพลังงาน คืองีบหลับ 20-30 นาที งีบพลังงาน เป็นการงีบหลับที่มีระยะเวลาที่เหมาะสมซึ่งสามารถให้ประโยชน์สูงสุดแก่การงีบหลับ
- งีบของคนขี้เกียจ คืองีบหลับห้าสิบถึงเก้าสิบนาที สามารถทำได้ถ้าคุณมีเวลาว่างในการนอนหลับมาก น่าเสียดายที่การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีมักจะทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและมึนงงเมื่อคุณบังคับตัวเองให้ตื่น
ความแตกต่าง งีบพลังงาน และนอนหลับสบาย
งีบพลังงาน คืองีบสั้นๆ ประมาณ 20-30 นาที การงีบหลับนี้สามารถทำให้คุณกลับมาฟิตอีกครั้งและตื่นเต้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ
งีบพลังงาน เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรมที่คุณทำอยู่ จากการศึกษาพบว่า งีบพลังงาน สามารถปรับปรุงความจำ ความสามารถทางปัญญา ความคิดสร้างสรรค์ และระดับพลังงานของคุณ
งีบพลังงาน มักเกิดขึ้นเมื่อกระบวนการนอนหลับเข้าสู่สองขั้นตอนแรกเท่านั้น ซึ่งมักใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที ในขณะเดียวกัน การนอนตอนกลางคืนก็เป็นกระบวนการนอนหลับที่สมบูรณ์ เพราะเข้าสู่วงจรการนอนหลับทั้งหมดแล้ว โดยปกติ ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลา 90 ถึง 120 นาทีเพื่อให้วงจรการนอนหลับสมบูรณ์
ผลประโยชน์ อำนาจ nNSNS
งีบพลังงาน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามปกติสามารถให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณ เช่น การเพิ่มพลังสมองและความแข็งแกร่ง การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มสามารถให้ประโยชน์ที่ยาวนานกว่าการงีบหลับนี้
สาเหตุคือ การนอนหลับลึกเกิดขึ้นเพราะต้องผ่านกระบวนการนอนหลับทั้งหมด ดังนั้นการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยร่างกายในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย ผลที่ได้คือ การนอนหลับอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนจะช่วยเพิ่มความจำ พลังงาน การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ และการปล่อยฮอร์โมน
ถึงกระนั้น คุณยังต้องงีบหลับเพื่อทำให้จิตใจสดชื่น ผ่อนคลายร่างกาย และเพิ่มพลังงาน เพราะระหว่างงีบหลับ สมองของคุณจะช้าลง อุณหภูมิร่างกายลดลง กล้ามเนื้อจึงผ่อนคลายมากขึ้น
งีบพลังงาน สามารถบรรเทาอาการง่วงนอน เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผล และทำให้จิตใจสดชื่น การงีบนี้ยังมีประโยชน์หากคุณต้องการขับรถในระหว่างวันและง่วงนอน คุณต้องนอนพักสักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับขี่ยานยนต์
เคล็ดลับการงีบหลับอย่างมีคุณภาพและสดชื่น
คุณต้องใส่ใจกับเวลาว่างที่คุณมีเพื่อกำหนดระยะเวลาการงีบหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการงีบหลับให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณไม่ควรนอนเกิน 30 นาที
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น คุณควรตั้งนาฬิกาปลุก นอนในที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย และปิดการแจ้งเตือนทางมือถือระหว่างงีบหลับ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความรู้สึกมืดมน วิงเวียนศีรษะ หรือหน้ามืด bete เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนบ่าย
