การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์: เทคนิค การเคลื่อนไหว และประโยชน์ •

คุณสามารถว่ายน้ำได้หลากหลายสไตล์ ระยะทาง และระดับความยาก หากคุณเป็นมือใหม่ ขอแนะนำให้ลองว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ในระยะใกล้โดยหยุดพักเป็นระยะๆ การใช้เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์ที่ถูกต้องไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและการหายใจของผู้เริ่มต้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำและฝึกฝนเทคนิคอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย!

เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับมือใหม่

ว่ายน้ำฟรีสไตล์ หรือเรียกอีกอย่างว่า คลานหน้า หรือ จังหวะฟรีสไตล์, เป็นเทคนิคพื้นฐานอย่างหนึ่งในการว่ายน้ำโดยคว่ำลำตัวลง สลับการเคลื่อนไหวของขา และขยับแขนอย่างกังหันลม จากข้อมูลของ SwimRight Academy การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ช่วยให้คุณว่ายน้ำในระยะทางไกลได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย นี่คือสิ่งที่ทำให้รูปแบบการว่ายน้ำนี้มักจะแนะนำเป็นเทคนิคแรกที่ผู้เริ่มต้นควรเชี่ยวชาญ

เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์บางอย่างที่คุณต้องทำ เช่น การเคลื่อนไหวของมือ การเคลื่อนไหวของขา และการหายใจ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของแต่ละเทคนิคเหล่านี้

1. ตำแหน่งลำตัวและศีรษะ

ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ด้วยท่านอนคว่ำ ตั้งศีรษะให้ตรงโดยให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการว่ายน้ำหน้าผากและใบหน้าของคุณควรคว่ำหน้าลง ในขณะที่มีเพียงผมและส่วนบนของศีรษะเท่านั้นที่อยู่บนผิวน้ำ

วางลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งเส้นตรงขนานกับผิวน้ำ หากส่วนหน้าของร่างกายยกมากเกินไป อาจขัดขวางการเคลื่อนไหวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่

ในขณะเดียวกัน ให้พลิกตัวไปทางด้านข้างของแขนที่อยู่เหนือน้ำเล็กน้อย หันศีรษะเล็กน้อยเพื่อให้ปากของคุณอยู่เหนือผิวน้ำเพื่อหายใจ

2. เทคนิคการเคลื่อนไหวของมือ

เหยียดแขนออกจากศีรษะประมาณ 40 ซม. แยกนิ้วออกจากกันเล็กน้อยขณะที่มือแตะน้ำและตามกระแสน้ำด้วยฝ่ามือ จากนั้นเริ่มฝึกวงสวิงในการว่ายฟรีสไตล์

นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในฐานะมือใหม่

• เลื่อนมือขวาลง แล้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง ในขณะเดียวกัน ข้อศอกและต้นแขนของมือซ้ายจะอยู่เหนือผิวน้ำและเคลื่อนออกด้านนอกเล็กน้อย
• เหวี่ยงมือขวาของคุณในน้ำไปทางร่างกายของคุณ ใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้า
• มือขวาของคุณจะแกว่งไปทางเอวของคุณ เอียงตัวเพื่อให้มือขวาสามารถแกว่งได้โดยไม่ถูกขวางด้วยเอว
• หลังจากที่มือขวาเหวี่ยงเข้าหาตัวแล้ว ให้ยกศอกขวาขึ้นเหนือน้ำจนปลายศอกชี้ขึ้น มือของคุณควรผ่อนคลายโดยแยกนิ้วออกเล็กน้อย ทำวงสวิงในลักษณะเป็นวงกลม
• ทำวงสวิงด้วยมือซ้ายของคุณเพื่อทำท่าว่ายฟรีสไตล์ต่อไป

3. เทคนิคการเคลื่อนเท้า

การเตะและบิดตัวให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายก้าวไปข้างหน้า เน้นการเตะตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย การเตะผิดท่าสามารถลากตำแหน่งร่างกายของคุณและทำให้คุณเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อฝึกเทคนิคการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์มีดังนี้

• เตะด้วยขาตรง. พลังงานที่คุณใช้ควรมาจากเอวและต้นขาไม่ใช่จากหัวเข่า
• เตะสามครั้งสำหรับการสวิงแต่ละมือ
• ยืดปลายเท้าของคุณในขณะที่คุณว่ายน้ำ
• เพิ่มแรงผลักดันให้ร่างกายสูงสุดเมื่อว่ายฟรีสไตล์โดยเอียงร่างกายไปทางขวาและซ้ายตามการสวิงของมือ
• หันร่างกายของคุณไปทางขวาขณะที่มือขวาและไหล่ของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า และในทางกลับกัน หันร่างกายของคุณจากเอวไม่ใช่จากไหล่

4. เทคนิคการหายใจ

คุณต้องปรับวิธีหายใจในการว่ายฟรีสไตล์ด้วยตำแหน่งของร่างกาย ขณะที่ร่างกายของคุณหมุน ด้านหนึ่งของใบหน้าที่ยกขึ้นของคุณจะยกขึ้นเล็กน้อยไปทางผิวน้ำ ช่วงเวลานี้เป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะหายใจ คุณเพียงแค่หายใจออกอีกครั้งเมื่อใบหน้าของคุณหันหน้าเข้าหาน้ำ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อฝึกเทคนิคการหายใจ

• หันลำตัวไปทางขวาหรือซ้ายประมาณ 30 องศา หายใจเข้าให้เพียงพอและไม่นานเกินไป หากจำเป็น คุณสามารถหายใจเข้าทุกครั้งที่ใบหน้าของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ
• อย่ายกศีรษะขณะดึง วิธีนี้จะรบกวนการทรงตัวขณะว่ายน้ำ
• รักษาร่างกายและแขนให้ตรงขณะหายใจ
• หายใจออกทางปากขณะที่ใบหน้าอยู่ในน้ำ คุณต้องหายใจออกให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เสียเวลาเมื่อคุณหายใจเข้าอีกครั้ง

ประโยชน์ของการว่ายน้ำฟรีสไตล์

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การว่ายน้ำ 30 นาทีต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี รักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ ในขณะที่ช่วยลดน้ำหนัก

นอกจากจะมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการว่ายน้ำทางไกลโดยไม่ต้องใช้พลังงานมากแล้ว All American Swim ยังอธิบายว่าการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์สามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังได้ แม้แต่งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่ารูปแบบการว่ายน้ำนี้สามารถช่วยให้ผู้ป่วยเส้นประสาทที่ถูกกดทับฟื้นตัวได้

รูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับ

การแกว่งแขน การเตะ การบิดตัว และการหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการว่ายน้ำฟรีสไตล์ เริ่มต้นด้วยการฝึกทีละตัว จากนั้นรวมทั้งสามอย่างในขณะที่คุณว่ายน้ำ

คุณจะชินกับมัน และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะทำมันได้โดยอัตโนมัติด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ หากจำเป็น ให้ออกกำลังกายกับครูสอนว่ายน้ำเพื่อเร่งกระบวนการให้เชี่ยวชาญ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำและคูลดาวน์หลังว่ายน้ำเพื่อลดอาการบาดเจ็บ