6 เทคนิคบาสเก็ตบอลขั้นพื้นฐานที่มือใหม่ต้องเชี่ยวชาญ

บาสเก็ตบอลเป็นกิจกรรมกีฬาที่สนุก วงการบาสเกตบอลเชื่อกันว่าเป็นกีฬาประเภทที่ช่วยเพิ่มความสูง ในการเล่นกีฬานี้ คุณต้องรู้เทคนิคพื้นฐานของบาสเก็ตบอลและวิธีเล่น ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มดังต่อไปนี้ เทคนิคการเล่นบาสเบื้องต้น บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาประเภททีมที่แบ่งเป็นสองทีมโดยแต่ละทีมมีผู้เล่นห้าคน เป้าหมายของกีฬานี้คือการทำคะแนนให้ได้มากที่สุดโดยนำลูกบอลเข้าไปในห่วงให้สูงจากพื้นถึง 10 ฟุตหรือ 305 เซนติเมตร เช่นเดียวกับฟุตบอลและกีฬาประเภทอื่น ๆ ผู้เล่นบาสเก็ตบอลจำเป็นต้องรู้เทคนิคพื้นฐานบางอย่างเพื่อให้เกมดำเนินไปตามกฎ มีห้าเทคนิคพื้นฐานในการเล่นบาสเก็ตบอลคือ: เลี้ยงลูก , ผ่าน , ยิงปืน , ป้องกัน ,

อ่านเพิ่มเติม
9 การเคลื่อนไหวของกีฬาและยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพในการหดกระเพาะอาหารของคุณ

ผู้ชายและผู้หญิงบางคนที่ท้องอืดอาจขาดความมั่นใจในรูปลักษณ์ของตนเอง ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยิมนาสติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดหน้าท้อง มาค้นหาตัวเลือกกีฬาเพื่อลดหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเป็นประจำ ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยลดหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการกำจัดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยรวม ยิ่งไปกว่านั้น กีฬาชนิดนี้สามารถทำได้โดยทุกคน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านง่ายๆ มีดังต่อไปนี้ 1. วิ

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบ บวกกับประโยชน์หากคุณทำเป็นประจำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกวัยและมักเป็นวิธีการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แทนที่จะแค่ "เล่นน้ำ" ทำไมคุณไม่ลองฝึกเทคนิคการว่ายน้ำกันล่ะ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการว่ายน้ำท่ากบ หากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน เช่น ฟรีสไตล์ ให้ลองเริ่มด้วยการว่ายน้ำท่ากบก่อน หากคุณว่ายน้ำท่ากบด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ว่ายน้ำท่ากบหรือ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ หากคุณเลือกเรียนกับครูสอนว่ายน้ำ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำลักษณะนี้จะสอนเป็นอันดับแรก เหตุผลก

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือเทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์ที่ง่ายต่อการฝึกฝนสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถว่ายน้ำได้หลากหลายสไตล์ ระยะทาง และระดับความยาก หากคุณเป็นมือใหม่ ขอแนะนำให้ลองว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ในระยะใกล้โดยหยุดพักเป็นระยะๆ การใช้เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์ที่ถูกต้องไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและการหายใจของผู้เริ่มต้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำและฝึกฝนเทคนิคอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย! เทคนิคการว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับมือใหม่ ว่ายน้ำฟรีสไตล์ หรือเรียกอีกอย่างว่า คลานหน้า หรือ จังหวะฟรีสไตล์, เป็นเทคนิคพื้นฐานอย่างหนึ่งในการว่ายน้ำโดยคว่ำลำตัวลง สลับการเคลื่อนไหวของขา และขยับแขนอย่างกังหันลม จากข้อมูลของ SwimRight Academy การว่ายน้ำแบบฟรีสไต

อ่านเพิ่มเติม
ทำความรู้จักกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่เข้าแข่งขันในโอลิมปิก

กรีฑาเป็นกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ลักษณะของกรีฑาประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานของกีฬาทุกประเภท ได้แก่ การเดิน วิ่ง กระโดด และขว้าง จากการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งสี่นี้ ในที่สุดก็พัฒนากีฬากีฬาต่างๆ ที่เข้าแข่งขันในการแข่งขันระดับนานาชาติต่างๆ เช่น การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ย้อนรอยประวัติศาสตร์กรีฑา คำว่า กรีฑา มาจากภาษากรีก แปลว่า แอธลอน หรือ แอธลัม ซึ่งหมายถึงเชื้อชาติหรือเผ่าพันธุ์ บางวงการในอเมริกา ยุโรป และเอเชียยังรู้จักคำว่ากรีฑาเป็น ลู่และลาน หรือกีฬาประเภทลู่และลาน ประวัติของกรีฑาได้รับการบันทึกไว้ในกีฬากรีฑาและกรีฑาที่ Tailteann Games ของ Lugnasad Festival ซึ่งจัดขึ้นที่ไอร์แลนด์ใน 182

อ่านเพิ่มเติม
รู้เทคนิคพื้นฐานของ Pencak Silat สำหรับผู้เริ่มต้นและคำอธิบาย

Pencak silat เป็นหนึ่งในศิลปะการป้องกันตัวดั้งเดิมของอินโดนีเซีย ไม่เพียงแต่เทคนิคการป้องกันตัวเท่านั้น แต่เพ็ญจักสีลัตยังรวมเอาองค์ประกอบทางศิลปะเข้าไว้ด้วยกันในทุกการเคลื่อนไหว การเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของ pencak silat ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคพื้นฐานของศิลปะการป้องกันตัวของ pencak silat พร้อมกับคำอธิบายต่อไปนี้ เพ็ญจักสีลัตโดยสังเขป เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นโดยบรรพบุรุษของเราในฐานะวัฒนธรรมของชาติอินโดนีเซีย สม่ำเสมอ, องค์การการศึกษา วิทยาศาสตร์ และวัฒนธรรมแห่งสหประชาชาติ (UNESCO) ได้ก่อตั้งศิลปะการป้องกันตัวของเพนจักสีลัตขึ้นเป็นมรดกทางวัฒนธรร

อ่านเพิ่มเติม
ความลับเพื่อให้คุณสามารถดำรงตำแหน่งไม้กระดานได้นานขึ้น (ประโยชน์คืออะไร?)

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายและสร้างหน้าท้องแบบมีซิกแพค จริงๆ แล้ว ไม้กระดานมีประโยชน์อื่นๆ มากมายสำหรับการออกกำลังกายร่างกาย แต่น่าเสียดายที่คนค่อนข้างไม่แข็งแรงพอที่จะยืนท่าแพลงก์ได้นาน แล้วเทคนิค plank ที่ดีเป็นอย่างไร?ไม้กระดานมีประโยชน์อย่างไร?1. ปรับปรุงท่าทางท่างอนมักเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอ การถือตำแหน่งไม้กระดานจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนดึงกลับและลง ในขณะเดียวกัน แผนจะแก้ไขกระดูกสันหลังคดในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนบนและไหล่ คอ หน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบ Plank ยังทำงานกล้ามเนื้อบริเวณหลั

อ่านเพิ่มเติม
ลองเดินเร็วๆ ไม่ใช่แค่เดินธรรมดา

อยากออกกำลังกายแต่ไม่อยากยุ่งยากกับการใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไป ยิม เเพง? เดินเร็ว อาจเป็นทางเลือกของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมือนกับการเดินเร็ว นอกจากจะเล่นง่ายแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬานี้คนเดียว กับคู่ของคุณ หรือกับครอบครัวของคุณ สนุกใช่มั้ย?อยากรู้จังว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง เดินเร็ว และทำอย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้ทำความรู้จักกับการเดินเร็วและประโยชน์ของการเดินเร็วเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณเดินเร็วขึ้นแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าการวิ่งก็ตาม กฎความเร็วสำหรับการออกกำลังกายนี้คือ 1 กิโลเมตรใน 12 นาที หรือระยะทาง 5 กิโลเมตรในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถคำนวณความเร็วในการเดินได้โดยใช้นาฬิ

อ่านเพิ่มเติม
ดึงคำแนะนำการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้นและประโยชน์ของการออกกำลังกายร่างกาย

ดึงขึ้น เป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อความฟิตของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและร่างกายส่วนบน แล้วจะเคลื่อนไหวอย่างไร ดึงขึ้น ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น? มาดูเคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้ ประโยชน์ต่างๆ ดึงขึ้น เพื่อสมรรถภาพร่างกาย คุณต้องการเครื่องมือในรูปแบบของ แถบดึง หรือแท่งเดียวทำแบบฝึกหัด ดึงขึ้น . การเคลื่อนไหวนี้มักจะยากสำหรับผู้เริ่มต้นในตอนแรก ที่จริงแล้ว หากคุณลองทำ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขน หลัง และแกนลำตัวได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังดีสำห

อ่านเพิ่มเติม
3 เทคนิคการวิ่งระยะสั้นขั้นพื้นฐานเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

แม้จะเป็นเพียงลู่วิ่งระยะสั้น ไม่ได้หมายความถึงเทคนิคการวิ่งระยะสั้นหรือการวิ่ง วิ่ง ง่ายสำหรับคุณที่จะทำ คุณต้องฟิตและรู้เทคนิคพื้นฐานเพื่อเข้าเส้นชัยเร็วขึ้น ในการที่จะเชี่ยวชาญเรื่องเหล่านี้ ก่อนอื่นให้พิจารณาเคล็ดลับการวิ่งเร็วต่อไปนี้ เทคนิคพื้นฐานของการวิ่ง (วิ่ง) วิ่งระยะสั้น ( วิ่ง ) เป็นกีฬาวิ่งที่ใช้ระยะทางระยะสั้นตั้งแต่ 100 เมตร 200 เมตร ถึง 400 เมตร วิ่งรีเลย์ ( การแข่งขันวิ่งผลัด ) รวมอยู่ในหมวดนี้ด้วยระยะทาง 4×100 เมตร และ 4×400 เมตร พูดถึงการวิ่ง วิ่ง จะไม่แยกออกจากร่างของ Usain Bolt แน่นอน นักวิ่งรุ่นเก๋าจากจาไมก้ามีสถิติ วิ่ง เร็วที่สุด 100 เมตร ด้วยเวลาบัน

อ่านเพิ่มเติม
กระโดดไกลในกรีฑา เทคนิคพื้นฐานและกฎกติกา

การกระโดดไกลเป็นกีฬาประเภทกระโดดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระโดดและไปให้ไกลที่สุด เมื่อกระโดดในระยะทางไกล นักกีฬาจะทำคำนำหน้าการวิ่งก่อน จากนั้นจึงขึ้นเครื่อง โฮเวอร์ และร่อนลงพื้น นอกจากเทคนิคพื้นฐานแล้ว ยังมีกฎกีฬากระโดดไกลที่คุณต้องใส่ใจด้วย ประวัติกีฬากระโดดไกล โอลิมปิกในสมัยโบราณมีการแข่งขันกระโดดไกลแต่ใช้น้ำหนักที่เรียกว่า เชือกแขวนคอ . น้ำหนักประมาณ 1 ถึง 4.5 กก. อยู่ในมือของนักกีฬาแต่ละคนและทำหน้าที่เพิ่มโมเมนตัมเมื่อวิ่งเพื่อกระโดด กีฬานี้เป็นกีฬาตั้งแต่โอลิมปิก 2439 กระโดดไกลหรือ กระโดดไกล ตอนแรกทำการแข่งขันสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่หลังจากนั้นก็เปิดการแข่งขันกีฬากระโดดไกลหญิงในโอลิมปิกล

อ่านเพิ่มเติม
7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสร้างแขนของคุณ

การมีหุ่นในอุดมคติคือความฝันของทุกคน นอกจากหน้าท้องแบนราบแล้ว บางคนก็อยากมีแขนที่แข็งแรง เพื่อให้ได้หุ่นในอุดมคติ สิ่งหนึ่งที่ทำได้คือ ออกกำลังกล้ามเนื้อแขน การสร้างกล้ามเนื้อแขนไม่เพียงแต่ทำให้รูปลักษณ์สวยงาม แต่ยังทำให้สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้นด้วย วิธีสร้างกล้ามเนื้อแขน? ดูวิธีการด้านล่าง การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนมีอะไรบ้าง? องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ แนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รวมทั้งกล้ามเนื้อแขนด้วย คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อแขนได้หลายวิธี ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรอบอุ่นร่างกา

อ่านเพิ่มเติม
กีฬา สไตล์ เทคนิค และกติกาในการเล่น Bullet Putting

ยิงใส่หรือ ยิงใส่ ไม่ได้ทำการขว้างปาจริง ๆ ซึ่งแตกต่างจากกีฬาขว้างปาประเภทอื่น การยิงแบบทุ่มจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของการปฏิเสธหรือผลักลูกบอลโลหะที่มีน้ำหนักที่แน่นอนเพื่อไปให้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวของลูกทุ่มสามารถพึ่งพาความแข็งแกร่งของมือข้างเดียวเท่านั้น ประวัติกีฬาชอตพัต ประวัติความเป็นมาของกีฬาชอตพัตเริ่มต้นจากกิจกรรมของชาวกรีกโบราณที่ขว้างก้อนหินเป็นกีฬา จากนั้นในยุคกลาง ทหารของสงครามมีนิสัยชอบขว้างลูกปืนใหญ่ซึ่งกลายเป็นบรรพบุรุษของกระสุนมาจนถึงทุกวันนี้ กรีฑารูปแบบใหม่นี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีต้นกำเนิดในสกอตแลนด์ในศตวรรษที่ 19 โดยผ่านเกมไฮแลนด์สซึ่งผู้เข้าร่วมจะขว้างก้อนหินหรือโลหะหน

อ่านเพิ่มเติม
11 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับยิมที่บ้าน

ถ้าขี้เกียจไปยิมก็ออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น วิดพื้น หรือโยคะกับเสื่อ ในการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย การลงทุนเพียงเล็กน้อยโดยการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ซึ่งมีราคาไม่แพงนักและไม่ใช้พื้นที่มากนัก ลองมาดูคำแนะนำต่อไปนี้ อุปกรณ์กีฬาต่างๆที่บ้านที่ต้องมี หลายคนขี้เกียจออกกำลังกายเพราะต้องไปฟิตเนส อาจมีผู้ที่ขาดความมั่นใจในการลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในยิมที่มีความซับซ้อน ดูน่ากลัว และใช้งานยาก จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน คุณรู้ไหม อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่สามารถใช้ได้ที่บ้านคือการลงทุนที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน นอกจา

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย? อ่านประโยชน์ 5 ข้อแรก!

คุณเคยพบว่ามันยากไหมที่จะขยับข้อต่อของคุณหลังจากยกของหนักหรือน่องของคุณรู้สึกแข็งเหมือนคอนกรีตหลังจากวิ่งไปสองสามรอบ? ถ้าใช่ ต้นตอของปัญหาอาจไม่ใช่เทคนิค แต่เป็นเพราะคุณไม่ได้ประโยชน์ที่สำคัญจากการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่เผาผลาญแคลอรีหลายร้อยแคลอรีหรือเร่งกระบวนการสร้างซิกแพคในฝันของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่เรียบง่ายและมักมีก

อ่านเพิ่มเติม
6 เทคนิคการเล่นแบดมินตันขั้นพื้นฐานที่ต้องเชี่ยวชาญในสนาม

เกมแบดมินตันไม่ได้เป็นเพียงการแสดงความเร็วและการแข่งขันเพื่อความคล่องตัวในการกระโดดเมื่อทำการชกเท่านั้น หนึ่งในเทคนิคสำคัญที่คุณต้องเชี่ยวชาญคือเทคนิคการเสิร์ฟแบดมินตัน การฝึกเทคนิคการเสิร์ฟที่เหมาะสมจะทำให้คุณมั่นใจในการเริ่มโจมตีและทำคะแนน มาดูวิธีการเหลาเทคนิคการบริการแบดมินตันในบทความต่อไปนี้ เทคนิคการบริการแบดมินตันที่เฉียบคมและแม่นยำ การบริการเป็นหนึ่งในเทคนิคการเล่นแบดมินตันขั้นพื้นฐานในรูปแบบของจังหวะการเริ่มการแข่งขันซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อบินลูกขนไก่หรือ ลูกขนไก่ สู่สนามของฝ่ายตรงข้าม การฝึกเทคนิคการตีลูกที่เฉียบคมและแม่นยำจะต้องเชี่ยวชาญโดยนักแบดมินตันทุกคน วิธีการเสิร์ฟแบดมินตันมี

อ่านเพิ่มเติม
ทำความรู้จักกับการพุ่งแหลน เทคนิคพื้นฐาน และกฎกติกา

โยนหอกหรือ พุ่งแหลน เป็นสาขาของกรีฑาที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนในการขว้างหอกหรือหอกชนิดหนึ่งด้วยวัสดุเบาและปลายโลหะ เป้าหมายของกีฬานี้คือขว้างหอกให้ไกลที่สุด ก่อนฝึกซ้อม มีเทคนิคและกฎเกณฑ์จำนวนหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเล่นกีฬานี้ ประวัติกีฬาขว้างหอก ในฐานะกีฬาประเภทกีฬา การขว้างหอกเป็นกีฬาที่เกิดจากการพัฒนาการใช้หอกในชีวิตมนุษย์ รวมถึงการล่าหรือการต่อสู้ ต่อจากนี้ นักขว้างหอกควรใช้มือข้างเดียวขว้างหอกโลหะให้ไกลที่สุด เชื่อกันว่าการขว้างหอกนั้นถูกนำมาใช้ในช่วงโอลิมปิกโบราณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปัญจกรีฑาใน 708 ปีก่อนคริสตกาล นอกจากนี้ กีฬาขว้างปานี้ยังปรากฏในเยอรมนีและสวีเดนอีกครั้งในทศ

อ่านเพิ่มเติม
7 แบบฝึกหัดลดต้นขาที่ทรงพลังที่สุด

ต้นขาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักเป็นที่รวบรวมไขมัน การมีต้นขาใหญ่อาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ส่งผลให้บางครั้งการใส่กางเกงหรือกระโปรงรู้สึกแน่นมาก ไม่ต้องกังวล ในการกำจัดกองไขมันนี้ มีแบบฝึกหัดลดต้นขาจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้ ตรวจสอบวิธีการต่อไปนี้ การเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆเพื่อลดต้นขา มีหลายสิ่งที่ทำให้ไขมันต้นขาลดได้ยาก เช่น การเลือกเล่นกีฬาเพื่อลดต้นขาที่ไม่พอดี โดยทั่วไป การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ แต่คุณควรเริ่มจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพื่อเร่

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือเทคนิคการว่ายน้ำกรรเชียงเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทาง

โดยทั่วไป การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำประเภทหนึ่ง ซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจ การว่ายน้ำมีหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือการกรรเชียงซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ ต่อไปนี้คือการอภิปรายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำแบบกรรเชียงและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับร่างกายของคุณ เทคนิคการว่ายน้ำท่ากรรเชียงสำหรับผู้เริ่มต้น ว่ายน้ำท่ากรรเชียงหรือที่เรียกว่า กรรเชียง เป็นรูปแบบการว่ายน้ำประเภทเดียวที่ทำในท่าหงาย aka หันหน้าไปทางผิวน้ำโดยให้หลังรองรับ เทคนิคการว่ายน้ำนี้เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำทุกระดับตั้งแต่มือใหม่จนถึงผู้เชี่ยวชาญ เหตุผลก็คือ การว่ายน้ำแบบกรรเชียงมักมี

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการเคลื่อนไหวแบบคายางอย่างปลอดภัยเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์

คุณเคยทำแบบฝึกหัดพื้นที่โรงเรียนหรือไม่? โดยปกติท่าพายเรือคายัคจะกลายเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกฝนในยิมนาสติกบนพื้นหรือยิมนาสติก ท่าออกกำลังกาย . คายังเกี่ยวข้องกับการงอร่างกายไปข้างหลังด้วยมือและเท้าทั้งสองข้างเพื่อรองรับพื้น ตรวจสอบวิธีการพายเรือคายัคอย่างปลอดภัย พร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้านล่าง พายเรือคายัคอย่างไรให้ปลอดภัย ท่าคะยังรวมอยู่ในท่าโยคะท่าหนึ่งที่เรียกว่า ท่าล้อ หรือ อุรธวา ธนุราสนะ . ความเคลื่อนไหว แบ็กเบนด์ หรือการงอหล

อ่านเพิ่มเติม
7 ท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสูง

การมีพ่อแม่ที่สูงทั้งคู่เป็นพรเพราะปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการกำหนดความสูง แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีปัจจัยทางพันธุกรรมเหล่านี้ ไม่ต้องกังวล ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็มีบทบาทเช่นเดียวกับพันธุกรรม คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสารอาหารต่าง ๆ ในอาหารและกีฬาต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความสูงได้ กีฬาชนิดใดที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงระหว่างการเจริญเติบโตได้? 1. บาสเก็ตบอล เกมบาสเก็ตบอลทำให้คุณวิ่งและกระโดด เมื่อร่างกายของคุณวิ่งและกระโดดอย่างต่อเนื่อง แผ่นการเจริญเติบโตของคุณจะได้รับแรงกระแทกเป็นชุด ทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่จานได้มาก ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตให้สูงที่สุด เวลาเล่นบาส นักกีฬาต้องกระโดดตลอดเวลาเพื่อ

อ่านเพิ่มเติม
6 ประเภทของยิมนาสติกและประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณควรทราบ

การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้สมรรถภาพทางกาย หนึ่งในกีฬาที่คุณสามารถทำได้ง่ายและราคาถูกคือยิมนาสติก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนักและสามารถทำได้ที่บ้าน ยิมนาสติกเป็นตัวเลือกให้คุณเลือก มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่มีประโยชน์ต่างกันและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ ประเภทของยิมนาสติก กีฬาหรือกีฬายิมนาสติกได้เข้าแข่งขันครั้งแรกในโอลิมปิกสมัยใหม่ในปี พ.ศ. 2439 อ้างจากเพจ Olympic.org , ผู้ปกครองขององค์กรยิมนาสติกโลกหรือ Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) ก่อตั้งขึ้นในปี พ.ศ. 2424 ทำให้เป็นองค์กรกีฬาระหว่างประเทศที่เก่าแก่ที่สุดในโลก

อ่านเพิ่มเติม
อย่ากลัว! นี่คือวิธีการทำและ Master Handstand Pose สำหรับผู้เริ่มต้น

นอกจาก headstand แล้ว หนึ่งในท่าโยคะสุดโปรดและเป็นที่ต้องการของหลายๆ กลุ่มคือ ที่วางแขน . แฮนด์สแตนด์ เป็นท่าที่ร่างกายของคุณคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรงและมือของคุณรองรับ การเคลื่อนไหวนี้มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะที่ร่างกายส่วนบนและหลัง แม้ว่าจะดูเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเชี่ยวชาญได้ คุณรู้ . ตรวจสอบการทบทวนต่อไปนี้เพื่อค้นหาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับแฮนด์สแตนด์ ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกาย ที่วางแขน สำหรับร่างกาย แฮนด์สแตนด์ หรือที่เรียกว่า อโธ มูคา วฺรฺกฺสาสนะ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของแกนกลางของคุณเป็นหลักและปรับปรุงค

อ่านเพิ่มเติม
10 การเคลื่อนไหวของกีฬาเพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นของร่างกาย

แม้ว่าจะมีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายและจิตใจ แต่การเน้นที่การออกกำลังกายเพื่อฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายดูเหมือนจะได้รับความสนใจน้อยลงจากสาธารณชนทำไมการมีร่างกายที่ยืดหยุ่นจึงสำคัญ?แพทย์และนักกายภาพบำบัดต่างเห็นพ้องกันว่าความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญในการรักษารูปร่างของคุณเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด David Geier ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Medical University of South Carolina และโฆษก American Orthopedic Society for Sports Medicine กล่าวว่า "ความยืดหยุ่นเป็นเสาหลักที่สามของการออกกำลังกายหลังการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงร่างกายที่ยืดหยุ่นสาม

อ่านเพิ่มเติม
6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ทุกคนเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมรรถภาพทางกาย เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยรักษาร่างกายให้สมดุล ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดจึงมีประโยชน์ในการทรงตัว? มาดูบทความต่อไปนี้เพื่อหาคำตอบ การเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกาย แม้ว่าจะดูเล็กน้อยและง่าย แต่ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณต้องการความสมดุลเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ แม้กระทั่งสำหรับการเดิน คุณต้องมีความสมดุล Robbie Ann Darby ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American Council on Exercise จากนิวยอร์ก อ้างจาก SELF การรักษาสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงควา

อ่านเพิ่มเติม
เทคนิคการว่ายน้ำหลากหลายสไตล์ เรียนง่าย!

คุณคงทราบดีว่าการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้มักใช้เป็นวิธีการพักผ่อนหย่อนใจที่เหมาะสมกับทุกวัย เพื่อที่คุณจำเป็นต้องรู้รูปแบบการว่ายน้ำต่างๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด สไตล์เหล่านี้คืออะไร? ทำความรู้จักกับการว่ายน้ำแบบต่างๆ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้โดยกลุ่มและวัยต่างๆ แน่นอนว่านอกจากความสนุกสนานแล้ว การว่ายน้ำยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณต้องการฝึกฝนทักษะการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างน้อย คุณต้องรู้ประเภทการว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน ซึ่งประกอบด้วย ฟรีสไตล์ (

อ่านเพิ่มเติม
มาเลย ตรวจสภาพร่างกาย! นี่คือแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายแบบต่างๆ ที่คุณสามารถลองได้

จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายเราฟิตหรือไม่? สมรรถภาพทางกายคือความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับภาระทางกายที่ได้รับโดยไม่รบกวนหรือเมื่อยล้ามากเกินไป หากต้องการทราบเงื่อนไขนี้ คุณสามารถทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายได้หลายครั้ง แล้วส่วนใดบ้างที่ตรวจสอบผ่านการทดสอบนี้? การทดสอบสมรรถภาพทางกายคืออะไร? การทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือที่เรียกว่า ทดสอบความฟิต เป็นชุดการทดสอบที่ช่วยประเมินสุขภาพโดยรวมและสภาพร่างกายของบุคคล โดยทั่วไปขั้นตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการยอมรับวิชาชีพทางกายภาพ เช่น ตำรวจ นักผจญเพลิง และบุคลากรทางทหาร การทดสอบสมรรถภาพทางกายมักทำในสภาพแวดล้อมของโรงเรียนหรือเพื่อความต้องการส่วนบุคคล

อ่านเพิ่มเติม
6 ขั้นตอนสร้างซิกแพคหน้าท้อง

การมีหน้าท้องแบบซิกแพคคือความฝันของทุกคน นอกจากหมายถึงความฟิตหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ดี ทั้งชายและหญิง ยังทำให้คนมีเสน่ห์มากขึ้น ถึงจะท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณควรเน้นที่การเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้คือวิธีกระชับหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน อะไรดีและถูกต้องคือ 1. กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย จากธาตุอาหารหลักทั้งหมด (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) โปรตีนมีผลทำให้เกิดความร้อนสูงสุด ซึ่งเป็นผลที่สร้างความร้อนเพื่อลดความเมื่อยล้าในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่โปรตีนเรียกว่าธาตุอาหารหลักที่มีค่าที

อ่านเพิ่มเติม
ฝึกความเร็วในการเคลื่อนที่ด้วย 3 แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้

กิจกรรมไม่ว่าง แต่คุณรู้สึกว่าร่างกายเคลื่อนไหวช้ามาก? อาจเป็นเพราะคุณขาดการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือมีแบบฝึกหัดเรื่องความเร็วง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หากทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ร่างกายก็จะคล่องตัวและคล่องแคล่วไม่ใช่แค่จินตนาการออกกำลังกายที่บ้านแบบเร่งด่วนความเร็วคือความสามารถในการเคลื่อนย้ายร่างกายจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งในเวลาอันสั้นและรวดเร็ว การฝึกความเร็วจะทำให้ร่างกายคล่องตัวมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบว่าการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีการร้องเรียนที่สำคัญจากร่างกายของคุณไม่ใช่แค่นักกีฬาที่ต้องการการ

อ่านเพิ่มเติม
4 กุญแจสำคัญในการย่อน่องอย่างรวดเร็ว เป็นธรรมชาติ และปลอดภัย

ไม่ใช่แค่ท้องอืดแต่ขนาดน่องใหญ่มักทำให้ไม่มั่นใจในสายตาคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ชอบใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้น แน่นอนว่าน่องขนาดใหญ่นั้นดูน่ารำคาญมาก แล้วมีวิธีลดขนาดน่องที่เร็วแต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? ใจเย็นๆ คำตอบอยู่ในรีวิวต่อไปนี้วิธีลดขนาดน่องอย่างรวดเร็วและปลอดภัยน่องและต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่อยู่ใต้ผิวหนัง เมื่อกล้ามเนื้อน่องเหล่านี้หดเกร็ง บวกกับไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก ขาส่วนล่างของคุณจะดูใหญ่และหนาถึงแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแต่แน่นอนว่าสภาพของน่องใหญ่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจใช่ไหม? ไม่ต้องกังวลเป็นไปไม่ได้ที่

อ่านเพิ่มเติม
11 กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีกิจกรรมต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้จึงอาจสับสนในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบใดที่เหมาะสมที่สุดใช่ไหม? นี่คือคำแนะนำและบทวิจารณ์เกี่ยวกับกีฬาแต่ละประเภทที่คุณสามารถทำได้ กีฬาต่างๆ ลดน้ำหนัก ที่คุณทำได้เป็นประจำ การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติคือความฝันของทุกคน การรับประทานอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงได้ อารมณ์ เสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก มีแบบฝึกหัดลดน้ำหนักหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ มาดูคำอธิบายกี

อ่านเพิ่มเติม
รู้จักประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching Muscles)

การยืดหรือยืดกล้ามเนื้อมักเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพและคูลดาวน์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น การไหลเวียน และความสำเร็จของการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ก็ต้องการการยืดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเช่นกัน เรามาดูการยืดเหยียดประเภทต่างๆ ที่เหมาะกับโปรแกรมฟิตเนสของคุณกันด้านล่าง 1. การยืดแบบคงที่ นี่คือการยืดเหยียดประเภทหนึ่งที่ทำในตำแหน่งที่ค่อนข้างท้าทายแต่ใส่สบายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งปกติจะอยู่ในช่วง 10-30 วินาที การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นรูปแบบการยืดกล้ามเนื้อที่พบได้บ่อยที่สุดในการฝึกออกกำลังกายทั่วไป และถือว่ามีปร

อ่านเพิ่มเติม
กฎพื้นฐานและเทคนิคการเล่นเซปักตะกร้อที่คุณต้องรู้

เซปักตะกร้อเป็นเกมลูกเล็กที่รวมเทคนิคกีฬายอดนิยมอย่างน้อยสองอย่าง ได้แก่ วอลเลย์บอลและฟุตบอล กีฬาแบบดั้งเดิมนี้มีเกมที่คล้ายกับวอลเลย์บอล แต่จะโจมตีและป้องกันมากขึ้นโดยใช้เท้า เซปักตะกร้อมีการแข่งขันในระดับนานาชาติ ถึงแม้ว่าอาจจะไม่เป็นที่นิยมในหมู่บางคนก็ตาม สรุปตะกร้อ คำว่า เซปักตะกร้อ ประกอบด้วยคำว่า เซปักตะกร้อ แปลว่า เตะ ในภาษามลายู และ ตะกร้อ ซึ่งหมายถึงลูกหวายในภาษาไทย กีฬานี้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศต่างๆ ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ตั้งแต่ศตวรรษที่ 15 ปัจจุบันมีการพัฒนาและเริ่มแข่งขันในทัวร์นาเมนต์ระดับนานาชาติ เช่น ซีเกมส์ และเอเชี่ยนเกมส์ เป้าหมายของเกมคือการเตะบอลข้ามตาข่ายและเข้าไปในสนามข

อ่านเพิ่มเติม
ทำความรู้จักกับกีฬาคาร์ดิโอที่หลากหลายและประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกาย

วิธีหนึ่งในการบรรลุสมรรถภาพทางกายคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลายคนเลือกคาร์ดิโอเป็นตัวเลือกเพราะการออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความอดทน เผาผลาญไขมันในร่างกาย และลดน้ำหนักได้ คาร์ดิโอชนิดใดมีประโยชน์ต่อร่างกาย? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอคือชุดของกิจกรรมทางกายที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด เพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อวัยวะระบบทางเดินหายใจของคุณจะได้รับการฝึกให้หายใจได้เร็วและลึกขึ้น ภาวะนี้จะเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดและช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อ้างจาก Mayo Clinic เมื่อคุณทำคาร์ดิโอ หัวใจ ปอด และหลอดเลือดจ

อ่านเพิ่มเติม
6 อุปกรณ์ว่ายน้ำที่จำเป็นในการเล่นกีฬาให้มากที่สุด

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีประโยชน์อย่างมาก การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยทางจิตด้วย หลายคนจึงพยายามฝึกทักษะการว่ายน้ำ การว่ายน้ำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ไม่ประมาท นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ในการฝึกเทคนิคการว่ายน้ำ คุณจะต้องมีอุปกรณ์สนับสนุนเพื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด แล้วอุปกรณ์ว่ายน้ำอะไรที่จำเป็นในการว่ายน้ำ? ลองหาด้านล่าง1. ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำอย่าประมาทชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำ ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงขาสั้นได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อใช้เมื่ออยู่ในน้ำ ชุดว่ายน้ำหรือกา

อ่านเพิ่มเติม
7 แบบของการวอร์มอัพที่คุณต้องทำก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายก่อน การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายประเภทใดโดยทั่วไป? นี่คือคำอธิบาย การวอร์มอัพที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายเป็นอย่างไร? การวอร์มอัพโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับกิจกรรมจำนวนหนึ่งที่ความเร็วและความเข้มข้นต่ำ อ้างจาก Mayo Clinic ด้านล่างนี้คือเหตุผลบางประการว่าทำไมการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เตรียมการทำงานของระบบหั

อ่านเพิ่มเติม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นประจำคืออะไร?

แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูคล้ายกัน แต่โยคะและพิลาทิสเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน พิลาทิสเป็นโยคะที่ทันสมัยกว่า พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในช่วงศตวรรษที่ 20 โดยนักกีฬาเก๋าจากเยอรมนีชื่อโจเซฟ พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายคุณทำอะไรในช่วงพิลาทิส?หลักการของพิลาทิสคือการรวมความเข้าใจระหว่างร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน เพื่อให้ทั้งสองสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเหลือคุณได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เกิดความกลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจ พิลาทิสจึงต้องใช้เทคนิคการหายใจเป็นประจำ การออกกำลังกายทรงตัวและทรงตัว สมาธิ และการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของก

อ่านเพิ่มเติม
9 ท่าออกกำลังกายบนพื้นที่คุณทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

หากคุณขี้เกียจจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ที่บ้าน คือ การออกกำลังกายบนพื้นหรือยิมนาสติก ท่าออกกำลังกาย . คุณสามารถฝึกออกกำลังกายประเภทนี้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนพื้นประเภทต่อไปนี้มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แบบฝึกหัดพื้นประเภทต่างๆสำหรับฝึกที่บ้าน ยิมนาสติกชั้นเป็นยิมนาสติกประ

อ่านเพิ่มเติม
10 ประเภทที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

กีฬาเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและจิตใจของคุณจะสดชื่นมากขึ้น กีฬาต้องการให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายด้วยสมาธิและการประสานงานที่ดีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด หากคุณเสียสมาธิแม้เพียงเล็กน้อยในขณะออกกำลังกาย ผลลัพธ์อาจมีตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บสาหัสประเภทต่างๆ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ คุณต้องเตรียมตัวและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม คุณควรตั้งสมาธิไว้เพื่อไม่ให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องการ เพื่อให้คุณได้ระมัดระวังมากขึ้น พิจารณาการบาดเจ็บ 10 ประเภทต่อไปนี้ซึ่งมักเกิดข

อ่านเพิ่มเติม
5 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่บ้าน

คุณสนใจที่จะทำโยคะหรือไม่? หากคุณไม่มีเวลาพบกับครูฝึกโยคะหรือเข้าชั้นเรียน มีท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านมีอะไรบ้าง? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้1. ท่าต้นไม้ท่าโยคะ ท่าต้นไม้ เป็นท่าพื้นฐานในการทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย วิธีนี้ค่อนข้างง่าย เริ่มจากยืนตัวตรงก่อน จากนั้นวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอกสำหรับขา ให้งอเข่าออกจากร่างกาย และวางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาดังที่แสดงไว้ด้านบน ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากผ่านไป

อ่านเพิ่มเติม
4 Push Up Moves สำหรับผู้หญิงจากง่ายไปยากที่สุด

วิดพื้นคือการเคลื่อนไหวกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนบน ตั้งแต่กล้ามเนื้อไหล่ ไทรเซ็ปส์ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นตัวทรงตัว ไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น การวิดพื้นยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้อีกด้วย วิดพื้นไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ แม้ว่าผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย แต่ผู้หญิงก็ยังวิดพื้นได้อย่างเหมาะสม แล้ววิดพื้นของผู้หญิงที่สามารถทำได้คืออะไร?1. วิดพื้นกำแพงที่มา: Healthline ท่าวิดพื้นของผู้หญิงคนนี้เบาที่สุดและง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยการดันผนัง สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณอย่างช้าๆ แต่แน่นอนเลือกกำแพงที่แข็งแรงแ

อ่านเพิ่มเติม
ไม่ใช่แค่ซิทอัพ แต่นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามหน้าท้อง

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นไม่ง่ายเหมือนการสร้างส่วนอื่นๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางทีผู้หญิงควรละทิ้งความจริงที่ว่าผู้ชายเหนือกว่าในเรื่องนี้ ผู้หญิงอาจต้องออกกำลังอย่างหนักเป็นพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็ยังสามารถบรรลุได้ด้วยการออกกำลังกายและกิจวัตรที่ถูกต้อง รวมถึงความมุ่งมั่นในระดับสูง การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมเช่น วิดพื้น และ กระทืบ มักใช้เพื่อหวังที่จะมีแกนกลางที่แข็งแรงและสร้างกล้ามท้อง แต่นี่เป็นเพียงวิธีการที่ไม่ดี ถ้าคุณทำ วิดพื้น อย่างต่อเนื่องคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ การซิทอัพมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลั

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือการทำ Squat Jump ที่ดีและถูกต้อง

กระโดดหมอบ เป็นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสองการเคลื่อนไหว คือ การย่อตัวและการกระโดด โดยปกติ แบบฝึกหัดนี้จะทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ หากทำอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม กระโดดหมอบ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่ง กระโดดหมอบ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณ ค้นหาประโยชน์และแนวทางที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย กระโดดหมอบ ด้านล่างนี้ กระโดดหมอบ เป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของขา กระโดดหมอบ เป็นกีฬาพลัยโอเมตริก พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้เป็นแบบฝึกหัดเด

อ่านเพิ่มเติม
4 ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย หากคุณฝึกยิมนาสติกลีลาเป็นประจำ

สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งหรือไม่มีเวลาไปยิม คุณอาจสนใจลองยิมนาสติกลีลา แบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากแอโรบิกส่วนใหญ่เพราะคุณจะออกกำลังกายด้วยดนตรีที่ทำให้คุณตื่นเต้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายของยิมนาสติกลีลาที่มีการเคลื่อนไหวทางกีฬาคล้ายกับท่าเต้น อยากรู้อะไรไหม? ยิมนาสติกลีลาคืออะไร? ยิมนาสติกลีลาหรือยิมนาสติกลีลาเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ผสมผสานองค์ประกอบของยิมนาสติก ดนตรี และการเต้นที่ลื่นไหลราวกับบัลเล่ต์ ในขั้นต้น ยิมนาสติกลีลาได้รับการพัฒนาจากแนวคิดของ Jean-Georges Noverre, François Delsarte และ Rudolf Bode ที่เชื่อในพลังของการเต้นหรือการเคลื่อนไหวเป็นวิธีการแสดงออกถึงความฟิตขอ

อ่านเพิ่มเติม
5 เคล็ดลับวิ่งให้เร็วและไม่เหนื่อยง่าย มือใหม่ต้องรู้!

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจรู้สึกไม่สามารถขยับขาได้หลังจากวิ่งเร็วในระยะทางที่กำหนด บางทีนี่อาจทำให้คุณหยุดคิดไม่ได้ว่า Usain Bolt จะหยุดการแข่งขันวิ่งแบบสบายๆ แล้วยังยิ้มกว้างๆ บนใบหน้าของเขาได้อย่างไร มีเทคนิคการวิ่งเร็วที่ไม่เหนื่อยง่ายที่คุณสามารถเลียนแบบจาก Bolt ได้หรือไม่? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้ คู่มือการวิ่งให้เร็วและเหนื่อยน้อยลง หากคุณต้องการผลลัพธ์แบบทันที หมายความว่าคุณไม่ได้ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ต้องใช้เวลา อันที่จริง คุณไม่สามารถเป็นนักวิ่งที่เร็วที่สุดในจักรวาลอย่าง Usain Bolt ได้ในทันทีในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้ทีละน้อย การออกแรงมากเกิ

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมถึงต้องคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คลายร้อนหลังออกกำลังกาย เพราะโดยพื้นฐานแล้ว ประโยชน์ของการระบายความร้อนหลังจากออกกำลังกายมักจะถูกกล่าวถึง เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของร่างกาย แต่การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน? มีประโยชน์ที่สำคัญที่จะได้รับหรือไม่? ทำไมถึงควรคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย? ตามที่ Amerian Council on Exercise การระบายความร้อนหรือยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมมันถึงสำคัญ? ผลกระทบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องความเจ็บปวดที่ตามมาได้อีกด้วย เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของร่างกายจะรู้สึกอบอุ่นจากการเคลื่อนไหวและความเร็

อ่านเพิ่มเติม
เผยเคล็ดลับวิธีลดขนาดก้นโดยไม่ต้องศัลยกรรม

ผู้หญิงบางคนต้องการขนาดบั้นท้ายที่เพรียวบาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในทางปฏิบัติ คุณสามารถทำได้ผ่านขั้นตอนการผ่าตัดโดยการใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการย่อบั้นท้ายตามธรรมชาติที่มีราคาถูกและปลอดภัยกว่า ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง อะไรทำให้ผู้หญิงมีก้นใหญ่? นอกจากไขมันที่ก้นแล้ว ผู้หญิงมักบ่นเรื่องไขมันสะสมที่ต้นขาซึ่งทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น ต่างจากผู้ชายที่มักจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ผู้หญิงโดยเฉพาะรูปร่าง "ลูกแพร์" จะสะสมไขมันบริเวณต้นขาและก้นมากกว่า ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อขนาดของก้นคือฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้หญิงมีเอสโตรเจนมากกว่าผู้ชาย ทำ

อ่านเพิ่มเติม
4 การเคลื่อนไหวกีฬาอันทรงพลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา

นอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือแล้ว ยังต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาซึ่งมีหน้าที่สำคัญในการทำกิจกรรมต่างๆ การสร้างกล้ามเนื้อขาก็สำคัญเช่นกันในการรักษารูปลักษณ์ เช่น หากคุณต้องการให้น่องดูเพรียว มีกล้าม และไม่อ้วน ดังนั้นการเคลื่อนไหวกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คืออะไร? มาค้นหาคำตอบด้านล่าง การเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง คุณสามารถเริ่มผ่านน่องได้ กล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลัก 2 มัด คือ กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อโซลิอุส โซลิอุสเป็นกล้ามเนื้อกว้างและยาวซึ่งอยู่ใต้กระเพาะปลาที่เล็กกว่าและกลมกว่า กล้ามเนื้อหลักทั้งสองนี้

อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับสำหรับการเรียนรู้และฝึกฝนท่า Headstand ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าโยคะสุดโปรด

หลังจากฝึกโยคะมาอย่างยาวนาน หรือแม้กระทั่งเริ่มสนใจโยคะ คุณอยากฝึกท่าโยคะแบบไหน? หรือท่าใดที่ทำให้คุณประหลาดใจในการฝึกโยคะและทำให้คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้? ท่าเป็นไปได้สำหรับแวดวงส่วนใหญ่ headstand หรือ สวัสดีคุณศรสาสนา I . ท่าโยคะนี้มีการเคลื่อนไหวที่ยาก จึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณทำเช่นนี้โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้สอน อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ headst

อ่านเพิ่มเติม
รู้จักประเภทของการวิ่งและประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

การวิ่งเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ทำได้ง่ายและราคาถูก ถึงกระนั้น กีฬานี้ไม่ได้แค่สวมรองเท้าวิ่งและก้าวเท้าให้พร้อมวิ่ง หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งที่ดี ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจการวิ่งประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือเพียงแค่กิจวัตรดังต่อไปนี้ วิ่งกรีฑาวิ่งระยะสั้น. เทคนิคการวิ่งเร็วจัดลำดับความสำคัญของความเร็วของนักกีฬาเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางสั้น ๆ ตั้งแต่ 100 เมตร 200 เมตรและ 400 เมตร วิ่งระยะกลางและทางไกล เทคนิคการวิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับความเร็วเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งและความอดทนอีกด้วย สาขาวิ่งนี้แบ่งเป็น 800 เมตร 1,500 เมตร 5,000 เมตร 10,000 เมตร และคอร์สสิ่งกีดขวาง (

อ่านเพิ่มเติม
มาดูประโยชน์ของการกระโดดแจ็คและวิธีทำอย่างถูกต้อง

แจ็คกระโดด เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่ การเคลื่อนไหวที่เรียกว่า กระโดดดาว นอกจากนี้ยังมีคุณประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกายของร่างกายคุณ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และทำได้ทุกที่ คุณรู้ . ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด เพื่อสมรรถภาพร่างกาย แจ็คกระโดด รวมอยู่ในการฝึกพลัยโอเมตริกซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณต้องกระโดดและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การเคลื่อนไหวในกีฬานี้ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่น burpees , หมอบกระโดด , กระโดดเชือก , หรือ กระโดดกล่อง . ดร. Jonathan Mike ศาสตราจารย์ใน วิทยาศาสตร

อ่านเพิ่มเติม
6 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเพิ่มความสามารถในการดันขึ้นในแต่ละวัน

ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีหรือไม่? คุณสามารถลองทำวิดพื้นเป็นประจำ ในระหว่างการวิดพื้น จะมีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง 3 ส่วน คือ กล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และไขว้ (หลังต้นแขน) แน่นอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องฝึกฝนทักษะการวิดพื้นทุกวัน บางทีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถวิดพื้นได้เพียง 10 ครั้ง แต่สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณควรจะทำได้มากกว่านั้น แล้วจะเพิ่มความสามารถในการดันขึ้นอย่างถูกต้องได้อย่างไร?เคล็ดลับเพิ่มความสามารถในการดันตัวให้ถูกต้องและไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ1. ทำเทคนิคดันขึ้นที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะตั้งเป้าที่จะเพิ่มความสามารถในการวิดพื้น ขั้นแ

อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับและเคล็ดลับในการเพิ่มช่วงเวลาการฝึกสูงสุดเพื่อให้ผอมเร็ว

ทานอาหารอย่างเข้มงวดแล้ว แต่ยังไม่ลดน้ำหนัก? การจำกัดปริมาณอาหารไม่เพียงพอ รู้ยัง! คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหากต้องการผลลัพธ์สูงสุด กีฬานี้ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้คุณอ่อนเยาว์ได้ แต่ยังดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง แม้จะทำได้ในเวลาอันสั้นแต่ผลลัพธ์ก็เทียบเท่ากับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ขอแนะนำการฝึกแบบเป็นช่วง นี่คือคำอธิบายและเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งานสำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกแบบช่วงเวลาคืออะไร? การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่รวมการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูงและซ้ำๆ กัน จากนั้นค่อยตามด้วยการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม
7 วิธีที่ไม่ถูกต้องในการสร้าง Six Pack Abs

ท้องเสีย กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน เป็นความฝันของใครหลายคน ไม่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงยังมีความปรารถนาที่จะสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องเช่นเดียวกัน วิธีทั่วไปในการมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อยคือการออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม วิธีการทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่ วิธีสร้างหน้าท้องที่ผิดๆ มีหลายวิธีดังนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. หลากหลายวิธีสร้างหน้าท้องแบบซิกแพค1. แค่โฟกัสที่ กระทืบ และซิทอัพ ตำนานที่พบบ่อยที่สุดคือการซิทอัพและ กระทืบ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามท้อง ในความเป็นจริง

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือเทคนิคการว่ายน้ำผีเสื้อที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำโดยทั่วไปเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ถ้าคุณชอบความท้าทาย คุณควรสำรวจการว่ายน้ำหลากหลายสไตล์แน่นอน หลายคนบอกว่าผีเสื้อว่ายน้ำเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ยากที่สุด ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องเชี่ยวชาญในการทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง? เทคนิคการว่ายน้ำผีเสื้อที่คุณต้องเชี่ยวชาญ ผีเสื้อว่ายน้ำหรือ จังหวะผีเสื้อ เป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่ยากที่สุดที่จะเชี่ยวชาญ เทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อต้องใช้เทคนิคที่แม่นยำและจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกาย แขน และขาที่ดีจึงจะสามารถทำได้อย่างถูกต้อง อ้างจาก ออล อเมริกัน สวิม คำว่ารูปแบบการว่ายน้ำนั้นใช้ตามลักษณะการเคลื่อนไหวของแขนของนักว่ายน้ำเมื่อว่ายในรูปแบบผีเสื้อ แ

อ่านเพิ่มเติม
วิธีง่ายๆ ในการเรียนว่ายน้ำสำหรับมือใหม่

การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรักษาน้ำหนัก ไปจนถึงการป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำก็มีอุปสรรคเช่นกันเมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น สำหรับผู้ที่ยังเพิ่งเริ่มต้น มีหลายวิธีที่จะทำให้การเรียนว่ายน้ำง่ายขึ้น ตรวจสอบวิธีการเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง วิธีการเรียนว่ายน้ำสำหรับมือใหม่ การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องใช้เวลาในการปรับตัวนาน เนื่องจากร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับกิจกรรมบนบกมากกว่าและไม่ค่อยเคลื่อนไหวในน้ำ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้คนที่ไม่คุ้นเคยจะเหนื่อยง่าย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้การว่ายน้ำสำหร

อ่านเพิ่มเติม
คำแนะนำในการเคลื่อนไหวหมอบที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง

Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบริหารร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสามารถกระชับต้นขาและก้น และปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม บางคนมักมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือส่วนบนหลังจากออกกำลังกายนี้ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? จะป้องกันได้อย่างไร? ตรวจสอบคำตอบที่นี่ทำไม squats ถึงปวดหลังส่วนล่าง?การเคลื่อนไหวหมอบจะต้องทำอย่างถูกต้องและประยุกต์เทคนิคที่เหมาะสม ข้อต่อของคุณจะเป็นเป้าหมาย มีข้อผิดพลาดมากมายที่มักเกิดขึ้นและไม่รู้เมื่อทำหมอบหนึ่งในนั้นคือเมื่อคุณไม่กดหรือถือหน้าท้องระหว่างหมอบ สิ่งนี้อาจทำให้หลังหมุนได้ในขณะที่พยายามทำให้ร่างกายตั้งตรง ซึ่งอ

อ่านเพิ่มเติม
7 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ นอกจากจะบ่งบอกถึงร่างกายที่แข็งแรงแล้ว กล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้ชายอีกด้วย ดังนั้นผู้ชายหลายคนจึงมองหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ได้ผล และใช้เวลาเพียงสั้นๆ อย่างไรก็ตาม Doug Kalman, R.D. ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Miami Research Center ระบุว่าคุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เพียงแค่รับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างไม่ระมัดระวัง นี่คือรีวิวฉบับเต็มวิธีสร้างกล้ามเนื้อในหนึ่งสัปดาห์ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสามารถฝึกได้เองที่บ้าน:1. เพิ่มการบริโภคโปรตีนสูงสุดโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการส

อ่านเพิ่มเติม
สิ่งที่ต้องทำก่อนและหลังว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ใช้ทั้งร่างกาย การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการว่ายน้ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพขณะเคลื่อนไหวในน้ำ และเวลาบันทึกระหว่าง เศษผ้า มั่นคง.อุ่นเครื่องบนบกก่อนว่ายน้ำสัปดาห์ที่เกิดจากความเครียดจากงานกองบนบก ร่างกายของคุณจะรู้สึกตึง เหนื่อย และปวดเมื่อย ก่อนที่คุณจะเริ่มดำน้ำ คุณควรทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะเผชิญกับภูมิประเทศหรือไม่ การยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความยืดหยุ่น ซึ่งจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือตะคริวขณะอยู่ในน้ำ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ด้านล่

อ่านเพิ่มเติม
ประโยชน์และการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของฟลอร์ยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้น

ยิมนาสติกหรือยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีการแนะนำตั้งแต่ชั้นประถมศึกษา โรงเรียนประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนปลายได้รวมการเคลื่อนไหวยิมนาสติกเหล่านี้ไว้เป็นการทดสอบวิชากีฬา เพียงแค่ใช้เสื่อกับผนัง คุณก็สามารถออกกำลังกายบนพื้นได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นคืออะไร? การออกกำลังกายบนพื้นคืออะไร? ยิมนาสติกบนพื้นนั้นต้องการความแข็งแรง การทรงตัว การประสานงาน ความคล่องแคล่ว และการรับรู้ร่างกายอย่างมากในการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น: 1. วิดพื้น การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้ต้องใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน เช่น หน้าอก ไหล่ และแขน นี่คือว

อ่านเพิ่มเติม
7 ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นแขน

การหดตัวต้นแขนไม่ใช่เรื่องง่าย สภาพแขนอ้วนและหย่อนยานสามารถรบกวนรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะมีใบหน้าและร่างกายที่สวยงาม แต่บางครั้งไขมันที่แขนก็ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ คุณอาจมีรูปร่างผอมบางหรือมีน้ำหนักในอุดมคติ แต่กลับกลายเป็นว่าคุณมีไขมันส่วนเกินที่แขน สิ่งนี้สามารถสัมผัสได้ทั้งชายและหญิง วิธีลดไขมันที่ต้นแขน? แขนอ้วนและหย่อนคล้อยเกิดจากอะไร? แขนอ้วนมักเกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขน สภาพเดียวกับที่เกิดขึ้นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะกำจัดได้ง่าย แต่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ยาก อายุที่มากขึ้นก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการสะสมของไขมันที่ต้นแขน หลังจากอายุ 20 ปี ร่างกายมี

อ่านเพิ่มเติม
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?

หลายคนสงสัยว่าการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือเมื่อได้รับแสงแดดยามเช้า เพราะมันทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีและอากาศที่สดชื่น อย่างไรก็ตาม บางคนชอบออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นเพราะมีเวลาว่างมากกว่า อย่างไรก็ตาม อันไหนดีกว่ากัน การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น? ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาประยุกต์ Lara Carlson, Ph.D. จากมหาวิทยาลัยนิวอิงแลนด์ กล่าวว่า การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ ตามที่กล่าวไว้ WomensHealthMag.com ลาร่ากล่าวว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายในแต่ละวัน “นอกจากนี้ มันยั

อ่านเพิ่มเติม
7 ท่า Plank ที่ทำได้เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

ไม้กระดานเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ไม้กระดานช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและเอว และปรับปรุงท่าทางโดยรวมต่อไปนี้คือรูปแบบแพลงก์ที่น่าตื่นเต้นมากมายที่คุณสามารถเลียนแบบได้เพื่อให้ได้กล้ามท้องในฝันของคุณ คุณสามารถใช้หลัง ต้นแขน ไหล่ ก้น และเอ็นร้อยหวายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไม้กระดานที่คุณทำท่า plank เผาผลาญแคลอรีได้มากขณะสร้างหน้าท้องแบนราบ1. แพลนเอ้าท์ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ก้มลงจนฝ่ามือทั้งสองแตะพื้นโดยไม่ต้องขยับขา ให้ดันมือไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าต่อไปจนกว่าจะเหยียดเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานยาว ห

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือกระโดดเชือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

กระโดดเชือกเป็นหนึ่งในกีฬาที่คุณวางใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและมีประโยชน์มากมาย มักเรียกอีกอย่างว่า ข้าม , กิจกรรมที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีประโยชน์ดีต่อการออกกำลังกายของหัวใจและปอดตลอดจนหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะกระโดดเชือกแบบนั้นได้ มีบางสิ่งที่ผู้เริ่มต้นควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย นู้นคืออะไร? มาดูการเตรียมตัวและสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในการเริ่มกระโดดเชือกต่อไปนี้ เคล็ดลับกระโดดเชือกสำหรับมือใหม่ กระโดดเชือกหรือ ข้าม ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับทุกวัยและทุกเพศ ตราบใดที่คุณเตรียมการและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อ

อ่านเพิ่มเติม
อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆในโรงยิมและประโยชน์ที่ได้รับ

อุปกรณ์ออกกำลังกายมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับการใช้งานของร่างกายเรา สำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อโลกแห่งฟิตเนส การได้เข้ายิมเป็นครั้งแรกอาจรู้สึกเหมือนกำลังดำดิ่งอยู่ในพื้นที่ที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแปลกๆ มากมาย ตรวจสอบคำอธิบายของอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในโรงยิมและประโยชน์ของอุปกรณ์เหล่านี้ได้ที่นี่ อุปกรณ์ฟิตเนสในโรงยิมและประโยชน์ของมัน1. ลู่วิ่ง ลู่วิ่ง เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดจากเครื่องมือเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ที่มีอยู่ในโรงยิม คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรีต่อ 1.5 กม. ด้วยการเดินเร็วๆ ลู่วิ่งยังสามารถปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ขึ

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือการฝึกความแข็งแกร่งและประโยชน์ที่ได้รับ

การฝึกความแข็งแกร่ง หรือ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มุ่งเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และสมรรถภาพร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นการทบทวนคำแนะนำสำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประโยชน์ต่างๆ ที่คุณสัมผัสได้ ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงคืออะไรการฝึกความแข็งแกร่ง)? จากการวิจัยพบว่า คนที่อายุเกิน 30 ปี มีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-8 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและการบริโภคทางโภชนาการ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น คุณต้องรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้

อ่านเพิ่มเติม
ทำความรู้จักแอโรบิกยิมนาสติกและประโยชน์ต่อสุขภาพ

คำว่าแอโรบิกอาจคุ้นเคยกับหูของคุณแล้ว โดยปกติ คำนี้มักเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้อย่างง่ายดายแม้สำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกาย โปรดดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้ ใช่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร? แอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แอโรบิกเรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจนเพื่อส่งไปยังกล

อ่านเพิ่มเติม
4 สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำหลังออกกำลังกาย

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม พิธีกรรมหลังออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อย่าปล่อยให้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าและไปที่สำนักงานหรือมองหาอาหารในทันที มีสิ่งสำคัญหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและร่างกายจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง หลังออกกำลังกายต้องทำอะไร? 1.คลายร้อน (ยืดกล้ามเนื้อ) ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพ หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องทำคูลดาวน์ หรือที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อ การคูลดาวน์ทำได้ดีที่สุดทันทีหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยังร้อนอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด

อ่านเพิ่มเติม
5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หลายคนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลการทำงานของอวัยวะต่างๆ และการเผาผลาญ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก กิจวัตรการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะปรับตัวและเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ มาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำดังต่อไปนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ กีฬาเป็นกิจกรรมทางกายที่ใครๆ ก็ทำได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างทั้งในสภาพร่างกายหรือจิตใจหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นประ

อ่านเพิ่มเติม
5 เคล็ดลับในการเลือกไม้แบดมินตัน สิ่งที่ต้องใส่ใจ?

นอกจากต้องการนามแฝง ลูกขนไก่คุณต้องมีแร็กเกตเพื่อเล่นแบดมินตัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ไม้แบดมินตันอย่างประมาทเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการเป็นดาราสนาม เมื่อคุณต้องการซื้อไม้แบดมินตันสำหรับเล่นกีฬา มีหลายสิ่งที่คุณควรพิจารณาก่อนซื้อ อะไรก็ตาม? ดูรีวิว มารู้จักไม้แบดมินตันให้มากขึ้น นี่คือภาพไม้แบดมินตัน: ชิ้นส่วนไม้แบดมินตันและคำอธิบาย ไม้แบดมินตันประกอบด้วยสามส่วนหลัก ส่วนหัวหรือส่วนหัวของแร็กเกตเป็นส่วนที่มีรูปร่างเป็นวงรีตรงกลางมีเชือกสำหรับยึดและสะท้อนลูกขนไก่ต่อไปเป็นส่วนของครึ่งหลัง หรือไม้แร็กเกตที่ทำหน้าที่เป็นสะพานเชื่อมระหว่างหัวไม้กับด้ามจับ แล้วด้านล่าง เพลา มี ด้ามจับ ปูด้วยยางหรื

อ่านเพิ่มเติม
รู้จักประเภทของโยคะและประโยชน์ต่อสุขภาพ

โยคะเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ศักดิ์ศรียังคงเพิ่มขึ้นในสายตาของสาธารณชนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประวัติของมันเป็นอย่างไรและประโยชน์ของโยคะมีอะไรบ้าง? มาดูข้อมูลทั้งหมดด้านล่างโยคะมาจากไหน?โยคะพัฒนาขึ้นตั้งแต่ 5-10 พันปีก่อนในอินเดีย คำว่า โยคะ มาจากภาษาสันสกฤต "ยุจ" ซึ่งหมายถึงการรวมตัวของจิตวิญญาณและจิตสำนึกที่ไม่มีที่สิ้นสุด และจิตวิญญาณและจิตสำนึกที่เป็นสากลและศักดิ์สิทธิ์ พูดง่ายๆ ก็คือ โยคะสามารถตีความได้ว่าเป็นสิ่งที่สามารถนำร่างกายและจิตวิญญาณกลับคืน

อ่านเพิ่มเติม
การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อระหว่างเล่นกีฬา ความแตกต่างคืออะไร?

อวัยวะทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ล้วนต้องการการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของร่างกาย ในการออกกำลังกายทำได้โดยการวอร์มอัพและ ยืด, เรียกอีกอย่างว่าการยืด คุณอาจคุ้นเคยกับคำสองคำนี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคำเหล่านี้มีบทบาทที่แตกต่างกันมากในกล้ามเนื้อ?อะไรคือความแตกต่างระหว่างความร้อนและ ยืด?การวอร์มอัพเป็นช่วงกิจกรรมก่อนออกกำลังกายซึ่งทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ตามชื่อที่บอกไว้ การวอร์มอัพมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายก่อนออกกำลังกาย ดังนั้น ร่างกายจะเริ่มปรับให้เข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวร่างกายที่จะทำการทำความร้อนสามารถทำได้โดยทั่วไปหรือเฉพาะ

อ่านเพิ่มเติม
7 ประเภทที่พบบ่อยของอาการบาดเจ็บที่เข่าและการรักษา

อาการบาดเจ็บที่เข่าเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ในกลุ่มนักกีฬาเพียงอย่างเดียว คาดว่านักกีฬา 2.5 ล้านคนได้รับบาดเจ็บที่เข่าในแต่ละปี การจัดการกับอาการบาดเจ็บนี้สามารถรักษาได้ตั้งแต่การรักษาง่ายๆ ไปจนถึงการผ่าตัด ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการบาดเจ็บที่เข่าและความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ อาการบาดเจ็บท

อ่านเพิ่มเติม
7 วิธีเพื่อสุขภาพในการบรรลุและรักษาสมรรถภาพทางกาย

คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรง สดชื่น และฟิตเพื่อที่จะสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีอุปสรรค ร่างกายที่สดชื่นและฟิตสามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อปัญหาโรคหัวใจ กระดูกและกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน ยิ่งถ้าร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตก็จะแข็งแรงพอๆ กัน สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้เกิดสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกายสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรือ 5 วันต่อสัปดาห์ และยังรักษาสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพแต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร คุณควรพิจารณาถึงสภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ ความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน และความอดทนของร่างกายด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแ

อ่านเพิ่มเติม
Kinesio Tape มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือไม่?

หากคุณเคยดูการแข่งขันกีฬาและเห็นนักกีฬาวิ่งเล่นโดยมีเทปหลากสีติดอยู่ที่ร่างกาย คุณอาจสงสัยว่าพวกเขาทำอะไร นักฟุตบอลดังเช่น Cristiano Ronaldo หรือ Robin van Persie มักสวมใส่เครื่องมือนี้เมื่อแข่งขัน เครื่องมือนี้มักใช้กับต้นขา แม้ว่าจะสามารถใช้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ก็ตาม สิ่งที่ดูเหมือนแพตช์ก็คือ เทปกายภาพ หรือเรียกอีกอย่างว่าเทป kinesio จริงๆ แล้ว kinesio tape มีประโยชน์อย่างไรกับนักกีฬาเหล่านี้? ภาพรวมเทป Kinesio วิธีการติดเทป kinesio ได้รับการพัฒนาโดยดร. Kenzo Kase ในญี่ปุ่นในปี 1970 เพื่อรักษาเนื้อเยื่อของร่างกายหรือกล้ามเนื้อของนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา

อ่านเพิ่มเติม
มาเลย มารู้จักประโยชน์ต่างๆ ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจกันเถอะ

การปั่นจักรยานได้กลายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบในระยะหลังนอกเหนือจากการวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ตอนนี้ยังมีเลนจักรยานพิเศษอีกจำนวนมากที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อปั่นจักรยาน คุณรู้หรือไม่ว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? หากคุณไม่ทราบ ลองดูรีวิวต่อไปนี้ ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นโรคอ้วน หรือมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ กีฬานี้ทำได้ง่ายสำหรับคุณและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด หากช่วงนี้คุณออกกำลังกายบ่อยๆ หรือ

อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับที่ประสบความสำเร็จในการเอาชนะอาการท้องอืดท้องเฟ้อด้วยการออกกำลังกายเพียง 5 นาที

ท้องอืดหรือท้องอืดต้องรบกวนมาก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการท้องอืดคือการออกกำลังกาย คุณยุ่งเกินไปและไม่มีเวลาว่างสำหรับออกกำลังกายใช่หรือไม่? ผ่อนคลาย การออกกำลังกาย 5 นาทีนี้สามารถช่วยเอาชนะปัญหาท้องอืดของคุณได้ ทำอย่างไร? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้วิธีแก้ท้องอืดใน 5 นาทีการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการรักษาอาการท้องอืด ในความเป็นจริง คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมักจะมีอาการท้องผูกและท้องอืด การขาดการออกกำ

อ่านเพิ่มเติม
7 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหลังโดยไม่ต้องไปยิม

การมีกล้ามหลังจะช่วยเพิ่มรูปลักษณ์และความมั่นใจในตนเองของคุณ คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายส่วนนี้ในโรงยิม ในความเป็นจริง มีการเคลื่อนไหวง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน ตรวจสอบขั้นตอนในการดำเนินการด้านล่างนี้ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน โครงสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังมีหน้าที่สำคัญหลายประการสำหรับร่างกายของคุณ เช่น ช่วยให้ไหล่และคอเคลื่อนไหว รักษากระดูกสันหลังให้คงที่ รักษาสมดุล และคงท่าทาง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณสามารถฝึกโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือที่หาได้ง่ายๆ ที่บ้าน การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ ยังช่วยให้คุณสร้าง

อ่านเพิ่มเติม
การยืดกล้ามเนื้อ 4 ท่านี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีทุกวัน

การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การวิจัยที่อ้างอิงจากการป้องกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงการทรงตัวโดยช่วยประสานกล้ามเนื้อเรียบ นอกจากนี้การยืดเหยียดที่ทำเป็นประจำทุกวันสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อที่แข็งกระด้างได้ ด้วยวิธีนี้ ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะกว้างขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ไม่ต้องรอ คุณเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาห้านาทีทุกวันประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่ทำได้ 5 นาที1. การยืดเส้นของนักวิ่งที่มา: Healthline การยืดกล้ามเนื้อนี้เหมาะสำหรับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขาด้านหลังและสะโพก คุณเพียงแค่ต้องทำวิธีนี้:ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้กว

อ่านเพิ่มเติม
มาดูข้อเท็จจริง ตำนาน และประโยชน์ของการวิ่งกันเถอะ

คุณคงรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ง่ายและไม่ซับซ้อนคือการวิ่ง ใช่ กีฬานี้เป็นทางเลือกของคนส่วนใหญ่ที่มีงานยุ่งหรือต้องการเรียนรู้ที่จะทำความคุ้นเคยกับกีฬาน่าเสียดายที่ยังมีข้อมูลที่ผิดมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยเท้าประเภทนี้ เพื่อไม่ให้ถูกบริโภคโดยข้อมูลที่เป็นอันตรายดังกล่าว มาดูรีวิวต่อไปนี้กันข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับการวิ่งถึงแม้จะค่อนข้างง่ายและทำได้กับทุกกลุ่ม แต่กลับกลายเป็นว่ายังมีอีกหลายคนที่ยังไม่เข้าใจโลกของการวิ่งจริงๆ อยากรู้? มาตรวจสอบและทบทวนตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกีฬานี้อีกครั้ง1. ข้อเท็จจริง: “การวิ่งแตกต่างจา

อ่านเพิ่มเติม
5 เคล็ดลับยิมสำหรับผู้เริ่มต้น อะไร?

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายและเลือกยิมเป็นกิจกรรมที่ต้องการ มีคำแนะนำเกี่ยวกับยิมสำหรับผู้เริ่มต้น การไปยิมเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถรักษาสุขภาพและสมรรถภาพของคุณได้ Michael R. Bracko, EdD, FACSM ประธานคณะกรรมการข้อมูลผู้บริโภคของ American College of Sports Medicine กล่าวว่า WebMD บอกว่าการออกกำลังกายก็เหมือนยาวิเศษสำหรับคุณ “การออกกำลังกายสามารถรักษาโรคได้จริง เช่น โรคหัวใจบางชนิด การออกกำลังกายมีผลต่อการช่วยเหลือผู้คนในการป้องกันหรือฟื้นตัวจากมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมา

อ่านเพิ่มเติม
7 ข้อดีของการวิ่งที่คุณคาดไม่ถึง

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การวิ่งเป็นประจำช่วยเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาว ก่อนที่จะพับแขนเสื้อและผูกเชือกรองเท้าสำหรับวิ่ง โปรดอ่านประโยชน์ต่างๆ ของการวิ่งที่คุณไม่ควรพลาดดังต่อไปนี้: ประโยชน์ต่างๆ ของการวิ่งเพื่อสุขภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างน้อยทุกคนต้องเคยทำกิจกรรมนี้มาตลอดชีวิต กิจกรรมนี้ค่อนข้างถูกและไม่ต้องใช้เงินมาก คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มีกิจวัตรการออกกำลังกายการวิ่งหลายรูปแบบที่คุณปรับได้ตามความต้องการหรือความสามารถของร่างกาย เช่น การวิ่ง วิ่ง , วิ่งมาราธอน หรือ

อ่านเพิ่มเติม
คู่มือการออกกำลังกาย 7 นาที การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญไขมันใน 7 นาที

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาเพียงเล็กน้อยแต่ต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย หนึ่งในการฝึกแบบช่วงเวลาที่เป็นที่นิยมคือ ออกกำลังกาย 7 นาที เรียกว่าออกกำลังกาย 7 นาที ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำ ท่าออกกำลังกายต่างๆ ใน ​​7 นาที Workout เริ่มตั้งแต่นักออกกำลังกายจนถึงคนธรรมดา ดูเหมือนคุ้นเคยกับคำว่า .แล้ว ออกกำลังกาย 7 นาที. Brett Klika และ Chris Jordan เปิดตัว "7 Minute Workout" เป็นครั้งแรกผ่านการศึกษาใน วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา

อ่านเพิ่มเติม
สาเหตุต่างๆ ของอาการปวดและปวดบริเวณขาหนีบ

ขาหนีบหรือที่เรียกว่าปลายด้านบนของต้นขา มักจะรู้สึกเจ็บและเจ็บถ้าคุณทำกิจกรรมกับร่างกายมาก ภาวะนี้มักเรียกว่าปวดขาหนีบและมักส่งผลต่อนักกีฬาที่เน้นการออกกำลังกายที่ขา แล้วอะไรคือสาเหตุหลักของอาการปวดขาหนีบ? มีวิธีป้องกันและรักษาหรือไม่? ทราบ ปวดขาหนีบ หรือปวดขาหนีบ ปวดขาหนีบ หรืออาการปวดที่ขาหนีบเกิดขึ้นเมื่อต้นขาด้านใน (ขาหนีบ) ได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาตึงหรือตึงได้ไม่บ่อยนัก ขาหนีบที่เจ็บนี้จะทำให้เกิดอาการปวดและส่งผลต่อความสามารถในการเดินของคุณ นอกจากนี้ ในบางกรณี ยังมีความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะแอกทีฟมากเกินไป การกระแทกที่ต้นขาด้วยวัตถุแข็ง หรือมีการเคลื่อนไหวมากเกินไปซึ่งอา

อ่านเพิ่มเติม
9 ท่าแอโรบิกสำหรับมือใหม่ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

คุณไม่ต้องทำแค่แอโรบิกในตอนเช้าและทำตามการเคลื่อนไหวของครูฝึกยิมนาสติก หากคุณขี้เกียจออกจากบ้าน คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นที่หลากหลายซึ่งง่ายต่อการฝึกฝน มีขั้นตอนอย่างไร? มาดูคำแนะนำต่อไปนี้ คู่มือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจประเภทหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดในการกระจายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย American Heart Association แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 5-7 วันต่อสัปดาห์ นอกจากการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนแล้ว คุณยั

อ่านเพิ่มเติม
6 การเคลื่อนไหวเพื่อลดรอบเอวอย่างรวดเร็ว

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดีและน้ำหนักในอุดมคติ ไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่ใส่ใจรูปร่างบ่อยๆ แม้แต่ผู้ชายก็ทำได้ หนึ่งในนั้นคือการมีขนาดเอวในอุดมคติและมีขนาดเล็ก สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่การมีรอบเอวในอุดมคติและขนาดเอวปกติยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย วิธีใดที่ช่วยลดรอบเอวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขนาดเอวยังส่งผลต่อสุขภาพ ขนาดเอวของคุณใหญ่แค่ไหน เป็นหนึ่งในเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และมีระดับไขมันในเลือดสูงหรือไม่ ขนาดรอบเอวปกติคือสูงสุด 101 สำหรับผู้ชายและสูงสุด 89 สำหรับผู้หญิง หากคุณมีรอบเอวที่มากกว่าจำนวนนั้น แสดงว่าคุณมีรอบเอวที่ใหญ่

อ่านเพิ่มเติม
7 ข้อดีของการเดินวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพ

การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้จะเดินแทบทุกวันโดยไม่รู้ตัว ประโยชน์ของการเดินไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการเดิน 30 นาทีต่อวันข้อดีของการเดินวันละ 30 นาทีประโยชน์ต่างๆ ของการเดิน 30 นาทีต่อวันที่คุณจะได้รับมีดังนี้1.ลดอาการเส้นเลือดขอดเมื่ออายุมากขึ้น เส้นเลือดขอดก็มักจะเกิดขึ้น ภาวะนี้เกิดจากการบวมของเส้นเลือดที่มักเกิดขึ้นบริเวณน่องและเท้าการเดินอย่างน้อย 30 นาทีสามารถลดอาการบวมที่เกิดขึ้นได้ เส้นเลือดที่ยื่นออกมาและมองเห็นได้ในบริเวณน่องจะไม่ปรากฏอีกต่อไป2.ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังAmerican Diabetes Association ระบุว่าการเดินสามารถลดระด

อ่านเพิ่มเติม
5 ข้อดีของการกระโดด นอกจากเพิ่มส่วนสูงได้

กระโดดเชือกหรือ ข้าม เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่แพงและง่ายสำหรับคุณ นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจและปอดแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย ข้าม สำหรับสมรรถภาพร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง จริงหรือ? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย ผลประโยชน์ ข้าม หรือกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพร่างกาย ข้าม ซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากระโดดเชือกหรือ กระโดดเชือก นี่เป็นทางเลือกคาร์ดิโอง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ไม่เพียงแต่ง่ายและราคาถูก กีฬานี้ยังท้าทายขีดจำกัดความสามารถของคุณในการกระโดดให้เร็วและมากที่สุด หากทำเทคนิคการกระโดดเชือกอย่างถูกต้องจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ ของร่าง

อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับในการฝึกฝนทักษะฟุตซอลขั้นพื้นฐานเพื่อเป็นดาราในสนาม

คุ้นเคยกับฟัลเกา? ชายผู้ได้รับรางวัล Golden Balls สองครั้งในการแข่งขัน Futsal World Cup ในปี 2547 และ 2551 ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของเขา ไม่น่าแปลกใจที่ฟัลเกามักถูกเรียกว่าเป็นนักฟุตซอลที่เก่งที่สุดในโลก สำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันอยากจะโด่งดังอย่างฟัลเกาบนตะแกรง ให้พิจารณาเคล็ดลับและกลเม็ดต่อไปนี้เพื่อพัฒนาทักษะฟุตซอลของคุณ สิ่งที่ต้องทำเพื่อพัฒนาทักษะฟุตซอล เมื่อมองแวบแรก ฟุตซอลก็คล้ายกับฟุตบอล เช่นเดียวกับเทคนิคพื้นฐาน เช่น การเลี้ยงบอล การยิง และการจ่ายบอล ความแตกต่างมีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น: พื้นที่ของสนาม ขนาดของสนามฟุตซอล ซึ่งแน่นอนว่า "มีประสิทธิภาพ" มากกว่าสนามฟุตบอลอาชีพนั้

อ่านเพิ่มเติม
10 วิธีในการฝึกลูกหนูและ Triceps ทุกวัน

การมีแขนที่แข็งแรงและกล้ามเป็นความฝันของใครหลายคน กล้ามแขนที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันง่ายๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น เอื้อมหยิบสิ่งของบนชั้นวางสูง หิ้วของชำ อุ้มเด็ก หรือถือตะกร้าเสื้อผ้า เบื้องหลังแขนที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าร่างกายของเราเกี่ยวข้องกับบทบาทของกล้ามเนื้อสองมัด คือ ลูกหนูและไขว้ วิธีการฝึกลูกหนูและไขว้? การเคลื่อนไหวใดที่สามารถทำได้เพื่อฝึกลูกหนูและไขว้? ชุดออกกำลังกายสำหรับลูกหนู 1. Close-Grip Chin-Up การเคลื่อนไหวนี้ทำในท่าห้อยโดยถือเหล็กในแนวนอน ระยะห่างระหว่างมือขวาและมือซ้ายประมาณ 15 ซม. ทำท่าห้อยด้วยแขนตรง ตรงไปข้างหน้า แล้วยกมือขึ้นยกคางขึ้นเหนือเตารีด จากนั้น

อ่านเพิ่มเติม
5 ท่าออกกำลังกายที่บ้านที่เหมาะกับผู้หญิง

ปกติเราขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาว่างไปทำงาน ยิม หรือขี้เกียจออกจากบ้าน ที่จริงแล้ว คุณไม่สามารถใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้หญิงที่เขินอายที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้ที่บ้าน ท่าออกกำลังกายที่บ้านที่ต้องอาศัยน้ำหนักตัว ในโลกของกีฬามีคำศัพท์ที่เรียกว่า การออกกำลังกายน้ำหนักตัว หรือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว ดังนั้น การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านจึงต้องอาศัยน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง คุณสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ

อ่านเพิ่มเติม
ทำความรู้จักสนามเทนนิส เริ่มจากประวัติศาสตร์ วิธีการเล่น และกติกา

เทนนิสเป็นกีฬาที่ใช้ลูกบอลขนาดเล็กที่มีแร็กเกตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อตีลูกข้ามตาข่ายบนสนามสี่เหลี่ยม เกมนี้สามารถเล่นได้โดยผู้เล่นสองคน (การแข่งขันเดี่ยว) หรือผู้เล่นสี่คน (การแข่งขันคู่) นอกจากคอร์ทเทนนิสแล้ว ยังมีเทเบิลเทนนิสที่มีรูปแบบเกมและกติกาต่างกันไป ประวัติโดยย่อของสนามเทนนิส ประวัติความเป็นมาของกีฬาเทนนิสยังคงเป็นประเด็นถกเถียง บางคนเชื่อว่าชาวอียิปต์โบราณ ชาวกรีก และชาวโรมันเคยเล่นเกมที่กลายมาเป็นผู้บุกเบิกวงการเทนนิส ทฤษฎีหนึ่งระบุว่าเทนนิสมาจากชื่อเมืองในอียิปต์ คือ ทินนิส และคำว่าแร็กเกตที่วิวัฒนาการมาจากภาษาอาหรับคือ พักผ่อน ซึ่งหมายถึงปาล์ม ถึงกระนั้น เกมเทนนิสก็พัฒนาอย่างรวดเร็

อ่านเพิ่มเติม
5 ประโยชน์ของปิงปองเพื่อสุขภาพ

กีฬาแต่ละประเภทมีข้อดีของตัวเองเช่นเดียวกับปิงปอง กีฬานี้อาจไม่ต้องการให้คุณวิ่งไปรอบ ๆ ใจกลางคอร์ทหรือยกเวท อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันไม่ควรมองข้าม ข้อดีของการเล่นปิงปอง ตามชื่อกีฬาปิงปองจะมีโต๊ะพิเศษเป็นสนามแข่งขัน แม้ว่าสนามที่ใช้จะไม่ใหญ่เท่ากับกีฬาประเภทอื่น แต่คุณยังต้องว่องไวในการสกัดบอลที่มาจากคู่ต่อสู้ สิ่งนี้จะให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้: 1. เพิ่มความแข็งแกร่ง โดยทางอ้อม ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของปิงปองจะส่งผลต่อความแข็งแกร่งของคุณ เทเบิลเทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนต่อการหายใจและกล้ามเนื้อของร่างกาย ระหว่างการแข่งขัน คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโดยรักษาลมหายใจ ร่างกายของค

อ่านเพิ่มเติม
น้ำเย็น vs น้ำอุ่น อะไรจะได้ผลกว่าลูกประคบที่บวม?

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาอาการบวม ไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่และอย่างไร คือการประคบเพื่อให้หายเร็วและอาการปวดจะหายไป แต่อันไหนดีกว่าที่จะบรรเทาอาการบวม: ประคบด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น แน่นอนมีความแตกต่างหรือไม่? ประคบร้อนรักษาอาการบวมที่มีมาช้านาน การประคบร้อนมักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือเป็นเรื้อรังอุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนสามารถเข้าถึงร่างกายของผู้ป่วยได้ง่ายขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเจ็บปวด อุณหภูมิที่อบอุ่นจะช่วยลดความฝืดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของส่วนของร่างกายที่เจ็บปวดต้องคำนึงถึงอ

อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับและการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน วิดพื้น ต้องเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ควรรวมเป็นการออกกำลังกายประจำ อย่างไรก็ตาม การวิดพื้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือเคล็ดลับในการทำวิดพื้นที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นดันขึ้นเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นวิดพื้น มีประโยชน์หลากหลาย วิดพื้น สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะ triceps กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ ประโยชน์สามารถสัมผัสได้ในชีวิตประจำวัน กิจกรรมบางอย่างเช่นการผลักบางสิ่งก็ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือที่สามารถฝึกผ่าน วิดพื้น.คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ ถึงอย่างนั้น วิ

อ่านเพิ่มเติม
5 ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้ร่างกายฟิตและจิตใจสดชื่น

คนส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายเพียงเพื่อเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียงแค่นั้น การออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว การป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความผิดปกติต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน หรือ sarcopenia เพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่วัยชราได้อย่างอิสระ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยป้องกันน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออะไร? การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า การฝึกความแข็งแกร่ง หรือ การฝึกค

อ่านเพิ่มเติม
ผลของการใช้เตียรอยด์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร?

การมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่อาจเป็นเรื่องที่น่าภาคภูมิใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายหรือผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น นักเพาะกาย บางครั้งความปรารถนาที่จะมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็ปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่บ่อยนัก บางคนก็ใช้สเตียรอยด์เป็นทางลัด อย่างไรก็ตาม การใช้สเตียรอยด์กับกล้ามเนื้อปลอดภัยต่อร่างกายหรือไม่? สเตียรอยด์คืออะไร? สเตียรอยด์เป็นสารประกอบที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย มีสเตียรอยด์หลายประเภทที่มีหน้าที่ของตัวเอง เช่น โคเลสเตอรอลและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชาย นอกจากสเตียรอยด์จากธรรมชาติแล้ว ยังมีสเตียรอยด์เทียมอีก 2 ประเภท ได้แก่ สเตียรอยด์สังเคราะห์และอะนาโบลิกสเตียรอยด์ สเตียรอยด์สังเคราะห์, เป็นสเต

อ่านเพิ่มเติม
5 ประโยชน์ของการเล่นแบดมินตันที่จะทำให้คุณตื่นเต้นในการออกกำลังกายมากขึ้น

หากคุณไม่ค่อยมีเวลาไปยิมแต่ต้องการกระฉับกระเฉง ทำไมไม่ใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปเล่นแบดมินตันกับครอบครัวหรือเพื่อนบ้านของคุณ เพียงแค่ต้องมีลูกขนไก่และไม้แบดมินตันก็สามารถแข่งขันได้ทันที ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ในการสร้างมิตรภาพเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าแบดมินตันมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย ประโยชน์ต่างๆ ของแบดมินตันเพื่อสุขภาพร่างกาย 1. ปรับปรุงสมรรถภาพและลดน้ำหนักแน่นอนว่าประโยชน์ของแบดมินตันในครั้งนี้ไม่ต้องสงสัยเลย แบดมินตันเป็นกีฬาประเภทคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะ

อ่านเพิ่มเติม
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือเมื่อไหร่?

กีฬาเป็นกิจกรรมสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หนึ่งในกีฬาที่ใช้งานได้จริงที่สุดและไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษคือการวิ่ง การวิ่งสามารถทำได้ทุกเวลาเช่นกันบางคนชอบวิ่งในตอนเช้า บางคนชอบวิ่งในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือเมื่อไหร่?เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งตามการวิจัยปรากฎว่าการวิ่งทำได้ดีที่สุดในช่วงบ่ายหรือเย็น เวลานี้ถือว่าเหมาะเพราะอุณหภูมิร่างกายหลักอยู่ที่จุดสูงสุดในตอนบ่าย ในคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิแกนสูงสุดเกิดขึ้นระหว่างเวลา 16.00 น. ถึง 17.00 น.ข้อเท็จจริงนี้ได้มาจากการวิจัยเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิ

อ่านเพิ่มเติม
อุปกรณ์และเทคนิคเบื้องต้นในการยิงธนูสำหรับมือใหม่

การยิงธนูไม่ได้พบเฉพาะในการแข่งขันชิงแชมป์เท่านั้น ปัจจุบัน การยิงธนูกลายเป็นกีฬาที่สนุกสนานนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว จุดมุ่งหมายของกีฬายิงธนูคือการยิงธนูด้วยความช่วยเหลือของธนูเพื่อยิงเป้าหมายในระยะทางที่กำหนด สนใจที่จะลองเล่นกีฬานี้หรือไม่? ยิงธนูได้อย่างรวดเร็ว ประวัติความเป็นมาของการยิงธนูได้รับแรงบันดาลใจจากชีวิตของมนุษย์เมื่อหลายพันปีก่อน การยิงธนูด้วยธนูและลูกธนูถูกใช้เป็นเครื่องมือล่าสัตว์หรือทำสงคราม การทำงานของการยิงธนูเพื่อการล่าสัตว์หรือการต่อสู้ลดลงตั้งแต่มีการประดิษฐ์อาวุธปืน ในปัจจุบัน การยิงธนูมุ่งเป้าไปที่กีฬาหรือกิจกรรมนันทนาการสำหรับบางคนมากกว่า ตามรายงานของ World Arche

อ่านเพิ่มเติม