วอลเลย์บอลอาจไม่เป็นที่รู้จักเท่าฟุตซอลหรือบาสเก็ตบอลสำหรับชาวอินโดนีเซีย โดยทั่วไป เกมนี้เป็นที่นิยมในบางโอกาสพิเศษเท่านั้น เช่น เมื่อมีการแข่งขันซีเกมส์หรือทัวร์นาเมนต์อื่นๆ แต่สำหรับแฟนๆ แน่นอน พวกเขาตระหนักดีว่ากีฬาชนิดนี้ไม่ได้ดีไปกว่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
ประโยชน์ของการเล่นวอลเลย์บอลเพื่อสุขภาพร่างกาย
วอลเลย์บอลมีเทคนิคพื้นฐานบางอย่างเช่น บริการ , ผ่าน , ทุบ , และ บล็อก . การเคลื่อนไหวในเกมนี้ต้องใช้ทักษะและความสามารถด้านกีฬาของแต่ละคนจริงๆ แต่การเคลื่อนไหวพื้นฐานนี้ในเวลาเดียวกันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้
นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ข้อดีอย่างหนึ่งของเกมบอลใหญ่นี้ก็คือ มันสามารถเพิ่มความร่วมมือกับเพื่อนร่วมทีมเพื่อรับคะแนนและชนะการแข่งขัน
นี่คือประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการที่คุณจะได้รับเมื่อเล่นวอลเลย์บอล
1. ลดความเครียด
สมองจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขเมื่อเราออกกำลังกาย เช่น เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน เซโรโทนิน และทริปโตเฟน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน และแทนที่ฮอร์โมนเหล่านี้ด้วยการเพิ่มฮอร์โมน norepinephrine ให้เป็นยากล่อมประสาท
ฮอร์โมนเชิงบวกเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความรู้สึกพึงพอใจและลดความเครียด ทำให้เกิดความคิดเชิงบวก นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นยาเสริมเพื่อจัดการกับอาการป่วยทางจิตต่างๆ
2. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะจะช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์และการทำงานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ส่งผลให้ในตอนเช้าร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย อันที่จริง การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางสามารถช่วยควบคุมความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ
แต่อย่าออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายที่หนักเกินไปส่งผลต่อสภาพร่างกายที่เหนื่อยและขาดน้ำมากขึ้น ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
3.ช่วยลดน้ำหนัก
วอลเลย์บอลเป็นกีฬาคาร์ดิโอประเภทแอโรบิก คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณเล่นวอลเลย์บอลเป็นเวลา 15-20 นาทีขึ้นไป อัตราชีพจรของคุณจะเพิ่มขึ้น 60-80% ของปกติ
หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้แข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะแข็งแรงขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเร็วขึ้น
ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่พบบ่อยที่สุดจึงเลือกที่จะช่วยลดน้ำหนัก เพราะกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
วอลเลย์บอลเป็นประจำยังสามารถป้องกันร่างกายไม่ให้มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน อ้างอิงจาก Harvard Health การเล่นวอลเลย์บอลแบบสบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 108 แคลอรี่ ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
4. สร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ
นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจแล้ว การเล่นวอลเลย์บอลยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาอีกด้วย เริ่มจากกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา ก้น สะโพกที่คุณใช้กระโดดและวิ่ง ในขณะที่กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อหลัง คุณยังฝึกเมื่อตีลูกบอล
การเล่นวอลเลย์บอลทำให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้นเพราะคุณใช้พวกมันเพื่อวิ่ง กระโดด และตีอย่างต่อเนื่อง หากร่างกายมีข้อต่อที่แข็งแรง จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมประจำวัน
5. เสริมสร้างกระดูก
วอลเลย์บอลเป็นการฝึกด้วยน้ำหนัก เนื่องจากคุณจะต้องพยุงร่างกายขณะวิ่งหรือกระโดด การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำช่วยให้ร่างกายควบคุมการหลั่งของระดับ sclerostin ในขณะที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนพิเศษที่เรียกว่า IGF-1 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูก
Sclerostin เองเป็นหนึ่งในโปรตีนธรรมชาติที่เมื่อระดับสะสมสามารถทำให้กระดูกอ่อนแอต่อการมีรูพรุนมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ การเล่นวอลเลย์บอลจะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่เนิ่นๆ และป้องกันอาการของโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้
6. ปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย
นอกจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นแล้ว การเล่นวอลเลย์บอลยังสามารถฝึกการประสานงานของร่างกาย โดยเฉพาะการประสานตาและมือ ในเกมนี้คุณต้องใส่ใจกับการเคลื่อนที่ของลูกบอลจึงจะสามารถทำได้ ผ่าน หรือ ทุบ ในอากาศ.
การประสานงานที่ดีของร่างกายทั้งสองส่วนนี้ทำให้ลูกบอลสัมผัสกับแขนเพื่อป้องกันไม่ให้ฝ่ายตรงข้ามทำคะแนนหรือในทางกลับกัน หากคุณมีการประสานงานที่ไม่ดี ลูกบอลอาจตกลงบนแขนผิดหรือตกลงบนคอร์ทเอง
7. ฝึกการทำงานเป็นทีม
เกมวอลเลย์บอลยังเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้คนจำนวนมากในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมทีมหรือคู่ต่อสู้ คุณต้องทำงานร่วมกันเป็นอย่างดีเพื่อให้ทีมของคุณสามารถทำคะแนนและป้องกันคู่ต่อสู้ของคุณจากการชนะเกม
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อนหรือครอบครัว ภาวะนี้อาจส่งผลต่อการลดระดับความเครียดที่คุณอาจประสบได้
กีฬาวอลเลย์บอลมักจะทำได้ง่ายโดยกลุ่มต่างๆ อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
