9 ผลไม้ที่จะเปิดตัวบทที่คุณต้องบริโภค

โรคทางเดินอาหารเช่นท้องผูกรบกวนชีวิตประจำวัน ปัญหาทางเดินอาหารนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้ยาระบาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินผลไม้ที่ดีต่อการย่อยอาหารได้อีกด้วย มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

เลือกผลไม้เปิดตัว BAB

ผลไม้เป็นการบริโภคที่เชื่อกันว่าดีต่อการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง เพราะในผลไม้มีกากใยที่ดีต่อการย่อยอาหาร ที่จริงแล้ว ผลไม้บางชนิดถูกคาดการณ์ว่าจะมีศักยภาพในการอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระ

ก่อนที่จะรีบไปกินยาหรือระหว่างรอกำหนดกงสุลของแพทย์ ด้านล่างนี้คือผลไม้บางชนิดที่สามารถบริโภคเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายได้

1. เบอร์รี่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งระบบย่อยอาหาร อย่างไรล่ะผลไม้ลูกเล็กที่มีอยู่ในความหลากหลายและรูปแบบนี้ รวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

คุณเห็นไหมว่าปริมาณเส้นใยในอาหารสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน และรักษาน้ำหนักได้ เส้นใยนี้สามารถพบได้ในผลเบอร์รี่ซึ่งถือว่าสามารถกระตุ้นการขับถ่ายได้

การบริโภคผลเบอร์รี่หนึ่งหน่วยบริโภคทุกวันสามารถช่วยตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันได้จริง คุณยังสามารถแปรรูปผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและหวานให้แห้งได้หากต้องการเก็บไว้ให้นานขึ้น

ถึงกระนั้น ผลเบอร์รี่แห้งก็สามารถทำลายวิตามินที่ละลายในน้ำได้ เช่น วิตามิน B และ C อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตเบอร์รี่บางรายมักจะเติมสารอาหารเหล่านี้เข้าไป ดังนั้นโปรดอ่านเนื้อหาทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อีกครั้ง

2. แอปเปิ้ล

นอกจากผลเบอร์รี่แล้ว ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่กล่าวกันว่าสามารถกระตุ้นการขับถ่ายก็คือแอปเปิ้ล เหตุผลก็คือ แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 2.8 กรัมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 1.2 กรัม

นอกจากนี้ ใยอาหารบางส่วนในผลเรียบบทนี้ยังมีเพคติน เมื่ออยู่ในลำไส้ เพคตินจะถูกแบคทีเรียหมักอย่างรวดเร็วและผลิตกรดไขมันสายสั้น

กรดไขมันเหล่านี้จะดึงดูดน้ำไปยังลำไส้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง นั่นคือการบริโภคแอปเปิ้ลอย่างน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

คุณสามารถกินแอปเปิ้ลตรง คั้นน้ำผลไม้ หรือผสมในสลัดทุกๆ สองสามวันเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร

3. มะละกอ

ในประเทศเขตร้อน เช่น อินโดนีเซีย มะละกอเป็นที่นิยมมากในการเอาชนะปัญหาทางเดินอาหาร เนื้อหาของไฟเบอร์ โฟเลต วิตามิน A, C และ E ในมะละกอกลายเป็นความลับเบื้องหลังบทนี้

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยจาก ตัวอักษรต่อมไร้ท่อประสาท . ในการศึกษานี้มีรายงานว่ามะละกอมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร

อันที่จริง ผลไม้ที่มีสีส้มยังช่วยเอาชนะความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น อาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

การค้นพบนี้ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่ามะละกอทำงานอย่างไรสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และเอาชนะอาการท้องอืดได้

4. กล้วย

แม้ว่าจะไม่ใช่ผลไม้ที่เป็นตัวเลือกหลักในการขับถ่าย แต่ที่จริงแล้วกล้วยยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพทางเดินอาหารอีกด้วย เนื่องจากกล้วยประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากปวดท้อง

นั่นคือเหตุผลที่กล้วยรวมอยู่ในการบริโภคที่จำเป็นต้องบริโภคโดยผู้ที่มีอาการท้องร่วง กล้วยไม่เพียงแต่ย่อยง่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยตอบสนองความต้องการของอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากอาการท้องร่วงหรืออาเจียน

นอกจากนี้ กล้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยเขียวที่ยังไม่สุก อุดมไปด้วยแป้งที่ต้านทานโรค ซึ่งสามารถรักษาสุขภาพของลำไส้ได้ แป้งต้านทานเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ลำไส้เล็กดูดซึมได้ช้า จึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในทางกลับกัน แป้งยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตแบคทีเรียที่ดี ซึ่งจะช่วยในการผลิตกรดไขมันสายสั้น กรดไขมันเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะช่วยรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล โรคโครห์น และท้องเสียได้

5. อะโวคาโด

อาการหนึ่งของปัญหาการย่อยอาหารที่ค่อนข้างรบกวนคือท้องอืด แต่คุณไม่ต้องกังวล คุณสามารถรักษาอาการท้องอืดได้ด้วยการรับประทานผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำ เช่น อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นของ สุดยอดอาหาร เพราะมีไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียม โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการย่อยอาหารและลดความเสี่ยงของอาการท้องอืด

แม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสูง แต่ไม่ควรรับประทานอะโวคาโดมากเกินไปเพราะมีไขมันจำนวนมาก

6. ผลไม้รสเปรี้ยว

ส้มประเภทต่างๆ เช่น เกรปฟรุต ส้มหวาน และส้มแมนดาริน เป็นผลไม้ที่มักใช้เป็นอาหารว่าง ไฟเบอร์จากผลไม้นี้ไม่เพียงแต่ชะลอความหิว แต่ยังดีสำหรับการย่อยอาหาร

ผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยเพคตินเช่นเดียวกับแอปเปิ้ล นอกจากนี้ ผลไม้แก้ท้องผูกนี้ยังประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ naringenin เป็นที่ทราบกันดีว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้ช่วยเพิ่มการหลั่งของของเหลวในลำไส้ ดังนั้นอุจจาระจึงนิ่มลง

วิธีง่ายๆ ในการกินผลไม้เพื่อเริ่มต้นบทนี้คือกินโดยตรง ซึ่งจริงๆ แล้วดีกว่าการแปรรูปเป็นน้ำผลไม้

7. กีวี

ปริมาณเส้นใยสูงในผลกีวีสามารถใช้เป็นยาขับลำไส้และเอาชนะปัญหาท้องผูกได้ ผลไม้กีวีหนึ่งผลโดยทั่วไปมีเส้นใย 2.3 กรัมและสามารถตอบสนองปริมาณเส้นใยที่บริโภคได้ทุกวันที่ 9 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใย

นอกจากไฟเบอร์แล้ว กีวียังมีเอ็นไซม์แอคทินิดินที่สามารถกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีที่สุด วิธีนี้จะทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวเป็นปกติมากขึ้น

8. ลูกพลัม

ลูกพลัมถือเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถรักษาสุขภาพของลำไส้ได้ เหตุผลก็คือ ลูกพลัมสามลูกโดยทั่วไปมีเส้นใย 2 กรัม และหนึ่งในนั้นคือเส้นใยเซลลูโลส

เส้นใยเซลลูโลสจากอาหารนี้เชื่อกันว่าสามารถกระตุ้นการขับถ่ายได้เนื่องจากสามารถเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระเพื่อให้นุ่มขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบฟีนอลิกที่ดีสำหรับแบคทีเรียในลำไส้

9. ลูกแพร์

ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกมักจะมีเส้นใยประมาณ 5.5 กรัมซึ่งเหมาะสำหรับการขับถ่ายระหว่างท้องผูก ด้วยวิธีนี้ การบริโภคลูกแพร์สามารถช่วยตอบสนองปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์

นอกจากไฟเบอร์แล้ว ลูกแพร์ยังมีฟรุกโตสและซอร์บิทอลมากกว่าผลไม้อื่นๆ น้ำตาลทั้งสองชนิดนี้ไม่สามารถย่อยได้โดยร่างกายจึงจะไหลเข้าสู่ลำไส้ใหญ่

ฟรุกโตสและซอร์บิทอลจะดึงดูดน้ำมากขึ้นและทำให้อุจจาระนิ่มลง น้ำตาลชนิดนี้ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เร็วขึ้นเพื่อให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น

ผลไม้ข้างบนนี้ดีต่อระบบย่อยอาหารอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรประมาทเลินเล่อ ให้เลือกผลไม้สดและไม่บริโภคมากเกินไปเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found