uStress ไม่เคยออกไปจากชีวิตคุณ เริ่มจากปัญหาในที่ทำงาน ทะเลาะกับเพื่อน ปัญหาบ้าน ไปจนถึงค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่าย แต่คุณไม่ต้องกังวล แม้ว่าความเครียดจะติดตามคุณไปทุกที่ แต่คุณก็สามารถใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดได้ ทำอย่างไร? เรามาดูวิธีคลายเครียดต่างๆ ที่ไม่เหมือนใครด้านล่างนี้กัน
ผลกระทบของความเครียดต่อชีวิตของคุณ
ที่จริงแล้วความเครียดไม่ใช่การวางแนวที่ไม่ดีในชีวิตของคุณเสมอไป การมีอยู่ของความเครียดรองรับทุกการกระทำของคุณ หากไม่มีความเครียด คุณไม่ต้องกังวลกับการทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีรับมือและจัดการกับความเครียดได้ดี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร หรือเบื่ออาหาร การกินมากเกินไป, ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ และมีสมาธิลำบาก
วิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใคร
ความเครียดที่คุณไม่สามารถรับมือได้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อให้ชีวิตของคุณปราศจากความเครียด คุณสามารถทำตามวิธีพิเศษบางอย่างในการบรรเทาความเครียดด้านล่าง
1. สวมรอยยิ้มจอมปลอม
แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูเร่งเร้าเล็กน้อย แต่คำแนะนำนี้อาจดีพอสำหรับการบรรเทาความเครียดและได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาในปี 2555
การยิ้มแบบ Dunchene ซึ่งเป็นรอยยิ้มกว้างๆ ที่ดึงดูดกล้ามเนื้อใบหน้ารอบดวงตา แม้ว่าคุณจะแกล้งทำก็ตาม ก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริงๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถช่วยลดความเครียดได้เมื่อสถานการณ์รอบข้างทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เป็นไปได้อย่างไร?
การยิ้มทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น แม้ว่ารอยยิ้มของคุณจะจอมปลอม แต่หากคุณทำในที่สาธารณะ จะทำให้อารมณ์ของคนรอบข้างดีขึ้น การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีจะทำให้คุณดีขึ้นอย่างแน่นอนใช่ไหม?
2. เลี้ยงแมวหรือหมา
สาเหตุหนึ่งที่สุนัขหรือแมวถูกใช้เป็นสัตว์บำบัดก็เพราะว่าพวกมันสามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ได้ กล่าวคือเพื่อแสดงความรัก
การลูบ กอด หรือสัมผัสสัตว์ที่รักสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนทั้งสองมีประโยชน์ต่อร่างกายในการทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อสงบลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและความเครียดจะหายไป
ร่วมกับสัตว์เลี้ยงสามารถบรรเทาความรู้สึกเหงาที่คุณรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่น สุนัข สัตว์เหล่านี้เป็นแรงกระตุ้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ ระงับอาการซึมเศร้า และลดความดันโลหิตได้จริง
นอกจากนี้สุนัขยังเป็นที่รู้จักกันในนามเพื่อนมนุษย์ยังสามารถเข้าใจคำศัพท์มากมายที่เราใช้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาตีความน้ำเสียง ภาษา และท่าทางได้ดีกว่ามาก สุนัขยังสามารถมองลึกเข้าไปในหัวใจของคุณเพื่อวัดสภาวะทางอารมณ์ของคุณและพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก
3. ว่ายน้ำหรืออาบน้ำอุ่นในอ่าง
ผลการศึกษาของสวีเดนที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Stress Management พบว่าการลอยตัวในน้ำกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ซึ่งช่วยยับยั้งระดับฮอร์โมนความเครียด การวิจัยพบว่าการว่ายน้ำช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในเด็กอายุ 11 ถึง 13 ปี
หากคุณไม่มีเวลาลงสระ ให้แช่ตัวในอ่างอาบน้ำพร้อมกับเทียนหอมอโรมาและดนตรีเบาๆ คุณยังสามารถแช่เท้าในน้ำอุ่นที่มีน้ำมันเครื่องเทศหรืออโรมาเทอราพี
การใช้อโรมาเธอราพีเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใครและเรียบง่าย กลิ่นบางอย่าง เช่น ลาเวนเดอร์ ได้รับการแสดงอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดระดับความเครียด
4. เต้น
ที่มา: Annarbory MC ในวันที่ยากลำบาก การหยุดพักทางร่างกายและจิตใจด้วยการเต้นอย่างเป็นธรรมชาติสามารถช่วยชีวิตจากอารมณ์ไม่ดีได้ ลองเล่นเพลงโปรดและเต้นท่าต่างๆ
การเคลื่อนไหวร่างกายขณะร้องเพลงตามจังหวะเป็นวิธีคลายเครียดที่มีเอกลักษณ์และเรียบง่าย เพราะหัวใจของคุณจะมีความสุขและจิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านจากปัญหาทั้งหมด หลังจากนั้น สมองของคุณจะจดจ่อมากขึ้นและสามารถคิดอย่างชัดเจนเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณเผชิญ
5. การขีดเขียนบนกระดาษ
การวาดรูป การเขียน หรือแม้แต่การดูเดิลที่ไร้ความหมายบนเศษกระดาษอาจเป็นวิธีง่ายๆ ที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณในการบรรเทาความเครียด นี่คือสิ่งที่กลายเป็นกระแสในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่รู้จักกันทั่วไปในนาม เส้นขยุกขยิก
Doodle การวาดภาพหรือดูเดิลบนกระดาษอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจที่วุ่นวายภายใต้ความเครียดสงบลงและขจัดความประหม่า
วัสดุที่คุณต้องการค่อนข้างง่าย ได้แก่ ปากกาและกระดาษ คุณสามารถทำกิจกรรมนี้เมื่อรู้สึกเหนื่อยกับการต้องนั่งประชุมประจำสัปดาห์ คุยโทรศัพท์ หรือเวลาที่คุณขบฟันเพราะรู้สึกกระวนกระวาย
ในความเป็นจริงคุณสามารถหาหนังสือพิเศษสำหรับ doodle ที่ร้านหนังสือ คุณเพียงแค่ตกแต่งมันด้วยดินสอสี ดินสอสี หรือปากกามาร์คเกอร์ กิจกรรมนี้ไม่เพียงบรรเทาความตึงเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
6.ดื่มน้ำส้มเย็นๆ
น้ำส้มไม่เพียงอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เครื่องดื่มแสนสดชื่นนี้สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และตั้งสมาธิได้
อาหารและเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง เช่น น้ำส้ม สามารถลดความเครียดทางสรีรวิทยาได้โดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียด รวมทั้งคอร์ติซอล นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังสามารถต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชัน
ผลการศึกษานี้บ่งชี้ถึงศักยภาพของวิตามินซีในผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของความเครียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา อาจโดยการเพิ่มปริมาณวิตามินซีหรืออาหารเสริม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
7. เคี้ยวหมากฝรั่ง
ข้อดีของการเคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีที่สิ้นสุด ไม่เพียงแต่ทำให้ลมหายใจสดชื่นและระงับนิสัยการกินของว่าง การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Andrew Scholey, Ph.D. ผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำพบว่ามีความวิตกกังวลลดลง มีความตื่นตัวมากขึ้น ลดความเครียด และปรับปรุงความก้าวหน้าในการทำงานหลายอย่าง
8. การหัวเราะเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใคร
นอกจากการยิ้ม การหัวเราะยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใครและเรียบง่ายอีกด้วย เสียงหัวเราะไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังสนุกกับช่วงเวลานั้น แต่ยังเปลี่ยนระบบในร่างกายที่สามารถลดความเครียดได้ในระยะยาว
เสียงหัวเราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย คอร์ติซอล และในทางกลับกัน จะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณเครียด
มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ เช่น ดูซิทคอมเรื่องโปรด เล่นกับเด็กๆ ข้างบ้าน หาเรื่องตลกๆ ดูวิดีโอตลกๆ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหัวเราะได้ง่าย
9. มีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ
เซ็กส์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด กิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นและเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใคร หากชีวิตทางเพศของคุณแย่ ความสัมพันธ์ที่คุณสร้างขึ้นจะมีผลกระทบในทางลบอย่างแน่นอน ส่งผลให้สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเครียดได้
ในทางกลับกัน หากคุณภาพของเพศและคู่ของคุณดี ความสัมพันธ์ก็จะยิ่งใกล้ชิดกันมากขึ้น ตามข้อมูลของ NHS คนที่มีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่จะมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นน้อยที่สุด นี่แสดงว่าพวกเขารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ การมีเพศสัมพันธ์มีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ กิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้บุคคลมีความสุขมากขึ้น
10. การนวดเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมือนใคร
ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเจ็บหรือเจ็บ วิธีหนึ่งในการลดผลกระทบด้านลบของความเครียดนี้ คุณสามารถทำการนวดกดจุดสะท้อน เช่น นวดแผนไทย ใช่ การนวดบนร่างกายของคุณสามารถบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ ยิ่งกว่านั้นถ้าเติมด้วยอโรมาเทอราพี ไม่เพียงแต่ความเจ็บปวดของร่างกายจะดีขึ้น แต่สมองที่เหนื่อยล้าของคุณก็จะสงบลงด้วย
แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยในเชิงลึก แต่หลายคนที่ทำวิธีนี้เพื่อบรรเทาความเครียดและส่วนใหญ่รู้สึกถึงผลกระทบ ทำเช่นนี้หลังจากที่คุณทำซาวน่าหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผลลัพธ์สูงสุด หากคุณยังมีข้อสงสัย ปรึกษานักนวดบำบัดเพื่อช่วยคลายความเครียดด้วยการนวด
11. หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจลึกๆ ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อันดับแรก พยายามนั่งเงียบๆ หาที่เงียบๆ สบายๆ
จากนั้นหลับตาและหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ นับสอง กลั้นลมหายใจของคุณนับ จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสี่ ถ้านับ 2 ถึง 4 รู้สึกว่าเร็วเกินไป ให้ขยายลมหายใจเป็น 4 หายใจเข้าและ 6 หายใจออก สามารถหายใจเข้าลึก ๆ 6 ครั้งและนับลมหายใจ 8 ครั้งเป็นต้น
หากการหายใจลึกๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวลจริงๆ ก็อย่าบังคับ ที่สำคัญที่สุด หายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า ชุด จับเวลา และหายใจด้วยวิธีนี้อย่างน้อยห้านาที เพื่อให้คุณเห็นความแตกต่างในอารมณ์ของคุณ
12. บูชา
ดร.โรเบอร์ตา ลี ผู้เขียนหนังสือชื่อ โซลูชั่น SuperStressรายงานโดย Huffington Post เขียนว่า “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ศาสนาหรือจิตวิญญาณของพวกเขามากขึ้นในการจัดการกับความยากลำบากของชีวิต พวกเขาสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้เร็วยิ่งขึ้น และพวกเขาได้รับประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับสุขภาพส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี”
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? การนมัสการให้เวลากับตัวเองในการติดต่อกับพระเจ้า ใช่ มันให้ความสงบ บรรเทาความวิตกกังวล และทำให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น ในระหว่างกระบวนการเหล่านี้ คุณสร้างพลังงานเชิงบวกที่สามารถกำจัดความเครียดและความคิดเชิงลบที่ทำลายอารมณ์ของคุณจริงๆ
นอกจากนี้การเป็นคนเคร่งศาสนาตามการวิจัยทำให้อายุยืนขึ้น ศาสนาส่วนใหญ่ควบคุมผู้ติดตามให้ปฏิบัติตามคำสั่งและอยู่ห่างจากข้อห้าม เช่น ไม่ดื่มหรือลดแอลกอฮอล์และคิดในแง่บวกอยู่เสมอ ทั้งสองสิ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการจัดการความเครียด
13. การจัดสวน
คุณชอบทำสวนหรือไม่? การใช้เวลาว่างในการดูแลต้นไม้เป็นเรื่องสนุกหรือไม่? ได้ นอกจากจะทำเวลาว่างให้เต็มที่แล้ว คุณยังสามารถใช้กิจกรรมนี้เพื่อคลายเครียดได้อีกด้วย
การทำสวนต้องใช้สมาธิ หมายความว่าคุณจะลืมความเครียดที่เผชิญอยู่ ในระหว่างกิจกรรมนี้ คุณสามารถสังเกตกระบวนการเจริญเติบโตของพืชที่คุณดูแลได้ เริ่มจากหน่อเล็ก โตให้โต ออกดอกและแม้กระทั่งออกผล
ทั้งหมดนี้สามารถนำความพึงพอใจมาสู่หัวใจของคุณได้ การได้เห็นความงามของดอกไม้และต้นไม้หลากสีสันทำให้ดวงตาของคุณสดชื่นและจิตใจแจ่มใสขึ้น
คุณต้องการนักจิตวิทยาหรือไม่?
แม้ว่าจะมีวิธีคลายเครียดที่แปลกใหม่และเรียบง่ายมากมาย แต่ก็อาจใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเครียดที่คุณเผชิญนั้นค่อนข้างหนัก หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา เหตุผลก็คือ หากวิธีจัดการกับความเครียดของคุณไม่ถูกต้อง สุขภาพร่างกายของคุณก็จะลดลง แม้กระทั่งกิจกรรมที่คุณทำตามปกติเป็นอัมพาต
อย่างไรก็ตาม เวลาที่เหมาะสมในการไปพบแพทย์คือเมื่อไหร่? มีสัญญาณหลายอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อให้คุณไปพบแพทย์ทันที กล่าวคือ:
อาการเครียดเริ่มแย่ลง
เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ หากได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาการเครียดจะดีขึ้นอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามหากรุนแรงมากก็มีแนวโน้มว่าวิธีการที่ดำเนินการอย่างอิสระนั้นไม่น่าเชื่อถือ
คุณต้องการคำแนะนำและการดูแลโดยตรงจากแพทย์ เช่น การให้ยาแก้ซึมเศร้าหรือการบำบัด หากคุณรู้สึกว่าความเครียดทำให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ยาก ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
ระบายความเครียดผิด
เมื่อความเครียดกระทบจิตใจของคุณ คนส่วนใหญ่ทำตามขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องเพื่อจัดการกับมัน เช่น การระบายความเครียดด้วยการทานอาหารว่างเป็นประจำ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาผิดกฎหมาย
แทนที่จะบรรเทาความเครียด มันกลับทำให้ความเครียดที่คุณรู้สึกแย่ลง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงอันตรายต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคตับ โรคซึมเศร้า และการพยายามฆ่าตัวตาย
