ไขมันหน้าท้อง (visceral fat) เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด นอกจากจะทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลงแล้ว ท้องอืดยังทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วย มีเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณหดท้องขยายได้ อะไรก็ตาม?
เคล็ดลับลดพุง
ท้องอืดท้องเฟ้อสามารถสัมผัสได้กับทุกคน แม้กระทั่งคนผอม เพราะมีหลายอย่างที่ทำให้ท้องอืด ตั้งแต่พันธุกรรมไปจนถึงไลฟ์สไตล์
นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลยังไม่เพียงพอต่อการป้องกันอาการท้องอืด คุณต้องสร้างสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองลดขนาดท้องขยายได้
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีหนึ่งในการทำให้หน้าท้องแบนราบคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากไขมันในช่องท้องจะสะสมในคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย
พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง เช่น:
- เดิน,
- วิ่งจ๊อกกิ้งหรือ
- วิดพื้น.
เมื่อทำเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยรักษาน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันในร่างกาย
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์
ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเท่านั้น คุณยังสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อลดท้องอืดได้
ไฟเบอร์ช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มนาน ส่งผลให้คุณสามารถลดปริมาณอาหารลงได้ ไม่เพียงเท่านั้น ไฟเบอร์ยังช่วยรักษาการทำงานของระบบย่อยอาหาร ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้กระเพาะอาหารดูเล็กลง
ในขณะเดียวกัน โปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาขนาดเล็กของ โภชนาการและการเผาผลาญ .
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่กินโปรตีน เช่น นม ไข่ และเนื้อสัตว์ มีระดับไขมันหน้าท้องต่ำกว่า
3. จำกัดคาร์โบไฮเดรตกลั่น
นอกจากการเพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์แล้ว คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีสารอาหารคาร์โบไฮเดรตด้วย
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย แต่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทุกประเภทที่ดีต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป เช่น น้ำตาล อาจทำให้ระดับไขมันเพิ่มขึ้น
แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี คุณสามารถกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว
4. ลองฝึกความต้านทาน (การฝึกความต้านทาน)
การฝึกความต้านทานเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในชุมชน การออกกำลังกายประเภทนี้เชื่อว่าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดแคลอรีแต่ไม่ต้องการลดมวลกล้ามเนื้อ
เนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน ประเภทของการฝึกความต้านทาน ได้แก่ :
- การยกน้ำหนัก,
- หมอบหรือ
- ปอด
5. ตอบสนองความต้องการของเหลว
หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับพุงที่ใหญ่กว่าเดิม มีโอกาสสูงที่คุณจะทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน
ไม่ต้องกังวลเพราะคุณสามารถทำให้ท้องแบนได้อีกครั้งโดยการเพิ่มการบริโภคของเหลว
การบริโภคของเหลว เช่น ซุป น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ ในมื้อเช้าสามารถช่วยให้กระเพาะหดตัวได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้ท้องผูก
6. นอนหลับให้เพียงพอ
อีกครั้งหนึ่ง การนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งเคล็ดลับในการหดตัวของกระเพาะอาหาร
งานวิจัยจากวารสาร เมแทบอลิซึม รายงานว่าการอดนอนส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหิว
นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังใช้เมื่อคุณต้องการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
7. เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันประกอบด้วยสองประเภทคือไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไขมันเลว โดยการเพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณกำลังมีส่วนทำให้ความปรารถนาที่จะลดไขมันหน้าท้อง
ไขมันดีชนิดหนึ่งคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในรูปของเหลวที่อุณหภูมิห้อง แหล่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีในการเอาชนะอาการท้องอืด ได้แก่:
- น้ำมันมะกอก,
- อาโวคาโด,
- ถั่ว,
- น้ำมันงา dan
- เนยถั่วโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
8.เคี้ยวอาหารช้าๆ
คุณรู้หรือไม่ว่าการกินเร็วเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่มากเกินไป? เหตุผลก็คือ การกินเร็วเกินไปทำให้สมองไม่มีเวลาส่งสัญญาณความอิ่มไปยังร่างกาย
ในขณะเดียวกันการเคี้ยวอาหารช้าๆ ก็ช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ หากเคี้ยวอาหารไม่ถูกวิธี ร่างกายจะย่อยได้ยาก
ดังนั้น พยายามเคี้ยวช้าๆ เพื่อลดอาการท้องอืด
9. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
เคล็ดลับต่าง ๆ ในการหดหน้าท้องข้างต้นจะไม่ทำงานถ้าคุณไม่ทำเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตราย แต่ท้องอืดอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพได้
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพและควบคุมอาหาร รวมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าการใช้ชีวิตโดยเฉพาะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
หากคุณมีปัญหาในการออกแบบอาหาร ให้ลองปรึกษานักโภชนาการ นักโภชนาการสามารถช่วยคุณได้อาหารที่เหมาะสมกับสภาพสุขภาพของคุณ เพื่อที่จะสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้
