กิจกรรมการล้างมือ อาบน้ำ แปรงฟัน และอื่นๆ เป็นสิ่งที่คุณทำบ่อยๆ คุณทราบด้วยว่าสิ่งนี้ทำเพื่อรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างเหมาะสม รวมถึงเหตุผลที่พวกเขาต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลนอกเหนือจากที่กลายเป็นกิจวัตร มาทำความรู้จักกับคำแนะนำในการทำความสะอาดตัวเองที่ถูกต้อง มาเลย!
ทำไมเราต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล?
สุขอนามัยส่วนบุคคลหรือ สุขอนามัยส่วนบุคคล เป็นการกระทำเพื่อรักษาความสะอาดและสุขภาพของบุคคลเพื่อให้ได้มาซึ่งความผาสุกทางร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด
คุณอาจคุ้นเคยกับคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม
การรักษาร่างกายให้สะอาดไม่เพียงเพื่อสุขภาพเท่านั้น
คุณต้องรักษาตัวเองและสิ่งแวดล้อมให้สะอาดอยู่เสมอด้วยเหตุผลสามประการต่อไปนี้
1. เหตุผลทางสังคม
การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาพลักษณ์ด้านลบของร่างกายได้
ท้ายที่สุดแล้วใครที่ชอบให้คนอื่นพูดถึงโดยเฉพาะเวลาพูดถึงกลิ่นตัว กลิ่นรักแร้ กลิ่นปาก ฟันเหลือง หรือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ?
2. เหตุผลด้านสุขภาพ
สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยได้ เช่น โรคท้องร่วงหรือการติดเชื้ออื่นๆ
ต่อไปนี้คือโรคต่างๆ ที่สามารถโจมตีได้หากสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม:
- ไข้,
- การติดเชื้อที่ผิวหนัง,
- อาหารเป็นพิษ,
- ไข้ไทฟอยด์ (ไทฟอยด์)
- เวิร์ม
- โรคตับอักเสบ
- การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและ
- โพรง
การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลสามารถป้องกันโรคดังกล่าวได้
3. เหตุผลทางจิตวิทยา
สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคม
คู่มือสุขอนามัยส่วนบุคคล
หากคุณได้ทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล แสดงว่าคุณเป็นคนสะอาด
ในขณะเดียวกัน สำหรับบรรดาผู้ที่ยังไม่ได้ทำสิ่งสำคัญด้านล่าง คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที
1. ล้างมือด้วยสบู่
การติดเชื้อส่วนใหญ่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณสัมผัสอาหารหรือปากด้วยมือที่สกปรก
ดังนั้นการล้างมือด้วยสบู่จึงเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
ขอแนะนำให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ำไหล โดยเฉพาะในช่วงเวลาต่อไปนี้
- หลังจากใช้ห้องน้ำ
- ก่อนและหลังรับประทานอาหาร
- ก่อนปรุงอาหารหรือเตรียมอาหาร
- หลังจากจับสัตว์.
- การอยู่ใกล้คนที่มีอาการไอหรือเป็นหวัด
เลือก ซักมือ ประกอบด้วยว่านหางจระเข้ซึ่งมีหน้าที่เพิ่มเติมในการทำให้ผิวนุ่มขึ้น
สำหรับใครที่มีผิวแพ้ง่ายให้เลือก ซักมือ ซึ่งมี กลิ่นหอมปราศจากสารก่อภูมิแพ้
ด้วยวิธีนี้ คุณจึงสามารถรักษามือให้สะอาดและนุ่มนวลได้ในเวลาเดียวกัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีน้ำประปาใช้ คุณสามารถใช้สบู่และน้ำที่ให้มา
หากไม่มีสบู่หรือน้ำ คุณสามารถใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เช่น เจลล้างมือ ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เพื่อทำความสะอาดมือ
2. แปรงฟันในตอนเช้าและตอนกลางคืน
ฟันและปากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณไม่ควรพลาดเมื่อพูดถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล
เพื่อป้องกันกลิ่นปาก คราบพลัคบนฟัน และการติดเชื้อทางทันตกรรมอื่นๆ คุณต้องแปรงฟันเป็นประจำอย่างน้อยวันละสองครั้ง ในตอนเช้าและตอนกลางคืน
ในตอนเช้า คุณมักจะมีกลิ่นปากเพราะไม่ได้สร้างน้ำลายในขณะนอนหลับ
ในขณะเดียวกัน ในเวลากลางคืน การผลิตน้ำลายจะลดลงและแบคทีเรียที่ทำลายฟันจะทำงานมากขึ้นในเวลากลางคืน
เพื่อรักษาสุขภาพช่องปากและฟันให้ดีที่สุด คุณต้องแปรงฟันเบาๆ อย่างน้อยวันละสองครั้ง และเปลี่ยนแปรงสีฟันทุกสามเดือนหรือเมื่อแปรงสีฟันเริ่มเสื่อมสภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
3. รักษาเล็บให้สะอาด
เล็บที่ทิ้งไว้นานและสกปรกอาจเป็นสาเหตุของโรคติดเชื้อได้
ดังนั้น คุณจึงต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลโดยให้ความสนใจกับเล็บของคุณดังนี้
- ห้ามกัดหรือฉีกเล็บ
- เล็มเล็บเมื่อเล็บเริ่มยาว ใช้กรรไกรตัดเล็บที่สะอาดเพื่อเล็มเล็บ
- หากคุณชอบดูแลเล็บให้ยาว ขอแนะนำให้ทำความสะอาดเล็บด้วยน้ำ สบู่ และแปรงขัดเล็บเพื่อขัดใต้เล็บเมื่อล้างมือ
4. รักษาเท้าให้สะอาด
หากคุณใส่ถุงเท้าและรองเท้าทั้งวันหรือสวมถุงเท้าและรองเท้าแบบเดิมเป็นเวลาหลายวัน แบคทีเรียจะเติบโตบนผิวหนังที่เท้าของคุณ
ซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นเท้าอันไม่พึงประสงค์ได้
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาสภาพเท้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคล
- ล้างเท้าเป็นประจำและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู
- หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าและรองเท้าเดิมทุกวันหรือใส่ถุงเท้าและรองเท้าทั้งวัน
- อย่าสวมรองเท้าเมื่อเท้าเปียกเพราะจะทำให้เท้าชื้นและแบคทีเรียเติบโตได้ง่ายขึ้น
5. เก็บเสื้อผ้าให้สะอาด
สุขอนามัยส่วนบุคคลนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณสวมใส่
เสื้อผ้าสกปรกที่คุณต้องล้างด้วยผงซักฟอกอย่างทั่วถึงก่อนใช้อีกครั้ง
อย่าลืมเก็บเสื้อผ้าให้สะอาด ขอแนะนำให้แขวนเสื้อผ้าที่ซักตากแดดให้แห้ง
เนื่องจากแสงแดดสามารถฆ่าเชื้อโรคบางชนิดที่ทำให้เกิดการติดเชื้อได้
6. อาบน้ำทุกวัน
กิจกรรมหนาแน่นบางครั้งทำให้บางคนขี้เกียจอาบน้ำ อันที่จริง การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลด้วยการอาบน้ำเป็นประจำในประเทศเขตร้อนอย่างอินโดนีเซียเป็นสิ่งสำคัญมาก
การอาบน้ำด้วยสบู่ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แบคทีเรีย และน้ำมันที่สะสมบนผิวหนัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิธีการอาบน้ำของคุณถูกต้องและสะอาด
อย่าลืมล้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้สะอาด โดยเฉพาะบริเวณรักแร้และบริเวณอวัยวะเพศ เพราะบริเวณเหล่านี้มีเหงื่อออกง่ายกว่าและมีแนวโน้มที่จะเกิดเชื้อรา
ทางที่ดีคุณควรอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง
7. ดูแลระบบสืบพันธุ์ให้สะอาด
ในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล คุณไม่ควรพลาดทุกส่วนของร่างกายรวมถึงอวัยวะเพศด้วย
น่าเสียดายที่มีคนไม่มากที่ตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาความสะอาดของอวัยวะสืบพันธุ์
ที่จริงแล้วการรักษาความสะอาดสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และการติดเชื้อที่อวัยวะเพศได้
โรคที่อาจเกิดขึ้นในอวัยวะเพศ ได้แก่ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
โดยเฉพาะบริเวณจุดซ่อนเร้น หลีกเลี่ยงการใช้สบู่ทำความสะอาด
เหตุผลก็คือ สบู่มีความเสี่ยงที่จะเกิดการระคายเคืองเนื่องจากผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศมีความอ่อนไหวมาก
หากคุณต้องการใช้สบู่ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ไม่รุนแรงและไม่มีน้ำหอม
8. ดูแลเส้นผมให้สะอาด
เส้นผมก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นกันที่คุณต้องรักษาความสะอาด
เพื่อให้เส้นผมได้รับการปกป้องจากสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ผมร่วง ผมแห้ง รังแค หรือแม้แต่รังของเหา
คุณไม่จำเป็นต้องสระผมทุกวัน สระผมทุกๆ 2 วันหรือ 2-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
เมื่อสระผม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแชมพูที่คุณใช้กระทบทุกส่วนของหนังศีรษะ หลังสระผม เช็ดผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนู แต่อย่าขัดผมแรงเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล้างผมให้สะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมผลิตภัณฑ์บนหนังศีรษะของคุณ
9. รักษาจมูกให้สะอาด
อีกวิธีในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลคือการใส่ใจกับจมูกของคุณ
เหตุผลก็คือ จมูกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต่อต้านแบคทีเรียและไวรัส ทำให้มีแนวโน้มที่จะแพ้ ระคายเคือง และแม้กระทั่งการติดเชื้อ
คุณสามารถทำความสะอาดจมูกด้วยวิธีต่อไปนี้
- ต้มน้ำเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนสุกแล้วปล่อยให้เย็น
- ล้างจมูกด้วยน้ำต้มสุก
- เป่าจมูกของคุณสองสามครั้งเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกและเมือกในนั้น
10. รักษาหูให้สะอาด
อีกหนึ่งส่วนของร่างกายที่คุณไม่ควรพลาดคือหู การรักษาหูของคุณให้สะอาดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณติดเชื้อที่หูต่างๆ
ทางที่ดีควรใช้ยาหยอดหูที่มีไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ในการทำความสะอาดหู
เนื้อหานี้สามารถช่วยคลายสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ในหูได้
หลีกเลี่ยงการใช้ ที่แคะหู เพราะมันเสี่ยงที่จะดันขี้หูลึกและทำร้ายแก้วหูของคุณ
11. เลือกอาหารคลีน
สุขอนามัยของอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตัวเองจากโรคต่างๆ เช่น อาหารเป็นพิษหรือพยาธิในลำไส้
คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการได้จากเว็บไซต์ Hygiene Food Safety ด้านล่าง เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณบริโภคนั้นสะอาดจริงๆ
- ล้างมือทุกครั้งก่อนปรุงอาหารและรับประทานอาหาร
- ล้างอุปกรณ์ทำอาหารและรับประทานอาหาร เช่น มีด มิกเซอร์, ช้อน ส้อม และอื่นๆ
- เก็บเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมไว้ในตู้เย็นเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเติบโต
- แยกวัตถุดิบออกจากอาหารที่ปรุงแล้ว
- ล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานอาหารหรือปรุงอาหาร
- อย่าใช้มีดเขียงตัดอาหารอื่นๆ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรีย
- ปรุงส่วนผสมของคุณในอุณหภูมิที่เหมาะสม
- รักษาพื้นที่ห้องครัวให้ห่างจากแมลง แมลงสาบ หรือหนู เพื่อรักษาความสะอาด
12. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านสะอาดอยู่เสมอ
บ้านที่สะอาดยังเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล
การทำความสะอาดบ้านอย่างขยันหมั่นเพียร ฝุ่นและเชื้อโรคจะไม่สะสมได้ง่าย ดังนั้นคุณและคนที่บ้านจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะป่วยได้
เพื่อให้บ้านของคุณสะอาด คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นผิวที่คุณสัมผัสโดยตรงที่สุด เช่น ลูกบิดประตู โต๊ะ เก้าอี้ สวิตช์ รีโมท หรือของเล่นเด็ก
นอกจากนี้ ยังต้องให้ความสำคัญกับความสะอาดของห้องนอนด้วย เช่น การเปลี่ยนผ้าปูที่นอน หมอนข้าง และที่นอน
อย่าลืมว่าคุณควรทำความสะอาดเตียงสปริง (ที่นอน) และซักผ้าปูที่นอนเป็นประจำ
ความสะอาดในครัวไม่ควรมองข้ามเพราะสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสะอาดของอาหารที่คุณเตรียมเองที่บ้านด้วย
หลังทำความสะอาดอย่าลืมพ่นยาฆ่าเชื้อที่บ้านนะครับ
