การมีประจำเดือนหรือมีประจำเดือนอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน แม้กระทั่งการนอนหลับของคุณ บางคนรู้สึกนอนหลับไม่สนิทและในที่สุดนำไปสู่การอดนอน วิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างมีประจำเดือนคือการเปลี่ยนท่านอน ท่านอนไหนที่แนะนำมากที่สุดเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ทำไมเวลามีประจำเดือนถึงนอนหลับยาก?
การมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเอาเนื้อเยื่อมดลูกที่สะสมอยู่ออกไป ส่งผลให้มีเลือดออกจากช่องคลอด
ไม่เพียงเท่านั้น รายงานจาก Women's Health การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างรอบเดือนยังส่งผลต่อสภาพและนิสัยของคุณอีกด้วย
หนึ่งในนั้นกำลังประสบปัญหาหรือนอนไม่หลับเนื่องจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
การอ้างอิงจาก Sleep Foundation PMS มักทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ด้านหนึ่งผู้หญิงจะนอนนานกว่าปกติเพราะเหนื่อยและอารมณ์แปรปรวน
อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยตามร่างกายอาจทำให้ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือนได้
จากนั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้คุณรู้สึกถึงสิ่งต่อไปนี้ที่ขัดขวางการนอนหลับ เช่น:
- อุณหภูมิร่างกายร้อนขึ้น
- ความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด
- ปวดท้อง,
- ปวดหลังได้ถึง
- บริเวณเต้านมและก้นเจ็บ
ดังนั้น คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น ปรับตำแหน่งการนอนของคุณเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนที่ทำให้นอนไม่หลับได้
วิธีนอนท่าลดอาการปวดประจำเดือน?
ที่มา: MediLife รู้หรือไม่ ท่านอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะเมื่อมีอาการปวดประจำเดือน?
ที่จริงแล้ว คุณสามารถจัดท่านอนให้สบายเพื่อลดตะคริวหรือปวดประจำเดือนได้
เช่น การนอนหงาย ตะแคงข้าง ท้อง เพื่อเพิ่มหมอน
อย่างไรก็ตาม ท่านอนที่ต่างกันมีประโยชน์ต่างกัน ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณประสบภาวะสุขภาพบางอย่าง
เชื่อกันว่าการเปลี่ยนท่านอนจะช่วยบรรเทาอาการหรือความผิดปกติของประจำเดือนที่คุณรู้สึกได้
นี่คือท่านอนที่คุณสามารถลองช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ กล่าวคือ:
1. ตำแหน่งของทารกในครรภ์
ท่านอนที่แนะนำมากที่สุดระหว่างมีประจำเดือนคือท่าของทารกในครรภ์หรือทารกในครรภ์ เพราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย
เคล็ดลับก็เหมือนกับการขดตัวและวางตัวไปด้านข้างในขณะที่งอขา จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกของคุณ
นี่เป็นท่าที่ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างอันเนื่องมาจากการมีประจำเดือน
นอกจากนี้ ท่านอนของทารกในครรภ์ยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้น และลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด จึงช่วยให้คุณนอนหลับได้
อย่างไรก็ตาม ควรแน่ใจว่าเมื่อคุณลองท่านอนเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและไม่แข็งกระด้าง
คุณต้องทำเช่นนี้ในขณะที่ม้วนตัวขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อแข็ง
2. ท่านอนหงาย
คุณสามารถลองนอนหงายเพื่อช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ ท่านอนนี้มีประโยชน์ในการปกป้องกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดสะโพกและเข่า
นอกจากนี้ การนอนหงายยังใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันเหนือกระดูกสันหลัง
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ท่านี้จะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลังหรือข้อต่อที่เป็นตะคริวเนื่องจากปวดประจำเดือนโดยไม่จำเป็น
อย่างไรก็ตาม ยังมีบางคนที่นอนหงายแทนที่จะรู้สึกตึงตรงบริเวณบั้นท้ายเพื่อให้ปวดมากขึ้น
ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถเพิ่มหมอนใต้เข่าหรือเท้าเพื่อช่วยพยุงส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายได้
จากท่านอนทั้งสองท่าเพื่อลดอาการปวดข้างต้น ยังมีท่านอนที่คุณควรหลีกเลี่ยง เช่น ท่านอนหงาย
หากคุณนอนคว่ำระหว่างมีประจำเดือน แรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและมดลูกจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียดและความเจ็บปวด
คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าการนอนคว่ำอาจทำให้ปวดบริเวณคอและหลังได้
นอกจากท่านอนแล้ว สิ่งเหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นลง อุณหภูมิห้องเย็นช่วยลดอุณหภูมิร่างกายที่ร้อนระอุในช่วงมีประจำเดือน
อาบน้ำอุ่นในช่วงมีประจำเดือนก่อนเข้านอน น้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายมากขึ้น
ใช้หมอนเสริมเพื่อความสบายยิ่งขึ้น และใช้เวลาสักครู่ในการประคบท้องด้วยน้ำอุ่น
ทานยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟนและไอบูโพรเฟน ยาทั้งสองชนิดสามารถลดอาการปวดได้และมีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณง่วงนอนได้
