การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้สมรรถภาพทางกาย หนึ่งในกีฬาที่คุณสามารถทำได้ง่ายและราคาถูกคือยิมนาสติก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนักและสามารถทำได้ที่บ้าน ยิมนาสติกเป็นตัวเลือกให้คุณเลือก มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่มีประโยชน์ต่างกันและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้
ประเภทของยิมนาสติก
กีฬาหรือกีฬายิมนาสติกได้เข้าแข่งขันครั้งแรกในโอลิมปิกสมัยใหม่ในปี พ.ศ. 2439 อ้างจากเพจ Olympic.org , ผู้ปกครองขององค์กรยิมนาสติกโลกหรือ Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) ก่อตั้งขึ้นในปี พ.ศ. 2424 ทำให้เป็นองค์กรกีฬาระหว่างประเทศที่เก่าแก่ที่สุดในโลก
นอกจากยิมนาสติกประเภทต่าง ๆ ที่เข้าแข่งขันแล้ว ยังมียิมนาสติกประเภทต่าง ๆ ที่คุณสามารถสร้างเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ และสามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกาย
ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เทคนิคการทำ และประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1. ยิมนาสติกศิลป์
ยิมนาสติกศิลป์หรือที่เรียกว่ายิมนาสติกบนพื้นเป็นหนึ่งในรูปแบบยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมและฝึกฝนกันอย่างแพร่หลาย ยิมนาสติกประเภทนี้ประกอบด้วยการใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกต่างๆ เป็นหลัก เช่นเดียวกับการใช้พื้นในการออกกำลังกายต่างๆ
ในการแข่งขัน กีฬานี้แบ่งออกเป็นยิมนาสติกชายและยิมนาสติกสตรี สามารถทำได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบทีมโดยมีหมายเลขเครื่องมือต่างกันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง
- ยิมนาสติกศิลป์ของผู้ชาย: ประกอบด้วยเครื่องมือ 6 อย่าง คือ ไม้กางเขนเดียว ( แถบแนวนอน ) แท่งขนาน ( แท่งขนาน ), ม้าอาน ( ม้าหางม้า ), สร้อยข้อมือ ( ยังคงแหวน ) ตารางกระโดด ( กระโดดร่ม ) และชั้น ( แบบฝึกหัดพื้น ).
- ยิมนาสติกศิลป์สตรี: ประกอบด้วยเครื่องมือ 4 อย่าง คือ คานหลายระดับ ( แท่งไม่เรียบ ), คานทรงตัว ( คานทรงตัว ) ตารางกระโดด ( กระโดดร่ม ) และชั้น ( แบบฝึกหัดพื้น ).
แม้ว่าเครื่องมือและเทคนิคยิมนาสติกที่ใช้จะแตกต่างกัน แต่ยิมนาสติกศิลป์ทั้งชายและหญิงเน้นหลายด้าน เช่น ความอดทน การประสานงาน ความแข็งแกร่ง และการออกแบบท่าเต้นที่สวยงาม
2. ยิมนาสติกลีลา
ยิมนาสติกลีลาหรือยิมนาสติกลีลาคือการแสดงของการเคลื่อนไหวยิมนาสติกแบบต่างๆ ควบคู่ไปกับดนตรี โดยไม่ต้องใช้หรือใช้อุปกรณ์ช่วยยิมนาสติกแบบต่างๆ เครื่องช่วยยิมนาสติกสามารถอยู่ในรูปของลูกบอล ( ลูกบอล ), ริบบิ้น ( ริบบิ้น ), ใส่ห่วง ( ห่วง ), กระบอง ( คลับ ) และสตริง ( เชือก ).
มีเพียงนักกีฬาหญิงเท่านั้นที่แข่งขันยิมนาสติกลีลาในโอลิมปิก ยิมนาสติกลีลาสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นทีม
- การแสดงเดี่ยวจะดำเนินการผ่านกิจวัตรหลายอย่างด้วยเครื่องช่วยยิมนาสติก 4-5 เครื่อง
- การแสดงของทีมประกอบด้วยนักยิมนาสติก 5 คนที่แสดงสองครั้ง โดยนักยิมนาสติกทุกคนใช้กระบองและนักยิมนาสติก 2 คนใช้ห่วงและนักยิมนาสติก 3 คนใช้ริบบิ้น
กีฬานี้ผสมผสานองค์ประกอบของบัลเล่ต์ กายกรรม และการใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกเพื่อแสดงความคล่องตัว ความอดทน และการประสานระหว่างตากับมือ
3. ยิมนาสติกแทรมโพลีน
แทรมโพลีนยิมนาสติกเป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่ใช้แทรมโพลีนเพื่อช่วยให้นักกายกรรมกระโดดขึ้นไปบนความสูงประมาณ 9 เมตร การแข่งขันมีตั้งแต่การกระโดดขั้นพื้นฐานไปจนถึงการเคลื่อนย้ายชุดค่าผสมเพื่อรับการประลองยุทธ์และคะแนนให้ได้มากที่สุด
กีฬาแทรมโพลีนประเภทแรกเข้าแข่งขันในโอลิมปิกซิดนีย์ปี 2000 ซึ่งมีการแข่งขันทั้งชายและหญิงเท่านั้น ในงานอื่นยังมีการแข่งขันที่เรียกว่า แทรมโพลีนแบบซิงโครไนซ์ e dan แทรมโพลีนมินิคู่ .
- แทรมโพลีนส่วนบุคคล การแข่งขันส่วนบุคคลบนแทรมโพลีน
- แทรมโพลีนแบบซิงโครไนซ์ การแข่งขันทีมของนักยิมนาสติก 2 คนบน 2 แทรมโพลีนแยกกันเพื่อแสดงทักษะเดียวกัน (การซิงโครไนซ์) ในเวลาเดียวกัน
- มินิแทรมโพลีนคู่ การแข่งขันแต่ละรายการบนแทรมโพลีนขนาดเล็กและมีสองระดับ คือส่วนเอียงและส่วนแบน นักกายกรรมวิ่งและกระโดดไปที่ท้ายลุค แล้วกระโดดไปที่แฟลตก่อนจะลงไปที่เสื่อ
4. พลังไม้ลอย
พลังไม้ลอย หรือ ไม้ลอย คือการพัฒนาการฝึกแทรมโพลีนควบคู่ไปกับความเร็วและความสามารถทางกายกรรม การแข่งขันสามารถเล่นเป็นรายบุคคลหรือเป็นทีม
ไม่เหมือนแทรมโพลีนทั่วไป พลังไม้ลอย โดยใช้แทรมโพลีนขนาดเล็กจัดเป็นทางตรงยาว 25 เมตร นักยิมนาสติกจะแสดงสองชุด โดยแต่ละชุดจะแสดงทักษะแปดอย่าง
ทำ พลังไม้ลอย อย่างถูกต้อง นักยิมนาสติกจะต้องมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ความสมดุลของร่างกาย การประสานงาน และการรับรู้เชิงพื้นที่
5. กายกรรมยิมนาสติก
ยิมนาสติกกายกรรมเป็นยิมนาสติกประเภททีมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ท่ากายกรรมมีสามประเภท: กิจวัตรการทรงตัว—เน้นที่ความแข็งแกร่ง ความสงบ และความยืดหยุ่น กิจวัตรแบบไดนามิก—เน้นที่การทุ่ม ตีลังกา และการจับ กิจวัตรแบบผสมผสาน—รวมถึงความสมดุลและองค์ประกอบแบบไดนามิก
ยิมนาสติกประเภทนี้มีความคล้ายคลึงกันกับยิมนาสติกลีลา กล่าวคือ ใช้เวทีเดียวกันและมีดนตรีประกอบ ความแตกต่างคือยิมนาสติกกายกรรมไม่ใช้เครื่องมือใด ๆ เลย
กีฬาชนิดนี้ขึ้นชื่อเรื่องความคล่องตัวและมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ยิมนาสติกกายกรรมสามารถทำได้โดยคนสอง สาม หรือสี่คนในทีมที่มีองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
- คู่หญิง (นักยิมนาสติกหญิงสองคน)
- ชายคู่ (นักยิมนาสติกชายสองคน)
- คู่ผสม (นักกายกรรมชายและนักกายกรรมหญิง)
- กลุ่มผู้หญิง (นักยิมนาสติกหญิงสามคน)
- กลุ่มชาย (นักยิมนาสติกชายสี่คน)
6. แอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คนทั่วไปสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทีละตัว เป็นคู่ หรือเป็นกลุ่มโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะเน้นที่ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสมรรถภาพทางกาย ส่งผลให้การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการช่วยรักษาความแข็งแกร่ง ความดันโลหิตปกติ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ยิมนาสติกประเภทต่างๆ ทำได้ทุกคน รวมถึงเด็กด้วย อ้างจาก ยิมนาสติก วิคตอเรีย ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณมีดังต่อไปนี้
- หลังออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหอบหืด โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็ง
- การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกบางอย่างสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ จึงไม่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ
- ยิมนาสติกเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งมีแนวโน้มว่าจะถูกและง่ายต่อการทำ ซึ่งสิ่งนี้สามารถควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอ
- ยิมนาสติกสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล การตอบสนองของร่างกาย และสมาธิในผู้ใหญ่
- เด็กและวัยรุ่นที่เล่นยิมนาสติกสามารถพัฒนาวินัย เพิ่มการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว และเร่งการเรียนรู้
- โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและคุณภาพการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของไต้หวัน .
สำหรับคนทั่วไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านสักสองสามนาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาความฟิตของร่างกายและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
แต่ถ้าคุณสนใจที่จะลองออกกำลังกายประเภทอื่น อย่าลืมขอคำแนะนำและคำแนะนำจากผู้สอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ