ขั้นตอนการทำดีท็อกซ์ร่างกาย •

ร่างกายของเราได้ทำงานที่ดีมากมาย การสัมผัสจากสิ่งแวดล้อมและจากสิ่งที่เราบริโภคเข้าไปสามารถทำร้ายร่างกายของเราทางอ้อมได้ โชคดีที่ร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้สามารถล้างพิษหรือกำจัดสารพิษในร่างกายได้ เช่น สารที่พบในการทำงานของตับ ไต ผิวหนัง ลำไส้ และปอด

อย่างไรก็ตาม บางครั้งร่างกายอาจต้องหยุดพักจากการทำงานหนัก นอกจากนี้ คุณอาจต้องการรู้สึกสดชื่นและเบาขึ้น สำหรับเรื่องนั้น บางทีคุณอาจต้องทำดีท็อกซ์เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน

ดีท็อกซ์คืออะไร?

การล้างพิษหรือที่รู้จักกันว่าดีท็อกซ์เป็นวิธีการกำจัดสารพิษในร่างกาย อาหารดีท็อกซ์ต้องการให้คุณทำบางสิ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อกำจัดสารพิษในสิ่งแวดล้อมและอาหารในร่างกายออกไป

การล้างพิษสามารถทำได้หลายวิธี มีผู้ที่บริโภคแต่น้ำผลไม้และผักเท่านั้น และยังมีผู้ที่ทำในวิธีที่ง่ายกว่า เช่น หลีกเลี่ยงตนเองจากการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์

บรรดาผู้ที่มักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำดีท็อกซ์นี้ ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น อ่อนกว่าวัย และกระฉับกระเฉงขึ้น บางทีการทำดีท็อกซ์นี้ คุณก็จะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของคุณลดลงและอยู่ในช่วงปกติ คุณควรรักษาน้ำหนักไว้โดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดีท็อกซ์ทำอย่างไร?

การรับประทานอาหารดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพสามารถทำได้โดยการไม่รับประทานอาหารบางชนิด เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ดื่มน้ำมาก ๆ และทำได้ภายในระยะเวลาหนึ่ง โดยปกติประมาณ 7 วัน

ดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพมี 7 ขั้นตอน ได้แก่

1. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำที่เติมน้ำมะนาว วิตามินซีที่มีอยู่ในน้ำมะนาวสามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกายซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญที่จำเป็นสำหรับการล้างพิษในแต่ละวัน น้ำมะนาวสามารถช่วยชำระล้างสารพิษที่สะสมอยู่และยังลดการอุดตันในถุงน้ำดีได้อีกด้วย ช่วยให้ตับและถุงน้ำดีแข็งแรง สุขภาพของอวัยวะทั้งสองนี้เป็นกุญแจสำคัญในการย่อยไขมัน

2. ทำจิตใจให้สงบ

ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง จิตใจและจิตใจที่สงบสามารถช่วยให้ร่างกายล้างพิษได้ การหายใจลึกๆ ช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้อาหารที่คุณกินสามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง

3.ออกกำลังกายบ้าง

ในระหว่างการล้างพิษ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน เหงื่อที่ไหลออกมาระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยขับสารพิษในร่างกายได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกายราบรื่น ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกจากเหงื่อ

4.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ทำอย่างน้อย 7 วัน "หยุด" จากอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อที่มีแนวโน้มว่าจะมีสารอาหารไม่ดีและอุดมไปด้วยไขมัน เกลือ น้ำตาล และสารกันบูด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อ เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในบรรจุภัณฑ์ คุณควรแทนที่ด้วยน้ำเปล่า นมไขมันต่ำ หรือชาสมุนไพร คุณสามารถกินอาหารสดได้ เช่น เนื้อสด ปลาสด ผลไม้ และผัก

5.งดดื่มกาแฟสักครู่

ยิ่งดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกดดันต่อมหมวกไตมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญและความดันโลหิต นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟยังสามารถรบกวนการเผาผลาญยาในตับ และยังเป็นการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในตับอีกด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดนิสัยการดื่มกาแฟของคุณชั่วขณะหนึ่งระหว่างกระบวนการล้างพิษ

6. เติมผักผลไม้ครึ่งจาน

การรับประทานผักและผลไม้ที่มีกากใยมากจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษ ปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ และยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอีกด้วย นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในผักและผลไม้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ใหญ่ และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ในระหว่างกระบวนการล้างพิษนี้ คุณควรบริโภคผักและผลไม้มากถึง 10 หน่วยบริโภคต่อวัน เติมจานของคุณโดยเฉพาะด้วยผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี คะน้า บกฉ่อย และอื่นๆ รวมทั้งหัวหอมและกระเทียม อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในตับได้ อย่าลืมใส่ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ มะละกอ ส้ม แตง และอื่นๆ

7. อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์นั้นย่อยยากในร่างกายของคุณ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถสร้างภาระให้กับร่างกายได้มากขึ้น โดยเฉพาะต่อสมองและตับ ตับเป็นอวัยวะที่สลายแอลกอฮอล์เพื่อให้สามารถขับออกจากร่างกายได้ ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายตับได้ การไม่ดื่มแอลกอฮอล์หมายความว่าคุณกำลังช่วยบรรเทาการทำงานของตับและรักษาตับให้แข็งแรง โดยที่ตับเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่ล้างพิษตามธรรมชาติในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้เมื่อคุณรับประทานอาหารดีท็อกซ์นี้คือ คุณยังคงต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ อย่าปล่อยให้อาหารนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณจริงๆ

อ่านเพิ่มเติม

• 5 วิธีรักษาสุขภาพตับ
• จริงหรือไม่ที่ Active Charcoal สามารถกำจัดสารพิษในร่างกายได้?
• เอาชนะอาการเมาค้างหลังปาร์ตี้ด้วย 8 วิธีเหล่านี้