อาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้าสามารถเกิดขึ้นได้เพราะสิ่งนี้

อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ รวมทั้งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณอาจประสบเป็นครั้งคราว แต่ก็สามารถเกิดขึ้นเป็นประจำทุกเช้า ในการจัดการกับอาการปวดหัวในตอนเช้า ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ แล้วอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า และทำอย่างไรจึงจะหายจากอาการนี้?

สาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า โดยเฉพาะเวลา 4-8 น. เหตุผลที่รายงานโดย National Headache Foundation ในเวลานี้ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตเอ็นโดรฟินและเอนเคฟาลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติน้อยกว่าในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน

นอกจากนี้ อาการปวดศีรษะหลังตื่นนอนยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการหลั่งอะดรีนาลีนที่มากขึ้นในตอนเช้า การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ชั่วคราวส่งผลต่อความดันโลหิตและการหดตัวของหลอดเลือด ดังนั้นฮอร์โมนเหล่านี้จึงมักมีบทบาทในการเริ่มมีอาการปวดหัวในตอนเช้า

โดยทั่วไปสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนนั้นไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม อาการนี้อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้เช่นกัน หากอาการปวดหัวเกิดขึ้นแทบทุกเช้า ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการของอาการปวดศีรษะหลังตื่นนอนตอนเช้า:

1. ไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่มักเริ่มที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่ง แต่สามารถลุกลามได้ทั้ง 2 ข้าง ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของไมเกรน แต่อาการนี้สงสัยเนื่องจากความผิดปกติของระบบประสาทและการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองที่ส่งผลต่อสัญญาณประสาท สารเคมี และหลอดเลือดในสมอง

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดซ้ำๆ หรือปวดซ้ำๆ ได้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาการปวดศีรษะไมเกรนกำเริบขึ้นอีกคือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี รวมถึงการอดนอนหรือการนอนหลับที่มากเกินไป ในภาวะนี้ อาการปวดศีรษะไมเกรนมักเกิดขึ้นในตอนเช้า โดยเฉพาะเวลา 8-9 น.

2. นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหัวได้ ผู้ที่นอนไม่หลับมักมีปัญหาในการนอนหลับ นอนไม่หลับ หรือตื่นเช้าและนอนไม่หลับ ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับของคุณจึงแย่ลงและเวลานอนจะลดลง

การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถรบกวนสภาวะสมดุลและจังหวะการนอนที่ช่วยให้มั่นใจว่าการทำงานของร่างกายทั้งหมดทำงานได้ดีที่สุด เมื่อเป็นเช่นนี้ คุณอาจรู้สึกปวดหัวตึงเครียดหรือไมเกรนกำเริบในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนหรือจนถึงเที่ยงวัน

อันที่จริงแล้ว หากการอดนอนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณอาจพบอาการปวดศีรษะเรื้อรังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งมักจะปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก

3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้บุคคลหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ภาวะนี้อาจรบกวนกิจวัตรการนอนหลับและลดระดับออกซิเจนในสมอง ดังนั้นผู้ป่วยจึงมักรู้สึกปวดหัวและเมื่อยล้าเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักมีอาการกรนดังขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การกรนไม่ใช่สัญญาณของการหยุดหายใจขณะหลับเสมอไป การนอนหลับยาก (นอนไม่หลับ) เป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคนี้

4. การบดฟัน

การนอนกัดฟันหรือการนอนกัดฟันเป็นนิสัยก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าได้ กิจกรรมของกล้ามเนื้อกรามที่มากเกินไปถือเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่นอนกัดฟันยังมีแนวโน้มที่จะประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น การกรนและการหยุดหายใจ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน นิสัยการนอนกัดฟันนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ฟันไม่ตรง หรือเงื่อนไขอื่นๆ

5. โรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะหลังตื่นนอน เหตุผลก็คือ อาการทั้งสองนี้มักจะรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน ดังนั้น อาการปวดหัวมักจะเกิดขึ้นในวันถัดไปเมื่อคุณตื่นนอน

ความผิดปกติของความวิตกกังวลและไมเกรนก็เกี่ยวข้องเช่นกัน ความผิดปกติของความวิตกกังวลพบได้บ่อยในผู้ป่วยไมเกรนถึง 5 เท่า และผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มีอาการไมเกรนถึง 2.5 เท่า

6.หมอนผิด

หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและตึงเช่นไม่สามารถขยับไปทางขวาหรือซ้ายได้ ความเจ็บปวดอาจแผ่ไปถึงไหล่

หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อตึงเกินไปเนื่องจากท่านอนที่ไม่ถูกต้องหรือใช้หมอนที่ไม่ถูกต้อง เช่น หมอนที่สูงเกินไป นอกจากนี้ อาการคอเคล็ดและศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานขณะนอนหลับ

7. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนอาจทำให้ปวดหัวในตอนเช้าได้ด้วยเหตุผลหลายประการ นอกจากการพิสูจน์แล้วว่าเป็นต้นเหตุของอาการไมเกรนแล้ว การดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนยังทำให้นอนหลับไม่สนิทอีกด้วย

ที่จริงแล้ว เมื่อบริโภคมากเกินไป แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการเมาค้างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ เหนื่อยล้า และอื่นๆ ไม่เพียงเท่านั้น การขยายหลอดเลือดและการคายน้ำเนื่องจากคุณสมบัติขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้อีกด้วย

ตรวจสอบระดับแอลกอฮอล์ในเลือด

8. ผลข้างเคียงของยา

ยาและอาหารเสริมบางชนิดที่คุณทานตอนกลางคืนอาจทำให้ปวดหัวได้เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ยาเหล่านี้ ได้แก่ อะเซตามิโนเฟน แอสไพริน หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ซึ่งมักใช้รักษาอาการปวดหัวหรือยาแก้ปวดอื่นๆ ที่แพทย์สั่ง

นอกจากนี้ การถอนตัวและการใช้คาเฟอีนมากเกินไป ทั้งในรูปของยาแก้ปวดและจากเครื่องดื่มและอาหาร ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน

9. เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

อาการปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่หายไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านั้น เงื่อนไขทางการแพทย์หรือการเจ็บป่วยบางอย่างอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวทุกเช้า เช่น เนื้องอกในสมอง โรคความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมได้ หรือความผิดปกติอื่นๆ

วิธีแก้ปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นในตอนเช้าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับสภาพที่เป็นสาเหตุ ตัวอย่างเช่น อาการปวดหัวจากหมอนที่ไม่ถูกต้อง สามารถเอาชนะได้โดยใช้หมอนที่เหมาะสมเพื่อรองรับตำแหน่งการนอนของคุณ

สำหรับกรณีที่เกิดขึ้นจากการใช้ยาบางชนิด คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาหรือแทนที่ด้วยยาอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเปลี่ยนหรือหยุดใช้ยาโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ

ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และการนอนกัดฟัน ตลอดจนภาวะทางการแพทย์อื่นๆ รวมทั้งโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเพื่อกำจัดอาการปวดหัวตอนเช้าของคุณ โดยปกติ เมื่อปัญหานี้ได้รับการแก้ไข อาการปวดหัวก็จะหายไป

อย่างไรก็ตาม นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถเอาชนะอาการปวดหัวในตอนเช้าได้ด้วยวิธีการหรือเคล็ดลับด้านล่างนี้ ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างในการกำจัดอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนตอนเช้าซึ่งคุณสามารถลองทำได้:

  • การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืนรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
  • สร้างบรรยากาศการนอนที่เอื้ออำนวย เช่น การนอนในห้องที่เงียบ มืด เย็น และหลีกเลี่ยง เวลาอยู่หน้าจอ นอนอยู่บนเตียง.
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับนาน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลา 30 นาที
  • ควบคุมความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือเพียงแค่ฟังเพลง
  • หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป
  • รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี หรืออาหารที่มีโปรตีนที่ไม่มีไขมันอิ่มตัว เช่น ปลา

หากคุณใช้วิธีนี้แล้วและยังรู้สึกปวดหัวเมื่อตื่นนอน คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะช่วยหาสาเหตุที่แท้จริงและการรักษาที่เหมาะสม

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found