เป็นเรื่องปกติที่คุณจะฉี่บ่อยกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำบ่อยเกินไปเพื่อรบกวนกิจกรรมประจำวัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะภาวะนี้
ความอยากปัสสาวะเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่อาหารและเครื่องดื่ม ยารักษาโรค ไปจนถึงโรคบางชนิด ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันจึงต้องปรับให้เข้ากับสาเหตุของการปัสสาวะบ่อย คุณทำอะไรได้บ้าง?
เคล็ดลับรับมืออาการอยากปัสสาวะอย่างต่อเนื่อง
การปัสสาวะบ่อยหรือไม่ค่อนข้างสัมพันธ์กัน เนื่องจากปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น โรคกระเพาะปัสสาวะ มักพบในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ถึงกระนั้น การร้องเรียนเรื่องการปัสสาวะบ่อยก็เป็นเรื่องปกติธรรมดา
หากคุณกำลังประสบปัญหาเดียวกัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการแก้ปัญหา
1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณฉี่บ่อยขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกายโดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป
โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว แหล่งของเหลวอื่นๆ อาจมาจากผัก ผลไม้ หรืออาหารประเภทซุป ดื่มเป็นประจำเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะอิ่มเป็นระยะ
2. จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
เพื่อเอาชนะความอยากปัสสาวะอย่างต่อเนื่อง ให้พยายามใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา เป็นยาขับปัสสาวะ เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำและเกลือในปัสสาวะซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาตร
เหมือนกันเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไปยับยั้งการทำงานของฮอร์โมน antidiuretic hormone (ADH) ซึ่งจะไปยับยั้งการผลิตปัสสาวะ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไร ปริมาณฮอร์โมน ADH ก็ยิ่งน้อยลง ดังนั้นการผลิตปัสสาวะจึงควบคุมไม่ได้
3.ให้ความสนใจกับประเภทของยาที่บริโภค
ยาขับปัสสาวะ เช่น ยาสำหรับความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลว สามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้ ยานี้ช่วยให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ด้วยวิธีนี้หัวใจสามารถสูบฉีดโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น่าเสียดายที่ยาขับปัสสาวะยังช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะเพื่อให้คุณปัสสาวะบ่อย หากคุณมีโรคทางเดินปัสสาวะและจำเป็นต้องทานยาขับปัสสาวะ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อลดผลข้างเคียง
4. จำกัดการบริโภคเกลือ
อีกวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับการปัสสาวะบ่อยคือการจำกัดการบริโภคเกลือ เมื่อคุณกินเกลือมาก ไตจะขับมันออกมาทางปัสสาวะ เกลือดึงดูดน้ำจำนวนมากเพื่อให้มีการผลิตปัสสาวะมากขึ้น
การศึกษาในปี 2017 จากมหาวิทยาลัยนางาซากิพบว่าการลดปริมาณเกลือสามารถช่วยลดการกระตุ้นให้ปัสสาวะตอนกลางคืน (nocturia) ผู้ตอบแบบสอบถามยังยอมรับว่าการนอนหลับของพวกเขามีเสียงและคุณภาพมากขึ้น
5. ทำแบบฝึกหัด Kegel
หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายของ Kegel สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณฝึกกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท่อปัสสาวะได้เช่นเดียวกับปกติเมื่อคุณปัสสาวะ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังฉี่ จากนั้นกดค้างไว้ห้าวินาที ถ้ามันได้ผล ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างอีกครั้งเป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำ 4-5 ครั้งจนกว่าคุณจะชิน
6.ใส่ถุงเท้าตอนนอน
แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่วิธีนี้สามารถช่วยเอาชนะการปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนได้ เมื่อคุณนอนราบหรือนอนหลับ แรงโน้มถ่วงจะทำให้ของเหลวในร่างกายเคลื่อนตัวลงและสะสมอยู่ที่ขา
ส่งผลให้ความดันในเส้นเลือดที่ขาเพิ่มขึ้นและทำให้เลือดดูดซึมของเหลวกลับคืนมา การไหลเข้าของของเหลวจะเพิ่มปัสสาวะที่เกิดขึ้น การใส่ถุงเท้าเข้านอน โดยเฉพาะถุงเท้าที่คับไปหน่อย สามารถช่วยจัดการกับเรื่องนี้ได้
7. การออกกำลังกายกระเพาะปัสสาวะ ( การฝึกกระเพาะปัสสาวะ )
การฝึกใบมีด เป็นการบำบัดรักษาปัญหากระเพาะปัสสาวะโดยเฉพาะภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกการทำงานของกระเพาะปัสสาวะโดยการควบคุมระยะห่างระหว่างปัสสาวะกับปริมาณปัสสาวะที่ไหลออกมา
ในระหว่างการรักษา คุณจะฝึกปัสสาวะตามกำหนดเวลา แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากปัสสาวะก็ตาม หากคุณไม่สามารถกลั้นฉี่ได้ก่อนเวลาอันควร คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายแบบ Kegel
วิธีจัดการกับการปัสสาวะบ่อยด้วยวิธีต่อไปนี้: การฝึกกระเพาะปัสสาวะ .
- ปัสสาวะทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า นี่คือจุดเริ่มต้นของตารางการถ่ายปัสสาวะของคุณ
- กำหนดช่วงเวลาปัสสาวะที่คุณต้องปฏิบัติตาม สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองทุกๆ 1 ชั่วโมง
- ปฏิบัติตามตารางเวลาระหว่างกิจกรรมของคุณ ในเวลากลางคืน คุณสามารถปัสสาวะได้เมื่อจำเป็น
- หากคุณต้องการฉี่ก่อนเวลาอันควร ให้พยายามกลั้นไว้โดยหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนั่งลงสักครู่
- ถ้าคุณกลั้นปัสสาวะไม่ได้จริงๆ ให้รอห้านาทีก่อนไปเข้าห้องน้ำ หลังจากนั้นลองกลับไปที่กำหนดการ
- เมื่อคุณทำตามตารางเวลาประจำสัปดาห์ได้แล้ว ให้เพิ่มช่วงเวลาปัสสาวะอีก 15 นาที
- ทำตามตารางต่อไปและเพิ่มช่วงเวลาจนกว่าคุณจะสามารถปัสสาวะได้ทุก 3-4 ชั่วโมง
การปัสสาวะบ่อยไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงเสมอไป แต่ภาวะนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเพราะอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้ หากวิธีการต่างๆ ข้างต้นไม่สามารถลดความถี่ในการปัสสาวะได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไข
