10 วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงโรค

ใครอยากโดนโรค แน่นอนไม่ ใช่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องพวกเขา ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาร่างกายให้แข็งแรงที่คุณต้องทำ

ดูแลสุขภาพอย่างไรไม่ให้ป่วยง่าย

1.กินผักใบเขียว

ผักใบเขียวและผักใบอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

จากการทดลองกับหนูทดลอง การรับประทานผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี สามารถช่วยส่งสัญญาณทางเคมีไปยังร่างกายที่เพิ่มโปรตีนผิวเซลล์ที่จำเป็นในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

ในการศึกษานี้ หนูที่มีสุขภาพดีที่ไม่กินผักสีเขียวมีโปรตีนที่ผิวเซลล์ลดลง 70-80 เปอร์เซ็นต์

2. ทานวิตามินดี

การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น การเติบโตของกระดูกไม่ดี ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

อาหารที่มีแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด ได้แก่ ไข่แดง เห็ด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และตับเนื้อ คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินดีและเลือกวิตามินที่มี D3 (cholecalciferol) เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดของคุณได้

แต่ก่อนรับประทานอาหารเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คงความกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณฟิตและผอมได้

นอกจากนี้ ผลการศึกษายังพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการอักเสบและโรคเรื้อรัง ลดความเครียด และเร่งการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรค

4. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวอาจเนื่องมาจากสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ จึงสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

เพราะฉะนั้นเพราะว่าทำง่าย วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรง อันนี้ทำมาเยอะแล้ว

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าร่างกายมีภูมิคุ้มกันจากการโจมตีจากไวรัสและแบคทีเรียมากขึ้น ในขณะเดียวกัน คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะมีโอกาสเป็นหวัดจากไวรัสมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปถึง 4 เท่า

นี่เป็นเพราะไซโตไคน์ที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับเป็นเวลานาน Cytokines เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อโดยการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

6. จัดการความเครียดของคุณ

ความเครียดแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คนอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น

คอร์ติซอลช่วยต่อสู้กับการอักเสบและโรคต่างๆ การหลั่งฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังสามารถลดความสามารถของฮอร์โมนเหล่านี้ได้

ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบและอ่อนแอต่อโรคได้ ดังนั้น วิธีหนึ่งที่จะรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงคือการควบคุมความเครียด คุณสามารถลองทำโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อควบคุมหรือบรรเทาความเครียด

7. พบปะผู้คนรอบตัวคุณ

ความเหงามักเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวใจ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าการแยกตัวทางสังคมสามารถเพิ่มความเครียด ซึ่งชะลอการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกายและความสามารถในการรักษาได้อย่างรวดเร็ว

8.รักษาความสะอาด

อีกวิธีในการรักษาสุขภาพคือการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคต่างๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาสุขอนามัยที่ดี:

  • อาบน้ำทุกวัน
  • ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหารและหลังรับประทานอาหาร
  • ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่คอนแทคเลนส์หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้ตาหรือปากสัมผัสกัน
  • ล้างมือเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วถูไว้ใต้เล็บ
  • ปิดปากและจมูกด้วยทิชชู่เมื่อไอหรือจาม

9. ลองทานโปรไบโอติก

การวิจัยพบว่าผู้ที่ประสบความเครียดที่ได้รับโปรไบโอติก จะรู้สึกเจ็บปวดโดยใช้เวลาน้อยลง

10. งดแอลกอฮอล์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์เดนไดรต์ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ จะเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสของบุคคล

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical and Vaccine Immunology เปรียบเทียบเซลล์เดนไดรต์และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในหนูที่ได้รับแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ระงับภูมิคุ้มกันในหนูในระดับต่างๆ แพทย์กล่าวว่าการศึกษานี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมวัคซีนจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง

โพสต์ล่าสุด