อาหารแก้คลื่นไส้ที่หญิงตั้งครรภ์ควรลอง

สตรีมีครรภ์มักหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเพราะรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่อสูดดมกลิ่นหอม ที่จริงแล้ว คุณแม่ยังต้องกินเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นเพราะกำลังตั้งครรภ์ เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้อย่างสบายและหิวโหย จึงมีอาหารให้เลือกมากมายที่ช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก

ทำไมคุณรู้สึกคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์?

อาการคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่มักพบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 1 หรือประมาณสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์

อาการคลื่นไส้ที่คุณแม่ประสบมักจะเรียกว่าแพ้ท้องเพราะเกิดขึ้นในตอนเช้า

คลื่นไส้เนื่องจาก แพ้ท้อง (emesis gravidarum) โดยทั่วไปจะรู้สึกได้ประมาณ 50% ของผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์

อาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ แต่สามารถหยุดได้หลังจากเข้าสู่สัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะอาการคลื่นไส้ซึ่งเป็นสัญญาณหนึ่งของการตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกในครรภ์

อาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน

นี่เป็นเรื่องปกติเพราะหมายความว่ามดลูกของคุณมีพัฒนาการที่ดี

อย่างไรก็ตาม อาการคลื่นไส้และอาเจียนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งปัญหาการกินอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะเลือดคั่งในเลือดสูง

อาหารทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาการคลื่นไส้และอาเจียนตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงมักทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกอึดอัดและขี้เกียจกิน

ที่จริงแล้ว มีอาหารที่กระตุ้นให้แม่รู้สึกคลื่นไส้ อาจเป็นเพราะกลิ่น รส หรือรูปลักษณ์ภายนอกก็ได้

การมีความรู้สึกไวเกินไปหรือไวต่อกลิ่นมักเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการคลื่นไส้และอาเจียน

กลิ่นที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนในสตรีมีครรภ์ก็แตกต่างกันไป ทั้งกลิ่นอาหารและกลิ่นอื่นๆ

อาหารที่มีไขมันและมันยังใช้เวลานานกว่าร่างกายจะย่อยได้ ทำให้แม่รู้สึกคลื่นไส้ โดยเฉพาะถ้ารับประทานมากเกินไป

นอกจากนี้ อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีรสเผ็ดจัดเกินไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองทางเดินอาหารได้เช่นกัน

นั่นคือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารในแต่ละวันที่สามารถบรรเทาหรือป้องกันอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้น

อาหารบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

อาการคลื่นไส้อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้อาหารของคุณลดลงเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้

โปรดจำไว้ว่า โภชนาการของสตรีมีครรภ์เพิ่มมากขึ้น และทารกในครรภ์ของคุณต้องการสารอาหารที่สำคัญมากมายสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโต

ไม่เพียงเท่านั้น การอาเจียนบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณขาดสารอาหารและอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายต้องการ

ดังนั้น สร้างความอยากอาหารของคุณใหม่ให้ได้มากที่สุดโดยให้ความสนใจและแยกแยะการบริโภคอาหาร

การรับประทานอาหารเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้เป็นสิ่งจำเป็นในขณะนี้เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นให้ระบุอาหารที่สามารถบรรเทาอาการหรืออาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้

อาหารบางชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการหรือบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในวัยหนุ่มสาว มีดังนี้

1. อาหารที่มีเส้นใย

เพิ่มปริมาณใยอาหารจากผักและผลไม้สดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อขจัดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

ไฟเบอร์ในผักและผลไม้สามารถช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะซึ่งสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้

นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยให้การย่อยอาหารของคุณราบรื่นในระหว่างตั้งครรภ์ เพิ่มแหล่งใยอาหารในเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น หรืออาหารว่างของสตรีมีครรภ์

2. อาหารเย็น

การรับประทานอาหารเย็น เช่น กาโดกาโด สลัดผัก สลัดผลไม้ สลัด ผักสด ไอศกรีม และอื่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้

แทนที่จะเป็นอุณหภูมิของอาหารร้อน อาหารที่มีอุณหภูมิเย็นจัดสามารถป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้

อาจเป็นเพราะอุณหภูมิที่ร้อนจะทำให้กลิ่นหอมของอาหารแรงขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่อาหารอุ่นๆ สามารถทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้

ในขณะที่อาหารเย็นสามารถช่วยคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และมักมีอาการคลื่นไส้

อย่างไรก็ตาม ให้คำนึงถึงสุขอนามัยจากอาหารสดที่เย็นจัด เช่น สลัดหรือผักสด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์อายุน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้นั้นสะอาดจากเชื้อโรคและแบคทีเรีย

3. อาหารที่มีวิตามิน B6

สิ่งที่น่าสนใจคือ วิตามิน B6 เป็นหนึ่งในวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้จริง ตามที่ American Pregnancy Association กล่าว

แหล่งอาหารของวิตามินบี 6 ที่สตรีมีครรภ์รับประทานได้ ได้แก่ ซีเรียลโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต กล้วย มะละกอ อะโวคาโด ผักโขม ปลา ถั่ว ไปจนถึงถั่ว

ไม่เพียงเท่านั้น สตรีมีครรภ์ยังสามารถกินเนื้อสัตว์ เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัท วอลนัท ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และไก่ เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินบี 6 ทุกวัน

4. อาหารที่ดูดซึมได้ง่าย

อาหารที่ร่างกายย่อยได้อย่างรวดเร็ว เช่น มันฝรั่ง ข้าวต้ม ขนมปัง ซุปไก่ บิสกิต และอื่นๆ เหมาะสำหรับการรักษาอาการคลื่นไส้

เนื่องจากอาหารต่างๆ จะไม่อยู่ในท้องนานเกินไป ทำให้ท้องอืดและคลื่นไส้มากขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อกินข้าว ให้ลองใช้ข้าวทดแทนสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น มันฝรั่ง ซึ่งดูดซึมได้ง่ายกว่า

5. ขิง

ขิงไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และยากล่อมประสาทระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ลองใส่ขิงหั่นเป็นแว่นลงในน้ำร้อนหรือชา ถ้ารู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียน

คุณยังสามารถใส่ขิงขูดลงในซุปหรือส่วนผสมของผัด เพื่อให้รสชาติของอาหารสำหรับหญิงมีครรภ์อายุน้อย เพื่อไม่ให้รู้สึกคลื่นไส้มีรสชาติอร่อยขึ้น

6. มะนาว

กลิ่นหอมสดชื่นและรสชาติของมะนาวในอาหารและเครื่องดื่มสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้

คุณสามารถรักษาอาการคลื่นไส้ด้วยมะนาวได้โดยเติมน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำ หรือแม้แต่บีบมะนาวฝานเป็นแว่นๆ

นอกจากนี้ คุณยังต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยจัดการกับอาการคลื่นไส้

นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว น้ำดื่มยังสามารถปรับสมดุลของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคลื่นไส้?

การใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาหรือบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ก่อนจะมีประโยชน์มากสำหรับการร้องเรียนของคุณ

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้

ควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์:

1. อาหารที่มีกลิ่นหอมและรสชาติเข้มข้น

อาหารที่มีกลิ่นและรสชาติเข้มข้น เช่น แกงหรืออาหารที่มีเครื่องเทศจำนวนมาก มักจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ง่าย

ควบคู่ไปกับความไวของแม่ต่อกลิ่นอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่ามันทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน

2. อาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมันมีเวลาย่อยร่างกายได้สมบูรณ์นานขึ้น

ยิ่งคุณกินอาหารที่มีไขมันนานเท่าไหร่ พวกมันก็จะยิ่งอยู่ในระบบย่อยอาหารนานขึ้นเท่านั้น

สิ่งนี้สามารถทำให้คุณคลื่นไส้มากขึ้นเพราะอาหารไม่ถูกย่อย

3. อาหารร้อน

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์

ในทางกลับกัน อาหารร้อนมักจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

สาเหตุเป็นเพราะกลิ่นของอาหารมักจะรู้สึกแรงขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มักจะไวต่อกลิ่นมากกว่า

กินแต่พอดีๆ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

ส่วนการกินตอนท้องเสียควรพิจารณาไม่ให้มากจนเกินไป

แทนที่จะกินปริมาณมากในทันที คุณควรกินในปริมาณเล็กน้อยแต่ให้บ่อยขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่คลื่นไส้

ตัวอย่างเช่น คุณควรทานอาหารมื้อเล็กหรือของว่างทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ดีกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ 3 ครั้งต่อวัน

ไม่เพียงเท่านั้น ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ร่างกายยังต้องการของเหลวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้น พยายามดื่มให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่เมื่อคุณกระหายน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง