การมีหน้าท้องแบบซิกแพคคือความฝันของทุกคน นอกจากหมายถึงความฟิตหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ดี ทั้งชายและหญิง ยังทำให้คนมีเสน่ห์มากขึ้น ถึงจะท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณควรเน้นที่การเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้คือวิธีกระชับหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน อะไรดีและถูกต้องคือ
1. กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย จากธาตุอาหารหลักทั้งหมด (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) โปรตีนมีผลทำให้เกิดความร้อนสูงสุด ซึ่งเป็นผลที่สร้างความร้อนเพื่อลดความเมื่อยล้าในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่โปรตีนเรียกว่าธาตุอาหารหลักที่มีค่าที่สุดของทั้งหมด
นี่เป็นเหตุผลที่นักกีฬาและนักเพาะกายมืออาชีพต้องกินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงก็เช่นกัน โดยพื้นฐานแล้ว มนุษย์ทุกคนมี DNA และเนื้อเยื่อของร่างกายเหมือนกัน ดังนั้นเราทุกคนจึงต้องการโปรตีนเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ เช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมัน
2. กินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่ไม่ดีและอาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตจากข้าวสาลีหรือแป้งตามธรรมชาติ เช่น มันเทศ ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตนั้นค่อนข้างมีประโยชน์ต่อภารกิจของคุณในการสร้างรูปร่างกระเพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน โดยเฉพาะถ้าทานหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย
พยายามกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางและผัก 1-2 ชามพร้อมอาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าลืมใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณด้วย โดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น ถั่วดิบ เนยถั่ว น้ำมันปลา และน้ำมันมะกอก ไขมันในอาหารจากแหล่งเหล่านี้จะทำให้ระดับอินซูลินคงที่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดไขมันหน้าท้องและการสร้างกระเพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน .
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินถั่วสักถุง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกลัวที่จะรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ การรวมโปรตีนกับผักใบเขียว คาร์โบไฮเดรตที่สมดุล และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญและเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมง
ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำหน้าท้องได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน โดยไม่ต้องเสริมเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องหรือหลักร้อย กระทืบ .
4. หยุดทำ กระทืบ
Mike Wunsch, C.S.C.S ผู้ก่อตั้ง Men's Health กล่าวว่าการเคลื่อนไหวของช่องท้องแบบคลาสสิกนั้นเหมือนกับ วิดพื้น และ กระทืบ จะทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เกร็งตัว คือ กระดูกสันหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวหลายข้อ เช่น การยกน้ำหนัก จะส่งผลให้ไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมลดลงมากกว่า กระทืบ และ วิดพื้น . การยกน้ำหนักสามารถสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งได้ นี้จะรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่เผาผลาญไขมันในร่างกาย
คุณยังสามารถรวมการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่นๆ เข้าด้วยกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ทำแบบฝึกหัดทบต้นในโปรแกรมการฝึกของคุณ เช่น:
หมอบยกน้ำหนัก
ดัมเบลปอด
ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก
นั่ง barbell ทหารกด
รุ่น Dips-chest
แท่นกดบาร์เบลแบบมือจับปิด
Pullups
ม้านั่งกดบาร์เบลขนาดกลาง
วิดพื้น
5. หยุดใช้เวลาของคุณกับ ลู่วิ่ง
หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียง 30-40 นาที ก็ควรใช้ทุกวินาทีให้เกิดประโยชน์ เรียนที่ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเมน พบว่าชุดออกกำลังกายยกน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากันเมื่อเราวิ่งที่ 6 นาทีต่อ 1.6 กม. ดังนั้น ทุกวินาทีที่คุณยกน้ำหนัก คุณจะสร้างพลังงานมากขึ้น
เรียนที่มหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตา ยังระบุด้วยว่าการยกน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากกว่าการวิ่ง
6. ทำแบบฝึกหัดแกนกลางให้เพียงพอ
Wunsch กล่าวว่าการทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณยังสดอยู่สามารถบรรลุข้อได้เปรียบในการเพิ่มความแข็งแกร่ง หากคุณมุ่งเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นในการออกกำลังกายยกน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้น
