นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายอิ่มเอิบหรือไม่?

สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดี แค่ดื่มนมไม่ต้องกินเยอะให้ร่างกายอิ่ม

อย่างไรก็ตาม นมเสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนักมีผลในการเพิ่มน้ำหนักจริงหรือไม่? ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร? มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง

คุณค่าทางโภชนาการของนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ก่อนที่จะเข้าใจว่านมสำหรับเพิ่มน้ำหนักทำงานอย่างไรในร่างกาย คุณต้องรู้ก่อนว่าเนื้อหาทางโภชนาการคืออะไร ตรงกันข้ามกับนมทั่วไป นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักมักจะมีแคลอรี ไขมัน และโปรตีนสูงกว่า

ตรวจสอบรายชื่อสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคของนมเพิ่มน้ำหนักต่อไปนี้

• พลังงาน (แคลอรี): 200-220 kcal
• ไขมัน: 5 กรัม
• โปรตีน: 15 กรัม
• น้ำตาล: 17 กรัม

ลองเปรียบเทียบกับเนื้อหาทางโภชนาการของนมวัวทั้งตัว ( นมทั้งตัว ) โดยทั่วไป ดังตัวอย่างด้านล่าง

• พลังงาน (แคลอรี): 103 kcal
• ไขมัน: 2.4 กรัม
• โปรตีน: 8 กรัม
• น้ำตาล: 13 กรัม

เมื่อดูจากเนื้อหาทางโภชนาการต่างๆ นมเพื่อเพิ่มน้ำหนักย่อมมีแคลอรี ไขมัน โปรตีน และน้ำตาลสูงกว่านมวัวทั่วไป นี่คือเหตุผลที่เชื่อกันว่านมสำหรับเพิ่มน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

นมเพิ่มน้ำหนักได้ผลจริงหรือ?

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องแน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่และไขมันในแต่ละวันของคุณนั้นสูงกว่าที่คุณเผาผลาญเป็นพลังงาน ดังนั้นการดื่มนมเสริมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตาม แหล่งพลังงานของแต่ละคนก็ส่งผลต่อจำนวนแคลอรีด้วยเช่นกัน เหตุผลก็คือ มันเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีหรือไขมันในแต่ละวัน

ดังนั้นการดื่มนมเพียงอย่างเดียวจึงไม่ได้ผลในการเพิ่มน้ำหนัก คุณยังต้องกินอาหารที่มีสารอาหารสำคัญต่าง ๆ ต่อร่างกาย จำไว้ว่านมนี้เป็นอาหารเสริมหรืออาหารเสริม ไม่ใช่อาหารทดแทน

การศึกษาในวารสาร Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine เปิดเผยว่าการดื่มนมมากถึง 3 ครั้งต่อวันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริง เนื่องจากมีไขมันและโปรตีนเพิ่มเติมในแก้วนม

นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนสูงในนมเพิ่มน้ำหนักยังสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้คุณไม่ได้อ้วนเพียงเพราะไขมัน ร่างกายของคุณก็จะถูกสร้างขึ้น

นี่เป็นข้อสังเกตว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำด้วย หากไม่ออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น

สรุปได้ว่า นมสำหรับเพิ่มน้ำหนัก สามารถช่วยทำให้ร่างกายอิ่มเอิบได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม มีสองเงื่อนไข ประการแรกคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอ ประการที่สองคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรดื่มเท่าไหร่เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

วิธีที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ตั้งเป้าเพิ่มน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สามารถทำได้โดยดื่มอาหารเสริมนมสองแก้วทุกวัน

นม 2 แก้ว ให้พลังงานเพิ่มขึ้น 400 – 440 แคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณต้องเพิ่มสูงถึง 500 แคลอรีในหนึ่งวัน

คุณสามารถเพิ่มของว่างที่มีแคลอรีสูงได้ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดครึ่งลูกหรือกล้วยขนาดกลาง (กล้วยอัมบนหรือต้นแปลนทิน)

ผลข้างเคียงของการดื่มนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่านมเสริมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณจะทำได้ มีอันตรายหลายประการที่แฝงตัวอยู่หากคุณดื่มมากเกินไป

ปริมาณน้ำตาลในนมหนึ่งหน่วยบริโภคค่อนข้างสูง คือประมาณ 17 กรัม หากคุณดื่มมากถึงสามแก้วต่อวัน แสดงว่าคุณได้รับน้ำตาล 51 กรัม

ในความเป็นจริง ขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคน้ำตาลรายวันที่แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขคือ 50 กรัม ไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลจากอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณนอกเหนือจากนมเสริม น้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ ระดับโปรตีนที่สูงเกินไปจะทำให้ตับกรองสารตกค้างในร่างกายได้ยาก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับได้ แคลอรี่ส่วนเกินยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ดังนั้น ก่อนเริ่มกินนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยเลือกโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณได้มากที่สุด