ไม่ใช่แค่ท้องอืดแต่ขนาดน่องใหญ่มักทำให้ไม่มั่นใจในสายตาคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ชอบใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้น แน่นอนว่าน่องขนาดใหญ่นั้นดูน่ารำคาญมาก แล้วมีวิธีลดขนาดน่องที่เร็วแต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? ใจเย็นๆ คำตอบอยู่ในรีวิวต่อไปนี้
วิธีลดขนาดน่องอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
น่องและต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่อยู่ใต้ผิวหนัง เมื่อกล้ามเนื้อน่องเหล่านี้หดเกร็ง บวกกับไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก ขาส่วนล่างของคุณจะดูใหญ่และหนา
ถึงแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแต่แน่นอนว่าสภาพของน่องใหญ่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจใช่ไหม? ไม่ต้องกังวลเป็นไปไม่ได้ที่จะมีน่องเล็กและเพรียวบาง!
มีหลายวิธีในการลดน่องที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ ได้แก่:
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
วิธีที่สำคัญที่สุดในการหดน่องคือการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมอยู่ใต้ฝ่าเท้า คุณสามารถเผาผลาญไขมันเหล่านั้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
จากข้อมูลของ American College of Sports Medicine การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีทุกวันสามารถเผาผลาญไขมันในน่องได้อย่างรวดเร็ว! คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณชอบได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด พยายามปั่นจักรยานเป็นประจำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การปั่นจักรยานสามารถช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง, glutes, quads และ hamstrings
2. การยืดกล้ามเนื้อขา
วิธีลดขนาดน่องไม่เพียงต้องออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเท่านั้น แต่ยังสามารถรับรู้ได้ด้วยการยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ด้วย คุณรู้ไหม! การยืดเหยียดเน้นที่ขาสามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาจนถึงก้นได้โดยไม่ทำให้เทอะทะ
นี่คือการยืดขาอันทรงพลังเพื่อย่อน่องของคุณ:
- ยืนตัวตรง. เพื่อความสมดุลที่มากขึ้น คุณสามารถวางมือบนสะโพกของคุณ
- วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าขณะที่เท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง งอเข่าของขาขวาจนเป็นมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณตั้งฉากกับหลังเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- กดค้างไว้สองสามวินาที รู้สึกว่าน้ำหนักของคุณกดลงบนต้นขาและน่องของคุณ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
3.ใส่ใจกับประเภทของอาหาร
ร่างกายจะใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานตามธรรมชาติ เมื่อคุณจำกัดการบริโภคไขมัน ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เหลืออยู่ในร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน รวมทั้งไขมันในน่องด้วย ยิ่งมีไขมันในน่องมากเท่าไร น่องก็จะยิ่งเล็กลงเท่านั้น
ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ไขมันต่ำ และแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น การรับประทานผัก ผลไม้ ถั่ว โปรตีนลีน และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด มัน หรือน้ำตาลสูง เช่น เค้ก พิซซ่า หรือมันฝรั่งทอดที่อาจทำให้ความพยายามของคุณผิดหวัง
4. กินน้อยแต่บ่อย
การปรับอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดตัวของน่องโดยที่คุณไม่รู้ตัว! นอกจากการใส่ใจกับประเภทของอาหารแล้ว การจัดการส่วนและเวลาอาหารยังส่งผลต่อความสำเร็จของความพยายามของคุณในการลดขนาดน่องด้วย
ค่อยๆ ลดสัดส่วนของมื้ออาหารของคุณและกินช้าๆ หรือไม่รีบร้อน นอกจากนี้ คุณสามารถและได้รับการสนับสนุนให้ทานของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารหลัก
แม้ว่าวิธีนี้จะทำให้คุณกินบ่อยขึ้น แต่รูปแบบการกินเช่นนี้ทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงและน้ำตาลในเลือดจะคงที่มากขึ้น ประโยชน์หลักๆ ที่คุณจะได้รับมี 3 ประการ คือ การหดตัวของน่อง การลดน้ำหนัก เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
จำไว้ว่าน่องหดตัวต้องใช้เวลา
คุณได้ทำหลายวิธีในการย่อขนาดน่อง แต่ทำไมขนาดของน่องถึงไม่ลดลงเลยแม้แต่น้อย อย่าเพิ่งตกใจหรือยอมแพ้ ตกลง!
เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก การหดตัวของน่องไม่สามารถทำได้ทันที หากคุณยอมแพ้แล้วและคิดว่าความพยายามของคุณไร้ประโยชน์ น่องของคุณจะไม่มีวันผอมหรือหดตัว
ที่สำคัญต้องทำวิธีลดขนาดน่องให้สม่ำเสมอและยั่งยืน เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่เชื่อถือได้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีประวัติโรคบางอย่างมาก่อน
