งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Medicine ระบุว่าร้อยละ 15 ของผู้ชายอายุ 20-39 ปี มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นเวลานาน ในขณะที่ผู้ชายอายุระหว่าง 40-59 ปี เกือบ 80% ประสบปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เพื่อให้ได้การแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนาน คุณสามารถทำวิธีต่อไปนี้เพื่อชีวิตรักที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
เคล็ดลับเพื่อการแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนาน
การแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งแรงและยาวนานมักเป็นผลสำเร็จสำหรับผู้ชายหลายคน เพราะถือเป็นข้อพิสูจน์ถึงความสมบูรณ์แข็งแรงของพวกเขา
นอกจากนี้ ผู้ชายหลายคนเชื่อว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งแรงและยาวนานเป็นกุญแจสู่ความพึงพอใจของคู่รัก
ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพื่อให้แข็งตัวและคงอยู่ได้นานขึ้น
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นเป็นกุญแจสำคัญในการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งแรง แข็งแรง และยาวนาน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นหัวใจของคุณให้ทำงานหนักขึ้นส่งผลให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้แข็งแรงและยาวนาน ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาทีต่อวัน เดิน 2 กม. หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก
พยายามหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้จริง
ยิ่งคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เยื่อบุของหลอดเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณจะมีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
2. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งอวัยวะเพศ
การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคนตักกี้พบว่าชีวิตทางเพศของผู้ชายที่สูบบุหรี่มีเพียง 5 ใน 10
ในขณะที่ผู้ชายที่ไม่สูบบุหรี่ก็มีชีวิตทางเพศในระดับ 9 ใน 10
นี่แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่มักจะมีชีวิตทางเพศที่น่าพึงพอใจมากกว่า
สาเหตุเป็นเพราะการสูบบุหรี่ทำให้เกิดความอ่อนแอและส่งผลต่อความแข็งแรงของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
อันที่จริง การศึกษาอื่นพบหลักฐานว่าองคชาตของผู้สูบบุหรี่มีขนาดเล็กกว่าของผู้ไม่สูบบุหรี่
เนื่องจากบุหรี่สามารถทำลายเนื้อเยื่อองคชาตและทำให้ยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้องคชาตตึงยากแม้ว่าจะถูกกระตุ้นก็ตาม
ด้วยเหตุนี้ คุณควรเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงและทนทาน
3. การบริโภคคาเฟอีน
แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ดีต่อร่างกายเสมอไป แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารนี้สามารถช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดีและแข็งแรง
การวิจัยที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตันพบข้อเท็จจริงนี้
ผู้ชายที่ดื่มกาแฟ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศต่ำกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและบริโภคสารอาหารที่สมดุล
โรคอ้วนสามารถนำปัญหาต่างๆ มาสู่ร่างกาย รวมทั้งปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ซบเซา จากรายงานของ Mens Health พบว่าผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดแดง
โรคนี้สามารถชะลอการกระจายของการกระตุ้นไปตามเส้นประสาทของร่างกายซึ่งส่งผลให้ไม่ถูกกระตุ้นทางเพศ
ดังนั้น หากคุณต้องการการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งแรงและยาวนาน ให้รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้ว ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เหตุผลก็คือ ผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้จะมีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศมากกว่าผู้ที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้คงที่
นอกจากการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้ว สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือต้องใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่สมดุล
การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไลโคปีนที่พบในมะเขือเทศ ผลเบอร์รี่ และแตงโม สามารถป้องกันไม่ให้คุณประสบปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและป้องกันโรคหัวใจได้
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
5. หาว
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลก แต่การแข็งตัวและการหาวนั้นถูกควบคุมโดยสารเคมีชนิดเดียวกัน ไนตริกออกไซด์
สารเหล่านี้หลั่งในสมองและสามารถเดินทางผ่านเส้นประสาทที่ควบคุมการเปิดปากและการหายใจ
นอกจากนี้ สารประกอบนี้ยังสามารถส่งผ่านไขสันหลังไปยังหลอดเลือดที่มีบทบาทในการส่งเลือดไปยังองคชาต
ดังนั้นคุณสามารถลองหาวบ้างก่อนจะมีเพศสัมพันธ์เพื่อช่วยกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์ซึ่งจะทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงและยาวนาน
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นภาระหน้าที่ประจำวันสำหรับสุขภาพร่างกายโดยรวม ปรากฎว่าในระหว่างการนอนหลับ องคชาตจะมีความรู้สึกแข็งตัวระหว่างสามถึงห้าชั่วโมงต่อคืน
การแข็งตัวที่เกิดขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ทำเพื่อเติมองคชาตด้วยการทำให้อวัยวะเพศชายไหลเวียนด้วยเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน
ยิ่งองคชาตมีการแข็งตัวบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน เนื้อเยื่อองคชาตของคุณก็จะยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น
นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่เด็กอีกต่อไป
เคล็ดลับเหล่านี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับสามีให้มีความอดทนมากขึ้นเมื่อมีเพศสัมพันธ์บนเตียง
