ความวิตกกังวลเป็นรูปแบบของอารมณ์ความรู้สึกไม่สบาย กลัว หรือกระสับกระส่าย รูปแบบของอารมณ์นี้เป็นเรื่องปกติและเป็นการตอบสนองต่อความเครียดตามปกติ โดยทั่วไป ความรู้สึกวิตกกังวลจะหายไปหลังจากสภาวะที่กระตุ้นให้มันหายไป อย่างไรก็ตาม ไม่บ่อยนักที่ความรู้สึกวิตกกังวลอาจมากเกินไปจนทำให้คุณมีสมาธิและทำกิจกรรมได้ยาก คุณสามารถใช้วิธีการด้านล่างเพื่อช่วยกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป
หลายวิธีในการกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป
ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถทำให้คุณป่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง HelpGuide กล่าวว่าภาวะนี้อาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก กล้ามเนื้อตึง ปวดศีรษะ และปัญหาทางเดินอาหาร ไม่เพียงเท่านั้น ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิต เช่น โรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไปซึ่งมักจะเกิดขึ้น:
1. หายใจเข้าลึก ๆ
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลคือการหายใจเข้าลึก ๆ วิธีง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้
ในการฝึกเทคนิคการหายใจนี้ คุณเพียงแค่หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นกลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ ไม่เพียงแต่เมื่อคุณรู้สึกกังวลเท่านั้น คุณยังสามารถฝึกการหายใจนี้ทุกวันเพื่อช่วยปลดปล่อยความคิดที่วอกแวก
2.คุยกับคนอื่น
โดยปกติ เมื่อบุคคลประสบความวิตกกังวลมากเกินไป เขามักจะถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคม อันที่จริง วิธีหนึ่งในการบรรเทาความวิตกกังวลคือการมีอยู่ของการสนับสนุนทางสังคมจากคนที่อยู่ใกล้ที่สุด ในทางกลับกัน การแยกตัวเองออกจากสิ่งแวดล้อมไม่ใช่ทางออกจากความวุ่นวายที่คุณกำลังเผชิญ
ดังนั้น เมื่อคุณมีความวิตกกังวล ให้พยายามแสดงความรู้สึกและติดต่อกับคนรอบข้าง คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจและรู้สึกสบายใจด้วย เช่น ญาติ เพื่อน หรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
3.ทำในสิ่งที่รัก
นอกจากจะช่วยลดความรู้สึกเศร้าแล้ว การทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความวิตกกังวลได้ วิธีที่สนุกนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งเป็นการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลตามธรรมชาติ
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบแต่ยังมีสุขภาพที่ดี เช่น ดูหนัง เดิน ร้องเพลง เป็นต้น คุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้คนเดียวหรือร่วมกับคนใกล้ชิดที่สุดก็ได้
4. ทำอะไรใหม่ๆ
นอกจากทำสิ่งที่ชอบแล้ว คุณยังต้องทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อคลายความวิตกกังวลที่มากเกินไปด้วย การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถพัฒนาความสามารถของคุณและได้รับความพึงพอใจหลังจากทำสำเร็จ
ความรู้สึกนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกยินดีและมีความสุข เพื่อลดความวิตกกังวลที่รู้สึกได้ หากต้องการทดลองใช้ คุณสามารถเลือกเรียนรู้ภาษาใหม่ งานฝีมือ หรือทักษะใหม่อื่นๆ
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์หรืออารมณ์ได้ ดังนั้นวิธีนี้จึงเชื่อว่าช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้ เช่น คอร์ติซอล นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกมีความสุข
เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ เดิน โยคะ หรือออกไปรับแสงแดด นอกจากนี้ การขาดแสงแดดยังทำให้คุณวิตกกังวลมากเกินไป
6. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
โดยที่คุณไม่รู้ตัว อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การอดอาหารจะทำให้คุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ซึ่งมักจะนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนได้
ดังนั้น เพื่อช่วยคลายความวิตกกังวล คุณสามารถเพิ่มการบริโภคใยอาหาร เช่น ผักและผลไม้ นอกจากนี้ คุณต้องลดอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนสูงด้วย อย่าลืมกินเป็นประจำวันละสามครั้งและสลับกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน
7. นอนหลับให้เพียงพอ
ปัญหาการนอนหลับมักเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนหรือนอนหลับเพิ่มเติมเมื่อประสบกับความเครียด เพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
ดังนั้นคุณควรพยายามนอนหลับให้เพียงพอเมื่อมีความวิตกกังวล คุณสามารถลองได้โดยเปลี่ยนเวลานอนหรือรูปแบบการนอนของคุณ นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่สบาย เช่น การปิดไฟในห้องหรือใช้อโรมาเธอราพี
8. คิดบวกเพื่อคลายความวิตกกังวล
สิ่งหนึ่งที่อาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงคือความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองหรือโลกรอบตัวคุณ ในทางกลับกัน การคิดเชิงบวกสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้จริง รวมถึงการบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณมี
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวลคือการคิดบวก และโน้มน้าวตัวเองด้วยว่าความกังวลและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกสามารถกระตุ้นตัวเองและหลีกเลี่ยงสิ่งเลวร้ายได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสอบของโรงเรียน คุณสามารถใช้ความรู้สึกนั้นเพื่อกระตุ้นให้คุณเรียนและได้เกรดดีๆ
หากคุณทำตามคำแนะนำในการบรรเทาความวิตกกังวลข้างต้นแล้ว แต่ความรู้สึกด้านลบไม่หายไป ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ คุณสามารถรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อการฟื้นตัวของคุณ
