หายใจทางจมูกหรือปาก ต่างกันอย่างไร?

มนุษย์หายใจด้วยการหายใจเอาออกซิเจนและหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกทางจมูก อย่างไรก็ตาม เมื่อจมูกของคุณอุดตันหรือมีน้ำมูกไหลเนื่องจากเป็นหวัด คุณจะถูก "บังคับ" ให้หายใจทางปาก คุณมักจะหายใจทางปากโดยไม่สมัครใจเนื่องจากความเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย เป็นต้น ผลกระทบต่อร่างกายจะแตกต่างกันอย่างไรหากเราหายใจทางจมูกหรือทางปาก?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมนุษย์หายใจทางจมูก

การหายใจทางจมูกถือว่ามีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่มีเหตุผล จมูกเป็นอวัยวะหลักของกลิ่นของมนุษย์และทำหน้าที่เป็นช่องอากาศเข้าสู่ร่างกาย

ดังนั้นอวัยวะนี้เป็นด่านแรกของร่างกายในการกรองสิ่งแปลกปลอมจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย ทั้งเชื้อโรค มลภาวะ และสารพิษจากอากาศที่เราหายใจเข้าไป

ภายในจมูกมีขนเส้นเล็กทำหน้าที่ทำความสะอาดอากาศจากสิ่งแปลกปลอม หลังจากผ่านกระบวนการกรองแล้ว อากาศจะเคลื่อนผ่านช่องจมูกและอุ่นขึ้นและชื้นขึ้นก่อนถึงปอด

ในเวลาเดียวกันอวัยวะในจมูกที่เรียกว่า koncha จะทำให้อากาศชื้นและทำให้อากาศอุ่นขึ้นก่อนที่จะไหลเข้าสู่คอหอย

การให้ความร้อนด้วยอุณหภูมินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทางเดินหายใจและปอดสะอาดและไม่แห้งเพราะไหลเวียนไปกับอากาศ กระแสลมที่อุ่นขึ้นช่วยรักษาความยืดหยุ่นของปอดเพื่อดูดซับและกักเก็บออกซิเจนได้ดีขึ้น

การหายใจทางจมูกทำให้เกิดความกดอากาศมากขึ้น ดังนั้นการหายใจของคุณจึงช้าลง นี้จริงต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้ปอดสามารถเก็บออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น

ประโยชน์ของการหายใจทางจมูก

ทุกร่องรอยของกลไกของระบบทางเดินหายใจทางจมูกช่วยลดความเสี่ยงของอาการแพ้ ความทะเยอทะยาน (การหายใจเอาสิ่งแปลกปลอมเข้าไป) อาการหอบหืด อาการไข้ละอองฟาง ต่อมทอนซิลบวม และปัญหาทางเดินหายใจเรื้อรังอื่นๆ

อธิบายไว้ในบทวิจารณ์ทางวิทยาศาสตร์ The Health Benefits of Nose Breathing การหายใจทางจมูกช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถของปอดในการดูดซับออกซิเจนและหมุนเวียนไปทั่วเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกาย

ไนตริกออกไซด์ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคที่เกิดจากเชื้อรา ไวรัส ปรสิต และแบคทีเรีย

การหายใจทางจมูกจึงดีกว่าการหายใจทางปาก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหายใจทางปากได้เลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพที่รบกวนกระบวนการหายใจทางจมูก

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมนุษย์หายใจทางปาก

จริงๆแล้วไม่แนะนำให้หายใจทางปาก วิธีนี้แนะนำเฉพาะในกรณีที่มีอาการคัดจมูก หรือต้องทำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้อากาศเข้ามากขึ้น

การหายใจทางปากช่วยให้ปอดรับออกซิเจนได้เร็วกว่าทางจมูก ด้วยวิธีนี้ อากาศจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายโดยตรง

แต่ถ้าทำต่อเนื่องแบบนี้ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

ตามที่อธิบายไว้ในการศึกษาในวารสาร เล้งโกสโคปการหายใจทางปากอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากไม่มีอวัยวะหรือส่วนพิเศษในปากที่มีหน้าที่ในการอุ่น กรอง และให้ความชื้นในอากาศที่เข้ามา

ส่งผลให้อากาศที่เข้าสู่ปากไหลเข้าสู่ทางเดินหายใจโดยตรงโดยไม่ถูกกรองและให้ความชื้น ภาวะนี้มักก่อให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจและสุขภาพโดยทั่วไปอันเนื่องมาจากการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา หรือปรสิต

นอกจากนี้ การหายใจทางปากบ่อยเกินไปจะทำให้ภายในปากแห้ง ปากแห้ง (xerostomia) สามารถเร่งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย นั่นเป็นสาเหตุที่คนที่หายใจเข้าทางปากบ่อยๆ มักจะมีปัญหาเรื่องกลิ่นปาก และมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาอื่นๆ ทางทันตกรรมและช่องปาก

ผลกระทบด้านลบอีกประการหนึ่ง หากคุณคุ้นเคยกับการหายใจทางปากแทนที่จะหายใจทางจมูกในระยะยาวคือเสียงแหบ รู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นนอน และรอยคล้ำใต้ตาปรากฏขึ้น

เคล็ดลับทำความคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูก

สำหรับผู้ที่หายใจทางปากบ่อยขึ้น อาจถึงเวลาแล้วที่จะลดนิสัยนี้ นี้สามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจทางจมูกของคุณมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อทำความคุ้นเคย

ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยให้คุณใช้จมูกเป็นอุปกรณ์ช่วยหายใจได้

  • ทำความคุ้นเคยกับการหุบปากอยู่เสมอ ยกเว้นเวลาพูดคุย รับประทานอาหาร หรือออกกำลังกาย
  • ทำสมาธิ หรือท่าโยคะบางท่าที่สามารถช่วยให้คุณฝึกหายใจทางจมูกได้

ปิดปากเวลานอนดีไหม?

โดยปกติ การนอนหลับเป็นช่วงเวลาหนึ่งที่คุณหายใจเข้าทางปากโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเมื่อคุณนอนหลับ ปากของคุณจะเปิดขึ้นโดยอัตโนมัติและทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยหายใจมากกว่าจมูกของคุณ

นักร้องชื่อดัง Andien เคยลองใช้เคล็ดลับการใช้พลาสเตอร์ปิดปากขณะนอนหลับเพื่อให้ชินกับการหายใจ โดยการใช้ปูนปลาสเตอร์ปากจะถูกล็อคเพื่อให้ร่างกาย "ถูกบังคับ" ให้หายใจทางจมูก

แม้ว่ามันจะทำให้คุณหายใจทางจมูกได้ ไม่มีการศึกษาใดที่ระบุว่าการนอนด้วยปูนปลาสเตอร์นั้นมีประโยชน์มากกว่า .

หากคุณรู้สึกอยากทำเช่นนี้ ให้ลองปรึกษาแพทย์ก่อน เหตุผลก็คือไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตและเหมาะสมที่จะทำสิ่งนี้ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง

6 เทคนิคการหายใจต่างๆ ที่ควรค่าแก่การลองหลับให้เร็วขึ้นและลึกขึ้น

ปรึกษาแพทย์หากคุณหายใจเข้าทางปากบ่อยๆ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อาการของคนที่เคยหายใจทางปากทั้งๆ ที่ไม่ได้เป็นหวัด คือ นอนกรน ปากแห้ง กลิ่นปาก เสียงแหบ และเหนื่อยง่าย

หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

มีคนไม่มากที่รู้ว่าแนวโน้มในการหายใจทางปากสามารถบ่งบอกถึงการอุดตันของทางเดินหายใจทางจมูก ในหมู่พวกเขามีอาการแพ้, หวัด, ไซนัสอักเสบ, ติ่งจมูก, โรคหอบหืด, ปัญหาทางจิต (ความเครียด, โรคตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวลเรื้อรัง)

การทำความคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูกนั้นดีต่อร่างกายเพราะสามารถผลิตออกซิเจนที่มีคุณภาพดีกว่าได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณต้องหายใจทางปากด้วยเมื่อช่องจมูกของคุณมีปัญหา

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found