หลายคนไม่ค่อยเข้าใจวิธีการดูแลตัวเองให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ทว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขคือกุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาว ซึ่งหมายความว่ายิ่งบุคคลมีความสุขมากขึ้นเท่าใด บุคคลนั้นก็จะยิ่งมีอายุยืนยาวมากขึ้นเท่านั้น วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุขและอายุยืนยาวขึ้นคือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มาดูเคล็ดลับในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีที่นี่
ขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี:
1.หลีกเลี่ยงความเครียด
ติดอยู่บนถนน, เส้นตาย งานหรืองานรัดคอ การเงินติดขัด ความรักที่ตึงเครียด และปัจจัยยังชีพอื่นๆ จะทำให้คุณเครียดอย่างแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกเครียด ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณจะตอบสนองในรูปแบบต่างๆ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้น พยายามลดหรือหลีกเลี่ยงทุกอย่างที่ทำให้คุณเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เป็นเรื่องปกติที่จะหยุดพักจากกิจกรรมที่คุณทำอยู่ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้พยายามพักในที่เงียบๆ สงบตัวเองด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ
ทำอย่างนี้ซ้ำๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การหายใจลึกๆ ด้วยตัวเองช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบได้อีกด้วย เช่น อ่านหนังสือ จดบันทึก หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง ประเด็นคือทำให้ตัวเองสบายใจในแบบที่คุณชอบ
2. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
สิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องใส่ใจกับอาหารทุกมื้อที่คุณกินทุกวันเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารในจานของคุณเป็นไปตามหลักการโภชนาการที่สมดุล ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดี อย่าพึ่งอาหารหลักเพียงประเภทเดียว คุณสามารถแทนที่อาหารหลักด้วยข้าวโพด บะหมี่ มันเทศ หรือมันฝรั่ง จึงไม่จำเป็นต้องเป็นข้าวตลอดเวลา
ให้ความสนใจกับส่วนของมื้ออาหารของคุณด้วย การใส่ใจในส่วนที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกินและเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ จำไว้ว่าอะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน
นอกจากการคัดแยกอาหารที่จะบริโภคแล้ว คุณต้องฉลาดในการแปรรูปด้วย หลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหารด้วยการทอด คุณสามารถแปรรูปอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ต้ม นึ่ง หรือผัด
3.หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน
กีฬาไม่ใช่แค่ต้องเป็น วิ่งออกกำลังกาย หรือไปยิม คุณมีอิสระที่จะเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่คุณชอบเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณชอบปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ในทำนองเดียวกันหากคุณชอบเดินเล่นแบบสบาย ๆ กุญแจสำคัญคือทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวทุกวัน
ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ร่างกายของคุณจะพยายามเผาผลาญแคลอรีที่สะสมอยู่ในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยหมุนเวียนออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ของร่างกายและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายแล้ว คุณจะรู้สึกฟิตขึ้นหรือไม่
สำหรับคนทำงานออฟฟิศที่อาจไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายง่ายๆ ต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวต่อไป
เวลาไปออฟฟิตพยายามเลือกขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน คุณยังสามารถใช้เวลาไปเดินเล่นหรือเพียงแค่ขึ้นและลงบันไดก่อนและหลังอาหารกลางวัน
บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นได้
4. ลดน้ำตาลตั้งแต่วันนี้
คุณชอบของหวานหรืออาหารหวาน? คัพเค้ก ไอศกรีม ขนมหวาน บราวนี่ ยั่วยวนมาก อย่างไรก็ตาม เริ่มตั้งแต่วันนี้ ตั้งใจที่จะลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารต่าง ๆ เหล่านี้ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นี้ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผล เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ถ้าคุณเป็นเบาหวาน คุณจะอ่อนแอต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ในชีวิตมากขึ้น บางส่วนของพวกเขาเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
เริ่มอย่างช้าๆ ถ้าปกติคุณดื่มกาแฟพร้อมน้ำตาลสองช้อน ให้ลองเพียงช้อนเดียว เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถกำจัดการบริโภคน้ำตาลทั้งหมดลงในกาแฟที่คุณดื่มได้
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มบรรจุขวด คุณควรกินผลไม้สดสักชิ้นดีกว่า นอกจากการมีสุขภาพดีแล้ว น้ำตาลในผลไม้สดจะไม่มากเท่ากับเครื่องดื่มบรรจุกล่องอย่างแน่นอน
ไม่ใช่แค่น้ำตาลเท่านั้น คุณต้องลดการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้าๆ
5.ดื่มน้ำเยอะๆ
ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบร่างกายของคุณคือน้ำ น่าเสียดายที่ทุกวัน ของเหลวในร่างกายจะลดลงอย่างต่อเนื่องผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ และแม้กระทั่งทุกครั้งที่คุณหายใจ นี่คือเหตุผลสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าความต้องการของเหลวของคุณได้รับการตอบสนองทุกวัน
นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวของคุณได้รับอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ป้องกันการคายน้ำ แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณในการหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
พกขวดน้ำติดตัวไปได้ทุกที่ ใส่ขวดในกระเป๋าของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะพกติดตัวไปทุกที่ นอกจากนี้ ยังมีบริการน้ำดื่มที่โต๊ะหรือในห้องนอนอีกด้วย
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงจะสูญเปล่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ Cheri Mah ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การนอนหลับเป็นรากฐานของการสร้างร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง หากรากฐานนี้โยกเยกก็จะมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน เริ่มจากการทำงานของภูมิคุ้มกัน พลังงาน ความอยากอาหาร อารมณ์ ไปจนถึงน้ำหนักตัวของคุณ
ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นควรแน่ใจว่าทุกคืนที่คุณนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ใช่!
