ความดันโลหิตเป็นการวัดที่สามารถกำหนดว่าหัวใจของคุณต้องสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากแค่ไหน การทำความเข้าใจความดันโลหิตอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความดันโลหิตต่างๆ ที่คุณจำเป็นต้องรู้
ความดันของแต่ละคนไม่เหมือนกันทุกวัน
ความดันโลหิตเป็นภาวะที่ไม่แน่นอนเพราะจะมีการเปลี่ยนแปลง เนื่องจากความดันโลหิตจะแตกต่างกันไปตามช่วงเวลา ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำ การออกกำลังกาย การเปลี่ยนท่าทาง (จากการนั่งเป็นยืน) และแม้แต่การพูดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนไป
ดังนั้น ความดันโลหิต ข้อเท็จจริงที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความดันโลหิตโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปตามเวลาในช่วงเช้า บ่าย หรือเย็น ตามรายงานของ WordsSideKick.com การศึกษาระบุว่าความดันโลหิตที่วัดในตอนเช้าสามารถเห็นปัญหาสุขภาพได้ดีกว่าที่ทำในเวลากลางคืน
ที่จริงแล้ว ความดันโลหิตของทุกคนจะเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ รูปแบบจะเริ่มสูงในตอนเช้าจนถึงเที่ยงจากนั้นจึงสูงสุดในตอนบ่ายแล้วค่อยถอยกลับในตอนกลางคืน
รูปแบบของการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย หรือที่เรียกว่าจังหวะชีวิต นาฬิกาชีวภาพของร่างกายควบคุมการทำงานของทุกอวัยวะในร่างกายมนุษย์ตามตารางเวลาที่แน่นอนภายในช่วง 24 ชั่วโมงหรือหนึ่งวัน
หากความแตกต่างของความดันโลหิตเกิดขึ้นกับคุณ พยายามจำไว้ว่าคุณมีปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้
- งานอดิเรกการสูบบุหรี่และกาแฟ นิสัยการสูบบุหรี่และดื่มกาแฟอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในตอนเช้าได้
- ยาเสพติด ยาบางชนิดที่คุณทานอาจส่งผลต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตแตกต่างกัน เช่น ยารักษาโรคหอบหืด ยาผิวหนังและภูมิแพ้ และยาแก้หวัด
- ทำงานดึก. ถ้าคุณนอนดึกหรือทำงานบ่อยๆ กะ ในเวลากลางคืนสามารถมีบทบาทในการทำให้เกิดความแตกต่างของความดันโลหิตเพื่อให้ความดันโลหิตในตอนเช้าจะเพิ่มขึ้น
- ความเครียดที่มากเกินไป ความวิตกกังวลหรือความเครียดที่มากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปอาจลดประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งทำให้เกิดปัญหาความดันโลหิตถาวรได้
ทำความเข้าใจวิธีวัดความดันโลหิต
หากคุณต้องการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ ความจริงเกี่ยวกับความดันโลหิตถัดไปที่สำคัญสำหรับคุณคือเมื่อถือว่าปกติและผิดปกติ
เมื่อบุคลากรทางการแพทย์วัดความดันโลหิตของคุณ เครื่องวัดความดันโลหิตจะแสดงตัวเลขสองประเภท คือ ซิสโตลิกและไดแอสโตลิก โดยคั่นด้วยเครื่องหมายทับเหมือนการหาร
systolic คือตัวเลขที่อยู่ "บน" และ diastolic คือตัวเลขที่อยู่ "ด้านล่าง" Systolic บ่งบอกถึงความดันเมื่อหัวใจของคุณสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ในขณะที่ diastolic แสดงความดันเมื่อหัวใจของคุณพัก นั่นคือ เมื่อมีการเติมเลือดไปที่หัวใจ (ระหว่างจังหวะหรือจังหวะ)
ที่มา: Shutterstockถ้าความดันโลหิตของคุณคือ 120/80 120 คือความดันซิสโตลิกและ 80 คือค่าไดแอสโตลิก ค่าความดันโลหิตปกติคือค่าบน (systolic) ที่ต่ำกว่า 120 และค่าล่าง (diastolic) ต่ำกว่า 80 ดังนั้นค่าความดันโลหิตปกติจะต่ำกว่า 120/80
ในขณะเดียวกัน ความดันโลหิตถือว่าสูง (ความดันโลหิตสูง) หากตัวเลขบน (systolic) สูงกว่า 140 หรือถ้าตัวเลขล่าง (diastolic) มากกว่า 90 ในการวัดสองครั้ง แม้ว่าตัวเลขนี้ไม่สามารถถือเป็นความดันโลหิตสูงได้เสมอไป แต่คุณต้องระวังอยู่เสมอเพราะตัวเลขนี้สูงกว่าปกติอยู่แล้ว
หากค่าความดันโลหิตของคุณอยู่ระหว่าง 120/80 ถึง 140/90 แสดงว่าคุณมีภาวะก่อนความดันเลือดสูงโดยที่คุณไม่ต้องการยาแต่ต้องตระหนักถึงความดันโลหิตของคุณ ในภาวะนี้คุณควรเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
รู้จักความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับความดันโลหิตสูง ความดันเลือดนั้นเป็นแรงที่เลือดไหลเวียนจากหัวใจไปชนกับผนังหลอดเลือด (หลอดเลือดแดง) ความแรงของความดันโลหิตนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นครั้งคราว โดยได้รับอิทธิพลจากกิจกรรมที่หัวใจทำ (เช่น การออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาวะปกติ/พัก) และความต้านทานของหลอดเลือด
ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ ความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท (mmHG) ตัวเลข 140 mmHg หมายถึงการอ่านค่าซิสโตลิก เมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ในขณะเดียวกัน ตัวเลข 90 mmHg หมายถึงการอ่านค่า diastolic เมื่อหัวใจผ่อนคลายในขณะที่เติมเลือดเข้าไปในห้อง
ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลยังส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นอีกด้วย ความดันโลหิตที่ต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ แม้ว่าความดันโลหิตที่สูงเกินไปจะไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ แต่ก็สามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ความดันโลหิตสูงและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ไตวาย การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ
คุณจะได้รับการยืนยันว่ามีความดันโลหิตสูงเมื่อแพทย์ตรวจพบในระหว่างการตรวจร่างกายตามปกติ เนื่องจากคุณอาจไม่มีอาการใดๆ เนื่องจากรู้สึกว่าร่างกายไม่มีอะไรผิดปกติ คนส่วนใหญ่อาจไม่พากันไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเว้นแต่คุณจะรู้สึกไม่สบาย นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตสูงเรียกว่า "ความดันโลหิตสูง" ฆาตกรเงียบ .”
ป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?
ที่มา: Shutterstockรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ที่จริงคนน้ำหนักเกินไม่รู้ น้ำหนักเกิน หรือคนอ้วนมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่า 2 ถึง 6 เท่า ดังนั้น พยายามรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ เพราะไม่เพียงแต่สามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ ได้อีกด้วย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในความเป็นจริง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
เพื่อรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่ยากเกินไปเพียงแค่เดินเล่นสบาย ๆ วิ่งออกกำลังกาย หรือการปั่นจักรยานคนเดียวสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้
หยุดสูบบุหรี่
ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่อาจเกิดจากการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ยังทำให้คุณสัมผัสกับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และอาการหัวใจวาย ดังนั้น หยุดนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วขณะ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่จัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม ความดันโลหิตของคุณก็จะยังสูงต่อไปและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้
ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ
กินยาสำหรับคนเป็นโรคความดัน
ยารักษาความดันโลหิตสูงที่มักรวมกันเป็นกลุ่มของยาขับปัสสาวะ ตัวบล็อกเบต้า สารยับยั้งเอนไซม์แองจิโอเทนซิน (สารยับยั้ง ACE) คู่อริ angiotensin-II และตัวบล็อกแคลเซียม
ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ Lotensin HCT ซึ่งเป็นส่วนผสมของ benazepril (ACE inhibitor) และ Hydrocholorthiazide (diuretic) หรือ Tenoretic ซึ่งเป็นส่วนผสมของ atenolol (beta blocker) กับ chlortalidone (diuretic)
ยาขับปัสสาวะมักถูกรวมไว้ในยารักษาโรคความดันโลหิตสูงร่วมกัน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงน้อยกว่าและมีประโยชน์ในการเพิ่มความดันโลหิตลดผลของยาหลัก
ยาขับปัสสาวะยังถูกเพิ่มเข้าไปในยาลดความดันโลหิตเพื่อรักษาปัญหาของเหลวส่วนเกินในร่างกายที่มักพบในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
สิ่งต่างๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงไม่ใช่โรคที่มีความเสี่ยงเท่ากันสำหรับทุกคน ผู้ชายมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากกว่าผู้หญิงที่มีความดันโลหิตเท่ากัน ชาวแอฟริกันและคนสูงอายุยังมีความเสี่ยงสูงกว่ากลุ่มชาติพันธุ์อื่นๆ รวมทั้งมีความเสี่ยงสูงกว่าคนอายุน้อยกว่า แม้ว่าการวัดความดันโลหิตของพวกเขาจะเหมือนกันก็ตาม นี่แสดงให้เห็นว่าการควบคุมความดันโลหิตสูงมีความสำคัญเพียงใด
ความดันโลหิตสูงโดยไม่ทราบสาเหตุเรียกว่าความดันโลหิตสูงที่จำเป็น"“ความดันโลหิตยังสามารถเพิ่มขึ้นเนื่องจากกระบวนการของโรคอื่นๆ เช่น ฮอร์โมนบางชนิดหรือโรคไตที่มากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่า "ความดันโลหิตสูงรอง" เพราะเกิดขึ้นจากโรคอื่น
ตระหนักถึงความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำ
ที่มา: Shutterstockความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) เป็นภาวะที่ความดันในเลือดที่ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายต่ำกว่าขีดจำกัดความดันปกติ เมื่อเลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดง มันจะไปกดทับผนังหลอดเลือดแดง
ความดันนั้นได้รับการประเมินว่าเป็นการวัดความแรงของการไหลเวียนของเลือดหรือเรียกว่าความดันโลหิต ถ้าความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงต่ำกว่าปกติเรียกว่าความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ นอกจากนี้ยังหมายความว่าหัวใจ สมอง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายไม่ได้รับเลือดเพียงพอ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าภาวะความดันเลือดต่ำมักได้รับการวินิจฉัยเมื่อ: ความดันโลหิต 90/60 หรือน้อยกว่า ตามด้วยอาการต่างๆ ได้แก่ เวียนศีรษะ ขาดน้ำ สมาธิสั้น คลื่นไส้ ผิวเย็นและชื้น หายใจลำบาก เหนื่อยล้า รู้สึกกระหายน้ำมาก มองเห็นไม่ชัด และเป็นลม (หมดสติ) . การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตต่ำอย่างกะทันหันก็เป็นอันตรายเช่นกันเพราะอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงเนื่องจากสมองไม่ได้รับการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอ
ความดันโลหิตต่ำบางครั้งถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของเลือดไม่เพียงพอที่ไหลเวียนไปยังสมองและอวัยวะสำคัญอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น:
- ปวดหัวหรือรู้สึกตัวเบา
- เป็นลม
- มองเห็นภาพซ้อน
- หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติและจังหวะจะไม่สม่ำเสมอ
- รู้สึกสับสน
- คลื่นไส้หรือรู้สึกไม่สบาย
- อ่อนแอ
- รู้สึกหนาว
- ผิวสีซีด (ซีดจากการเจ็บป่วย)
- รู้สึกกระหายน้ำหรือขาดน้ำ (ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้)
- โฟกัสหรือโฟกัสได้ยาก
วิธีเอาชนะและหลีกเลี่ยงความดันเลือดต่ำ
บางวิธีที่คุณสามารถทำได้:
เพิ่มปริมาณของเหลว
ของเหลวสามารถเพิ่มปริมาณเลือดและป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญมากในการจัดการความดันเลือดต่ำ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว บวกกับอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผักและผลไม้ ของเหลวมากขึ้นจะเพิ่มปริมาตรของเลือดและปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความดันในหลอดเลือดแดง
เพิ่มการบริโภคโซเดียม (เกลือ)
โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในเกลือ นอกจากเกลือ ผัก ผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่แล้ว ยังมีโซเดียมซึ่งเป็นแหล่งโซเดียมที่รับประทานสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโซเดียมนั้นมีอยู่ในแหล่งต่างๆ เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่มีเกลือ
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ ยิ่งคุณสูญเสียของเหลวออกจากร่างกายมากเท่าไร ความดันที่เลือดของคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป
การไม่ยืนนานเกินไปสามารถป้องกันการเกิดความดันโลหิตต่ำซึ่งเกิดจากสภาวะทางประสาทได้ มีบางคนที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำกับโรคนี้ ความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ .
ในภาวะนี้ คนที่ยืนอย่างน้อย 3 นาทีอาจพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 20 มม.ปรอท และไดแอสโตลิก 10 มม.ปรอท เมื่อเปรียบเทียบกับความดันโลหิตขณะนั่งหรือนอนราบ ดังนั้นผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำควรลดกิจกรรมการยืนลง
กินยา
มียาหลายชนิดที่ใช้กับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตต่ำโดยเฉพาะ หากจำเป็นต้องใช้ยา หลักการของยาจะทำงานโดยการเพิ่มปริมาตรของเลือดหรือทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันเพื่อให้ความดันในเลือดสูงขึ้นเพราะจะมีเลือดไหลผ่านพื้นที่ที่เล็กกว่ามากขึ้น การใช้ยาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับใบสั่งยาของแพทย์
โดยทั่วไป แพทย์จะสั่งยาลดความดันโลหิต คือ วาโซเพรสซิน เป็นยาที่ทำให้หลอดเลือดตีบตันทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ยานี้มักใช้สำหรับกรณีของความดันเลือดต่ำที่สำคัญ
นอกจากนี้ยังมี catecholamines ซึ่งรวมถึง adrenaline, noradrenaline และ dopamine ยาเหล่านี้ทำงานโดยส่งผลต่อระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและส่วนกลาง แคเทโคลามีนยังทำหน้าที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และหลอดเลือดตีบตัน ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ความดันโลหิตสูงหรือต่ำที่อันตรายที่สุด?
ที่มา: Shutterstockความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำไม่สามารถเปรียบเทียบในความรุนแรงได้ ทั้งคู่มีอันตรายเท่าเทียมกัน เพราะทั้งคู่มีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนในระยะยาวเท่ากันและแน่นอนว่าส่งผลเสียต่ออวัยวะของร่างกาย
ภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงจะทำให้หลอดเลือดเสียหาย หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว ไตวาย และโรคอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ในขณะที่ความดันเลือดต่ำอาจทำให้ช็อก (สูญเสียของเหลวหรือเลือดในปริมาณมาก) ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างแน่นอน
แน่นอนว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีคือทางเลือกของคุณใช่ไหม? แทนที่จะเปรียบเทียบ ซึ่งอันตรายกว่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงทั้งสองสิ่งรบกวนสมาธิ รายงานจาก Healthline แนวทางต่อไปนี้สำหรับการรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง เช่น:
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมที่สุด ให้ตรวจสอบเครื่องคำนวณ BMI
- รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย
- เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
- ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอและปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิธีการรักษาความดันโลหิตปกติ?
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและคงที่ ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าเราทุกคนควร:
- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในอุดมคติ
- ลดการบริโภคโซเดียม (เกลือ)
- เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวัน
- บริโภคอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ ในขณะที่ลดการบริโภคไขมันทั้งหมดและไขมันอิ่มตัว