ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ: จากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ไปจนถึงสมุนไพร

อาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงซ้ำๆ มากเกินไป หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อไม่ให้ลากไปจนกว่าจะรบกวนชีวิตประจำวัน การลองใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อจะไม่เจ็บ มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

การเลือกยาบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อมักส่งผลเฉพาะส่วนของร่างกายเท่านั้น ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้เริ่มต้นจากการไม่รุนแรงและรู้สึกได้หลังจากทำกิจกรรมบางอย่างเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้ มีหลายทางเลือกสำหรับยาแก้ปวดกล้ามเนื้อที่คุณจำเป็นต้องรู้และใช้ได้ เช่น:

1. พาราเซตามอล

พาราเซตามอลหรือที่เรียกว่าอะเซตามิโนเฟนเป็นยาบรรเทาปวดและยาลดไข้ที่สามารถใช้บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการใช้ยาบรรเทาปวดเพื่อรักษาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ให้ใส่ใจกับขนาดยาที่ต้องบริโภค โดยปกติผู้ใหญ่ใช้ยานี้ไม่เกิน 4,000 มิลลิกรัม (มก.) และไม่ควรรับประทานเกิน 1,000 มก. ในระยะเวลา 4 ชั่วโมง

2. ไอบูโพรเฟน

โดยพื้นฐานแล้ว ไอบูโพรเฟนเป็นยาแก้อักเสบ แต่ยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาไข้และปวดเมื่อยหรือปวด เช่น ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ สาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อคือการบาดเจ็บ และมักใช้ไอบูโพรเฟนเป็นยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจากภาวะนี้

ถึงกระนั้นก็ตามควรใช้ยานี้ด้วยความระมัดระวังและไม่แนะนำสำหรับการบริโภคในระยะยาว นอกจากนี้การใช้ยานี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเสพยาได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน

3. สารยับยั้ง COX-2

สารยับยั้ง COX-2 เป็นยา NSAID ชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่เรียกว่า ไซโคลออกซีเจเนส-2 (ค็อกซ์-2). การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sport ระบุว่ายานี้สามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้

ถึงกระนั้น ยาบรรเทาปวดกล้ามเนื้อนี้กล่าวกันว่าบรรเทาความเจ็บปวดเท่านั้นโดยไม่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

4. คอร์ติโคสเตียรอยด์

คุณอาจใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ควรใช้ corticosteroids ในช่วงเวลาสั้น ๆ และแน่นอนว่าต้องได้รับใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น

ยานี้ต้องใช้ระบบการปกครองที่เข้มงวดและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพราะความเสี่ยงของผลข้างเคียงอาจรวมถึงการเพิ่มของน้ำหนัก ปวดท้อง ปวดหัว การเปลี่ยนแปลงใน อารมณ์และมีปัญหาในการนอนหลับ

การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์อย่างไม่ระมัดระวังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้กระดูกของคุณบางลงได้ นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในระยะยาว

5. ยาคลายกล้ามเนื้อ

ยาคลายกล้ามเนื้อมักใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อแข็ง และกล้ามเนื้อกระตุก ยาคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานโดยสั่งสมองให้คลายกล้ามเนื้อที่มีปัญหาโดยเฉพาะที่ส่วนหลังของร่างกาย เช่น หลัง

ยาประเภทนี้ที่สามารถใช้เป็นยาคลายกล้ามเนื้อได้ มักใช้รักษาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือปวดที่เฉียบพลัน ไม่เรื้อรัง ยานี้ยังเป็นทางเลือกของคุณหากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกทำให้นอนหลับยาก

6. ฝิ่น

Opioids มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อในระดับที่ค่อนข้างรุนแรง ยานี้ใช้เมื่อรู้สึกปวดกล้ามเนื้อไม่สามารถเอาชนะยาอื่นได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาว่ายานี้เป็นของประเภทยาเสพติด การใช้ยาต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์และต้องเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิดเป็นประจำ ตัวอย่างบางส่วนของยา opioid ได้แก่:

• มอร์ฟีน
• เฟนทานิล
• Oxycodone
• โคเดอีน

7. ยากล่อมประสาท

ยาซึมเศร้ามักใช้รักษาอาการซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตเวชอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ยานี้ยังสามารถใช้เป็นยาแก้ปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

โปรดทราบว่ายาซึมเศร้าทำงานโดยการเปลี่ยนระดับของเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินในสมองเพื่อบรรเทาอาการปวดและสร้างความรู้สึกสงบ

ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ สามารถใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อควบคุมความเจ็บปวดได้ ตัวอย่างเช่น ยากล่อมประสาทชนิดไตรไซคลิก (Tricyclic antidepressants) บางครั้งก็มีการกำหนดเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อ (myofascial pain syndrome) โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (Chronic fatigue syndrome)โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง).

ส่วนผสมจากธรรมชาติทดแทนยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากยาเคมีที่แพทย์สั่งแล้ว คุณยังสามารถใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นยาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ บางส่วนของพวกเขาคือ:

1. ดอกคาโมไมล์

ส่วนผสมจากธรรมชาตินี้ยังสามารถใช้เป็นยาแผนโบราณเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากดอกคาโมไมล์มีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จึงสามารถรักษาอาการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

คุณสามารถใช้มันโดยการต้มดอกคาโมไมล์แห้งและทำเครื่องดื่มเช่นชา อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทาน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์ได้โดยตรงที่บริเวณกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงเพื่อให้ผ่อนคลายเร็วขึ้น

2. เปปเปอร์มินต์

เช่นเดียวกับดอกคาโมไมล์ ใบสะระแหน่ยังสามารถใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ น้ำมันนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็ง ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากเปปเปอร์มินต์ทาบริเวณที่กล้ามเนื้อรู้สึกเกร็ง เกร็ง หรือตึงได้

การใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์สามารถให้ความเย็นได้เนื่องจากมีเมนทอลอยู่ในนั้น นอกจากนี้น้ำมันนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

นอกจากการใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นยาบรรเทาปวดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย คุณสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้าและอาหารบางชนิดได้

วิตามินดีสามารถพบได้ในอาหารประเภทต่อไปนี้:

• ไข่.
• ปลา.
• นมเสริม.

4. เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ที่พบในขมิ้น อบเชย และขิง สารประกอบนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จึงสามารถลดสัญญาณของการอักเสบในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

นอกจากนี้ ส่วนผสมจากธรรมชาตินี้ซึ่งว่ากันว่าเป็นยาบรรเทาปวดกล้ามเนื้อ ยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและกลับสู่สภาพเดิมได้อีกด้วย

ตัวเลือกอื่นๆ ในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและการใช้ยาบรรเทาปวด ไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือตามที่แพทย์สั่ง มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้ มีอะไรเหรอ?

1. ประคบเย็นหรือประคบร้อน

หากคุณไม่ต้องการกินยาบรรเทาปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้การประคบเย็นเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากอาการบาดเจ็บได้ วิธีนี้สามารถลดอาการบวมและลดความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บหรือบาดเจ็บได้

อย่างไรก็ตาม อย่าใช้น้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บทันที ควรใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งก้อนเพื่อไม่ให้ผิวหนังระคายเคือง เพียงพอให้ทาประมาณ 15-20 นาที บนร่างกายที่เจ็บ หากต้องการทำซ้ำ ให้หยุดชั่วคราวก่อนบีบอัดอีกครั้ง

หากรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้การประคบอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คุณอาจคิดว่าเมื่อคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายก่อน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากการใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดอาการปวด เนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อ

ด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่น จะทำให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ

3. หาตำแหน่งที่สบาย

ท่าที่สบายเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ หลีกเลี่ยงการยืน นั่ง หรือนอนในท่าที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าบังคับตัวเองหากบางท่ารู้สึกอึดอัดในกล้ามเนื้อที่เจ็บ

นอกจากนี้ ให้ฝึกอิริยาบถที่ดีตลอดเวลาเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ เพราะนิสัยของการฝึกอิริยาบถไม่ดีทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

4. ยืดเหยียด

นอกจากการทานยาแก้ปวดกล้ามเนื้อทั้งสมุนไพรและเคมีแล้ว คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย กิจกรรมยืดเหยียดอย่างหนึ่งที่ทำได้คือโยคะ

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ อันที่จริงแล้วถ้าทำอย่างถูกต้อง กีฬานี้สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นได้ ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อฝึกต่อไป

การรักษาร่างกายให้เคลื่อนไหวยังช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างไหลเวียนอยู่ด้วย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อสลายตัวได้ หากไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

แม้ว่าจะแนะนำให้มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบังคับร่างกาย การพักผ่อนอย่างเพียงพอยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะทานยาแก้ปวดกล้ามเนื้อหรือไม่ก็ตาม คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่นั้นอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลและไม่ทำให้ปวดเมื่อยหรือปวดกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้น เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือมีปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ

6. การนวด

ถ้าคุณชอบการนวด นี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการช่วยเรื่องปวดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม จะมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคุณได้รับการนวดโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

ด้วยการนวดที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่เคยตึงจะคลายตัว อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง คิดว่าการนวดสามารถช่วยเอาชนะอาการปวดกระดูกได้ หลังการนวด คุณจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะหลังจากได้รับการนวดตามปกติ

หลังการนวดควรพักผ่อนก่อนจนกว่าร่างกายจะสดชื่นและกล้ามเนื้อที่ตึงจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นตามปกติโดยไม่ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ