พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกับโยคะ แต่มีประโยชน์ต่างกัน

แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูคล้ายกัน แต่โยคะและพิลาทิสเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน พิลาทิสเป็นโยคะที่ทันสมัยกว่า พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในช่วงศตวรรษที่ 20 โดยนักกีฬาเก๋าจากเยอรมนีชื่อโจเซฟ พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกาย

คุณทำอะไรในช่วงพิลาทิส?

หลักการของพิลาทิสคือการรวมความเข้าใจระหว่างร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน เพื่อให้ทั้งสองสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเหลือคุณได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เกิดความกลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจ พิลาทิสจึงต้องใช้เทคนิคการหายใจเป็นประจำ การออกกำลังกายทรงตัวและทรงตัว สมาธิ และการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าแต่มีสมาธิควบคู่ไปกับการหายใจลึกๆ ทุกการเคลื่อนไหวได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหวและมุ่งเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อที่ดีและแม่นยำเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหว รูปแบบการหายใจ และการรับรู้ของร่างกาย

ในความเป็นจริง ในระหว่างพิลาทิส คุณควรหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ และทั่วถึงเพื่อช่วยล้างพิษในร่างกาย การบริโภคออกซิเจนมีบทบาทสำคัญในการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นซึ่งช่วยรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม

นอกจากการฟื้นตัวของร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเสริมสร้างข้อต่อที่อ่อนแอแล้ว พิลาทิสยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น และปรับสมดุลของร่างกาย พิลาทิสยังถูกใช้เป็นเวลาหลายปีในการปรับปรุงท่าทาง

ประโยชน์ของพิลาทิสคือ...

สำหรับผู้ที่อยากลองเล่นพิลาทิสแต่ยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับประโยชน์ของพิลาทิส ลองอ่านบทความนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของพิลาทิสสำหรับร่างกาย

อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายหลักของคุณคือการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความตั้งใจที่จะลองทำกิจวัตรพิลาทิส

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

หลายคนคิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหมือนกับการสร้างหน้าท้องแบบซิกแพค อย่าทำผิด. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับจากพิลาทิสมากที่สุด

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ยืดตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง หน้าท้อง หลัง ไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนร่วมในเกือบทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์

กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นอาจบั่นทอนการทำงานและช่วงของการเคลื่อนไหวของแขนและขา และสามารถระบายพลังงานออกจากทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงหมายความว่าร่างกายของคุณจะมีเสถียรภาพและแข็งแรงมากขึ้น

2. แก้ไขท่าทาง

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง (รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง) เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การแบกเด็กเล็กและการบรรทุกของหนัก

พิลาทิสจะฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก หน้าท้อง และกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของร่างกาย เพื่อให้ทำงานประสานกัน พิลาทิสรองรับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายเพื่อรักษาเสถียรภาพการประสานงานของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งหรือยืน ท่าทางที่ดีจะทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ

ที่สำคัญกว่านั้น การรักษาแกนกลางให้มั่นคงด้วยพิลาทิสยังช่วยลดการสึกหรอของกระดูกสันหลังอีกด้วย พิลาทิสช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นเมื่อคุณหายใจ ซึ่งทำให้คุณมีท่าทางที่มั่นคงและดี รวมทั้งฝึกฝนทักษะยนต์ปรับของคุณ ทักษะยนต์ที่เฉียบแหลมช่วยให้คุณตอบสนองได้เร็วยิ่งขึ้นและคงความสมดุลบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง เช่น บนถนนที่ลื่นหรือทางลาดเอียงที่แหลมคม

3. ป้องกันและลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ

การนั่งเป็นเวลานานและขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวอ่อนแอลง เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง หมอนที่ไม่ถูกต้องหรือแพลงเล็กน้อยอาจทำให้คุณเจ็บปวดเป็นเวลานาน ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดซ้ำซึ่งยิ่งใหญ่พอๆ กัน

พิลาทิสจะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อ ร่างกายที่มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่สมดุลจะมีภูมิคุ้มกันและ/หรือหายจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเลือกที่จะฝึกพิลาทิส ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไปพบผู้เชี่ยวชาญเพียงลำพัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Orthopedic & Sports Physical Therapy กล่าว . ยิ่งไปกว่านั้น ความเจ็บปวดหายไปอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งปีเต็มหลังจากกิจวัตรพิลาทิส

4. ปรับโฟกัสให้คมชัด

พิลาทิสดูง่ายมากที่จะทำ แต่จริงๆ แล้วต้องใช้สมาธิในระดับสูง พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การควบคุมจิตใจ ร่างกาย และลมหายใจที่กลมกลืนกัน ซึ่งจะทำให้คุณจดจ่อกับทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำมากขึ้น เพื่อไม่ให้ล้มหรือทำร้ายตัวเองขณะอยู่ในท่า

นอกจากนี้ เมื่อนักวิจัยชาวจีนวัดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองของผู้หญิงหลังจากเล่นพิลาทิส 10 สัปดาห์ พวกเขาพบว่าการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของโครงข่ายประสาทเทียม ประสิทธิภาพของหน่วยความจำ และการทำงานด้านการรับรู้อื่นๆ

5. ปรับปรุงคุณภาพทางเพศ

ในทางหนึ่ง พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถให้ประสบการณ์การสำเร็จความใคร่ที่เข้มข้นยิ่งขึ้นแก่คุณ

นอกจากนี้ ประโยชน์ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจากพิลาทิสไม่ได้อยู่แค่บนเตียงเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณดันตัวทารกขณะคลอดได้ง่ายขึ้น