ทุกคนมีรสนิยมที่แตกต่างกัน รวมทั้งเวลานอน คุณอาจเป็นคนที่ชอบนอนหนุนหมอน แต่ก็มีคนที่นอนสบายกว่าโดยไม่มีหมอนด้วย จากมุมมองทางการแพทย์ แบบไหนดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่ากัน? มาค้นหาคำตอบด้านล่าง!
การชั่งน้ำหนักประโยชน์และความเสี่ยง
หมอนกลายเป็นเพื่อนแท้ในการนอน ในความเป็นจริง headboard นี้ทำให้นอนหลับสบายขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบนอนบนหัวเตียง
ที่จริงแล้วยังมีคนที่นอนหลับสบายได้โดยไม่ต้องใช้หมอน จริงๆ แล้ว การนอนโดยไม่สวมหัวเตียงไม่ใช่ปัญหา เพราะอาการนี้มีข้อดีในตัวเอง
ข้อดีของการนอนไม่หนุนหมอน
นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับหากคุณนอนหลับโดยไม่ใช้หัวเตียง:
1. รองรับสุขภาพหลังและคอ
ท่านอนนี้จะทำให้ส่วนหลังของคุณอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกปวดหลังในวันรุ่งขึ้น
ในขณะเดียวกันการนอนหนุนหมอนที่นิ่มเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อคอยืดและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองได้
ที่จริงแล้ว หากศีรษะของคุณก้มลงขณะนอนหลับโดยมีพนักพิงศีรษะที่ไม่สามารถรองรับศีรษะของคุณได้ การไหลเวียนของอากาศไปยังระบบทางเดินหายใจจะลดลง
นี้สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการปวดหัว ดังนั้นการนอนกับหัวเตียงนี้จริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณประสบกับภาวะสุขภาพต่างๆ ได้
ในทางกลับกัน ตาม Sleep Advisor เมื่อคุณนอนกับหมอนซ้อนกัน คุณจะรู้สึกปวดหลัง อันที่จริงมีศักยภาพที่จะทำลายกระดูกสันหลังได้
ดังนั้นการนอนโดยไม่ใช้หมอนจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่เริ่มรู้สึกปวดหลังและคอ
2. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น
ใครไม่อยากนอนหลับสบาย? ปรากฎว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนรองศีรษะสามารถช่วยคุณได้ เหตุผลก็คือ การนอนในสภาพนี้รวมถึงตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายในการพักผ่อน
ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณนอนหลับโดยใช้หมอนที่ไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อหลังและคอของคุณต้องทนต่อผลที่ตามมาโดยไม่รู้ตัว นี้จริงเพิ่มปัญหาสุขภาพของคุณ
มาได้ยังไง? การนอนหลับซึ่งควรเป็นเวลาพักผ่อนของคุณ จริง ๆ แล้วคุณรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น
หากไม่รีบรักษาภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับต่างๆ ได้ เริ่มจากนอนไม่สบายตัว มักจะตื่นกลางดึก ไปจนถึงเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ อาจเกิดขึ้นจากสภาพการนอนนี้
ดังนั้นการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยให้คุณมีเวลานอนที่เหมาะสมและมีคุณภาพการนอนที่ดี
3. รักษาสุขภาพผิวหน้า
เชื่อหรือไม่ การนอนโดยไม่ใช้หมอนสามารถช่วยรักษาผิวหน้าให้แข็งแรงได้ เหตุผลก็คือ เมื่อนอนโดยใช้หัวเตียง ผิวหน้าจะกดทับที่หัวเตียงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนตะแคง
ในขณะนั้นรูขุมขนบนใบหน้าไม่มีโอกาสหายใจจึงมีโอกาสทำให้ใบหน้ามีเหงื่อออกและมีไขมันและน้ำมันสะสมอยู่บนใบหน้า
หากเป็นกรณีนี้ ใบหน้าของคุณอาจเป็นสิวได้เนื่องจากฝุ่นและสิ่งสกปรกที่อาจเกาะบนใบหน้าของคุณทุกคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ค่อยซักปลอกหมอนที่คุณใช้
ในขณะเดียวกัน การไม่ใช้หมอนก็สามารถช่วยให้ผิวหน้าได้รับการดูแลเป็นอย่างดี อย่างน้อยก็ป้องกันปัญหาผิวหน้าจากการเกาะหมอนขณะนอนหลับได้
อันตรายจากการนอนไม่หนุนหมอน
แม้ว่ามันจะมีประโยชน์ในตัวเอง แต่การนอนโดยไม่ใช้หมอนก็มีความเสี่ยงที่คุณไม่ควรประมาท เช่น:
1.ทำอิริยาบถขณะหลับ
ใช่ การนอนโดยไม่หนุนศีรษะนี้อาจช่วยให้คุณพักผ่อนในท่าที่เป็นกลางได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณจริงๆ
หากคุณเคยชินกับการนอนคว่ำ คุณยังคงแนะนำให้ใช้หัวเตียง แม้ว่าจะไม่ได้อยู่บนหัวก็ตาม เพื่อให้มีท่าทางที่ดี คุณควรใช้หมอนรองใต้ท้องของคุณ
ในขณะเดียวกัน หากคุณเลือกนอนหงายหรือนอนตะแคง คุณก็นอนโดยใช้หัวเตียงก็ได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้หมอนที่เหมาะสม
หากคุณเลือกหมอนที่ไม่ถูกต้อง หรือใช้หมอนมากเกินไป ทางที่ดีอย่าใช้เลยเวลานอนตอนกลางคืน
2. ทำให้ปวดคอ
แม้ว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะช่วยป้องกันอาการปวดคอได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสเลย ที่จริงแล้ว การนอนโดยไม่ใช้หมอนก็สามารถกระตุ้นให้คุณสัมผัสได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ความเป็นไปได้หรือศักยภาพมีมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการนอนโดยใช้หัวเตียงที่ถูกต้องและเท่าที่จำเป็น
ในขณะเดียวกัน การนอนกับแผ่นรองศีรษะที่ไม่ถูกต้องหรือใช้มากเกินไปเพื่อให้สะสมอาการปวดคอได้ดีกว่าการไม่ใช้หมอนเลย
ไม่ใช่ทุกคนจะนอนโดยไม่มีหมอนได้
ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะนอนโดยไม่มีหมอน ตราบใดที่คุณเข้าใจว่าความเสี่ยงคืออะไร นอกจากนี้ทุกคนไม่ควรนอนในสภาพนี้
เหตุผลก็คือมีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่ทำให้ผู้ที่นอนหลับได้ดีขึ้นโดยใช้หัวเตียงนี้ หากไม่ใช้งาน อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ใช่ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal) และปวดคอ อันที่จริงต้องการแผ่นรองศีรษะนี้ในขณะนอนหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้บุคคลหยุดหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับ ภาวะนี้ทำให้บุคคลตื่นจากการนอนหลับพร้อมกับหายใจหอบ
คือนอนหนุนหมอน อาการเหล่านี้จะลดลง ในความเป็นจริง การนอนโดยใช้หัวเตียงนี้สามารถหยุดอาการได้
ในขณะเดียวกัน การนอนหลับโดยที่ศีรษะยังไม่สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนสามารถป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในลำคอระหว่างการนอนหลับได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อใช้หมอนตำแหน่งศีรษะจะสูงกว่าท้อง
เคล็ดลับการเริ่มนอนโดยไม่ใช้หมอน
หากคุณคุ้นเคยกับการนอนบนหมอนและต้องการเปลี่ยนนิสัยนั้น อาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะชินกับการเป็นเท้าเปล่า
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองนอนเท้าเปล่าได้:
- ค่อยๆ ลดหัวเตียงขณะนอนหลับ หากคุณมักจะใช้หมอน ให้เปลี่ยนเป็นผ้าปูที่นอนแทนสักพัก
- ใช้หมอนหนุนส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ใช้หมอนหนุนท้องขณะนอนคว่ำ
- ใช้ที่นอนที่เหมาะสมในการนอน เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและคอ
