คุณเคยลืมชื่อของคนที่คุณเพิ่งพบหรือลืมใส่กุญแจรถหรือไม่? ถ้าใช่ คุณคงรู้สึกรำคาญและสงสัยว่าทำไมคุณลืมง่ายจัง แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพราะทุกคนคงลืมไปแล้ว แล้วอะไรทำให้คนลืมบ่อย? จะเอาชนะและป้องกันได้อย่างไร?
เหตุผลต่างๆ ที่คุณมักจะลืม
อันที่จริง เป็นเรื่องปกติที่จะลืมชื่อหรือสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้ไปไม่ถึงหน่วยความจำระยะยาวของคุณ หรือคุณไม่ได้จดจ่อกับการจดจำสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้
นอกจากนี้ ถึงแม้ว่าความจุของสมองของคุณจะมาก แต่ก็ยังต้องการพื้นที่ใหม่ในการจัดเก็บสิ่งสำคัญ เป็นผลให้สมองจะ "ลบ" ข้อมูลที่ถือว่ามีความสำคัญน้อยกว่า เฉพาะเจาะจงน้อยลง และไม่ค่อยถูกเรียกคืน ข้อมูลนี้ถูกแทนที่ด้วยข้อมูลใหม่ในที่สุด
แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องปกติ แต่คน ๆ หนึ่งสามารถลืมได้บ่อยหรือง่ายเนื่องจากปัจจัยบางอย่าง ต่อไปนี้คือปัจจัยบางประการที่อาจทำให้คุณลืมข้อเท็จจริงหรือบางสิ่ง:
นอนไม่หลับ
การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่คุณลืมจดจำสิ่งต่างๆ ได้ง่าย เพราะการนอนน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน อารมณ์แปรปรวน และวิตกกังวลได้ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถลดโฟกัสและสมาธิซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการจดจำของบุคคล
อาหารไม่ดี
โดยที่คุณไม่รู้ตัว การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสมองของคุณในการจดจำสิ่งต่างๆ รายงานจากหน้า Harvard Health Publishing ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นจำนวนมากมักมีความจำที่แย่กว่าผู้ที่ทานอาหารเหล่านี้น้อยลง
นอกจากนี้ การขาดวิตามิน B-12 เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมและปลา อาจเป็นสาเหตุที่คุณมักลืม เหตุผลก็คือ วิตามินบี 12 สามารถช่วยรักษาระบบประสาทให้แข็งแรง โดยเฉพาะสุขภาพสมอง
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
คุณยังอาจหลงลืมได้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สาเหตุ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อความจำระยะสั้น แม้ว่าฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะบรรเทาลงแล้วก็ตาม เครื่องดื่มนี้ยังสามารถทำลายความสามารถทางจิตของบุคคลได้
ความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า
ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจรบกวนสมาธิและทักษะความจำ ทำให้คุณหลงลืมได้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และเครียด จิตใจของคุณจะถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือฟุ้งซ่าน ซึ่งส่งผลให้ความสามารถในการจดจำของสมองลดลง อันที่จริง ความเครียดอาจทำให้เกิดความบอบช้ำทางอารมณ์ที่อาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ
ยาบางชนิด
ยาระงับประสาท ยากล่อมประสาท ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อความจำและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ยาระงับประสาทหรือความสับสน ภาวะนี้อาจทำให้คุณสนใจสิ่งใหม่ๆ ได้ยาก จึงเป็นสาเหตุของการลืมบ่อยๆ ได้
อายุมากขึ้นหรืออายุมากขึ้น
ความแก่หรืออายุที่มากขึ้นมักเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ทำให้คนลืมบ่อย เหตุผลก็คือ เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการจดจำใครบางคนจะลดลง ดังนั้นผู้สูงอายุมักใช้เวลาในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลนานขึ้น
นอกจากนี้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจทำให้เกิดการรบกวนในการทำงานของสมอง ดังนั้นในวัยชราจึงจำเป็นต้องรู้ความแตกต่างระหว่างการหลงลืมอันเนื่องมาจากความชราตามปกติหรืออาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงปัญหาหรือโรคบางอย่าง
อ่อนด้อยทางปัญญา
นอกจากสาเหตุข้างต้นแล้ว การลืมมักจะเกิดขึ้นได้เนื่องจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (ปัญญาอ่อน การด้อยค่า /MCI) รวมทั้งในวัยหนุ่มสาว ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยคือการลดลงของการทำงานขององค์ความรู้ (การคิดและการจดจำ) ที่พบในบุคคลซึ่งสภาพจะร้ายแรงกว่าสำหรับบุคคลในวัยของเขา
ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่ลดลงนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมหรือชีวิตประจำวันของผู้ประสบภัยอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มี MCI มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้บุคคลสูญเสียความทรงจำ
คาดว่าความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยจะเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายของสมองเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ ปัจจัยเสี่ยงบางประการที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ขาดการออกกำลังกาย โรคอ้วน ระดับคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่ โรคเบาหวาน ระดับการศึกษาต่ำ ไปจนถึงการขาดกิจกรรมกระตุ้นจิตใจและสังคม
วิธีจัดการกับการลืมบ่อย?
มีเหตุผลหลายประการที่ผู้คนมักลืมไป รวมทั้งในวัยหนุ่มสาว โดยการระบุสาเหตุเหล่านี้ คุณสามารถเอาชนะภาวะหลงลืมที่มักเกิดขึ้นกับคุณได้
หากคุณมีอาการหลงลืมเนื่องจากการอดนอน การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพจะช่วยปรับปรุงปัญหาความจำของคุณอย่างช้าๆ คุณยังต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์ เพิ่มการบริโภควิตามิน B-12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 และจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำของสมอง
ในขณะเดียวกัน หากคุณมีอาการหลงลืมจากการทานยาบางชนิด คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหานี้ได้ แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนหรือปรับขนาดยาที่คุณใช้เพื่อลดปัญหาความจำของคุณ
ในขณะเดียวกัน การลืมบ่อยครั้งที่เกิดจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยสามารถเอาชนะได้ด้วยการให้ยาเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ยาบางชนิดหรือวิธีอื่นๆ อาจได้รับตามสภาพของคุณ เช่น การให้ยาลดความดันโลหิต หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หรือให้ยาหรือการบำบัดรักษาภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มีปัญหากับภาวะซึมเศร้า
ด้วยสาเหตุที่หลากหลายและวิธีเอาชนะการหลงลืม คุณควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงเกิดขึ้นและเกิดซ้ำอีก แพทย์จะวินิจฉัยสาเหตุของการลืมบ่อยของคุณและให้การรักษาที่เหมาะสม
เคล็ดลับรับมือและป้องกันการลืม
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถเอาชนะการหลงลืมได้ด้วยการทำหลายๆ วิธีที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำของสมอง คุณยังสามารถใช้วิธีเหล่านี้เพื่อป้องกันการลืมบ่อยในอนาคต นี่คือวิธี:
- ช่วยให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำกิจกรรมที่ท้าทายและมีส่วนร่วมกับจิตใจและร่างกาย เช่น เรียนเล่นกีตาร์ เรียนเต้น เป็นต้น
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเพื่อควบคุมความเครียด
- ใช้ปฏิทิน สมุดบันทึก หรือเครื่องมืออื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณกำลังจะทำ
- ใส่เครื่องมือขนาดเล็กและสำคัญ เช่น กุญแจ กระเป๋าสตางค์ แว่นตา หรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณหายากทุกวันในที่เดียวกัน
- การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น แอโรบิก (จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) เป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มระดับออกซิเจนในสมองและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ รวมถึงการหลงลืมและความจำเสื่อม
- รักษาอาหารที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มปริมาณของวิตามิน B-12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นต้น และจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ .
- เลิกบุหรี่ ไม่เสพยาผิดกฎหมาย และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ผู้ชายดื่มสูงสุด 2 แก้ว และผู้หญิง 1 แก้วต่อวัน)
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน (สำหรับผู้ใหญ่)
